Acapararea este o afecțiune adesea asociată cu tulburarea obsesiv-compulsivă în care o persoană are probleme cu scăderea de obiecte, cumpărarea prea multă și pierderea obiectelor de valoare, deoarece spațiile lor personale sunt excesiv de aglomerate. Acapararea și colectarea nu sunt același lucru. La baza tezaurului se află teama că obiectele ar putea avea o utilizare practică sau o valoare în viitor, așa că te agăți de ele. Acapararea poate scăpa atât de mult de control, încât casa dvs. nu mai devine funcțională și chiar poate reprezenta un pericol pentru sănătate. Puteți învăța să opriți tezaurizarea făcând un plan pentru a elimina obiectele excedentare, depășind temerile dvs. prin expunere, tratând îndemnurile care pot provoca recidive și obținând ajutor de la alții care vă înțeleg starea.
Pași
Metoda 1 din 4: Eliminarea articolelor
Pasul 1. Găsește motivația
Depășirea unei stări de anxietate precum tezaurizarea necesită un angajament continuu. Așadar, înainte de a face un plan pentru a începe să vă goliți spațiile, trebuie mai întâi să fiți foarte motivați să faceți acest lucru. Motivarea vă poate ajuta să rămâneți coerent în planurile dvs. atunci când dorința este de a reveni în vechile dvs. tipare.
- Faceți o listă cu motivele puternice pentru care doriți să nu mai tezauri, cum ar fi „Vreau să pot distra oaspeții în casa mea” sau „Vreau să pot găsi cu ușurință lucruri în spațiul meu de locuit”.
- Examinați în mod regulat această listă atunci când începeți să ghiciți din nou decizia de modificare.
Pasul 2. Stabiliți obiective mici, specifice
Este posibil să primiți o explozie sporadică de motivație și doriți să faceți totul dintr-o dată, dar acest lucru nu va duce la schimbări de durată. Trucul pentru a trece cu adevărat peste tezaur este să faci pași pentru bebeluși.
- De exemplu, dacă aveți un obiectiv mare, extins, cum ar fi „curățați casa”, poate fi greu de măsurat când ați terminat. În cele din urmă, motivația dvs. se poate estompa și vă veți întoarce la primul loc.
- În schimb, stabiliți un obiectiv mic și clar, cum ar fi „Ștergeți trei cutii”. Cu un astfel de scop, va fi ușor de știut când l-ați finalizat.
- De asemenea, puteți seta un obiectiv bazat pe timp, cum ar fi „Voi lucra timp de o oră în fiecare zi pentru a elimina dezordinea”.
Pasul 3. Elaborați un sistem clar pentru organizarea articolelor
Una dintre cele mai frecvente probleme pentru hoarders este dificultățile de organizare. Decideți cum veți clasifica diferitele articole din casa dvs., de obicei după tipul articolului sau locația dorită (de ex. Bucătărie, sufragerie etc.).
- În fiecare spațiu pe care îl eliminați, alegeți câteva grămezi de „rezultate”, cum ar fi obiecte de donat, vândut, aruncat, reciclat sau păstrat.
- Lucrați pe o zonă pe rând până când este clar. Evitați să mutați articole dintr-o zonă în alta.
- Pentru a obține mai multe sfaturi de organizare, accesați
Pasul 4. Folosiți principiul OHIO atunci când sortați articole
Deoarece motivația dvs. de a vă schimba poate crește și va scădea, veți avea nevoie de un sistem ferm care să vă împiedice să vă țineți de obiectele de care ați ales să scăpați. Puteți preveni acest lucru urmând principiul OHIO, ceea ce înseamnă „Manipulați-l o singură dată”.
- Fiecare articol pe care îl atingeți trebuie să fie imediat sortat într-o locație și o grămadă de rezultate. În acest fel, nu vă puteți răzgândi mai târziu.
- De asemenea, permiteți-vă doar 10 - 20 de secunde să priviți un articol înainte de a decide cum să îl clasificați. Cu cât îl examinați mai mult, cu atât va fi mai mare atașamentul față de acesta.
Pasul 5. Obțineți ajutor de la un terț obiectiv
Există profesioniști instruiți acolo care vă pot ajuta să vă depășiți tezaurul și să vă curățați casa. A avea un profesionist obiectiv acolo cu dvs. în timp ce vă curățați lucrurile vă poate ajuta să faceți procesul mai ușor. Vă vor oferi sugestii și sfaturi și vă pot ajuta să rămâneți motivați.
Pentru ajutor în găsirea asistenței profesionale, accesați
Metoda 2 din 4: Depășirea fricilor
Pasul 1. Provocați convingerile care vă fac să vă țineți de articole
Pentru a opri tezaurizarea compulsivă, trebuie să înțelegi convingerile care te țin blocat. Pentru mulți acumulatori, credințele se împart în trei categorii: sentimentale, instrumentale și intrinseci.
- Convingerile sentimentale reflectă o anumită persoană sau o parte din viața ta. Convingerile instrumentale se referă la caracterul practic al articolului și la utilizarea sa viitoare. Credințele intrinseci se referă la frumusețea sau valoarea estetică a obiectului - cu alte cuvinte, vă place să îl priviți.
- Când recunoașteți aceste credințe care vă ghidează comportamentul, încercați să le provocați. De exemplu, s-ar putea să cumpărați prea multe produse de curățare, deoarece le prindeți la vânzare. S-ar putea să spuneți: „Chiar dacă aceste articole erau în vânzare, nu pot folosi decât un singur container pe rând. Prin urmare, nu am nevoie de trei sticle suplimentare de curățat.”
Pasul 2. Ștergeți articolele începând de la cel mai ușor la cel mai dificil pe scara fricii
Expunerea la frici este singura modalitate de a le depăși. Cu toate acestea, poate fi copleșitor să te ocupi mai întâi de cele mai mari temeri ale tale. În schimb, urcați scara fricii abordând mai întâi cele mai ușoare temeri. Apoi, urcați încet până la frici mai dificile.
- Pentru a urca pe scara fricii, faceți o listă cu tot ce aveți nevoie pentru a scăpa. Clasează articolele pe o scară de la 1 la 10, 1 reprezentând articole mai ușoare. Scapă mai întâi de articolele mai ușoare.
- De exemplu, este posibil să puteți scăpa de articolele excedentare mai ușor decât articolele care dețin valoare sentimentală.
Pasul 3. Nu distrageți atenția sau evitați
Este posibil să fiți tentați să efectuați mai multe sarcini în timp ce vă curățați sau să evitați realitatea a ceea ce faceți, preocupându-vă de alte activități. A face acest lucru nu vă va ajuta să vă implicați pe deplin în procesul de compensare. Drept urmare, nu v-ați fi abordat cu adevărat convingerile iraționale și nu veți învinge frica.
- Concentrați-vă doar pe o singură sarcină la un moment dat. Minimizați distragerea atenției, cum ar fi telefoanele, televizoarele și playere de muzică.
- S-ar putea să vă ajute dacă vă setați o limită de timp. De exemplu, ai putea spune că vei lucra la curățarea lucrurilor timp de o oră și apoi vei face o pauză.
Pasul 4. Urmăriți progresul
Pe măsură ce vă deplasați încet în toată casa, țineți evidența progreselor pe care le-ați făcut și dacă temerile dvs. scad cu timpul. Acest lucru vă poate ajuta să câștigați mai multă încredere pentru a vă ocupa de restul casei.
- Fotografiile „înainte și după” sunt o modalitate excelentă de a-ți arăta progresul pe măsură ce degajezi fiecare spațiu.
- Ați putea recidiva la un moment dat. Să știți că un eșec nu trebuie să vă definească. Dacă se întâmplă, dezvoltă rapid un plan pentru a reveni pe drumul cel bun.
Metoda 3 din 4: Tratarea nevoilor
Pasul 1. Creați o cutie de instrumente pentru anxietate
A scăpa de bunurile tale poate duce la multă anxietate. În loc să vă țineți de articole sau să aduceți mai multe articole în casă, puteți face față acestei anxietăți în moduri mai sănătoase. Alegeți trei până la cinci tehnici care funcționează pentru dvs. și faceți-le în mod regulat pentru a ține sub control anxietatea.
S-ar putea să încercați respirație profundă, meditație, relaxare musculară progresivă, imagini ghidate, yoga sau ascultarea muzicii liniștitoare pentru a vă ajuta să controlați anxietatea
Pasul 2. Implementați noi sisteme de control al dezordinii
Puteți preveni o recidivă a tezaurului, practicându-vă noile abilități în mod regulat. Nu așteptați până când dezordinea scapă de sub control. În schimb, implementați sisteme pentru modul în care gestionați totul, de la sortarea poștei la cumpărarea de haine noi. Un organizator profesionist vă poate ajuta să veniți cu modalități de a controla dezordinea.
De exemplu, pentru fiecare articol pe care îl cumpărați, puteți face o regulă pentru a scăpa de un articol aflat deja în casa dvs. S-ar putea să vă sortați imediat e-mailurile aruncându-le sau depunând-o, mai degrabă decât lăsând-o să se acumuleze. De asemenea, este posibil să setați un cronometru în fiecare zi pentru a arunca coșul de gunoi sau în cutie de obiecte nedorite pentru donație
Pasul 3. Căutați răspunderea
Familia și prietenii pot fi o sursă excelentă de încurajare în timp ce încercați să vă controlați problema de acumulare. Anunțați-i pe cei dragi cum vă pot ajuta să opriți acumularea. Este posibil să vă amintească de motivele pentru care ați dorit să opriți tezaurul și să vă mângâiați atunci când scăpați de obiectele sentimentale.
În plus, s-ar putea să le cereți celor dragi să treacă printr-un set de întrebări pentru a vă ajuta să vă provocați convingerile cu privire la diferite articole. Acest lucru poate suna ca „De ce te ții de asta? Are un scop?” Răspunsurile dvs. vă pot ajuta să decideți dacă aruncați sau păstrați un articol
Pasul 4. Găzduiește adunări regulate
Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă controla tezaurul este prin deschiderea casei dvs. mai des pentru oaspeți. Dacă știți că cineva urmează să viziteze în fiecare duminică, este mai puțin probabil să lăsați aglomerația să scape de sub control. Invitați prietenii și familia la o petrecere de sâmbătă sau la o seară de jocuri de vineri până când simțiți că ați obținut controlul asupra tezaurizării pentru totdeauna.
Metoda 4 din 4: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Găsiți un specialist
Oprirea tezaurului pe cont propriu poate fi destul de provocatoare. Vă poate ajuta să căutați serviciile unui profesionist care are experiență în a ajuta oamenii cu starea dumneavoastră. De obicei, tezaurizarea este tratată prin educarea familiilor despre afecțiune și prin oferirea de terapie individului sau familiei în ansamblu.
Tratamentele terapeutice pentru tezaur pot include ajutarea la dezvoltarea unor abilități de luare a deciziilor mai bune, provocarea convingerilor iraționale cu terapia cognitiv-comportamentală, abordarea temerilor cu terapia de expunere și stimularea motivației pentru a rămâne cu noile abilități
Pasul 2. Decideți dacă medicamentul este potrivit pentru dvs
Colaborarea cu un furnizor de sănătate mintală cu experiență vă poate ajuta să vă asigurați că vă confruntați cu problema de bază, precum și cu simptomul (adică tezaurizarea). Deși medicamentele nu sunt, în general, un tratament recunoscut pentru acumulare, ele pot fi utile pentru a controla afecțiunile subiacente, cum ar fi depresia sau anxietatea.
Medicamentele antidepresive cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt de obicei prima alegere în tratarea simptomelor depresiei și anxietății
Pasul 3. Obține asistență
Împărtășirea experiențelor tale cu alte persoane care te acumulează te pot ajuta să te simți mai puțin singur în acest proces. În plus, vorbirea cu alte persoane și familiile acestora vă poate ajuta să învățați diferite strategii de gestionare a anxietății și diferite sisteme de control al dezordinii.
- Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate mintală pentru a afla dacă există grupuri specifice în zona dvs. dedicate tezaurizării.
- De asemenea, s-ar putea să vă alăturați unui grup de asistență online, cum ar fi Clutterers Anonymous sau Messies Anonymous.
- Alte resurse de susținere sunt Centrul Internațional de Acaparare a Fundației OCD și ChildrenofHoarders.com.
