Densitatea osoasă scade odată cu vârsta și poate duce la osteoporoză. Este important să vă verificați densitatea osoasă după ce ați atins o anumită vârstă sau dacă aveți alte afecțiuni care vă expun riscului de osteoporoză. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre testele de densitate osoasă, aflați cum să interpretați rezultatele și luați măsuri pentru a preveni pierderea osoasă pentru a vă menține corpul puternic și sănătos.
Pași
Metoda 1 din 4: Discutarea opțiunilor de testare cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul familiei dvs. și despre orice pierdere de înălțime sau fracturi
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră orice antecedente familiale de osteoporoză, deoarece acest lucru vă crește riscul. De asemenea, anunțați-i dacă ați rupt recent un os sau ați suferit pierderi de înălțime, deoarece acestea sunt semne ale densității osoase scăzute.
- Alți factori de risc includ greutatea corporală redusă și un cadru mic.
- Densitatea osoasă scade odată cu înaintarea în vârstă, iar femeile sunt în special expuse riscului de osteoporoză.
Pasul 2. Calculați-vă riscul de fractură osoasă cu instrumentul FRAX
Acest calcul nu înlocuiește testul densității osoase, dar vă poate ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să luați decizii cu privire la sănătatea oaselor. FRAX calculează riscul de fractură pe baza unor factori precum vârsta, înălțimea, greutatea, rasa, etnia, naționalitatea și fracturile anterioare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un calcul FRAX.
Dacă aveți vârsta cuprinsă între 40 și 90 de ani, puteți utiliza și instrumentul FRAX vizitând https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx și selectând țara din coloana „instrument de calcul”
Pasul 3. Solicitați o scanare DXA dacă sunteți o femeie de 65 de ani sau peste
O mașină de absorbție cu raze X cu energie duală (DXA) este utilizată pentru a examina densitatea oaselor din șolduri și coloanei vertebrale - oasele cu osteoporoză sunt cel mai probabil să se rupă. Testul este neinvaziv, nedureros și durează doar 10 - 15 minute. În SUA, multe asigurări nu vor plăti pentru scanările DXA pentru bărbați, deoarece nu există dovezi suficiente cu privire la faptul dacă testele sunt în beneficiul bărbaților.
- Un test DXA folosește foarte puține radiații - aproximativ aceeași cantitate pe care o veți obține din radiografierea mâinii.
- Dacă ați mai avut un test DXA înainte, încercați să îl obțineți în același loc, astfel încât să vedeți în mod clar modificările testului, mai degrabă decât schimbările în metoda de citire a testului de către medic.
Pasul 4. Solicitați un examen periferic ca precursor sau dacă aveți peste 300 de lire sterline
Ecranele periferice pot fi utilizate pentru a măsura densitatea osoasă pe brațe, încheieturi, degete sau tocuri atunci când DXA nu este disponibil sau dacă aveți anumite condiții. Cele trei tipuri, pDXA (absorptiometrie cu raze X cu energie duală periferică), QUS (ultrasunete cantitativă) și pQCT (tomografie computerizată periferică cantitativă), vă pot ajuta să determinați dacă aveți nevoie de teste suplimentare.
- Deoarece majoritatea mașinilor centrale DXA nu pot testa persoane cu peste 140 de kilograme (140 kg), se folosesc deseori teste periferice.
- Testele periferice sunt utile atunci când nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de un test DXA complet. De exemplu, dacă sunteți de vârstă mijlocie cu un cadru mic și sunteți curioși de sănătatea oaselor sau dacă medicul dumneavoastră nu crede că aveți nevoie de o scanare completă în funcție de vârstă și de factorii de risc.
- Puteți obține o scanare periferică la anumite farmacii, autoutilitare mobile de sănătate și la târgurile de sănătate.
Metoda 2 din 4: Finalizarea procedurii
Pasul 1. Consultați planul de asigurare sau medicul pentru a programa testul
Testele de densitate osoasă necesită o trimitere de la furnizorul dvs. de asistență medicală, deci probabil vor recomanda un anumit spital sau centru de testare. Cu toate acestea, este important să vă verificați cu planul de asigurare pentru a găsi un centru în rețeaua dvs.
- Puteți obține un test de densitate osoasă la centrele private de radiologie și la spitalele care au secții de radiologie.
- Dacă ați avut vreun test care implică bariu (cum ar fi un test de înghițire cu gastroenterologul dvs.) sau radioizotopi (cum ar fi RMN sau scanare tiroidiană) în ultimele 30 de zile, programați testul la o dată ulterioară, deoarece aceste elemente pot interfera cu rezultatele dumneavoastră.
- Luați cu dvs. nota de recomandare a medicului la programarea de testare. Vor avea nevoie de informațiile medicului dumneavoastră, astfel încât să le poată trimite rezultatele.
Pasul 2. Mănâncă normal și ia orice medicament prescris în ziua examenului
Din fericire, un test de densitate osoasă necesită foarte puțină pregătire și nu va trebui să vă schimbați rutina obișnuită. Cu toate acestea, evitați să luați vitamine sau suplimente în dimineața testului.
Evitați să luați suplimente de calciu timp de 24 de ore înainte de test
Pasul 3. Purtați îmbrăcăminte confortabilă care nu are componente metalice
Puteți rămâne complet îmbrăcat pentru scanare, dar trebuie să îndepărtați orice bijuterii și îmbrăcăminte cu elemente de fixare metalice, cum ar fi fermoare, cârlige sau catarame. De asemenea, va trebui să eliminați orice obiect metalic din buzunare (cum ar fi chei, monede sau agrafe pentru bani).
- Hainele libere și confortabile de antrenament sunt o opțiune bună.
- Dacă majoritatea hainelor dvs. au componente metalice, nu vă faceți griji, vă vor da o rochie de purtat.
Pasul 4. Așezați-vă pe masa de scanare și rămâneți nemișcat timp de 10-20 de minute
Fiți la timp sau devreme pentru programarea dvs., astfel încât să puteți fi înregistrat și înregistrat. Tehnologul vă va pune apoi să vă așezați pe o masă de scanare timp de aproximativ 10-20 de minute, în timp ce un braț al mașinii DXA vă scanează coloana vertebrală și șoldurile.
- Tehnicianul vă poate cere să vă deplasați poziția piciorului, astfel încât brațul de scanare să poată ajunge într-o zonă diferită.
- Dacă primiți o scanare DXA-CT pentru imagini 3D, vă veți întinde pe o masă care se deplasează într-o mașină cilindrică unde vă va scana oasele timp de aproximativ 10 minute. Dacă sunteți claustrofob, cereți tehnicianului sau asistentei să cânte muzică pentru dvs. sau spuneți-vă glume pentru a vă distrage atenția. De asemenea, puteți face o meditație calmantă în prealabil.
Pasul 5. Așteptați 1-3 zile pentru ca medicul dumneavoastră să vă împărtășească rezultatele
Un radiolog va analiza rezultatele scanării dvs. și va trimite un raport medicului dumneavoastră. Așteptați să primiți de la medicul dumneavoastră oriunde în interval de 1-3 zile (în funcție de locul în care mergeți pentru a lua examenul). Apoi, medicul dumneavoastră vă va suna pentru a discuta rezultatele și, dacă este necesar, vă va cere să veniți pentru o programare ulterioară.
Unii medici își trimit pacienții prin e-mail sau ar putea oferi o autentificare și o parolă la un portal online care prezintă rezultatele dvs
Metoda 3 din 4: Revizuirea rezultatelor și a planurilor de tratament
Pasul 1. Păstrați-vă bine dacă scorul dvs. T este între -1 și +4
Scorul T este determinat de o formulă care compară densitatea osoasă cu cea a unui copil în vârstă de 30 de ani. Dacă, de exemplu, dacă scorul dvs. este 0, oasele dvs. au densitatea exactă la care se poate aștepta o persoană de vârsta respectivă.
- Dacă scorul T scade între -1 și +4, oasele tale sunt considerate a fi de densitate normală.
- Un scor de -1 nu înseamnă că oasele tale se ofilesc, ar putea însemna că ai doar un cadru mic. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să fiți scanat din nou peste un an sau doi doar pentru a vă asigura.
- Dacă scorul este de la +1 la +2, densitatea osoasă este cu 10% până la 20% mai mare decât media - oasele tale sunt într-o formă excelentă!
Pasul 2. Schimbați-vă dieta și stilul de viață și luați în considerare medicația dacă scorul T este între -1 și -2,5
Acest scor înseamnă de obicei că aveți osteopenie. Nu vă faceți griji, osteopenia nu este gravă - înseamnă doar că oasele dvs. sunt cu 10% până la 25% mai puțin dense decât oasele în medie de 30 de ani. Osteopenia nu înseamnă că veți avea cu siguranță osteoporoză, ci doar că aveți o densitate osoasă scăzută în acest moment. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare administrarea de medicamente dacă scorul dvs. T este între -1 și -2,5 și a calculat o probabilitate ridicată de a vă fractura folosind instrumentul FRAX.
- Dacă densitatea osoasă se încadrează în acest interval, este timpul să faceți modificări dietetice și de stil de viață pentru a preveni pierderea osoasă și pentru a reduce riscul de osteoporoză.
- Dacă acesta este primul test de densitate osoasă, medicul dumneavoastră nu va putea spune dacă ați pierdut densitatea osoasă sau dacă ați avut întotdeauna (și probabil veți avea în continuare) densitate osoasă scăzută din cauza istoricului familial sau medical. În acest caz, medicul dumneavoastră va solicita laboratoarelor să încerce să stabilească dacă în prezent pierdeți densitatea osoasă sau nu.
Pasul 3. Luați medicamente pentru osteoporoză dacă scorul T este de -2,5 până la -4
Un scor în acest interval înseamnă că oasele tale sunt extrem de poroase și ai un risc crescut de fracturi. Medicul dumneavoastră vă va prescrie de obicei medicamente precum Atelvia, Boniva sau Actonel pentru a vă ajuta să vă reconstruiți oasele.
- În funcție de circumstanțele dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate sugera perfuzii intravenoase bianuale de acid zoledronic.
- Modificați-vă dieta și stilul de viață pentru a vă ajuta să vă reconstruiți oasele - medicul vă poate ajuta să veniți cu un plan de tratament.
Metoda 4 din 4: Menținerea sănătății oaselor
Pasul 1. Nu mai fumați țigări pentru a vă salva oasele
Fumatul afectează celulele din corpul vostru care construiesc oase și întineresc oasele, ceea ce înseamnă că fumătorii sunt mai susceptibili la osteoporoză. Mai mult, fumatul epuizează stocul de vitamina C al organismului, care este necesar pentru absorbția calciului și pentru oase sănătoase.
- Renunțați la fumatul curcan rece sau îndepărtați-vă de tutun prin scăderea cantității de țigări pe care o fumați în fiecare zi. De asemenea, puteți utiliza gumă de nicotină, pastile, plasturi și spray-uri pentru a ușura simptomele de sevraj.
- Chantix sau Zyban sunt, de asemenea, două medicamente prescrise de FDA, care pot ușura simptomele de sevraj în timp ce renunță.
- Yoga și meditația vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți pofta, fiind mai prezenți și conștienți de orice declanșator care vă conduce la fumat.
Pasul 2. Evitați să consumați alcool în exces
Consumul excesiv de alcool interferează cu absorbția calciului și a vitaminei D. De asemenea, poate afecta producția de hormoni a corpului și poate crește cortizolul, care este legat de un risc mai mare de osteoporoză. Cu toate acestea, vă puteți răsfăța în continuare cu moderare, deoarece băutorii ușori au un risc mai mic de fracturi și pierderi osoase.
- Consumul moderat înseamnă 1 băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați.
- Dacă sunteți mai în vârstă (peste 50 de ani) și vă luptați cu alcoolismul, aveți un risc crescut de fracturi de cădere.
Pasul 3. Mențineți o greutate sănătoasă
Dacă indicele de masă corporală (IMC) este sub 18,5, aveți un risc mai mare de pierdere osoasă decât dacă ați avea un IMC moderat (variind de la 18,5 la 24,9). Chiar și obezitatea ușoară (IMC de 25 sau mai mult) poate provoca pierderea osoasă datorită depunerii de grăsime în măduva osoasă.
- Creșteți în greutate consumând o dietă echilibrată în carbohidrați, proteine și grăsimi. Calculați-vă nevoile calorice zilnice la
- Pierdeți greutatea consumând o dietă echilibrată (constând în principal din alimente întregi), exerciții fizice și practicând controlul porțiunilor.
Pasul 4. Rămâneți activ cu cel puțin 30 de minute de exercițiu peste 5 zile pe săptămână
Creșterea activității fizice prin exerciții aerobice și antrenamente de rezistență poate ajuta la construirea masei osoase și la scăderea riscului de osteoporoză. Incorporează antrenament de forță 3 din 5 zile pe săptămână, folosind greutăți moderate pentru a-ți viza muschii glutei, spatelui, umărului și brațului.
- Concentrați-vă pe exerciții de greutate, cum ar fi sărituri, jogging, drumeții, urcare pe scări și dans. Dacă nu puteți face exerciții cu impact ridicat, mașinile eliptice, mașinile cu trepte și mersul cu viteză sunt opțiuni excelente pentru articulațiile fragile.
- Dacă aveți deja osteoporoză, puteți urma exerciții online ca acesta: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Dar vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții.
Pasul 5. Obțineți suficient calciu și vitamina D în dieta dumneavoastră
Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt cunoscute pentru conținutul lor de calciu și vitamina D. Cu toate acestea, legumele verzi, cum ar fi varza, varza, broccoli rabe și soia sunt surse suplimentare. Sucul de portocale, brioșele englezești, laptele de soia și cerealele pot contribui, de asemenea, la aportul zilnic, atâta timp cât pachetul scrie: „Fortificat cu calciu și vitamina D.”
- Femeile de 50 (și sub) și bărbații de 70 (și sub) au nevoie de 1 000 mg de calciu și 600 UI de vitamina D în fiecare zi.
- Femeile de peste 51 de ani și bărbații de peste 71 de ani ar trebui să urmărească să primească zilnic 1, 200 mg de calciu și 800 UI de vitamina D.
- Este posibil să trebuiască să luați suplimente de calciu dacă aveți o dietă restrictivă (de exemplu, dacă sunteți vegan sau aveți alergii la lactate sau cereale) și suspectați că nu primiți suficient calciu numai din alimente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
- Căutați „îmbogățit cu calciu” pe etichetele articolelor preferate.
-
Dacă o etichetă arată doar procentul din valoarea zilnică, interpretați-o după cum urmează:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Pasul 6. Mănâncă multe fructe și legume pentru a reduce riscul
S-a demonstrat că persoanele cu un aport mai mare de fructe și legume au o densitate osoasă mai mare. Verdurile cu frunze (cum ar fi spanacul și rucola) și legumele crucifere (cum ar fi broccoli, Bruxelles, coli, muștar și varză) și citricele (cum ar fi portocalele și grepfruturile) vă pot ajuta să obțineți suficient calciu, magneziu și vitamina C în fiecare zi.
Consumați alimente bogate în vitamina C împreună cu alimente bogate în calciu crește absorbția. De exemplu, beți un pahar de suc de portocale fortificat înainte sau cu o masă plină de verdeață și legume
Pasul 7. Obțineți cantitatea potrivită de proteine
Alimentele cu o mulțime de proteine includ carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, ouăle și nucile. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, tofu, tempeh, seitan, fasole, leguminoase și praf de proteine pe bază de plante sunt opțiuni excelente. Pentru a găsi aportul zilnic recomandat de proteine, înmulțiți-vă greutatea cu 0,36 și schimbați kilogramele în grame.
- De exemplu, dacă cântărești 145 de kilograme (și trăiești un stil de viață sedentar), ar trebui să urmărești să mănânci 52,2 grame de proteine pe zi (și câteva grame mai mult dacă faci mișcare regulată).
- De asemenea, puteți utiliza un calculator online:
Pasul 8. Limitați aportul de cafea și sodiu
Cantitățile excesive de cafea sunt corelate cu un risc crescut de osteoporoză, deci beți mai puțin de 4 căni pe zi. Și în ceea ce privește sodiul, respectați aportul zilnic recomandat de cel mult 2, 300 mg.
- Ceaiurile cofeinizate nu sunt asociate cu un risc mai mare de osteoporoză, așa că, dacă aveți nevoie de un pick-me-up, savurați ceai negru sau verde.
- Aveți grijă de sodiul ascuns în mesele congelate, mâncărurile delicatese, gustările, condimentele, conservele, cerealele și pâinea.
sfaturi
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează densitatea oaselor. Ele pot sugera modificări ale stilului de viață și ale dietei care ar putea fi mai eficiente pentru dvs
Avertizări
- Nu începeți un nou program de exerciții fizice fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți osteoporoză.
- Nu repetați în mod obișnuit scanările DXA mai des decât o dată la doi ani.
