Cercetătorii spun că este important să începeți să mergeți cât mai curând posibil după o leziune sau o intervenție chirurgicală, dar este important ca piciorul afectat să fie sprijinit. Din fericire, experții sunt de acord că cârjele te pot ajuta să mergi fără să pui greutate pe picior. Este important să folosiți cârjele corect, astfel încât să nu cădeați accidental, să vă agravați rănile la picioare sau să deteriorați pielea sau țesutul de sub brațe. Cu puțină practică, puteți învăța să mergeți cu cârjele.
Pași
Partea 1 din 3: Montare și poziționare
Pasul 1. Obțineți cârje noi sau uzate care sunt în stare foarte bună
Asigurați-vă că cârjele sunt rezistente și că căptușeala din cauciuc, unde se sprijină axila, este încă elastică. Verificați șuruburile sau știfturile care reglează lungimea cârjei. Asigurați-vă că cârjele au vârfurile de cauciuc în partea de jos.
Pasul 2. Reglați cârjele la o înălțime confortabilă
Ridică-te drept și așază palmele pe mânerele mâinii. Când este ajustat la poziția corectă, partea superioară a cârjelor ar trebui să ajungă între 3,8 și 5,1 cm sub 1,5 la subsuori. Mânerele ar trebui să fie uniforme cu vârful liniei șoldului.
- Când cârjele sunt reglate corect, brațele trebuie să fie îndoite confortabil în timp ce vă ridicați drept.
- Când reglați cârjele, purtați pantofii pe care îi veți purta cel mai frecvent atunci când utilizați cârjele. Ar trebui să aibă tocuri joase și un sprijin bun.
Pasul 3. Țineți cârjele corect
Cârjele ar trebui să fie ținute strâns în lateral pentru un control maxim. Pernele din vârfurile cârjelor nu ar trebui să atingă de fapt axile; mai degrabă, mâinile tale ar trebui să absoarbă greutatea corpului tău pe măsură ce începi să folosești cârjele.
Partea 2 din 3: Mers și așezare
Pasul 1. Folosiți cârjele pentru a vă ajuta să mergeți
Aplecați-vă înainte și plasați ambele cârje cu aproximativ un picior în fața corpului. Mutați-vă ca și cum ați face un pas cu piciorul rănit, dar așezați-vă greutatea pe mânerele cârjelor. Ridicați-vă corpul înainte și lăsați piciorul nevătămat pe pământ. Repetați pentru a continua înainte.
- Țineți piciorul rănit înclinat ușor în spatele corpului, la câțiva centimetri de podea, astfel încât să nu se tragă.
- Exersează-te să mergi așa cu capul înainte, mai degrabă decât să te uiți la picioare. Mișcarea va începe să se simtă mai naturală prin practică.
- Exersează și mersul înapoi. Uită-te în spatele tău pentru a te asigura că niciun mobilier sau alte articole nu îți stau în cale.
Pasul 2. Folosiți cârjele pentru a vă ajuta să stați
Localizați un scaun robust care să nu alunece înapoi când vă așezați. Întoarceți-vă și puneți ambele cârje într-o mână, sprijinindu-vă ușor pe ele și așezând piciorul rănit în fața voastră. Folosiți cealaltă mână pentru a vă fixa pe scaun și coborâți-vă în scaun.
- Sprijiniți cârjele de perete sau de o masă robustă, cu axila sprijinită. S-ar putea să se răstoarne dacă le înclinați în jos.
- Când sunteți gata să vă ridicați în picioare, întoarceți cârjele cu partea dreaptă în sus și țineți-le în mână pe partea nevătămată. Ridicați-vă și plasați-vă greutatea pe piciorul sănătos, apoi treceți o cârjă în partea rănită și echilibrați cu mânerele.
Partea 3 din 3: Luarea scărilor
Pasul 1. Conduceți cu piciorul bun când urcați scările
Faceți scările și țineți balustrada cu o mână. Puneți cârjele sub axilă pe cealaltă parte. Urcați cu piciorul bun și țineți piciorul rănit în spatele vostru. Sprijiniți-vă de cârje în timp ce faceți pasul următor cu potrivirea bună și aduceți din nou piciorul rănit din spate.
- Poate doriți să cereți unui partener să vă ajute de câteva ori când luați scările, deoarece poate fi dificil să vă mențineți echilibrul.
- Dacă urcați scările fără balustradă, puneți o cârjă sub fiecare braț. Urcați cu piciorul bun, aduceți piciorul rănit în sus, apoi puneți-vă greutatea pe cârje.
Pasul 2. Coborâți scările cu piciorul rănit în față
Țineți cârjele sub o axilă și apucați balustrada cu cealaltă mână. Salt cu atenție la pasul următor. Coborâți cu un pas în jos până ajungeți în partea de jos.
- Dacă treptele nu au balustradă, coborâți cârjele la scara de mai jos, mișcați piciorul rănit în jos, apoi coborâți cu celălalt picior cu greutatea pe mânerele mâinii.
- Pentru a reduce riscul de a lua accidental o răsturnare, vă puteți așeza, de asemenea, pe treapta superioară, ținându-vă piciorul rănit în fața dvs. și puteți folosi mâinile pentru a vă susține în timp ce coborâți treptele pe o scară la rând. Va trebui să cereți cuiva să dea jos cârjele pentru voi.
sfaturi
- Asigurați-vă că planificați înainte unde veți merge și unde veți plasa cârjele.
- Dacă știți din timp că veți avea nevoie de cârje, cum ar fi înainte de o intervenție chirurgicală planificată, obțineți cârjele în avans și exersați-le folosindu-le corect.
