Dacă simți că ești pervertit, s-ar putea să-ți fie rușine pentru gândurile și acțiunile pe care le ai cu privire la sex. S-ar putea să vă simțiți rușinați din cauza credințelor religioase sau spirituale sau a statutului dvs. de relație (cum ar fi într-o relație monogamă sau căsătorie). Orice ar fi, probabil că vă simțiți în afara normei sau cel puțin în afara locului în care ați dori să fiți în ceea ce privește dorințele dvs. sexuale. Amintiți-vă că este dificil să definiți „normalitatea” sexuală și că sexualitatea se află pe un spectru de gânduri, dorințe și practici.
Pași
Partea 1 din 3: Confruntarea gândurilor și emoțiilor
Pasul 1. Gândește-te la modul în care gândurile tale sexuale îți afectează viața
Puteți petrece ore în fiecare zi obsedând anumite videoclipuri sau fantezi despre sex într-un mod care vă îndepărtează viața. Cât de mult vă împiedică perversiunea să trăiți o viață productivă sau fericită? Oamenii sunt răniți? Cum cauzează aceste gânduri și comportamente aceste probleme?
- Reflectează asupra modului în care gândurile și acțiunile tale îți afectează viața de zi cu zi și cum s-ar schimba viața ta dacă ar dispărea. Ai elibera mai mult timp? Te-ai simți mai bine cu tine însuți? Ar crede alții diferit despre tine?
- Rețineți că gândurile sexuale sunt naturale și nu rele. Dacă ai auzit că gândirea la sex te face să fii o persoană rea sau că vei fi pedepsit pentru că dacă aceste gânduri, ține cont de faptul că toată lumea are aceste gânduri și sunt naturale. Mai ales în timpul adolescenței, veți avea o gamă largă de gânduri sexuale care fac parte din explorarea sexualității.
Pasul 2. Înțelegeți mai pe deplin sexualitatea sănătoasă
Sexualitatea sănătoasă poate fi dificil de înțeles. De exemplu, unii oameni le place să se angajeze în relații sexuale ocazionale, în timp ce pentru alții această practică ar fi îngrozitoare; unii oameni se bucură de masturbare, în timp ce alții sunt jenați sau refuză să se masturbeze. Definirea sexualității sănătoase înseamnă a face ceea ce simți sănătos pentru tine într-un mod care îți îmbogățește viața. Înseamnă să te simți împlinit sexual și fericit fără a avea sentimente reziduale de rușine sau ură față de tine.
Rețineți că, prin natură, oamenii sunt ființe sexuale și este în regulă și complet normal să aveți dorințe și sentimente sexuale
Pasul 3. Definiți-vă propria sexualitate sănătoasă
În timp ce încercați să vă diminuați gândurile pervertite percepute, este important să decideți și ce considerați sănătos. Nu vă concentrați pe eliminarea tuturor sexualității din viața voastră. În schimb, concentrează-te pe crearea unei atmosfere sexuale sănătoase pentru tine, în corpul tău și în mintea ta. Amintiți-vă că nu este realist să vă țineți la un standard de a nu avea gânduri sau dorințe sexuale. Cu toate acestea, aveți control asupra comportamentelor voastre.
- Scrie o listă cu ceea ce crezi că este pentru tine o sexualitate sănătoasă. Concentrați-vă pe definirea gândurilor și acțiunilor sănătoase, a modului în care vă angajați cu alte persoane într-un mod sexual și a modului în care vă simțiți despre dvs. după aceea.
- Gândiți-vă la lucrurile care vă fac să vă simțiți bine față de lucrurile care vă fac să vă simțiți rău. Care este diferența dintre aceste două lucruri?
Pasul 4. Confruntați rușinea
Rușinea funcționează adesea din credința că „Din cauza acestui comportament, sunt rău”. Dacă vă simțiți pervertit, este posibil să experimentați o rușine legată de această credință. Simțirea rușinii față de tine poate duce la sentimente de stimă de sine mai mică. Înfruntă rușinea și recunoaște că nu joacă un rol pozitiv în viața ta.
- Recunoașteți când vă este rușine. Este după masturbare sau după vizionarea pornografiei? Este după ce ai avut gânduri sexuale? Observați ce evocă rușinea. Apoi, decideți ce trebuie să părăsiți, acțiunea sau rușinea. Decideți cum vă simțiți cu privire la acțiune, dacă v-ați simți mai bine să opriți acțiunea sau dacă trebuie să lucrați cu acțiunea respectivă fără un răspuns rușinos.
- De unde vine rușinea? Este aceasta o credință transmisă în familia ta? Are legătură cu credințele religioase profund deținute? Înțelegerea sursei rușinii te poate ajuta să treci prin ea.
- Dacă lucrați prin sentimente de rușine pe care doriți să le lăsați, spuneți-vă: „Sunt capabil să-mi iubesc și să-mi exprim sexualitatea într-un mod care să-mi fie sănătos și plăcut. Nu este rușinos să-mi exprim sexualitatea.”
Pasul 5. Confruntați vinovăția
Vina poate fi o emoție sănătoasă atunci când este recunoscută pentru rolul pe care îl poate juca în modelarea comportamentului. De exemplu, dacă vă simțiți remușcat pentru o acțiune, vinovăția poate însoți acest lucru și vă va determina să alegeți o decizie diferită data viitoare când vă veți confrunta cu o situație similară.
- Dacă aveți vinovăție cu privire la gândurile sau sentimentele dvs. sexuale, tratați-l ca pe un ghid și acordați-i atenție. Încercați și petreceți ceva timp înțelegând vinovăția, de unde provine și cum vă puteți angaja într-o sexualitate sănătoasă fără să vă simțiți vinovați.
- Întrebați-vă când experimentați vinovăția. Este legat de acte / gânduri sexuale, de propria sexualitate sau de influențe exterioare (cum ar fi religia sau credințele)? Vina este justificată?
- Dacă nu doriți să experimentați vina legată de sexualitatea voastră, spuneți-vă: „Am voie să fiu o ființă sexuală și să-mi exprim sexualitatea într-un mod sănătos, fără vinovăție”.
- Dacă ați rănit pe cineva într-un mod sexual, este absolut imperativ să vă confruntați cu situația.
Pasul 6. Relaționează-te sănătos cu corpul tău
Dacă simți rușine sau jenă față de propriul corp, învață să te accepți așa cum ești. Acceptați-vă corpul în culoarea pielii, textura părului, înălțimea și greutatea. Dacă îți urăști corpul, s-ar putea să te regăsești excesiv fixat pe alte tipuri de corp și să te angajezi în modele de gândire pervertite. Începeți cu acceptarea de sine. Cu cât te accepți mai mult pe tine, corpul tău și propria ta sexualitate, cu atât poți experimenta mai puțin sexualitate nesănătoasă.
- Dacă ți-e rușine de corpul tău pentru că ai vergeturi, piele lăsată sau cicatrici, iartă-ți corpul. Învață să apreciezi funcțiile pe care le îndeplinește corpul tău, cum ar fi digerarea alimentelor, sortarea toxinelor și transformarea alimentelor în nutrienți.
- Este posibil să nu sărbătoriți toate părțile corpului, dar să vă alocați ceva timp pentru a vă exprima recunoștința pentru lucrurile mici pe care corpul vostru le face pentru dvs. și abilitățile pe care vi le oferă.
- Corpul tău spune o poveste. tonul pielii, pistruii și cicatricile încapsulează fiecare o poveste de strămoși și experiență. Sărbătorește-ți familia și propriile experiențe unice pe pânza vie.
Partea 2 din 3: Acțiune
Pasul 1. Ștergeți imaginile sau videoclipurile de pe computer
Debarasați-vă de materialele electronice care vă pot face să vă abateți. Păstrarea computerului și a telefonului fără tentații înseamnă că încurajezi un mediu care te sprijină în obiectivul tău de gânduri și sentimente mai puțin neplăcute despre sex.
- Folosiți un instrument de control parental pentru a vă împiedica să deschideți „neintenționat” site-uri web porno. Dacă trebuie să deblocați acel software, acesta vă cumpără câteva secunde pentru a vă gândi din nou și a direcționa impulsul în altă parte.
- Dacă te lupți cu consumul de pornografie, verifică Cum să faci față dependenței de pornografie.
Pasul 2. Aruncați revistele sau imaginile pe care le aveți
Aceasta poate include, de asemenea, eliminarea posterelor pe care le aveți în camera dvs. sau scăderea de tricouri, autocolante sau pălării care nu vă susțin punctul de vedere asupra sexualității sănătoase. Doriți să creați un mediu care să vă încurajeze să vă țineți de obiectivele dvs. și să vă îndepărtați orice gânduri sau sentimente care nu se aliniază cu versiunea dvs. de sexualitate sănătoasă.
Pasul 3. Monitorizează-ți umorul
A face glume sexuale poate fi modul tău de a face comentarii sexuale cu masca de a fi amuzant, dar în realitate gluma este ostilă sau lipsită de respect. Glumele sexuale nu sunt adesea amuzante, mai ales atunci când sunt direcționate direct către cineva. De multe ori pot fi lipsiți de respect și rău. A-și bate joc de sexualitatea cuiva nu este niciodată adecvat, mai ales atunci când este răspândit ca bârfă sau intenționat să rănească pe cineva. Doar nu o faceți.
Dacă găsești o glumă, ți se pare amuzant, dar știi că va răni pe cineva, păstrează-o pentru tine
Pasul 4. Distrageți-vă atenția
Poate că va trebui să vă distrageți gândurile și / sau comportamentele. Odată ce te prinzi într-un gând sau un comportament pe care vrei să-l schimbi, atrage atenția. Poate că va trebui să vă schimbați privirea, să începeți o conversație diferită sau să vă scuzați de situație.
- Dacă vă este greu să vă concentrați, faceți o pauză și mergeți la baie, faceți o plimbare sau participați cu totul la altceva.
- Dacă te găsești uitându-te la cineva în mod necorespunzător, prinde-te și atrage atenția.
- Dacă ești pe cale să spui o glumă nepotrivită, oprește-te și spune ceva diferit.
Pasul 5. Interacționează cu respect
Dacă ai gânduri pervertite față de oameni, asigură-te că îi tratezi pe toți oamenii cu valoare și respect. Dacă sunteți interesat de femei, tratați toate femeile cu respect. Dacă te interesează bărbații, tratează-i pe toți bărbații cu respect. Respectați limitele sexuale ale fiecărei persoane. Înainte de a face sex, vorbește despre asta în prealabil. Stabiliți limite și comunicați preferințele și dorințele dvs. și asigurați-vă că înțelegeți preferințele și dorințele partenerului.
Nu abordați nicio persoană într-un mod care o devalorizează într-un mod sexual
Pasul 6. Încearcă să nu întărești ideile altor persoane despre tine
Dacă alții v-au spus că sunteți un pervert, atunci puteți face lucruri pentru a evita întărirea ideilor acestor oameni despre voi. Unele comportamente pot fi chiar considerate hărțuire sexuală sau hărțuire, ceea ce ar putea duce la multe probleme. Asigurați-vă că evitați:
- făcând glume sau gesturi sexuale.
- educarea sexului în situații nepotrivite, cum ar fi în timpul orei, în timp ce cineva îți spune o poveste sau în alte situații crezi că ar putea face oamenii să se simtă inconfortabili.
- trimiterea de mesaje text sexuale sau imagini necorespunzătoare către oameni.
- atingându-vă părțile private în public.
- atingerea altor persoane în moduri neadecvate și / sau nedorite.
- expunându-te oamenilor.
Partea 3 din 3: Efectuarea de modificări personale
Pasul 1. Faceți față stresului în mod eficient
Dacă vă simțiți stresați, este posibil să fiți mai vulnerabili să reveniți la obiceiurile proaste. Găsiți zilnic modalități de ameliorare și gestionare a stresului. Nu lăsați stresul să se acumuleze; găsiți modalități de a reduce stresul în fiecare zi. Angajarea în exercițiu, comportamentul social și evitarea stresului inutil sunt modalități excelente de gestionare a stresului.
- Alăturați-vă unui club de alergare, începeți yoga sau mergeți la plimbări zilnice cu câinele.
- Chemați un prieten, găzduiți o seară de joc sau planificați să vă vedeți prietenii la cină.
- Dacă vă simțiți stresat cronic, dar nu sunteți sigur cum să îl identificați, începeți un jurnal de stres și țineți evidența a ceea ce vă stresează în fiecare zi / săptămână / lună. Puteți începe să găsiți modele ale factorilor de stres pe care îi experimentați, apoi să începeți să le abordați unul câte unul.
Pasul 2. Alege-ți prietenii cu atenție
Nu vă înconjurați de oameni care vă încurajează să gândiți sau să acționați într-un mod pervers. Poate că va trebui să luați o pauză de la prieteni sau să alegeți cu totul noi prieteni. Permiteți oamenilor din viața voastră să vă susțină și să vă încurajeze să trăiți în modul în care vi se pare cel mai benefic pentru voi. A avea un sprijin bun în viața ta te ajută să combate stresul.
Dacă există persoane care te influențează negativ, totuși sunt un accesoriu în viața ta, roagă-i cu amabilitate să-și reducă comentariile sau comportamentul sau să nu discute aceste lucruri în prezența ta
Pasul 3. Contactați prietenii
Prietenii dvs. vă pot ajuta pe parcursul călătoriei dvs. și vă pot face mai ușor sprijinindu-vă. Începeți un grup de responsabilitate dacă dvs. și prietenii dvs. vă luptați cu probleme similare. Trimiteți texte de susținere, întâlniți-vă la prânz și țineți-vă unul pe celălalt pe drumul cel bun.
Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de asistență, fie local, fie online, cum ar fi Societatea pentru avansarea sănătății sexuale sau Dependenții sexuali anonimi
Pasul 4. Consultați un terapeut
Dacă simțiți că nu vă puteți controla gândurile, sentimentele și comportamentele și nu credeți că puteți face călătoria pe cont propriu, consultați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să vă confruntați sentimentele, să găsiți strategii de coping și să lucrați prin procesul de scădere a gândurilor sexuale negative. Terapeutul dvs. este acolo pentru a vă sprijini și a vă ajuta să trăiți o viață mai fericită și mai împlinită.
