Aruncarea și întoarcerea constantă, disconfortul persistent, durerile neîncetate - sună familiar? Nu este nimic mai frustrant decât să încerci să dormi în timp ce suferi de o boală lungă. O boală lungă ar putea însemna o afecțiune cronică care persistă o perioadă de timp sau o afecțiune fizică care necesită o recuperare îndelungată. Indiferent dacă suferiți de primul sau de cel din urmă, cel mai bun mod de a vă asigura un somn bun este printr-un diagnostic și un tratament adecvat. Odată ce ai grijă de tine, vei începe să dormi mai bine, deoarece starea ta se va îmbunătăți.
Pași
Metoda 1 din 4: Îți faci confortabil mediul
Pasul 1. Folosește-ți patul pentru somn
Dacă vă recuperați de o boală îndelungată, în special de o afecțiune fizică, cel mai bine este să dormiți în pat în loc să folosiți canapeaua sau recliner. Prin utilizarea patului pentru somn, veți provoca o reacție necesară în corpul dvs., activând părțile creierului care promovează somnul.
Încercați să rămâneți fără pat în timpul zilei dacă aveți probleme cu adormirea. Rezervați patul pentru a dormi, nu pentru a vă uita la televizor, a mânca sau a citi. Folosiți un scaun ușor, o canapea extensibilă sau o canapea pentru a vă întinde în timpul zilei. Veți începe să asociați inconștient patul cu somnul mai degrabă decât cu alte activități
Pasul 2. Rulați un umidificator
Umidificatoarele cresc cantitatea de umiditate din aer. Utilizând unul, acesta vă poate ajuta să vă atenuați simptomele de răceală sau de boală.
Pasul 3. Setați o temperatură confortabilă
Când încerci să adormi, corpul tău încearcă să atingă o temperatură perfectă, care să nu fie prea caldă sau rece. Corpul tău are mai ușor să atingă temperatura potrivită atunci când te afli într-o cameră mai rece.
Pasul 4. Folosiți huse și pături adecvate
Asigurați-vă că folosiți pături confortabile și utilizați o cantitate adecvată pentru a vă simți confortabil.
Pasul 5. Păstrați necesitățile în apropiere (țesuturi, apă, pastile pentru gât etc
) Preveniți nevoia de a vă ridica din pat pentru obiecte esențiale, ținându-le aproape. În acest fel, le puteți accesa cu ușurință fără a vă trezi complet și a vă perturba ciclul de somn.
Pasul 6. Minimizați lumina din cameră
Trageți-vă perdelele și stingeți luminile pentru a vă crește foarte mult capacitatea de a adormi, precum și calitatea somnului. Luați în considerare utilizarea unei măști de somn dacă încă mai pătrunde lumină în camera dvs. Expunerea la lumină afectează hormonii care induc somnul.
Metoda 2 din 4: Dormi bine
Pasul 1. Reduceți timpul de ecran
Pregătește-ți corpul pentru somn evitând utilizarea telefoanelor, a televizorului sau a altor dispozitive. Lumina emisă de aceste dispozitive vă poate determina să rămâneți treaz mai mult timp și să nu permiteți corpului să se pregătească pentru culcare.
Pasul 2. Evitați cofeina înainte de culcare
Cofeina este o substanță care stimulează sistemul nervos central, deci este ceva de care doriți să stați departe chiar înainte de culcare. Vă va energiza și vă va face să fiți nervos, ceea ce va face mai greu să adormiți.
- Stai departe de sifon, cafea, alcool, ciocolată, nicotină etc.
- Cofeina poate provoca deshidratare, agravând boala.
Pasul 3. Ridică-ți capul
Calitatea ta de somn poate fi direct asociată cu postura ta de somn. Folosiți perne pentru a ridica capul și pentru a crea poziția optimă pentru trecerea aerului.
Pasul 4. Mențineți o postură bună de somn
Poziționarea somnului vă afectează capacitatea de a dormi bine. Stabiliți ce postură de somn este cea mai bună și creșteți capacitatea de a dormi neîntrerupt.
- Dormitul pe partea ta este recomandat persoanelor care sforăie sau suferă de apnee în somn.
- Dacă suferiți de arsuri la stomac, cel mai bine este să dormiți pe partea stângă.
- Dacă vă recuperați de o boală fizică asociată cu umflarea, asigurați-vă că ameliorați umflarea ridicând membrul umflat, astfel încât acesta să fie deasupra inimii voastre.
Metoda 3 din 4: Schimbarea activităților sau rutinelor
Pasul 1. Evitați comportamentele sau activitățile care contribuie la boala dumneavoastră
Nu reluați automat comportamentele și activitățile înainte de a vă îmbolnăvi. Acest lucru este valabil mai ales pentru recuperările fizice care necesită mișcare puțin sau deloc. Dacă este capabil, săriți peste muncă, școală sau alte obligații de recuperare.
Pasul 2. Du-te la culcare devreme
Încercați să adormiți devreme sau să vă culcați la un moment rezonabil pentru a vă asigura că dormiți suficient. Respectând un ciclu de somn mai sănătos, vă reglați ceasul interior sau ritmul circadian.
- Încercați să determinați ce tip de problemă aveți. A adormi și a rămâne adormit sunt două probleme diferite. Există cei care odată ce reușesc să adoarmă, dorm destul de bine câteva ore la o întindere și sunt cei care adorm destul de ușor, dar constată că se trezesc după câteva ore și sunt incapabili să adoarmă din nou.
- Încercați să rămâneți treaz în timpul zilei. Amintiți-vă că, ca cineva cu o boală, probabil că nu consumați multă energie și este posibil ca corpul dvs. să nu aibă nevoie de prea mult somn. Chiar dacă creierul tău este obosit, este posibil ca corpul tău să nu fie pregătit să se culce. Dormitul în timpul zilei îți întrerupe ciclul de somn și îți face mai greu să adormi noaptea, deoarece somnul din timpul zilei devine scăzut din totalul orelor pe care le vei dormi într-un ciclu de 24 de ore. Mai mult somn în timpul zilei echivalează cu mai puțin somn noaptea.
Pasul 3. Limitați zgomotul sau sunetele puternice
Când încercați să adormiți, faceți acest lucru într-un mediu calm și liniștitor, fără zgomote sau sunete agravante și creați liniște redând muzică ușoară sau sunete naturale.
Pasul 4. Limitați expunerea la mirosurile înțepătoare
Mirosurile foarte puternice vă pot intensifica simptomele. Acest lucru este valabil pentru bolile simptomatice ale greaței, răului de mișcare sau amețelilor.
Metoda 4 din 4: Urmărirea ordinelor medicului
Pasul 1. Puneți întrebări
În timpul vizitei inițiale la medic pentru boala dumneavoastră, adresați-vă orice întrebări relevante pentru a înțelege pe deplin diagnosticul și tratamentul.
- Accesați întâlnirea dvs. cu o listă de întrebări.
- Nu vă simțiți intimidați de medic și întrebați orice credeți că este necesar.
- Cereți medicului clarificări la răspunsurile despre care nu sunteți sigur.
Pasul 2. Luați medicamentele prescrise
Nu uitați să luați fiecare doză de medicamente și asigurați-vă că ați terminat întreaga rețetă. Nerespectarea acestui lucru va face ca medicamentul să nu funcționeze corect sau deloc și puteți dezvolta o rezistență.
- Setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti că este timpul pentru medicamentul dumneavoastră.
- Luați medicamentele în același timp în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să aibă întotdeauna medicamente de lucru.
- Medicii rareori prescriu medicamente pentru dormit pentru perioade lungi de timp. Continuați să explorați modalități alternative de a vă îmbunătăți somnul chiar și în timp ce luați medicamentele, astfel încât să puteți dormi bine după ce ați renunțat la el.
Pasul 3. Familiarizați-vă cu efectele secundare
Citiți efectele secundare asociate medicamentului înainte de a începe să îl luați, pentru a ști exact la ce să vă așteptați. Dacă credeți că există prea multe reacții adverse, contactați medicul dumneavoastră pentru a discuta preocupările dumneavoastră.
Pasul 4. Contactați medicul dumneavoastră
Dacă constatați că sunteți în mod constant incapabil să dormiți, probabil că este timpul să vă apelați la medic. Medicul dvs. poate determina cauza principală a insomniei dvs. și vă poate prescrie medicamente pentru dormit sau vă poate schimba medicamentul curent în ceva care nu vă va afecta somnul.
- Există medicamente ușoare pentru dormit care vă pot ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți pentru perioade mai lungi de timp.
- Medicul dumneavoastră vă poate modifica doza de medicament curent sau vă poate prescrie ceva de luat noaptea, astfel încât ziua dvs. să nu fie afectată atunci când aveți somnolență.
- Este posibil ca boala dumneavoastră să se fi înrăutățit și ar putea fi necesare medicamente suplimentare.
sfaturi
- Încercați să adormiți în hamac vara. Nu există niciun motiv pentru care hamacul și suportul să rămână în aer liber. Unii oameni dorm mai bine când au acea mișcare de legănare.
- Încercați să faceți exerciții fizice în timpul zilei, dacă starea dvs. vă permite. Deci, atât corpul, cât și mintea se simt obosite la sfârșitul zilei. Poate fi la fel de simplu ca ridicarea brațelor în sus și în jos sau ridicarea picioarelor unul câte unul atunci când stați așezat. Există benzi de exerciții și programe de exerciții personalizate pentru persoanele cu forță și mobilitate limitate. Explorează-le așa cum ar putea fi ceea ce ai nevoie până când te vei îmbunătăți.
- Ia-ți soare în timpul zilei. Expunerea la lumina soarelui declanșează crearea anumitor substanțe chimice în creier, care ajută la reglarea când adormiți și vă treziți. Sunt șanse să fi fost înăuntru și să nu fi avut mult soare. Dacă nu puteți ieși afară, stați lângă o fereastră însorită.
- Încercați să limitați lichidele după ora 18:00. dacă vă treziți frecvent pentru a folosi baia. Folosiți o lumină de noapte sau un bec cu putere redusă în baie și evitați să aprindeți o lumină de suprafață, deoarece vă va trezi și mai mult.
- Majoritatea beneficiilor somnului sunt de fapt doar odihnă simplă. Dacă nu puteți adormi, pur și simplu odihna va realiza multe pentru corpul dvs. în ceea ce privește vindecarea.
- Amintiți-vă - este enervant și frustrant să nu puteți adormi sau să rămâneți adormit, mai ales atunci când sunteți bolnav, dar lipsa somnului nu vă înrăutățește starea. Încearcă să ții cont de asta.
- Dacă aruncarea și întoarcerea vă fac să vă simțiți mizerabil, atunci nu încercați atât de mult - aprindeți o lumină, ridicați-vă, faceți ceva ce vă place sau o corvoadă pentru a vă face să ieșiți din drum. Cel puțin veți face ceva distractiv sau productiv, astfel încât să nu vă simțiți frustrat.
