Psoriazisul este o afecțiune obișnuită a pielii, în care celulele pielii de la suprafață se acumulează rapid formând solzi groși, argintii și mâncărimi, uneori dureroase, roșii uscate. Este o afecțiune cronică fără tratament, dar există tratamente pentru a oferi ameliorare simptomatică. Psoriazisul poate provoca mâncărime și iritații care pot face somnul dificil. Dacă suferiți de psoriazis, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul. Reglați-vă dormitorul pentru a-l face optim pentru somn. Încurajați un somn bun, respectând o rutină de culcare. Dacă aveți probleme cu pielea uscată și mâncărime, discutați cu un medic despre cum să corectați cel mai bine problema.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajustarea dormitorului
Pasul 1. Păstrați camera la o temperatură rece
Majoritatea oamenilor dorm mai bine într-o cameră mai rece. Dacă psoriazisul vă menține sus, optați pentru o temperatură mai rece pentru a încuraja somnul.
- Temperatura optimă pentru somn este între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Încercați să vă faceți camera în jurul acestei temperaturi.
- Dacă camera dvs. tinde să fie mai fierbinte, încercați să rulați un ventilator sau un aparat de aer condiționat. De asemenea, puteți deschide ferestrele dacă locuiți într-o zonă în care temperatura scade noaptea.
Pasul 2. Asigurați-vă că camera dvs. rămâne întunecată
O cameră mai întunecată este cea mai bună pentru somn. Este deosebit de important să vă păstrați camera întunecată dacă vă culcați înainte de apus. Desenează-ți jaluzelele și păstrează toate luminile din cameră pentru a încuraja un somn de calitate.
- Evitați să lăsați luminile aprinse pe hol sau dulap, deoarece acest lucru poate afecta somnul.
- Încercați să opriți luminile de pe dispozitivele electronice, cum ar fi laptopul, televizorul sau telefonul mobil.
Pasul 3. Păstrați-vă patul confortabil
Păstrați-vă cearșafurile, fețele de pernă și alte așternuturi curate. Așternutul murdar poate agrava psoriazisul, afectând calitatea somnului.
Urmăriți ce detergent utilizați. Unii detergenți pot irita psoriazisul. Dacă aveți multă iritare a pielii pe timp de noapte, încercați să vă schimbați detergentul pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută
Pasul 4. Setați o cremă lângă pat
Este o idee bună să ai la îndemână crema pe care o folosești pentru psoriazis. Dacă începeți să vă simțiți mâncărime sau iritată, puteți aplica rapid crema în timpul nopții. Acest lucru vă va împiedica să vă ridicați, ceea ce vă poate perturba ciclul de somn. Păstrează o sticlă de smântână aleasă undeva lângă noptiera ta noaptea.
Metoda 2 din 3: Încurajarea unui somn bun
Pasul 1. Urmează un ritual nocturn
Dacă aveți un anumit ritual nocturn în care vă angajați în fiecare noapte, acest lucru vă poate semnala mintii și corpului că este timpul să vă relaxați și să vă culcați. Stabiliți un ritual nocturn pentru a vă ajuta să închideți creierul și să vă pregătiți pentru culcare.
- Faceți un exercițiu relaxant care vă ajută să închideți mintea. Încercați respirația profundă, meditația sau yoga chiar înainte de culcare.
- Grija pentru pielea ta ca parte a ritualului tău nocturn. Spălarea sau hidratarea pielii înainte de culcare poate ajuta la prevenirea mâncărimilor nocturne care vă pot ține sus.
Pasul 2. Opriți electronica aproape de culcare
Lumina de pe ecranele electronice vă poate perturba ciclul de somn. De asemenea, a fi online sau a te uita la televizor te poate împiedica să te relaxezi la sfârșitul zilei. Opriți lucruri precum laptopul, telefonul mobil și computerul înainte de culcare. Alegeți să faceți ceva de genul să citiți o carte aproape de culcare.
Pasul 3. Stai departe de stimulente aproape de culcare
Lucrurile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, sifonul și ceaiurile care nu sunt pe bază de plante, trebuie evitate aproape de culcare. Aceste substanțe vă pot ține sus noaptea, împiedicându-vă să vă relaxați și să adormiți. Evitați astfel de substanțe aproape de culcare.
Pasul 4. Nu vă folosiți patul decât pentru somn
Vrei să îți asociezi patul doar cu odihna. În acest fel, veți da din cap mai repede când veți intra în pat, deoarece corpul dvs. vă va vedea patul ca un semnal că este timpul să dormiți. Folosește-ți patul doar pentru a dormi. Nu faceți lucruri precum vizionarea televiziunii, citirea sau navigarea pe internet în pat.
Metoda 3 din 3: Tratarea problemelor comune
Pasul 1. Preveniți pielea uscată cu un umidificator
Dacă aerul din dormitorul dvs. este uscat, acest lucru vă poate agrava psoriazisul. Dacă psoriazisul devine mai mâncărit noaptea, acest lucru poate face dificil să dormiți. O cameră uscată poate fi reparată prin achiziționarea unui umidificator.
Puteți cumpăra un umidificator online sau la un magazin universal. Păstrați-l în cameră noaptea, mai ales în timpul iernii, deoarece aerul tinde să se usuce
Pasul 2. Faceți o baie înainte de culcare
A face o baie caldă poate ajuta la calmarea pielii iritate. Încercați să adăugați puțină fulgi de ovăz coloidal, săruri Epsom sau ulei de baie în apă. Folosiți apă călduță, nu apă fierbinte pentru a evita uscarea pielii. Înmuiați în apă timp de 15 până la 20 de minute înainte de culcare în fiecare noapte.
Pasul 3. Mergeți la plimbare sau stați afară înainte de apusul soarelui
A obține prea mult soare poate provoca apariții psoriazice, dar o cantitate mică de lumină solară poate ajuta la menținerea psoriazisului sub control. Încercați să faceți o plimbare după-amiaza sau seara pentru a obține un pic de soare sau pur și simplu stați afară în lumina soarelui timp de aproximativ 10 până la 15 minute.
Aplicați protecție solară dacă veți fi la soare mai mult de câteva minute
Pasul 4. Folosiți cremă hidratantă
Hidratează-ți corpul în zone în care psoriazisul are tendința să se aprindă, cum ar fi picioarele, mâinile și brațele. Asigurați-vă că hidratați aproape de culcare, deoarece acest lucru vă va împiedica uscarea pielii peste noapte. Pielea uscată și cu mâncărime vă poate afecta somnul.
Dacă psoriazisul dvs. este deosebit de rău, discutați cu medicul dumneavoastră despre o cremă de piele pe bază de rețetă
Pasul 5. Evitați să beți alcool
Alcoolul poate agrava psoriazisul, deci cel mai bine este să-l evitați. Alcoolul vă poate perturba și somnul, deci acesta este un alt motiv bun pentru a-l evita.
Dacă aveți adesea o băutură seara, atunci ați putea lua în considerare trecerea la ceai de plante. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă este greu să evitați alcoolul
Pasul 6. Urmăriți problemele legate de somn
Pentru unii, psoriazisul poate provoca perturbări majore ale ciclului de somn. Urmărirea problemelor de somn vă poate ajuta, deoarece puteți identifica probleme specifice de soluționat. Un jurnal de somn vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți dacă vreun factor vă agravează problemele de somn.
- Păstrați un jurnal în care urmăriți lucruri precum timpul necesar pentru a adormi și calitatea somnului. În plus, rețineți activitățile pe care le-ați făcut în timpul culcării și în jurul acesteia.
- Dacă observați ceva care pare să facă somnul să funcționeze, întrerupeți acea activitate. De exemplu, poate aveți tendința de a vă chinui să dormiți mai mult atunci când vă exercitați aproape de culcare. Încercați să vă exercitați mai devreme în timpul zilei.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă întâmpinați în mod constant probleme de somn din cauza psoriazisului, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Este posibil să vă poată prescrie anumite medicamente pentru a ajuta la iritarea pielii sau la somn. Somnul este important pentru sănătatea dumneavoastră generală, deci este important să abordați problema dacă psoriazisul vă menține treaz noaptea. Alte opțiuni de tratament medical pentru psoriazis includ:
- Tratamente topice cu prescripție.
- Medicamente orale sau injectate, cum ar fi substanțele biologice.
- Terapia cu lumină.
