Problemele digestive pot fi atât incomode, cât și jenante. Îmbunătățirea digestiei vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine și vă va ajuta să vă îmbunătățiți și starea generală de sănătate. O mare parte a îmbunătățirii digestiei implică schimbarea dietei și descoperirea alimentelor care declanșează probleme digestive pentru dvs. Există, de asemenea, o varietate de modificări simple pe care le puteți face stilului dvs. de viață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți digestia.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul unei diete prietenoase cu digestia
Pasul 1. Bea multă apă
Hidratarea este esențială pentru o digestie sănătoasă, așa că asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
- Rețineți că alcoolul și cofeina pot provoca deshidratare, așa că beți-le cu moderare.
- Ar trebui să beți apă toată ziua, dar băutul în timpul și imediat după ce mâncați este deosebit de util pentru digestie.
Pasul 2. Creșteți aportul de fibre
Fibrele vă ajută să vă reglați digestia, deci este important să consumați alimente bogate în fibre în mod natural, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, și joacă roluri foarte diferite în digestie.
- Fibrele solubile (care se găsesc în fulgi de ovăz, nuci, fasole, mere) absoarbe apa, în timp ce fibrele insolubile (care se găsesc în țelină, grâu integral, piei de fructe) nu. Creșterea aportului de fibre solubile vă poate ajuta cu probleme precum diareea și vă poate crește scaunul; creșterea fibrelor insolubile vă poate ajuta cu probleme precum constipația și hemoroizii.
- Dacă intenționați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., faceți-o încet. Adăugarea multă fibră dintr-o dată poate provoca probleme digestive, cum ar fi balonarea și gazele.
- În timp ce majoritatea cerealelor integrale sunt bune pentru dvs., ar trebui să stați departe de produsele din grâu dacă sunteți intolerant la gluten.
- Varza este un aliment bogat în fibre, care este deosebit de benefic pentru digestie.
- Corpurile noastre nu pot procesa cu ușurință toate tipurile de fibre. De exemplu, porumbul conține celuloză, care este un tip de fibră pe care corpul uman o procesează foarte greu. Dacă mâncați porumb, asigurați-vă că îl mestecați bine pentru a vă ajuta corpul să îl descompună mai bine.
- Dacă suferiți de gaze, este posibil să doriți să luați în considerare reducerea temporară a cantității de fibre din dieta dumneavoastră. Faceți acest lucru încet și acordați atenție dacă schimbarea dietei are sau nu vreun efect asupra problemelor digestive. Apoi, ar trebui să începeți reintroducerea fibrelor puțin câte puțin.
Pasul 3. Mănâncă carne slabă
Proteinele mai slabe, cum ar fi puiul și peștele, sunt mult mai ușor de digerat pentru corpul tău decât proteinele grase, cum ar fi carnea de vită.
Pasul 4. Evitați alimentele greu digerabile
Unele alimente sunt mai greu de procesat pentru corpul dvs., deci este mai bine să stați departe de ele cât mai mult posibil, mai ales dacă aveți probleme digestive. Evitați alimentele prăjite, alimentele bogate în grăsimi și alimentele picante.
De asemenea, este foarte important să stați departe de produsele lactate dacă aveți intoleranță la lactoză
Pasul 5. Mănâncă mese mai mici
Mesele mari vă pot copleși sistemul digestiv, așa că încercați să mâncați mai multe mese mai mici pe parcursul zilei - cinci sau șase mese mici în loc de trei mese mari.
Consumul mai lent poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei, deoarece vă va împiedica să mâncați în exces și vă va încuraja să mestecați mai bine mâncarea
Pasul 6. Adăugați ierburi naturale în dieta dumneavoastră
Cantități mici de ghimbir sunt considerate a fi foarte bune pentru promovarea sănătății digestive. Ierburile amare, cum ar fi frunza de sfeclă, păpădia, ciulinul de lapte și anghinarea sunt, de asemenea, benefice pentru digestie și pot fi consumate într-o salată sau într-un ceai de plante.
Pasul 7. Completați-vă intestinul cu bacterii bune
Anumite tipuri de bacterii sunt benefice pentru sistemul digestiv. Una dintre cele mai simple modalități prin care puteți crește nivelul bacteriilor sănătoase din intestin este să consumați alimente precum iaurt sau kefir care conțin culturi vii.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea digestiei cu medicamente
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele
Există o mare varietate de medicamente, atât pe bază de rețetă, cât și fără prescripție medicală, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Cu toate acestea, este important să ne amintim că medicamentele, chiar și suplimentele pe bază de plante, pot interacționa între ele. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați.
Pasul 2. Luați în considerare probioticele
Dacă consumul de alimente bogate în probiotice nu vă îmbunătățește digestia, luați în considerare administrarea unui probiotic fără prescripție medicală. Aceste formule contribuie la creșterea cantității de bacterii sănătoase din sistemul digestiv.
Pasul 3. Încercați suplimente
Suplimentele populare fără prescripție medicală care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți digestia includ probiotice, lemn dulce, ulei de mentă, mușețel, ghimbir, L-glutamină, psyllium și anghinare.
Suplimentele enzimatice sunt disponibile și fără prescripție medicală. Acestea pot ajuta cu probleme digestive minore, dar nu au fost testate așa cum au făcut medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Există, de asemenea, un risc mic de reacții adverse legate de aceste medicamente, deși efectele secundare sunt de obicei minore. Din nou, veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca aceste suplimente
Pasul 4. Luați remedii fără prescripție medicală
Există multe medicamente fără prescripție medicală disponibile pentru ameliorarea problemelor digestive ocazionale, cum ar fi arsurile la stomac sau diareea.
Dacă aveți tendința de a avea gaze când mâncați alimente bogate în fibre, încercați să luați un medicament precum Beano atunci când mâncați aceste alimente
Pasul 5. Obțineți o rețetă
Dacă unul dintre organele care alcătuiesc sistemul digestiv nu funcționează corect, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente. De exemplu, unui pacient al cărui pancreas nu produce enzimele adecvate i se poate prescrie un supliment enzimatic.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea digestiei cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Păstrează un jurnal
Pentru a vă ajuta să urmăriți factorii declanșatori care vă cauzează problemele digestive, țineți un jurnal detaliat care include ce ați mâncat în fiecare zi, ce medicamente ați luat, la ce activități ați participat și ce evenimente semnificative au avut loc. Țineți evidența oricăror probleme digestive pe care le întâmpinați în fiecare zi. După ce faceți acest lucru pentru o vreme, este posibil să începeți să observați tipare.
- Alimentele obișnuite care declanșează probleme digestive includ lactatele, cafeaua și băuturile carbogazoase.
- Sucurile de fructe pot fi, de asemenea, un factor declanșator obișnuit. Alimentele cu cantități mari de zaharuri simple sunt active din punct de vedere osmotic și trag apă în intestin, provocând diaree. Acest lucru se observă mai ales la copii.
Pasul 2. Spală-te pe mâini
Pentru a evita introducerea bacteriilor nesănătoase în sistemul digestiv, asigurați-vă că vă spălați întotdeauna bine mâinile cu apă caldă și săpun după ce ați folosit baia și înainte de a mânca.
Pasul 3. Evitați alimentele contaminate
Puteți preveni otrăvirea alimentară gătind bine carnea și ouăle, spălând produsele, depozitând toate alimentele la temperatura corespunzătoare, verificând datele de expirare și evitând produsele lactate nepasteurizate și cidrul.
Pasul 4. Reduceți stresul
Stresul poate declanșa probleme digestive pentru mulți oameni, așa că încercați să-l combateți urmărind hobby-uri relaxante.
Yoga și meditația sunt relaxante pentru mulți oameni, dar dacă acestea nu vă atrag, puteți alege orice hobby care să vă ajute să vă simțiți relaxat
Pasul 5. Exercițiu
Mișcarea corpului vă poate ajuta la stimularea digestiei. Încercați să faceți o scurtă plimbare după ce mâncați.
- Exercițiul este, de asemenea, important pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce este important pentru o sănătate digestivă optimă.
- Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul și dansul, sunt excelente pentru ameliorarea constipației.
- Anumite ipostaze de yoga, în special răsuciri și îndoiri înainte, care masează organele digestive, pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.
- Acordați-vă ceva timp pentru a digera înainte de a vă angaja în exerciții intense, sau s-ar putea să aveți simptome precum balonare și crampe.
Pasul 6. Renunțați la fumat
În plus față de multe alte riscuri cunoscute pentru sănătate, fumatul poate provoca sau agrava o varietate de probleme digestive, inclusiv arsuri la stomac, GERD, boala Crohn, pancreatită, calculi biliari, polipi de colon și ulcere peptice. Fumatul crește, de asemenea, riscul apariției multor tipuri de cancer ale sistemului digestiv, cum ar fi cancerele de colon și de ficat.
Este posibil să vă simțiți ușurat imediat de unele afecțiuni digestive atunci când renunțați la fumat. Riscul de a dezvolta afecțiuni digestive cronice va scădea, de asemenea, în timp după ce ați renunțat
Pasul 7. Căutați ajutor medical pentru probleme persistente
Dacă problemele digestive sunt severe sau dacă nu se îmbunătățesc deloc odată cu modificările dietei și stilului de viață, este posibil să aveți o afecțiune care necesită tratament, așa că consultați-vă medicul. Ar trebui să vă programați imediat dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- Diaree persistentă
- Dureri abdominale persistente sau severe
- Scaune sângeroase
- Modificări ale culorii sau frecvenței scaunelor
- Pierderea nedorită în greutate
- Dureri în piept
sfaturi
- Acordați o atenție deosebită alimentelor și activităților care vă declanșează probleme digestive. Mulți oameni au sensibilități alimentare care pot declanșa probleme digestive.
- Nu vă simțiți jenat să vorbiți cu medicii despre problemele digestive! Ei sunt acolo pentru a vă ajuta și nu pot face asta dacă nu le spuneți ce se întâmplă.
