Cu toții suntem familiarizați cu durerile obișnuite ale îmbătrânirii. Agravarea vederii, durerile articulare și mobilitatea scăzută fac parte din îmbătrânire. Modificările digestive încep de obicei în jurul vârstei de 60 de ani. Dar dacă ai fost surprins de modificările digestive pe măsură ce îmbătrânești, există vești bune. Puteți evita probleme precum constipația, refluxul acid și diareea îmbunătățind digestia. Va trebui să vă ajustați dieta pentru a include o varietate de nutrienți sănătoși și pentru a face câteva modificări ale stilului de viață. A fi o greutate sănătoasă și a face mișcare vă poate face să vă simțiți bine și să preveniți problemele de digestie. Dacă dezvoltați probleme specifice de digestie, puteți discuta și cu medicul dumneavoastră despre prescrierea medicamentelor.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Include probiotice în dieta ta
Probioticele sunt cunoscute ca bacterii sănătoase care trăiesc în intestinele dumneavoastră. Probioticele ajută la mișcarea alimentelor prin intestine. Se știe că sunt de ajutor cu sindromul intestinului iritabil (IBS), cu boala intestinului iritabil (IBD) și cu anumite tipuri de diaree. Pentru a îmbunătăți sănătatea intestinelor și a încuraja digestia, puteți lua un supliment probiotic sau pur și simplu consumați alimente bogate în probiotice. Dacă doriți să luați un supliment, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Suplimentele probiotice nu sunt reglementate de FDA, dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți un supliment și vă poate recomanda o doză bună. Aceste alimente includ:
- Kimchi.
- Varza acră.
- Chefir.
- Iaurt.
- Supa miso.
- Ceai Kombucha.
- Brânzeturi moi.
- Tempeh.
Pasul 2. Mănâncă mai multe fibre
Majoritatea oamenilor primesc doar 15 grame (0,53 oz) de fibre pe zi, deși recomandarea zilnică este de 25 de grame (0,88 oz) pentru femei și de 35 până la 40 de grame (1,2 până la 1,4 oz) pentru bărbați. Este deosebit de important să obțineți fibra recomandată pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece digestia mai lentă poate provoca constipație. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fibre sau includeți mai multe dintre aceste alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră:
- Tărâțe și cereale integrale: ovăz, grâu, porumb.
- Fasole: linte, rinichi, negru, pinto, garbanzo.
- Boabe: mure, zmeură, afine.
- Nuci si seminte.
Pasul 3. Bea apă pe tot parcursul zilei
Pe măsură ce includeți mai multe fibre în dietă, va trebui să beți mai multă apă pentru a preveni constipația. Consumul de apă înainte de mese poate preveni și creșterea în greutate. Încercați să beți cel puțin 15 căni (3,7 litri) dacă sunteți bărbat sau 11 căni (2,7 litri) dacă sunteți femeie.
Rețineți că aceste cantități includ apă pe care o primiți din mesele care includ fructe și legume. Beți suficientă apă pentru a preveni urina tulbure sau întunecată și beți înainte de a începe să vă simțiți sete
Pasul 4. Mănâncă alimente mai moi
Pe măsură ce îmbătrânești, gura ta nu va produce atât de multă salivă sau acid stomacal. Acest lucru poate face ca digestia să dureze mai mult și ar putea crește riscul de sufocare la alimente. Pentru a vă îmbunătăți digestia, mâncați alimente mai moi și luați timp pentru a vă tăia alimentele în mușcături ușoare.
Dacă mâncați alimente uscate sau masticabile, asigurați-vă că beți multe lichide pentru a vă ajuta corpul să descompună alimentele
Pasul 5. Acordați atenție modului în care vă afectează cofeina
Consumul regulat de cofeină afectează diferit oamenii. Studiile au arătat că unii oameni se confruntă cu reflux acid și au încetinit digestia, în timp ce alții nu sunt afectați de acesta. Unii oameni cred că cafeaua are un efect diuretic, facilitând trecerea scaunelor.
Cofeina poate irita sistemul digestiv al persoanelor cu Crohn, colită și sindrom de colon iritabil
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți mai multă mișcare
Exercițiul fizic crește fluxul de sânge și circulația oxigenului prin corp, ceea ce îmbunătățește digestia. Încercați să mergeți cel puțin 15 minute după ce ați mâncat pentru a îmbunătăți imediat digestia. Ați putea face, de asemenea, exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau ciclismul.
- Nu uitați că yoga vă poate ajuta la digestie. Câinele orientat în jos, răsucirile coloanei vertebrale și poziția copilului sunt toate bune pentru ameliorarea problemelor de stomac.
- Stresul poate agrava problemele digestive, dar mai mult exercițiu vă poate ajuta să vă reglați stresul.
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
Deși este întotdeauna important să aveți o greutate sănătoasă, trebuie să vă încadrați în greutatea sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă încadrați în intervalul recomandat al indicelui de masă corporală (IMC). Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să constați că metabolismul tău încetinește și că este mai greu să ții greutatea.
Unii oameni consideră că pierd masă musculară pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce poate îngreuna creșterea în greutate. Va trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă îngrășa în siguranță
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare ale medicamentului
Medicamentele pot avea impact asupra oamenilor în moduri diferite, deci acordați atenție oricăror efecte secundare atunci când medicul dumneavoastră vă prescrie un nou medicament. Dacă medicamentul dumneavoastră provoacă diaree, constipație sau iritație la stomac, întrebați medicul dacă există un alt medicament pe care l-ați putea lua.
- Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a avea probleme cu antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS). Încercați să alegeți comprimate acoperite pentru a preveni iritarea stomacului.
- Anumite medicamente prescrise în mod obișnuit pot provoca constipație, cum ar fi blocantele canalelor de calciu pentru tratarea tensiunii arteriale crescute și a narcoticelor administrate pentru durere.
Pasul 4. Evitați fumatul și limitați consumul de alcool
Fumatul poate provoca mai multe tipuri de cancer al tractului digestiv și poate provoca, de asemenea, probleme precum arsuri la stomac, reflux acid, ulcere și boli de ficat. Renunțarea la fumat este importantă pentru sănătatea digestivă. De asemenea, trebuie să respectați limitele recomandate de alcool pentru sexul dvs., deoarece abuzul de alcool poate contribui la multe probleme digestive.
Femeile și persoanele peste 65 de ani ar trebui să se limiteze la o băutură pe zi. Bărbații sub 65 de ani pot bea două băuturi pe zi
Metoda 3 din 3: Prevenirea problemelor digestive comune pe măsură ce îmbătrânești
Pasul 1. Obțineți asistență medicală regulată
Este important să primiți îngrijiri medicale de rutină pe măsură ce îmbătrâniți. Medicul va verifica dacă există boli, va vorbi cu dvs. despre lucrurile pe care le puteți face pentru a preveni bolile, va răspunde la orice întrebări de sănătate pe care le aveți și vă va oferi stimulente de imunizare, după cum este necesar. Ar trebui să mergeți la medic pentru un examen fizic la fiecare 1 până la 5 ani, dacă aveți sub 65 de ani. După 65 de ani, ar trebui să obțineți un examen fizic în fiecare an.
Prinderea precoce a stărilor de sănătate vă va ajuta să treceți la tratament, așa că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme digestive sau preocupări pe care le aveți
Pasul 2. Diagnosticați și tratați diverticuloza
Diverticuloza este o boală gastro-intestinală care poate fi frecventă la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Cu diverticuloză, se dezvoltă saci mici în intestine și provoacă constipație, diaree, balonare, crampe și durere. Medicul dumneavoastră poate diagnostica diverticuloză luând raze X, CT sau colonoscopii. Medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil antibiotice sau vă va recomanda intervenții chirurgicale, dacă aveți diverticuloză severă.
Pentru a reduce riscul de diverticuloză, mâncați o dietă bogată în fibre, limitați cantitatea de carne roșie pe care o consumați, mențineți o greutate sănătoasă și faceți mișcare
Pasul 3. Tratați refluxul acid pe măsură ce îmbătrâniți
Este posibil să observați mai multe arsuri la stomac și indigestie pe măsură ce îmbătrâniți. Din fericire, ajustarea dietei poate ajuta la gestionarea refluxului acid. Încercați să reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi sau prăjite și limitați cantitatea de cofeină și alcool pe care o consumați. Dacă descoperiți că aveți întotdeauna arsuri la stomac după mese, reduceți dimensiunea meselor.
Dacă modificările simple ale dietei dvs. încă nu vă îmbunătățesc refluxul, discutați cu medicul dumneavoastră despre prescrierea de medicamente precum inhibitori ai pompei de protoni sau antiacide
Pasul 4. Manipulați alergiile alimentare
Pe măsură ce îmbătrânești, la fel și sistemul tău imunitar. S-ar putea să constatați că deveniți alergic sau sensibil la alimentele pe care le tolerați bine. Consumul de alcool mai mult decât este recomandat vă poate crește riscul de alergii și sensibilități alimentare. Odată ce medicul dumneavoastră a diagnosticat o alergie alimentară, va trebui să o eliminați din dietă.
