Toată lumea se simte dezorganizată, hiper sau ca și cum nu ar putea fi atenți la un moment dat. Dar, s-ar putea să simțiți că aceste lucruri vă interferează cu viața. S-ar putea să vă întrebați dacă aveți tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). În loc să vă întrebați, stabiliți dacă aveți ADHD pentru adulți învățând semnele, evaluându-vă și preluând controlul asupra vieții voastre. Grupul de simptome care indică faptul că este posibil să aveți ADHD include neatenția, impulsivitatea și hiperactivitatea motorie, care sunt mai frecvente și severe decât se observă la persoanele cu același nivel de dezvoltare. Tulburarea este de obicei diagnosticată mai întâi în copilărie și poate persista până la maturitate. ADHD nu este o tulburare pe care o dezvolți mai întâi la vârsta adultă.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificarea semnelor ADHD pentru adulți
Pasul 1. Fiți conștienți de faptul că vă distrageți cu ușurință
Dificultatea de concentrare, plictisirea foarte rapidă și o durată scurtă de atenție provin din partea „deficitului de atenție” al denumirii ADHD. Puteți stabili dacă aveți ADHD pentru adulți dacă observați cât de des vă distrageți atenția.
- Gândiți-vă la cât de des nu puteți termina munca sau rămâneți concentrat pe sarcini pe tot parcursul zilei.
- Încercați să estimați câte meserii sau proiecte ați început, dar nu le-ați terminat.
Pasul 2. Stabiliți dacă sunteți neliniștit
Deși copiii cu ADHD prezintă semne de hiperactivitate, adulții cu ADHD sunt de obicei descriși ca fiind mai neliniștiți decât hiperactivi. Pentru a determina dacă aveți ADHD pentru adulți, sunteți în general neliniștiți.
- Căutați semne care vă agită foarte mult sau că sunteți mereu în mișcare. Mutați întotdeauna degetele, atingeți degetele de la picioare sau vă răsuciți părul?
- Gândiți-vă cât de des vă simțiți de parcă nu vă puteți relaxa indiferent de ceea ce faceți. Simți, în general, că nu te poți relaxa?
Pasul 3. Căutați probleme cu organizația
Unul dintre semnele ADHD pentru adulți este dificultatea de a se organiza și de a fi organizat. Gândiți-vă la cât de des vă pierdeți lucrurile, nu aveți lucrurile de care aveți nevoie sau pur și simplu sunteți în general dezorganizați, astfel încât să puteți stabili dacă aveți ADHD pentru adulți.
- Căutați întotdeauna un pix, o hârtie sau telefonul sau tableta?
- Ai obiceiul să-ți pierzi sau să uiți cheile, ochelarii, portofelul sau alte obiecte importante?
Pasul 4. Examinați-vă abilitățile de ascultare
Încercați să vă amintiți cât de des începeți să visați cu ochii deschiși sau mintea vă rătăcește atunci când ascultați. Dacă într-adevăr nu sunteți un bun ascultător, ar putea fi un semn că aveți ADHD pentru adulți.
- Dacă ți s-a spus că nu ești un bun ascultător, s-ar putea să fie pentru că ești distras cu ușurință.
- Îți dai seama adesea că nu ai auzit instrucțiuni importante pentru că te gândeai la altceva?
- Ascultați de fapt uneori când se pare că nu sunteți?
Pasul 5. Admiteți dacă aveți un control slab al impulsurilor
Adulții cu ADHD nu se gândesc întotdeauna la consecințele acțiunilor lor și iau adesea decizii spontane. Din această cauză, adulții cu ADHD au, de asemenea, dificultăți în a-și controla temperamentul și pot spune orice le vine în minte.
- De exemplu, faceți frecvent lucruri și vă întrebați mai târziu la ce vă gândiți?
- Spuneți adesea lucruri care sunt inadecvate nu pentru că încercați să fiți răi, ci pentru că tocmai a „scăpat”?
- Răspundeți la întrebări înainte ca întrebarea să fie terminată?
Pasul 6. Observați probleme cu gestionarea timpului
Deoarece vă distrageți cu ușurință și vă dezorganizați, este posibil să aveți și probleme la a ajunge la timp și să vă folosiți timpul cu înțelepciune. Acesta este un alt semn al ADHD pentru adulți pe care ar trebui să-l căutați pentru a determina dacă îl aveți.
- Ați întârziat frecvent la întâlniri sau la serviciu? Considerați că vă grăbiți, în general, să fiți la timp?
- Ți-e dor adesea de termenele limită pentru că nu ți-ai folosit timpul eficient?
Pasul 7. Identificați cel puțin șase simptome de neatenție
Pentru a fi diagnosticat cu ADHD, trebuie să fi avut șase sau mai multe simptome de neatenție care au persistat pentru o perioadă de șase luni sau mai mult. Simptomele trebuie să fi fost suficient de severe încât să fie incompatibile cu nivelul dumneavoastră de dezvoltare. Simptomele neatenției pe care medicul dumneavoastră le poate căuta includ:
- Neacordând o atenție deosebită detaliilor.
- Având dificultăți în susținerea atenției.
- Nu pare să asculți când cineva îți vorbește.
- Nu respectă instrucțiunile.
- Eșecul finalizării proiectelor, cum ar fi la locul de muncă sau la școală.
- Având dificultăți în a rămâne organizat
- Evitarea activităților care necesită efort sau concentrare mentală prelungită.
- Pierderea obiectelor necesare pentru sarcini sau activități.
- Devenind ușor distras.
- A fi uitat de activitățile zilnice.
Pasul 8. Observați cel puțin șase simptome de hiperactivitate
Pentru aspectul hiperactivității ADHD, medicul dumneavoastră va căuta șase sau mai multe simptome de hiperactivitate sau impulsivitate care au persistat cel puțin o perioadă de șase luni. De asemenea, unele comportamente hiperactive-impulsive sau neatente trebuie să fi fost prezente înainte de a atinge vârsta de 7 ani. Acestea pot include:
- Să vă agitați cu mâinile sau picioarele sau să vă răsuciți pe scaun.
- Lăsarea locului în situații în care este așteptat să rămâneți pe locul dvs.
- Alergând sau urcând excesiv în situații în care nu este potrivit să faceți acest lucru.
- Având dificultăți în a vă angaja în timp liniștit sau în activități de agrement.
- A fi „în mișcare” sau a părea că ești condus de un motor.
- Vorbind excesiv.
- Ștergerea răspunsurilor înainte ca o întrebare să fie terminată.
- Având dificultăți în așteptarea rândului tău.
- Întreruperea sau pătrunderea altora (intrarea în conversații).
Pasul 9. Fiți conștienți de alte criterii
Chiar dacă aveți numărul necesar de simptome, medicul dumneavoastră va lua în considerare și alți factori pentru a pune un diagnostic. De exemplu, trebuie să fi avut unele afectări semnificative ale simptomelor în două sau mai multe situații, cum ar fi acasă sau școală, iar acum este posibil să aveți și probleme la locul de muncă. Este necesar să se furnizeze dovezi clare ale afectării semnificative clinic într-un cadru social, academic sau de lucru.
Rețineți că simptomele dvs. nu pot fi legate de o altă afecțiune. Pentru a fi diagnosticat cu ADHD, este posibil ca simptomele dvs. să nu fie explicate de o altă tulburare mentală, cum ar fi starea de spirit, anxietatea, personalitatea sau tulburarea psihotică. Luați în considerare dacă ați fost diagnosticat cu o altă afecțiune care ar putea explica unele dintre simptomele dumneavoastră
Metoda 2 din 3: evaluarea pentru ADHD pentru adulți
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre semnele ADHD pentru adulți
Medicii, psihologii și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale și al sănătății sunt singurele persoane care vă pot diagnostica cu ADHD pentru adulți. Deși este posibil să aveți cele mai multe sau toate semnele, nu veți putea stabili cu siguranță că aveți ADHD pentru adulți decât dacă vă adresați medicului dumneavoastră.
- Încercați să spuneți: „Cred că pot prezenta semne de ADHD pentru adulți. Putem face o evaluare?”
- Sau ați putea încerca „Aș vrea să vă vorbesc despre ADHD pentru adulți. Cred că o pot avea și aș vrea să fiu evaluat.”
Pasul 2. Așteptați-vă să răspundeți la întrebări despre viața voastră
Pentru a fi evaluat pentru ADHD pentru adulți, va trebui să răspundeți la întrebări despre cum merge viața dvs. acum, precum și despre cum a fost copilul. Este posibil să trebuiască să vă gândiți la modul în care funcționați acasă, la serviciu, la școală, cu prietenii etc. pentru a determina dacă aveți ADHD pentru adulți.
- De exemplu, ați putea completa o listă de verificare despre comportamentul dvs. când erați mai mic.
- De asemenea, vi se poate solicita să completați scale de evaluare a comportamentului, sondaje sau alte chestionare.
- Este posibil să fiți întrebat dacă aveți depresie, anxietate sau aveți probleme de abuz de substanțe pentru a le elimina ca motive pentru semnele ADHD.
Pasul 3. Fii pregătit pentru un examen fizic
Verificarea sănătății fizice poate face parte din evaluarea ADHD. Aceasta este pentru a vedea dacă ar putea exista alte motive pentru semnele ADHD și pentru a vă ajuta medicul să stabilească dacă aveți ADHD.
- Medicul dumneavoastră vă va verifica probabil tensiunea arterială, greutatea, indicele de masă corporală (IMC) și alți indicatori ai bunăstării dumneavoastră generale.
- Este posibil să fiți întrebat despre obiceiurile alimentare și de somn, precum și despre activitatea fizică.
Pasul 4. Pregătește-ți familia să răspundă la întrebări despre tine
Profesioniștii întreabă adesea persoanele apropiate despre simptomele ADHD ale adulților ca parte a evaluării. Spuneți-le că răspunsul sincer la întrebări vă va ajuta să determinați dacă aveți ADHD pentru adulți.
- S-ar putea să spuneți: „Aș vrea să răspunzi la câteva întrebări despre mine. Acest lucru mă va ajuta pe mine și pe medicul meu să stabilim dacă am ADHD pentru adulți.”
- Sau ați putea încerca „Ați completa acest chestionar despre mine? Face parte din evaluarea mea pentru ADHD pentru adulți."
Pasul 5. Aflați despre un diagnostic de ADHD
Există criterii și cerințe specifice pentru a fi diagnosticat cu ADHD. Evaluarea de către medicul dumneavoastră și informațiile pe care dvs. și alții le oferiți pentru aceasta vă vor ajuta medicul să stabilească dacă aveți ADHD.
- Gravitatea simptomelor ADHD sau cât de mult vă afectează viața este unul dintre criteriile ADHD. Simptomele dvs. trebuie să vă afecteze grav viața.
- De exemplu, semnele ADHD trebuie să vă provoace probleme în relațiile dvs., la locul de muncă și în alte setări.
- Amintiți-vă că durata semnelor ADHD este un alt criteriu. Simptomele ADHD trebuie să se fi întâmplat de când nu aveai 12 ani.
- De exemplu, dacă vă amintiți că vi s-a spus că aveți probleme cu atenția când aveați 8 ani, atunci s-ar putea să aveți ADHD.
Metoda 3 din 3: Preluarea vieții tale
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de tratament
Unul dintre beneficiile evaluării ADHD pentru adulți de către un profesionist este că aceștia pot recomanda și oferi tratament pentru acesta. Odată ce au stabilit că aveți ADHD pentru adulți, vă pot ajuta să determinați ce opțiuni de tratament vor fi cele mai bune pentru dvs.
- Tratamentul poate include managementul medicamentelor, terapie, antrenament comportamental sau alte opțiuni.
- Medicul dumneavoastră vă poate îndruma și către grupuri de sprijin și alte resurse din comunitatea dvs.
- Ați putea întreba: „Care credeți că vor fi unele dintre cele mai eficiente tratamente pentru mine?”
- Sau s-ar putea să întrebați: „Care sunt resursele comunității disponibile pentru a mă ajuta să fac față ADHD-ului pentru adulți?”
Pasul 2. Creați un sistem de asistență
După ce ați stabilit că aveți ADHD pentru adulți, îl puteți gestiona dacă primiți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Spuneți-le că aveți nevoie de ajutorul lor pentru a vă prelua viața.
- S-ar putea să-l întrebi pe prietenul tău, de exemplu, „M-ai putea ajuta să mă organizez? Am stabilit că am ADHD pentru adulți și acest lucru mă va ajuta cu adevărat.”
- Sau i-ai putea spune tatălui tău: „M-ai ajuta să-mi amintești de întâlniri? Asta mă va ajuta foarte mult!"
Pasul 3. Organizează-ți viața
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă prelua viața dacă stabiliți că aveți ADHD pentru adulți este să vă organizați. Organizarea vă va ajuta să fiți mai concentrat și să vă îmbunătățiți gestionarea timpului.
- Folosiți un planificator, un calendar sau o agendă pentru a vă ajuta să țineți evidența momentului în care lucrurile sunt datorate sau unde trebuie să vă aflați.
- Setați memento-uri și alarme pe dispozitivele dvs. electronice pentru a vă reaminti ce ar trebui să faceți.
- Încercați codarea culorilor, etichetarea sau alte sisteme organizaționale pentru a vă ajuta să identificați cu ușurință materialele de care aveți nevoie pentru muncă sau școală.
Pasul 4. Dezordineți-vă spațiul fizic
Odată ce stabiliți că aveți ADHD pentru adulți, încercați să păstrați numai lucrurile din jurul vostru de care aveți nevoie pentru sarcina la îndemână. Vă va fi mai greu să vă distrageți atenția dacă nu aveți multe lucruri în jurul vostru care vă distrag atenția.
- Puneți materialele suplimentare departe pentru o utilizare ulterioară. De exemplu, puneți pistolul de lipit și sclipici dacă scrieți un raport de cheltuieli.
- Puneți dispozitivele electronice departe sau activați vibrațiile dacă nu aveți nevoie de ele pentru a vă finaliza munca în acel moment.
Pasul 5. Faceți alegeri sănătoase
A face lucruri care vă sprijină bunăstarea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să aveți succes dacă stabiliți că aveți ADHD pentru adulți.
- Aveți o rutină regulată de somn. Faceți lucruri precum meditarea sau citirea pentru a vă calma înainte de culcare. Încercați să dormiți 6-8 ore în fiecare noapte.
- Consumați mese și gustări echilibrate și hrănitoare. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă.
- Activează-te într-un fel. Puteți încerca yoga, mersul pe jos, înotul sau chiar sporturi de echipă. Activitatea fizică vă poate ajuta să faceți față ADHD-ului dvs.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
