Angajarea unui antrenor ADHD poate fi o modalitate excelentă pentru adulții care au ADHD de a învăța diferite mecanisme de coping. Aceasta nu este o formă de tratament medical, ci o formă de antrenament motivațional care poate duce la schimbări reale în comportamentele legate de ADHD. Pentru a utiliza un antrenor ADHD, ar trebui să găsiți un antrenor fie printr-o recomandare, fie căutând baze de date online. De asemenea, ar trebui să colaborați cu antrenorul dvs. ADHD pentru a vă stabili obiective și a crea schimbări.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea unui antrenor ADHD
Pasul 1. Adresați-vă medicului, psihologului sau specialistului pentru recomandări
O modalitate de a găsi un antrenor ADHD este de a cere medicului sau psihologului să vă trimită la un antrenor de renume din zonă. De asemenea, puteți aborda capitolul local despre Copii și adulți cu deficit de atenție / tulburare de hiperactivitate (CHADD) și întrebați dacă știu de antrenori ADHD din zonă sau cine va antrena online sau la telefon.
Pasul 2. Întrebați prietenii, familia și colegii
Dacă aveți un prieten, un membru al familiei sau un coleg care a folosit coachingul ADHD, atunci acesta poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a obține o recomandare. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil întrebând persoana respectivă și că va fi probabil receptivă la întrebarea dvs.
- De exemplu, dacă persoana respectivă a vorbit deschis cu dvs. despre a vedea un antrenor ADHD, atunci probabil că va fi dispusă să împărtășească. Cu toate acestea, dacă ați auzit de la altcineva că persoana respectivă vede un antrenor ADHD și că persoana respectivă nu este deschisă la acest lucru, atunci este posibil să nu doriți să îi întrebați.
- Dacă decideți să întrebați, încercați să spuneți ceva de genul: „Caut un antrenor ADHD și îmi amintesc că ai vorbit despre faptul că ai văzut unul. Mi-ai recomanda antrenorul?”
Pasul 3. Căutați online autocare certificate
De asemenea, puteți căuta online un autocar ADHD. Organizațiile care certifică antrenori precum ADHC Coach Institute (IAAC) și Federația Internațională a Coachilor (ICF) vor furniza directoare online de antrenori autorizați. Căutați în director și citiți despre educația și specializările fiecărui antrenor.
- De asemenea, ar trebui să determinați dacă doriți un antrenor specializat în coaching ADHD sau doar un antrenor general de viață. Nu este necesar un antrenor specializat în ADHD, dar este posibil să înțeleagă mai bine situația dumneavoastră.
- Cel mai important lucru despre alegerea unui antrenor este să găsești pe cineva care să se potrivească cu personalitatea ta.
Pasul 4. Limitați căutarea
După ce ați căutat în directorul antrenorilor sau ați primit câteva recomandări, veți dori să restrângeți căutarea. Citiți prin mărturii online. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine stilul de coaching și modul în care acestea interacționează cu clienții. De asemenea, vă puteți pune următoarele întrebări pentru a vă ajuta să alegeți un antrenor:
- Sunt importante pentru mine sesiunile de coaching personal? Dacă da, atunci veți dori să găsiți un antrenor apropiat din punct de vedere geografic și care să ofere sesiuni regulate în persoană.
- Vreau un antrenor specializat în anumite domenii? În afară de a avea cunoștințe practice despre ADHD, este posibil să doriți un antrenor care să se concentreze pe a ajuta la gestionarea timpului, organizarea, creșterea copilului, munca, viața de familie etc.
- Vreau un antrenor cu multă energie sau cineva care este mai supus?
- În ce oră sunt disponibil să mă întâlnesc sau să vizitez cu un antrenor? Am nevoie de direcție zilnică sau vizitele săptămânale sunt mai ușoare pentru programul meu?
Pasul 5. Intervievează potențialii candidați
Odată ce ați redus lista la aproximativ 3 până la 5 potențiali antrenori, ar trebui să intervievați candidații pentru a vedea dacă vreunul dintre ei este potrivit pentru dvs. Majoritatea antrenorilor vor oferi 15-30 de minute din timpul lor, gratuit, pentru a vă permite să îi cunoașteți. Dacă vreunul dintre antrenorii de pe listă nu va permite un interviu, probabil că ar trebui să-i scoateți din listă. Iată câteva întrebări de pus în timpul intervievării potențialilor antrenori ADHD:
- Care este experiența dvs. educațională și de certificare?
- Câți clienți cu ADHD ați antrenat?
- Explicați tipul de coaching pe care îl căutați (adică managementul timpului) și întrebați „Ați antrenat vreodată pe cineva cu problema respectivă?”
- Cât durează ședințele de coaching?
- Care este structura costurilor și a plăților?
- Cum abordați coachingul?
Pasul 6. Luați în considerare costul
Antrenamentul nu este de obicei acoperit de polițele de asigurare. Ca urmare, va trebui să luați în considerare costul atunci când decideți asupra unui autocar ADHD. Ședințele de antrenor pot varia în preț, de la sesiuni pro bono până la 1 500 USD pe lună. Majoritatea antrenorilor costă în jur de 300 $ - 600 $ pe lună.
- Unii antrenori s-ar putea aștepta să vă înscrieți și să plătiți pentru un număr minim de sesiuni în față. Acest lucru se datorează faptului că unii pacienți își pot pierde interesul după primele câteva ședințe și pot întrerupe tratamentul.
- Dacă plătiți pentru tratament în avans, este mai probabil să continuați sesiunile de coaching.
- Dacă aveți mare nevoie de coaching, aruncați o privire atentă asupra bugetului pentru a vedea ce puteți elimina din el pentru a elibera niște bani pentru coaching. S-ar putea să vă gândiți chiar să luați un loc de muncă cu jumătate de normă sau să cereți mai multe ore la locul de muncă actual pentru a plăti pentru antrenor.
Metoda 2 din 3: Lucrul cu antrenorul dvs. ADHD
Pasul 1. Participați la o sesiune de admisie
Odată ce ați decis un antrenor, veți începe sesiunile de antrenor. În mod obișnuit, prima ședință, numită adesea o întâlnire „admisă”, este puțin mai lungă decât în mod normal și oferă antrenorului posibilitatea de a vă cunoaște. În această întâlnire, antrenorul vă va pune întrebări despre viața dvs. în prezent și, eventual, despre istoria vieții dvs. pentru a determina o strategie de coaching.
De exemplu, antrenorul poate întreba „Care sunt cele mai mari probleme ale tale?”, „Ce vrei să realizezi?”, „De ce crezi că ai nevoie de un antrenor?”
Pasul 2. Creați așteptări rezonabile
Mulți oameni au așteptări nerealiste atunci când încep să folosească un antrenor. De exemplu, un client se poate aștepta ca antrenorul să-și rezolve toate problemele și să-și schimbe rapid viața. Nu este cazul. În majoritatea cazurilor, antrenorii vor oferi instrumentele care facilitează schimbarea și acționează ca un catalizator pentru schimbare, dar clientul este cel care trebuie să încorporeze aceste strategii în viața lor. De fapt, cea mai mare parte a muncii pentru a vă îmbunătăți viața va avea loc în afara sesiunilor.
De asemenea, este important să rețineți că schimbarea vieții dvs. necesită timp și efort, dar merită. Nu te grăbi. Pe măsură ce faceți progrese (de obicei durează aproximativ trei luni), frecvența sesiunilor va scădea
Pasul 3. Stabiliți obiective și creați un plan
Dacă sunteți interesat să abordați o problemă legată de ADHD, cum ar fi dezorganizarea cronică, antrenorul dvs. vă va ajuta să vă stabiliți obiective și să veniți cu un plan pentru a vă îmbunătăți comportamentul. De exemplu, se pot concentra pe importanța creării unei rutine zilnice, a luării notelor și a scrierii „listelor de sarcini”, a menținerii unei agende sau a unui calendar etc.
Asigurați-vă că luați notițe în timpul sesiunilor. Poate că nu vă amintiți ce discutați și decideți să faceți în timpul sesiunii
Pasul 4. Finalizează toate temele
În multe cazuri, un antrenor va atribui temele la finalul unei sesiuni. De exemplu, vă pot cere să încercați să vă treziți cu 15 minute mai devreme în fiecare zi pentru a ajunge la lucru la timp. Apoi vor începe următoarea sesiune urmărindu-vă temele. Este important să încercați în mod activ strategiile oferite.
- Antrenorul vă va ajuta să vă motivați și să vă bucurați atunci când faceți schimbări și îmbunătățiri ale stilului de viață.
- De asemenea, un antrenor va putea identifica atunci când anumite strategii nu funcționează. Pentru a-și schimba abordarea, ei pot spune „De ce nu se atinge acest obiectiv?” și „Ce te împiedică?” Acest lucru îi va ajuta să vină cu noi strategii de sugerat.
- Asigurați-vă că spuneți antrenorului dvs. ADHD dacă simțiți o lipsă totală de motivație sau de interes în îndeplinirea sarcinilor pentru teme. Acest lucru poate indica depresie, care poate apărea alături de ADHD.
Metoda 3 din 3: Tratarea ADHD
Pasul 1. Luați medicamente ADHD
Antrenamentul este o modalitate de a ajuta la gestionarea ADHD, dar nu este considerată o opțiune de tratament. Pentru a vă angaja în coaching pentru probleme legate de ADHD, probabil că ar fi trebuit deja să trăiți cu ADHD de ceva timp și să fi încercat o serie de opțiuni de tratament. De exemplu, medicamentele sub formă de stimulente precum Ritalin și Adderall sunt considerate un tratament eficient pentru ADHD. Aceste medicamente au puține efecte secundare.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre diferite tipuri de tratamente medicale pentru ADHD. Puteți consulta medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau un psihiatru, un medic specializat în tratamentul afecțiunilor de sănătate mintală. Un psihiatru poate fi mai potrivit pentru dvs. dacă ați încercat mai multe scheme de medicamente diferite fără îmbunătățiri
Pasul 2. Căutați ajutor psihologic
Deși tratamentul medical poate ajuta la schimbarea unora dintre comportamentele deseori asociate cu ADHD, terapia psihologică este esențială pentru a face față impactului pe termen lung al bolii.
- De exemplu, terapia poate oferi unei persoane posibilitatea de a vorbi despre sentimentele sale, de a-și explora comportamentele, de a învăța cum să-și controleze emoțiile, de a face față problemelor zilnice și de a-și construi stima de sine.
- Deși coachingul nu este de obicei acoperit de asigurări, consultarea unui terapeut este de obicei acoperită și poate fi foarte benefică.
Pasul 3. Încercați terapia comportamentală cognitivă
Terapia comportamentală se concentrează mai direct pe modul de a gestiona emoțiile și de a schimba comportamentul. În loc să se concentreze asupra originilor problemelor comportamentale, acest tip de tratament abordează problema venind cu soluții. De exemplu, un pacient se poate concentra pe finalizarea proiectelor în timp util.
