SHBG reprezintă globulina care leagă hormonul sexual, care este o proteină produsă de ficat. SHBG se leagă de 3 hormoni sexuali și îi transportă în sânge. Dacă medicul dumneavoastră dorește să vă testeze nivelurile, probabil că are de-a face cu testosteronul. Prea puțin testosteron poate fi dăunător bărbaților, în timp ce prea mult este problematic pentru femei. Cu toate acestea, prea mult testosteron poate fi dăunător și bărbaților. Dacă trebuie să reduceți nivelul SHBG, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla modificările dietetice. De asemenea, puteți lua suplimente nutritive, dar nu uitați să consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea de modificări dietetice
Pasul 1. Mănâncă cantitatea potrivită de proteine
Dacă nivelurile dvs. de SHBG sunt prea mari, este posibil să nu consumați suficiente proteine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită de proteine pentru dumneavoastră.
- Un adult mediu ar trebui să consume 0,8 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 165 lbs, ar trebui să consumați 60 de grame de proteine pe zi. Asigurați-vă că consumați surse sănătoase de proteine.
- Prea multe proteine nu sunt bune pentru corpul tău, dar este posibil să ai nevoie de mai multe proteine dacă faci mișcare regulată. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări dietetice majore.
Pasul 2. Limitați consumul de alcool
Consumul de prea mult alcool poate determina creșterea nivelului de SHBG. Consumul de alcool în special vă poate împiedica să vă reduceți nivelul. Liniile directoare moderate de băut permit 1 băutură pe zi pentru femei și până la 2 băuturi pe zi pentru bărbați.
Exemplele de 1 băutură includ 12 uncii de bere, 5 uncii de vin și 1,5 uncii de lichior distilat, cum ar fi vodca
Pasul 3. Reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați
Prea multă cofeină vă poate limita capacitatea de a reduce nivelul SHBG. Dacă vă bucurați de prea multă cafea dimineața, veți dori să reduceți. În general, este considerat sigur pentru adulți să consume până la 400 mg de cofeină pe zi. Acesta este echivalentul a aproximativ 4 cești de cafea.
Luați în considerare să beți ceai verde în loc de cafea dimineața
Pasul 4. Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complecși
Există unele dezbateri cu privire la modul în care consumul de carbohidrați se raportează la nivelurile de SHBG. Unii recomandă să consumați un conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce alții promovează consumul de carbohidrați sănătoși. Este un pariu sigur să presupunem că schimbarea carbohidraților simpli pentru cei mai complecși vă va aduce beneficii sănătății.
- Tăiați carbohidrați, cum ar fi orezul alb, cartofii și pâinea albă.
- Căutați în schimb alimente cu indice glicemic scăzut de fibre, cum ar fi quinoa, cartofi dulci și pâine integrală.
- Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări drastice ale dietei.
Metoda 2 din 3: Consultarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Cunoașteți simptomele nivelurilor ridicate de SHBG
Dacă nivelul SHBG este prea mare, acesta este, în general, un indicator că testosteronul este prea scăzut. Simptomele pot include scăderea libidoului, disfuncție erectilă (la bărbați), bufeuri și pierderea părului. Simptomele suplimentare includ o concentrație slabă, insomnie, dispoziție și pierderea de energie.
Pasul 2. Solicitați medicului dumneavoastră să efectueze testul
Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la o procedură invazivă. Medicul dumneavoastră vă poate testa nivelurile printr-un simplu test de sânge. Deoarece nivelul de testosteron este cel mai ridicat dimineața, medicul dumneavoastră vă va prelua probabil sângele între orele 7 a.m. și 10 a.m.
Pasul 3. Interpretează rezultatele
Nivelurile SHBG pot fi înșelătoare. Dacă sunt ridicate, asta nu înseamnă neapărat că nu aveți suficient testosteron gratuit. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce pot însemna diferite rezultate. Este probabil ca medicul dumneavoastră să efectueze testul de mai multe ori. Ascultați cu atenție când vă explică constatările și nu vă fie teamă să puneți întrebări.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre limitarea anumitor medicamente
Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă s-au dovedit a crește nivelul SHBG. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă scăderea nivelului de SHBG, ar trebui să treceți împreună lista de medicamente curente. Unele medicamente care pot crește nivelul SHBG sunt:
- Raloxifen
- Tamoxifen
- Spironolactonă
- Metformin
Pasul 5. Formulați un plan de tratament cu medicul dumneavoastră
Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă este de fapt sigur și eficient pentru tratarea nivelului scăzut de testosteron. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un curs de non-acțiune. Dacă recomandă tratamentul, discutați despre modificările dietetice și suplimentele. Dacă recomandă medicamente, asigurați-vă că întrebați despre posibilele reacții adverse sau reacții adverse.
Metoda 3 din 3: luarea suplimentelor
Pasul 1. Ia bor
10 mg pe zi vă pot ajuta să reduceți nivelul SHBG. Căutați un supliment de bor ionic pentru o absorbție ușoară. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua Boron.
- Borul poate reduce și inflamația.
- Multe site-uri web recomandă suplimente, dar până acum există foarte puține dovezi științifice care să susțină acest lucru.
Pasul 2. Folosiți vitamina D pentru a vă reduce nivelul
Adulții au nevoie de 15 micrograme (600 iu) de vitamina D în fiecare zi, dar unele persoane pot necesita mai mult. Acest supliment poate ajuta, de asemenea, persoanele cu afecțiuni tiroidiene, hipertensiune arterială și multe alte probleme de sănătate. Asigurați-vă că consultați medicul despre doza potrivită pentru dumneavoastră.
În timp ce unele site-uri web axate pe sănătate recomandă vitamina D pentru a scădea nivelul SBHG, acest lucru nu a fost verificat de comunitatea medicală
Pasul 3. Luați în considerare un supliment de ulei de pește
Deoarece uleiurile de pește au un efect estrogenic slab, ele pot acționa ca un anti-estrogen și acest lucru vă poate ajuta să scădeați nivelul SHBG. Există unele dezbateri cu privire la eficacitatea sau nu a uleiului de pește. Dacă doriți să încercați acest supliment, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru părerea lor despre dozare și utilizări. Nu doriți să luați un supliment doar de dragul acestuia.
Mulți profesioniști din domeniul medical nu cred că suplimentele de ulei de pește sunt benefice
Pasul 4. Încercați capsulele de magneziu
Unele studii sugerează o legătură între suplimentarea cu magneziu, nivelurile de SBHG și testosteron. Când căutați un supliment, alegeți fie citrat de magneziu, fie glicinat de magneziu. Va trebui să vă consultați medicul, deoarece dozele variază foarte mult de la pacient la pacient. Asigurați-vă că luați suplimente de magneziu cu mesele.
Ar trebui să înghiți întotdeauna pastilele întregi în loc să le mesteci
sfaturi
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce sunt nivelurile SHBG și despre cum să le interpretați.
- Nu efectuați modificări drastice ale dietei sau stilului de viață fără a vă consulta medicul.
