Dihidrotestosteronul (DHT) este un hormon produs în mod natural în organism. Este responsabil pentru dezvoltarea anumitor caracteristici masculine, inclusiv părul corpului, creșterea musculară, o voce profundă și prostata. De obicei, mai puțin de 10 la sută din testosteronul corpului dvs. este transformat în DHT și majoritatea oamenilor nu trebuie să se îngrijoreze prea mult cu privire la nivelul lor de DHT. Cu toate acestea, o cantitate excesivă de DHT a fost legată de căderea părului și de cancerul de prostată. Este posibil să vă puteți controla nivelul de DHT prin modificări ale dietei și stilului de viață. Medicamentele și suplimentele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a bloca producția de DHT.
Pași
Metoda 1 din 3: Controlul DHT prin dietă
Pasul 1. Includeți roșiile în sosuri
Roșiile sunt bogate în licopen, care este un blocant natural al DHT. Licopenul este absorbit mai eficient din roșiile fierte decât din roșiile crude. În timp ce o felie de roșie pe sandwich-ul dvs. vă va ajuta, un sos de roșii consistent peste paste este mai bun.
Morcovii, mango și pepene verde sunt, de asemenea, surse bune de licopen
Pasul 2. Gustare pe nuci precum migdale și caju
Alte substanțe din alimente care inhibă în mod natural DHT, inclusiv L-lizină și zinc, pot fi găsite în migdale, arahide, nuci, nuci și caju.
- Includerea zilnică a nucilor în dietă vă poate ajuta să reduceți în mod natural nivelul DHT.
- Zincul se găsește și în legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul.
Pasul 3. Bea ceai verde
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și, de asemenea, ajută la încetinirea sau chiar oprirea conversiei testosteronului în DHT. Alte băuturi calde, inclusiv ceai negru și cafea, au un efect similar.
Pentru cele mai bune rezultate, beți ceaiuri organice din frunze întregi. Evitați „băuturile” de ceai verde procesat, care pot avea mai puțin de 10% ceai. De asemenea, doriți să evitați adăugarea de zaharuri sau îndulcitori artificiali în ceai
Pasul 4. Elimină zahărul din dieta ta
Zaharul provoacă inflamații și crește producția de DHT din organism. Prea mult zahăr în dieta dvs. va anula orice beneficiu pe care îl obțineți din alte alimente.
Starea departe de zaharurile și dulciurile adăugate, cum ar fi fursecurile și bomboanele, poate părea destul de ușoară. Aveți grijă însă la alimentele ambalate și procesate, care pot conține zahăr, chiar dacă nu au un gust deosebit de dulce
Pasul 5. Moderați aportul de cofeină
Ceașca de cafea de dimineață poate ajuta la scăderea producției de DHT. Totuși, consumul prea mult de cofeină poate avea efectul opus. Prea multă cofeină poate duce, de asemenea, la dezechilibre hormonale și deshidratare, care inhibă creșterea părului.
Stai departe de băuturile răcoritoare cu cofeină, care au și zahăr și alte substanțe chimice care pot crește de fapt producția de DHT
Metoda 2 din 3: Utilizarea medicamentelor și suplimentelor
Pasul 1. Ia un supliment de ferăstrău palmetto
Saw palmetto blochează în mod natural producția de DHT prin inhibarea funcției 5-alfa-reductazei de tip II, enzima care transformă testosteronul în DHT. A lua un supliment de 320 de miligrame în fiecare zi vă poate îmbunătăți și creșterea părului.
În timp ce saw palmetto nu va funcționa la fel de repede ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă, costă mai puțin și poate fi mai convenabil de luat
Pasul 2. Încercați uleiul de semințe de dovleac
Uleiul de semințe de dovleac este un alt blocant natural al DHT, deși este posibil să nu fie la fel de eficient ca și saw palmetto. Spre deosebire de saw palmetto, efectele uleiului din semințe de dovleac au fost studiate în primul rând la șobolani, mai degrabă decât la subiecții testați la om.
- Uleiul de semințe de dovleac este autorizat ca tratament al tulburărilor de prostată în Germania și Statele Unite.
- De asemenea, puteți mânca o mână de semințe de dovleac în fiecare zi dacă doriți să consumați mai mult ulei de semințe de dovleac, deși nu veți obține la fel de mult din ulei ca și dacă luați un supliment sub formă de pilule. Prăjirea semințelor de dovleac poate reduce unele dintre proprietățile benefice.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre finasteridă
Finasterida, care este vândută și sub marca Propecia, este un medicament aprobat de FDA pentru tratarea căderii părului, în special a cheliei masculine. Puteți face injecții sau o puteți lua sub formă de pilule.
- Finasterida acționează asupra enzimelor care se concentrează în foliculii de păr, inhibând producția de DHT.
- Finasterida poate opri progresul cheliei și, în unele cazuri, poate provoca o nouă creștere a părului.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre minoxidil topic (Rogaine) 2% sau Finasteridă orală
O consecință potențială a DHT ridicat este pierderea părului în partea de sus a capului. Tratamente precum minoxidil sau Finasteride pot ajuta la reducerea căderii părului și chiar încurajează creșterea părului în unele cazuri. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou medicament, totuși, pentru a vă asigura că nu va interacționa cu niciun medicament pe care îl luați în prezent sau nu va provoca alte efecte secundare nedorite.
Unele efecte secundare potențiale ale acestor tratamente pot include o reducere a libidoului, capacitatea redusă de a menține o erecție și o scădere a ejaculării
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu 3 până la 5 zile pe săptămână
A fi supraponderal și a trăi un stil de viață sedentar vă prezintă un risc crescut de cancer de prostată. Începeți un program regulat de exerciții fizice, chiar dacă mergeți doar 20 de minute în fiecare zi.
Adăugați antrenament de rezistență pentru a vă întări mușchii. Antrenamentul pe intervale poate fi o alegere bună dacă nu aveți mult timp liber de dedicat antrenamentului și exercițiilor fizice
Pasul 2. Programează timpul pentru odihnă și relaxare
Faptul că nu aveți un echilibru bun între muncă și joc poate crește nivelul de stres, ceea ce, la rândul său, determină corpul dumneavoastră să producă mai mult DHT. Lăsați deoparte 15 sau 20 de minute în fiecare zi pentru a face ceva care vă distrează.
- Alegeți o activitate liniștitoare, liniștitoare, cum ar fi citirea unei cărți, colorarea sau lucrul cu un puzzle.
- De asemenea, doriți să vă asigurați că dormiți suficient. Somnul prea mic poate crește, de asemenea, nivelul de stres, ceea ce duce la creșterea nivelului de DHT.
Pasul 3. Faceți un masaj pentru a reduce stresul
Stresul poate determina organismul să transforme mai mult testosteron în DHT. Un masaj nu numai că reduce stresul general, dar poate stimula și îmbunătăți circulația, ceea ce poate încuraja creșterea părului.
Încercați un masaj la fiecare două săptămâni timp de câteva luni și vedeți dacă observați vreo îmbunătățire a nivelului general de stres
Pasul 4. Renunțați la fumat
Pe lângă celelalte riscuri pentru sănătate ale fumatului, fumătorii au, de asemenea, niveluri mai ridicate de DHT decât nefumătorii. Dacă aveți niveluri ridicate de DHT și fumați, renunțarea poate ajuta la normalizarea producției de DHT din corp.
- Deoarece fumatul țigării crește nivelul de DHT și alți hormoni, poate provoca un risc crescut de cancer de prostată (deși unele studii au arătat contrariul). Fumatul crește probabilitatea de deces din cauza cancerului de prostată.
- Fumatul în sine provoacă, de asemenea, căderea părului, indiferent de efectul fumatului asupra nivelului de DHT.
Alimente de mâncat și de evitat să reducem nivelurile de DHT
Alimente de mâncat pentru a reduce nivelurile de DHT
Alimente de evitat pentru a reduce nivelurile de DHT
