A fi însărcinată este un moment interesant în viața ta! Pentru a avea o sarcină sigură, vrei să fii cât mai sănătos posibil. A rămâne sănătos în timpul sarcinii este important nu numai pentru bunăstarea fizică și mentală, ci și pentru copilul în creștere. Concentrați-vă pe a mânca o dietă sănătoasă, a fi activ fizic și a vă îngriji emoțional. S-ar putea să trebuiască, de asemenea, să faceți unele modificări ale stilului de viață. Făcând modificări pentru a fi cel mai sănătos posibil, veți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate a viitorului copil.
Pași
Metoda 1 din 6: respectarea liniilor directoare ale medicului dumneavoastră
0 7 CURENT
Pasul 1. Alegeți îngrijitorul potrivit
Vei dezvolta o relație strânsă cu profesionistul tău medical, așa că ia-ți ceva timp să o alegi pe cea potrivită pentru tine. Adresați-vă medicului general pentru recomandarea unui OB / GYN. Acestea vă vor oferi îngrijiri mai specializate și vor fi acolo la nașterea copilului dumneavoastră. De asemenea, puteți cere recomandări prietenilor. Nu simți că trebuie să mergi cu primul medic pe care îl întâlnești. Puteți solicita consultări cu mai mulți candidați. Alege-l pe cel care te face să te simți confortabil și încrezător.
- Puneți întrebări precum „Câtă experiență aveți?” și „Te simți confortabil când îmi proiectez propriul plan de naștere?”
- Luați în considerare o doula sau o moașă dacă sunteți interesat de o naștere la domiciliu sau o naștere netradițională, cum ar fi o naștere în apă.
0 8 CURENT
Pasul 2. Obțineți îngrijire prenatală regulată
Programările frecvente și consecvente cu un OB / GYN, un medic de familie sau o moașă certificată vă pot asigura atât siguranța, cât și siguranța copilului în creștere pe tot parcursul procesului de sarcină. Începeți îngrijirea prenatală imediat ce știți că sunteți gravidă, când decideți că doriți să fiți sau când bănuiți că ați putea fi. Puteți începe prin a vă consulta medicul obișnuit, dar probabil veți dori să vă transferați la un medic specializat în îngrijirea prenatală pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează. Atâta timp cât suferiți o sarcină normală (conform medicului dumneavoastră), programările prenatale programate ar trebui să respecte acest calendar:
- Consultați-vă medicul la fiecare 4 săptămâni până când rămâneți gravidă în 28 de săptămâni.
- Consultați-vă medicul la fiecare 2 săptămâni de la momentul în care sunteți gravidă între 28 și 36 de săptămâni.
- Consultați-vă medicul o dată pe săptămână (sau mai des, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră) după a 36-a săptămână de sarcină.
0 7 CURENT
Pasul 3. Fă mișcare regulată
Greutatea corporală suplimentară, boala de dimineață și mușchii dureroși se pot combina pentru a face exercițiul să pară incredibil de neatractiv. Cu toate acestea, menținerea activă în timp ce sunteți gravidă vă va asigura nu numai sănătatea, ci și cea a bebelușului. Exercițiile fizice regulate pot face ca nașterea să fie mai puțin dificilă, să ușureze pierderea în greutate a bebelușului, să ajute la recuperarea fizică după naștere și să încurajeze o creștere sănătoasă a fătului. Încercați să faceți treizeci de minute de exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe bicicletă, ridicarea greutăților sau yoga pe zi. Mersul pe jos este și o opțiune bună.
- Nu participați la exerciții cu impact ridicat (alergări lungi sau antrenamente HIIT) sau la sporturi de contact (fotbal, rugby, fotbal), deoarece acestea vă prezintă un risc ridicat de accidentare.
- Supraîncălzirea poate fi periculoasă pentru bebelușul dvs., așa că asigurați-vă că vă păstrați întotdeauna răcoros, având la dispoziție un ventilator și apă rece.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba rutina de exerciții sau de a începe una nouă.
- Dacă rămâneți activ atunci când sunteți gravidă, vă veți menține articulațiile și ligamentele libere, ceea ce va facilita nașterea.
0 8 CURENT
Pasul 4. Dormi suficient
A dormi mult în timpul sarcinii vă va oferi corpului timpul necesar pentru a vă dezvolta copilul în creștere, făcându-vă să vă simțiți mai bine în acest proces. Urmăriți cel puțin opt ore de somn pe noapte și încercați să smulgeți și un pui de somn la mijlocul după-amiezii. A te culca la o oră constantă în fiecare seară te va ajuta să-ți reglezi programul de somn, făcându-ți somnul mai odihnitor și mai profund.
- Dormiți pe partea stângă, deoarece vă ușurează presiunea pe spate. Alte poziții riscă, de asemenea, să întrerupă circulația către o venă majoră.
- Nu luați somnifere în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie și aprobă.
0 9 CURENT
Pasul 5. Luați suplimente prenatale
Deși un regim zilnic de pastile, suplimente și vitamine poate fi dificil de urmărit, poate fi incredibil de util în reducerea riscului unei serii de malformații congenitale. Pentru început, femeile ar trebui să consume vitamine prenatale (publicate ca atare) în 600 micrograme pe zi după ce au rămas însărcinate. Vitaminele prenatale conțin o combinație de niveluri ridicate de acid folic și fier, printre altele, ambele fiind responsabile de dezvoltarea timpurie a copilului și de reducerea riscului de complicații și defecte, cum ar fi spina bifida și nașterea prematură. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce suplimente să luați, dar rețineți că majoritatea femeilor însărcinate trebuie să consume suplimentar:
- Acid folic (folat)
- Fier
- Zinc
- Calciu
0 5 CURENT
Pasul 6. Fii cu ochii pe greutatea ta
Este adevărat că ar trebui să câștigi în greutate în timpul sarcinii, dar cantitatea pe care o câștigi poate avea un impact mare atât asupra sănătății copilului tău, cât și asupra propriei tale. Creșterea în greutate individuală va depinde de greutatea și de IMC-ul dvs. înainte de sarcină. Pentru a determina creșterea în greutate ideală, începeți prin calcularea IMC. Tu și medicul dumneavoastră puteți face acest lucru împreună și să discutați despre greutatea sănătoasă. Ca orientare, utilizați IMC-ul și greutatea pentru a interpreta cât de mult ar trebui să câștigați.
- Femeile subponderale (IMC mai mic de 18,5) ar trebui să câștige între 13 și 18 kg.
- Femeile cu o greutate sănătoasă (IMC între 18,5-24,9) ar trebui să câștige între 11 și 16 kg.
- Femeile supraponderale (IMC între 25-29,9) ar trebui să câștige 15-25 lire sterline (6,8-11,3 kg).
- Femeile obeze (IMC mai mare de 30) ar trebui să câștige 11-20 lire sterline (5,0-9,1 kg).
0 1 CURENT
Pasul 7. Vizitați medicul dentist în mod regulat
Îngrijirea dentară este deosebit de importantă în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră produce niveluri mai ridicate decât cele normale de estrogen și progesteron, ambele (în niveluri ridicate) putând fi responsabile de provocarea gingivitei și a bolilor gingivale, ducând la sângerări, sensibilitate gingivală și gingii umflate în mod regulat. Ar trebui să încercați să vă vizitați medicul dentist la fiecare 3-4 luni în timp ce sunteți gravidă pentru a vă asigura că aveți o gură sănătoasă. Între vizite, asigurați-vă că vă spălați și folosiți dentarul în mod regulat.
În funcție de locul în care locuiți, puteți beneficia de tratament dentar gratuit sau redus. Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară despre această posibilitate
Metoda 2 din 6: Efectuarea modificărilor dietetice
0 10 CURENT
Pasul 1. Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente sănătoase
O alimentație bună scade riscul unor probleme semnificative de sănătate atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș. Fraza des citată „mănâncă pentru doi” evocă imagini cu feluri mari de mâncare și mese multiple pe parcursul zilei. Într-adevăr, trebuie să consumi doar aproximativ 300 de calorii mai mult pe făt, pe zi.
- Prin urmare, dacă sunteți însărcinată cu un singur copil, ar trebui să mâncați 300 de calorii în plus, pentru gemeni ar trebui să mâncați 600 de calorii în plus, iar pentru triplete ar trebui să mâncați 900 de calorii în plus pe zi. Aceste cifre vor varia ușor în funcție de greutatea inițială înainte de sarcină, dar vor rămâne aproape de 300 de calorii.
- Caloriile pe care le consumați ar trebui să fie calorii sănătoase - nu cele din junk food sau fast-food.
- Unul dintre obiectivele principale ale consumului mai mult este să vă suplimentați corpul și copilul cu vitaminele și mineralele necesare dezvoltării.
0 9 CURENT
Pasul 2. Mănâncă multe fructe și legume bogate în vitamina C
Cantitatea recomandată de vitamina C pentru femeile gravide este de 70 mg pe zi. Cu toate acestea, cel mai bine este să obțineți acest lucru din alimente naturale, mai degrabă decât din pastile și suplimente. Urmăriți să mâncați 3-4 porții din aceste alimente pe zi.
Puteți obține multă vitamina C din citrice, papaya, căpșuni, broccoli, conopidă, roșii, varză de Bruxelles și ardei roșu (printre alte alimente)
0 1 CURENT
Pasul 3. Consumați mai multe proteine
Consumul de proteine este întotdeauna important, dar atunci când sunteți gravidă ar trebui să vă propuneți să consumați 2-3 porții de proteine pe zi. Proteinele sunt în primul rând responsabile de producția de sânge și de creșterea celulelor, atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră.
Printre sursele excelente de proteine sănătoase se numără ouăle, iaurtul grecesc, leguminoasele (fasolea), tofu, untul de arahide și carnea slabă
0 5 CURENT
Pasul 4. Obțineți mult calciu
Calciul este vital pentru femeile însărcinate și multe nu primesc aproape atât cât au nevoie. Deși în mod normal există o cantitate de calciu în suplimentele prenatale, ar trebui să încercați să consumați încă 1000 de miligrame de calciu pe zi. Consumând mai mult calciu, veți ajuta la dezvoltarea oaselor și a nervilor copilului dumneavoastră.
- Sursele excelente de calciu includ iaurtul, brânzeturile tari, laptele și spanacul.
- Vitamina D este importantă și pentru consum, deoarece este necesară absorbția calciului de către organism. Se găsește în majoritatea acelorași alimente ca și calciul, precum și în cereale și pâine.
0 3 CURENT
Pasul 5. Mănâncă alimente care conțin acid folic
Da, veți primi acid folic într-un supliment prenatal. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să mâncați acid folic care apare în mod natural în alimente pentru cele mai bune rezultate. Acidul folic este responsabil pentru funcționarea enzimelor și producerea de sânge la bebeluș.
Alimentele care conțin acid folic includ varza, ceapa, spanacul, dovleacul, fasolea, nucile și mazărea. Toate aceste alimente conțin alți nutrienți utili, așa că încercați să consumați 1-2 porții din ele pe zi
0 9 CURENT
Pasul 6. Alegeți alimentele cu zinc
Este important să luați 11-13 mg de zinc pe zi în timpul sarcinii, deci asigurați-vă că alegeți produse alimentare care conțin acest mineral esențial. Unele opțiuni includ carne de vită, carne de porc, carne de pasăre (pui și curcan), caju, migdale, arahide, cereale de mic dejun îmbogățite, iaurt și brânză.
0 8 CURENT
Pasul 7. Asigurați-vă că obțineți suficient fier
Fierul este utilizat în organism pentru producerea celulelor sanguine, atât în propriul corp, cât și în cel al copilului în curs de dezvoltare. Majoritatea suplimentelor prenatale conțin fier, dar, conform majorității substanțelor nutritive, cel mai bine este să consumați fier într-o formă naturală din alimente, mai degrabă decât un supliment.
Alimentele care conțin un nivel ridicat de fier includ carnea roșie, spanacul și cerealele integrale îmbogățite cu fier (cum ar fi anumite pâini și cereale). Obțineți cel puțin o porție din aceste alimente umplute cu fier pe zi
0 5 CURENT
Pasul 8. Luați un supliment de ulei de pește
Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului. Deoarece acizii grași omega-3 provin de obicei din pești, cum ar fi tonul, sardinele, somonul și hamsia, este posibil să doriți să luați un supliment de ulei de pește în loc să mâncați pește în timp ce sunteți gravidă pentru a reduce consumul de mercur. Puteți lua până la 300 mg pe zi.
Metoda 3 din 6: Evitarea alimentelor și băuturilor nocive
0 6 CURENT
Pasul 1. Evitați alcoolul
Alcoolul este un mare refuz pentru femeile însărcinate, deoarece consumul său este responsabil pentru o serie de defecte congenitale și complicații. Consumul de alcool crește semnificativ riscul de avort spontan sau de naștere mortală, face mai probabil ca copilul dumneavoastră să aibă dizabilități de dezvoltare mai târziu în viață și pune copilul în pericol de sindrom de alcool fetal (FAS). Scoateți complet alcoolul din dietă în timpul sarcinii, pentru a evita riscul acestor complicații. Dacă este necesar, solicitați ajutor de la un terapeut specializat în consumul de droguri și alcool.
- Dacă s-a întâmplat să consumați alcool înainte de a cunoaște sarcina, nu vă faceți griji - atâta timp cât vă încetați obiceiurile de băut, este puțin probabil să experimentați complicații legate de alcool.
- Unii medici și femei consideră că un pahar de vin ocazional în timpul sarcinii este în regulă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
0 1 CURENT
Pasul 2. Elimină cofeina din dieta ta
Deși cafeaua, ceaiul și sifonul pot fi băuturile preferate, dacă conțin cofeină pot fi dăunătoare micuțului tău. Consumul de cofeină în timpul sarcinii este legat de rate mai mari de avort spontan și complicații la naștere.
- Cel mai bine este să eliminați complet cofeina din stilul dvs. de viață, dar unii medici cred că până la 200 de miligrame (egale cu o ceașcă de cafea de 10 oz) pe zi sunt sigure.
- Când este posibil, utilizați versiuni de cafea, ceai și sifon fără cofeină sau decofeinizate. Alimentele care conțin cofeină (cum ar fi ciocolata) sunt bine cu moderare, deoarece nivelurile sunt atât de scăzute.
0 7 CURENT
Pasul 3. Evitați să mâncați carne crudă sau puțin gătită
Anumite boli de origine alimentară, inclusiv toxoplasmoza și listerioza, sunt adesea prezente în carnea neființată și crudă. Aceste boli pot fi destul de periculoase pentru un copil în curs de dezvoltare, făcând cel mai bine evitarea alimentelor care le transportă.
Evitați să consumați crustacee, pește crud (cum ar fi sushi / sashimi), carne rară sau arsă și ouă crude
0 9 CURENT
Pasul 4. Decupați peștele greu de mercur
Metalele grele, precum mercurul și plumbul, sunt extrem de dăunătoare pentru un copil în creștere și pot provoca chiar moartea în cantități suficient de mari. Unii pești au un nivel deosebit de ridicat de mercur, ceea ce le face periculoase pentru consumul femeilor însărcinate. Acești pești includ pește-spadă, rechin, macrou, friptură de ton și pește. Cu toate acestea, peștii, cum ar fi conservele de ton, somonul, halibutul și codul, sunt în continuare siguri de consumat în timpul sarcinii.
Mențineți consumul de orice fel de pește - chiar și cel sigur - până la o dată sau de două ori pe săptămână în timpul sarcinii
0 2 CURENT
Pasul 5. Stai departe de brânzeturile nepasteurizate
Deși un platou de brânzeturi moi poate suna delicios, brânzeturile proaspete nepasteurizate pot conține bacterii care sunt responsabile pentru o serie de complicații la naștere. Drept urmare, este mai bine ca femeile însărcinate să evite să le mănânce cu totul.
Brânzeturile proaspete nepasteurizate populare includ brie, feta, brânză de capră, Camembert și brânză albastră. Brânzeturile tari, precum cheddar, elvețianul și Havarti sunt toate sigure de consumat
Metoda 4 din 6: Modificări ale stilului de viață
0 4 CURENT
Pasul 1. Actualizați-vă imunizările înainte de a concepe
Dacă este posibil, ar trebui să vă adresați furnizorului dvs. de asistență medicală pentru a obține orice imunizare necesară înainte de a rămâne gravidă. Asigurați-vă că furnizorul dvs. actual de asistență medicală are acces la toate dosarele dvs. medicale, astfel încât să poată stabili dacă aveți nevoie de imunizări. Dacă da, obțineți-le cât mai curând posibil.
- Imunizările cu MMR (rujeolă, oreion și rubeolă) și TDaP (antitetanic, difteric și pertussis) trebuie administrate înainte de a rămâne gravidă.
- Puteți lua un vaccin antigripal în timp ce sunteți gravidă.
- Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți îngrijorări cu privire la imunizări.
0 5 CURENT
Pasul 2. Renunțați la fumat
În general, se recomandă evitarea fumatului de orice fel, deoarece dăunează foarte mult plămânilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate, deoarece orice ai fuma, bebelușul tău fumează și el. Nicotina și tutunul din sânge sunt absorbite de copil, crescând probabilitatea de naștere mortală, avort spontan și o greutate redusă la naștere. Renunțați la fumat, inclusiv la țigări, tigări electronice, trabucuri și marijuana.
- Unele studii au arătat, de asemenea, că bebelușii ale căror mame au fumat în timpul sarcinii cresc și devin fumători cronici.
- De asemenea, ar trebui să evitați fumul pasiv.
0 2 CURENT
Pasul 3. Stai departe de toate drogurile ilicite
Drogurile de orice fel - în special drogurile „de stradă” - sunt incredibil de periculoase pentru un copil în curs de dezvoltare. Medicamentele recreative aproape garantează că copilul dvs. va suferi de un defect congenital sau de o complicație, deoarece acestea au un impact atât de semnificativ asupra funcției corpului și creierului și, prin urmare, asupra copilului dumneavoastră. Mamele care sunt dependente de droguri și continuă să le consume în timp ce sunt însărcinate își pot transmite dependența de copilul lor. Nou-născutul este apoi dependent de droguri și suferă simptome de sevraj la fel ca un adult.
- Dacă sunteți consumator de droguri recreative sau sunteți dependent, accesați un program de reabilitare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a găsi un loc dacă aveți probleme.
- Mențineți un stil de viață fără droguri dincolo de nașterea copilului pentru propria sănătate.
0 4 CURENT
Pasul 4. Evitați căzile cu hidromasaj, saunele sau camerele de aburi
Creșterea temperaturii corpului prea mare poate fi periculoasă pentru descendenți, deoarece temperatura corpului ridicată este corelată cu complicațiile de dezvoltare și defectele congenitale. În timp ce dușurile și băile calde sunt în regulă, petrecerea unor perioade îndelungate de timp în medii foarte calde poate provoca probleme grave, în special în primul trimestru.
Evitați orice mediu în care temperatura este peste 38 ° C (101 ° F) și, dacă trebuie să vă aflați într-un astfel de mediu, limitați timpul petrecut acolo la mai puțin de 10 minute
0 10 CURENT
Pasul 5. Evitați toxinele din mediu
Anumite substanțe chimice și toxine sunt deosebit de periculoase pentru femeile însărcinate să intre în contact, chiar dacă este posibil să nu fie pentru o femeie care nu este însărcinată. Solvenții de curățare, substanțele chimice puternice, metalele grele (cum ar fi mercurul și plumbul) și unii agenți biologici (cum ar fi azbestul) sunt toate asociate cu complicații la naștere și defecte.
Dacă lucrați sau locuiți într-un loc în care puteți intra în contact cu aceste toxine, faceți tot posibilul pentru a le evita în orice moment. Faceți modificări ale stilului de viață pentru a face acest lucru, dacă este necesar, cum ar fi să cereți o sarcină diferită la locul de muncă
0 9 CURENT
Pasul 6. Rugați pe altcineva să curățe cutia de gunoi frecvent, folosind o precauție suplimentară
O infecție foarte periculoasă cunoscută sub numele de toxoplasmoză este răspândită în cutiile de gunoi pentru pisici și se poate răspândi rapid la femeile însărcinate. Este posibil ca boala să nu aibă simptome recunoscute la mamă și să treacă la copil nedetectat, provocând leziuni grave ale creierului și ochilor. Dacă aveți o cutie de gunoi, îndepărtați-vă de ea și cereți unui prieten sau rudă să preia controlul curățării în mod regulat.
- Cutia pentru gunoi trebuie curățată bine cel puțin o dată pe zi în timp ce sunteți gravidă.
- Dacă trebuie să o faceți, purtați mănuși și apoi spălați-vă bine mâinile după.
Metoda 5 din 6: Tratarea modificărilor funcțiilor corporale
0 3 CURENT
Pasul 1. Consumați mese mici pentru a combate greața și vărsăturile
Multe femei însărcinate au greață și vărsături, în special în primul și al doilea trimestru. Consumul frecvent de mese mici poate ajuta la combaterea simptomelor, la fel și consumul de alimente care neutralizează acidul din stomac, cum ar fi pâinea, cartofii și merele.
Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la scăderea greaței
0 6 CURENT
Pasul 2. Faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați fibre pentru a ajuta la constipație
Constipația este frecventă la femeile însărcinate în al doilea și al treilea trimestru din cauza cantităților mari de progesteron circulant, care scade contractilitatea tractului gastrointestinal. Puteți face exerciții fizice în mod regulat, puteți bea multă apă și puteți mânca alimente care conțin fibre pentru a ajuta la combaterea constipației în timp ce sunteți gravidă.
Nu uitați să faceți și pauze regulate la baie
0 7 CURENT
Pasul 3. Întrebați medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru hemoroizi
Constipația și tensionarea pentru a avea o mișcare intestinală merg adesea mână în mână cu hemoroizii. Sarcina crește, de asemenea, presiunea intravasculară în venele de sub uter, ceea ce poate duce și la hemoroizi.
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre utilizarea unui anestezic local pentru a reduce umflarea și a reduce durerea datorată hemoroizilor
0 1 CURENT
Pasul 4. Așteptați-vă să urinați frecvent sau să aveți incontinență
Multe femei însărcinate trebuie să se îndrepte constant către toaletă sau să constate că nu sunt capabile să-și țină vezica urinară așa cum erau. Pentru a combate aceste probleme, odihniți-vă des și dormiți pe partea stângă pentru a îmbunătăți funcția rinichilor. De asemenea, puteți face exerciții kegel pentru a vă crește tonusul muscular perineal.
Dacă aveți dureri la nivelul vezicii urinare sau în timp ce urinați, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre posibilitatea unei infecții a tractului urinar (ITU)
Metoda 6 din 6: Ai grijă de tine emoțional
0 2 CURENT
Pasul 1. Manipulați schimbările de dispoziție
Hormonii dvs. vor fi la un nivel ridicat în timp ce sunteți gravidă. S-ar putea să vă simțiți deranjați când treceți de la un zâmbet de un minut la următorul plâns. Nu vă faceți griji! Asta este normal. Încercați doar să găsiți modalități sănătoase de a face față acestor schimbări de dispoziție.
- Permiteți-vă să vă procesați emoțiile. Nu încercați să vă forțați să zâmbiți când vă supărați. Este în regulă să te lași să plângi câteva minute!
- Ia o pauză. Dacă ceva te supără, pleacă. Puteți să vă plimbați în jurul blocului sau să răsfoiți o revistă până vă simțiți mai bine.
0 5 CURENT
Pasul 2. Cunoașteți semnele depresiei
Multe femei se confruntă cu depresie în timpul sarcinii. Aveți grijă la simptome precum anxietatea, iritabilitatea persistentă sau incapacitatea de a dormi. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă observați aceste simptome. Acestea vă pot oferi sfaturi sau vă pot îndruma către un specialist în sănătate mintală. Nu vă fie teamă să cereți ajutor.
0 10 CURENT
Pasul 3. Practicați îngrijirea de sine
Fii bun cu tine. Nu vă bateți pentru că aveți schimbări de dispoziție sau vă simțiți obosit. În schimb, permiteți-vă să vă relaxați. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru ceva ce vă place, cum ar fi vizionarea unui episod din emisiunea dvs. preferată sau citirea unei cărți.
- Răsfățați-vă cu un pui de somn când aveți nevoie.
- Încearcă să scapi de gândurile negative. De exemplu, dacă vă preocupă imaginea corpului, reamintiți-vă că corpul dvs. face exact ceea ce ar trebui!
0 7 CURENT
Pasul 4. Găsiți un sistem de asistență
Veți trece printr-o mulțime de schimbări, atât fizic, cât și emoțional. Este important să aveți alte persoane care vă pot ajuta. Nu vă fie teamă să vă bazați pe familie, prieteni și partener.
- Ia masa cu un prieten. Puteți vorbi despre orice anxietate pe care o simțiți sau pur și simplu relaxați-vă și bârfeți!
- Roagă-ți partenerul să preia mai multe sarcini gospodărești. Dacă în general gătiți, rugați-i să pregătească cina de câteva ori pe săptămână.
- Dacă cineva se oferă să te ajute, lasă-l!
Alimente de mâncat și de evitat în timpul sarcinii și idei de masă
Alimente bune de mâncat atunci când sunteți gravidă
Idei de masă pentru sarcină
Alimente care nu trebuie consumate în timpul sarcinii
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Pentru durerile de spate, stați pe scaune care au spate. Cu cât ai mai multă postură, cu atât îți va simți mai bine spatele.
- Pentru durerile pelvine, puteți face unele modificări ale stilului de viață după consultarea medicului dumneavoastră.
- Durerea de mamelon este normală în timpul sarcinii, deși este posibil să doriți să luați măsuri pentru a o ușura.
- Mâncați o gustare când vă luați vitaminele prenatale pentru a evita greața.
