Multe femei au sarcini sănătoase până la mijlocul anilor treizeci și nu numai. Deși există o ușoară creștere a problemelor legate de sarcină (pe care medicul dumneavoastră le poate analiza mai detaliat), există modalități de a reduce riscurile. Un om mai sănătos este o garanție mai mare pentru un copil sănătos. Și amintiți-vă: mamele mai tinere nu au 0% șanse de probleme legate de sarcină.
Pași
Metoda 1 din 2: Înainte de sarcină
Pasul 1. Fiți conștienți de faptul că, cu vârsta peste 35 de ani, vă va fi mai greu să concepeți, iar riscul de defecte congenitale crește constant cu fiecare an în care îmbătrâniți
În timp ce o mulțime de femei în vârstă nu au această problemă, aceasta poate fi o preocupare și este ceva de care trebuie să fii conștient atunci când planifică sarcina. Vor exista unele monitorizări și screening suplimentare pentru mamele potențiale în vârstă.
- Cu toate acestea, majoritatea femeilor peste 35 de ani nu sunt infertile și au sarcini sănătoase. Tratarea unei femei ca fiind un risc ridicat de infertilitate sau sarcină dificilă doar pentru că mama este mai în vârstă va crea stres inutil atunci când nu este necesar.
- Un segment video bun (și amuzant) despre motivul pentru care sarcina după 35 de ani nu este o mare problemă și riscurile potențiale suprasolicitate este:
- Cu toate acestea, ați putea dori să luați în considerare alte probleme cu vârsta avansată dacă planificați un copil. O mamă mai în vârstă ar putea pune un copil la grădiniță atunci când mulți dintre prietenii ei au copii în vârstă de liceu, de exemplu. Poate fi o problemă sau nu - poate veți avea la dispoziție un cerc de babysitter!
Pasul 2. Programați o întâlnire înainte de concepție cu medicul sau moașa pentru a discuta despre sănătatea dvs., stilul de viață și planurile de sarcină
Acum este, de asemenea, un moment bun pentru a solicita un ecran complet de sănătate.
Pasul 3. Furnizați un istoric de sănătate familială și personală medicului sau moașei
Istoricul dvs. personal ar trebui să includă sarcini, intervenții chirurgicale, boli, tulburări, medicamente, dependențe, dietă, nutriție, stare fizică și istorie socială.
Pasul 4. Începeți să luați o vitamină prenatală cu trei luni înainte de a planifica conceperea
Vitaminele prenatale includ acidul folic, care este esențial pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Pasul 5. Sarcina poate inspira multe schimbări pozitive în viața ta
Dacă tu sau partenerul tău aveți nevoie de asistență pentru eliminarea substanței, a alcoolului sau a tutunului, acum este momentul să o căutați. Vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală, ea vă va putea oferi multe resurse pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele sănătoase de sarcină.
Pasul 6. Dacă greutatea este o problemă pentru dvs., consultați-vă medicul sau un dietetician
Pasul 7. Stabiliți rutine sănătoase pentru fiecare zi
Este important să ai grijă de tine dacă intenționezi să concepi, indiferent de vârsta ta. Consumați o dietă hrănitoare și rămâneți hidratat consumând multă apă și ceaiuri din plante. De asemenea, rămâneți activ exercițiu timp de 30 de minute pe zi, 4-6 zile pe săptămână și dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
Cu cât vă angajați mai mult într-o rutină acum, cu atât va fi mai ușor să o restabiliți odată ce copilul dumneavoastră se va naște
Pasul 8. Petreceți timpul în aer liber
Aerul proaspăt, priveliștile și sunetele naturii sunt bune pentru corp, minte și suflet.
Metoda 2 din 2: În timpul sarcinii
Pasul 1. Respectați programările medicului, chiar dacă totul merge bine
Revedeți rezultatele analizelor de sânge efectuate în timpul sarcinii cu medicul, în special testele care acoperă probabilitatea unor defecte congenitale specifice.
Pasul 2. Respectați lista prescrisă de medicul dumneavoastră cu teste de screening prenatal
Amniocenteza este adesea recomandată femeilor cu vârsta peste 35 de ani pentru a obține mai multe informații despre starea de sănătate a fătului.
Pasul 3. Ascultă-ți instinctele
Dacă ceva se simte greșit, mergeți la medicul dumneavoastră sau la spital.
Pasul 4. Mențineți la minimum vizitele la saloanele de înfrumusețare
Evitați toate fumurile chimice. Evitați să vă faceți părul colorat sau tratat chimic. Minimizează timpul de manichiură / pedichiură. Cerere pentru o zonă bine ventilată.
Pasul 5. Mențineți-vă dieta pentru a preveni diabetul gestațional, dacă este posibil, sub supravegherea strictă a unui dietetician
Diabetul gestațional poate fi un precursor al diabetului mai târziu în viață și duce la copii mai mari cu propriile probleme de sănătate, ca să nu mai vorbim de o muncă mai riscantă. Un dietetician vă va spune, de asemenea, ce alimente să evitați sau să reduceți (de exemplu, peștii care prezintă un risc mai mare pentru mercur).
Pasul 6. Faceți întâlniri regulate cu o maseuză specializată în masajul prenatal dacă aveți opțiunea
Masajul regulat, în special suedez, shiatsu, țesut adânc și reflexologie, este exclus.
Pasul 7. Respectați o rutină obișnuită pentru dormit, mâncare, mișcare și relaxare
Mâncați o dietă sănătoasă cu alimente care vă vor hrăni pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. În plus, rămâneți cât puteți de activ - nu este sănătos să aveți o sarcină sedentară.
Evitați lucruri precum alcoolul, cofeina și zahărul în timp ce sunteți gravidă
Pasul 8. Înscrieți-vă la cursurile de yoga prenatale de două până la trei ori pe săptămână
Faceți plimbări moderate până la 30 de minute pe zi.
Pasul 1. Primul trimestru poate fi dificil
Deși multe sarcini merg fără probleme, există unele reacții adverse frecvente.
-
- Ascultați-vă corpul, încetiniți și dormiți mai mult dacă aveți nevoie de el. Creșterea unei persoane necesită multă energie, chiar dacă are dimensiunea unui bob.
- Este posibil să aveți sau nu greață sau dimineață. Păstrați greața la distanță, respectând o dietă de 6 ori pe zi în cantități mici și evitând mirosurile puternice și alimentele grase, prăjite.
- Renunțați la tocurile înalte și comutați la adidași și adidași de susținere, de preferință. Obișnuiți-vă să obțineți pantofi mai mari pentru a vă adapta la „umflături”.
-
Corpul tău își mărește încet căldura internă. Planificați-vă garderoba în consecință, chiar și iarna.
Pregătește-te pentru o sarcină sănătoasă la 35 de ani Pasul 17
Pasul 2. Al doilea trimestru este trimestrul auriu
Continuă rutina.
Pasul 3. Al treilea trimestru este din nou foarte impozant, în special în ultimele 4 săptămâni
Dacă lucrați și medicul vă sfătuiește că sarcina dumneavoastră este cu risc crescut, atunci plecați de la locul de muncă mai devreme decât era programat, dacă este posibil, conform instrucțiunilor medicului. Continuați yoga, somnul, dieta, exercițiile fizice ușoare.
sfaturi
- Nu fi timid să le ceri oamenilor să renunțe la locurile lor într-un autobuz, tren sau vagon de metrou. Arătați-vă spre burtă și politici solicitați un loc, majoritatea oamenilor vor fi bucuroși să vă ajute.
- Luați în considerare angajarea unei Doula pentru nașterea dvs.
- Evitați poveștile de naștere negative sau înfricoșătoare.
- La locul de muncă, pregătiți un plan de urgență pentru ca un coleg nr. Oferiți-le fiecăruia cu o foaie care listează numele și numerele de telefon ale contactelor dvs. personale, numele și numărul de telefon al furnizorului dvs. de îngrijire (moașă sau medic) plus adresa și o hartă către destinația dvs. (acasă, centru de naștere, spital etc.)..)
- Citiți cât mai multe cărți despre sarcină și naștere (cel puțin 4)
- Urmăriți videoclipuri educaționale despre naștere (Netflix are o selecție decentă)
- Luați un curs de educație la naștere care nu este sponsorizat de spital
- Luați un curs de îngrijire a bebelușilor
- Evitați medicamentele fără prescripție medicală cât mai mult posibil
- Participați la îngrijirea sănătății, puneți întrebări despre teste și proceduri
- Aveți grijă de dinți în timpul sarcinii
- Ai grijă de dieta ta
- Consumați alimente proaspete și vii în fiecare zi
- Concentrați-vă pe verdeață, legume, fructe de pădure, nuci și proteine, urmate de lactate și cereale integrale
- Evitați imitația alimentelor și îndulcitorilor
- Evitați alimentele în cutie, ambalate, premade și fast-food
- Eliminați alimentele artificiale și îndulcitorii din dieta dumneavoastră
- Utilizați ierburi și condimente culinare proaspete, în special usturoi
- Stai bine hidratat, bea jumătate din greutatea ta în uncii de apă în fiecare zi
- Evitați băuturile cu zahăr
- Completați-vă dieta cu vitamine, uleiuri, enzime și probiotice
- Exercițiu!
- Cel puțin, mergeți cel puțin 1,6 km pe jos de cel puțin 4 ori pe săptămână (mergeți în mall-uri, dacă trebuie)
- Faceți genuflexiuni complete, cu picior plat, seturi de 3-10 pe tot parcursul zilei
- Faceți trei seturi de 20 de poze de vacă pisică în fiecare zi
- Luați un curs de fitness
- Bucurați-vă sau dezvoltați o viață sexuală sănătoasă. Orgasm de cel puțin 3 ori pe săptămână.[necesitate citare]
- Reduceți utilizarea substanțelor chimice, a parfumurilor artificiale în casă, haine și corp
- Reduceți utilizarea pastei de dinți încărcate chimic, a deodorantului, a produselor cosmetice și a produselor pentru păr
- Reduceți utilizarea plasticului - nu încălziți alimentele în plastic
- Petreceți ceva timp afară în fiecare zi
- Dacă nu aveți o rețea socială puternică, deveniți voluntar sau alăturați-vă unui grup social.
- Înlocuiți orice dialog negativ interior (și exterior) cu dialog pozitiv.
- Păstrați plantele în casa dvs., în special în dormitor.
- Somn și pui de somn Femeile care dorm peste 8 ore și fac somnuri frecvente au nașteri mai scurte.
- Meditează, roagă-te sau petrece 15 minute pe zi fără să faci nimic. Lasă mintea și corpul să se relaxeze.
- Luați cel puțin 2 băi de sare de mare pe săptămână
Avertizări
Contactați furnizorul dvs. de asistență medicală, prezentați la spital sau apelați serviciile de urgență cu oricare dintre următoarele
- Sângerări vaginale roșii aprinse
- Dureri neîncetate, în special abdominale
- Durerea de umăr înjunghiată nu este legată de leziuni evidente fără legătură cu sarcina
- Dureri de cap severe cu amețeli și / sau tulburări vizuale
- Vărsături severe sau greață
- Umflare bruscă a feței și / sau a mâinilor
- Febra și frisoane
- Durere la urinare
- Mișcarea redusă a copilului în timpul normal al activității copilului
- Contracții înainte de 36 de săptămâni care sunt ritmice și nu se diminuează odată cu schimbarea activității
- Scurgerea lichidului amniotic înainte de 36 de săptămâni de sarcină
- Presiune profundă în bazin
- Orice lucru care se simte amenințător sau suspect
-
Amețeală ușoară, leșin, transpirație bruscă, bufeuri.
Evitați activitățile cu risc ridicat care ar putea duce la căderi sau alte traume.
