Când ai frisoane, se poate simți că ți-e frig până la capăt, iar corpul tău poate începe să tremure. Cu toate acestea, încălzirea poate fi uneori puțin mai complicată decât purta o pătură, deoarece pot exista o mulțime de motive pentru care s-ar putea să vă confruntați cu frisoane. În afară de frig, este posibil să aveți frisoane din cauza unei infecții, febră, anxietate sau glicemie scăzută dacă aveți diabet. Din fericire, frisoanele nu vor dura mult, dar există lucruri pe care le poți face pentru a fi mai confortabil, indiferent de motiv. Amintiți-vă că, dacă aveți frisoane din cauza febrei, acesta este un semn că sistemul imunitar funcționează pentru a combate o infecție și pentru a vă ajuta să vă recuperați.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea febrei
Pasul 1. Încercați acetaminofenul ca o modalitate de a vă reduce febra
Acetaminofenul este de obicei recomandat de medici pentru scăderea febrei și, în general, este sigur atât timp cât îl luați conform indicațiilor. Dacă aveți peste 13 ani, luați 650-1000 mg la fiecare 4-6 ore până când febra dumneavoastră scade. Dacă dați medicamentul unui copil, dați-i următoarea doză în timp ce simptomele persistă:
- Sub 2: consultați-vă medicul
- 2-4 ani: 160 mg la fiecare 4-6 ore
- Vârsta 4-6: 240 mg la fiecare 4-6 ore
- 6-9 ani: 320 mg la fiecare 4-6 ore
- 9-11 ani: 320-400 mg la fiecare 4-6 ore
- 11-12 ani: 320-480 mg la fiecare 4-6 ore
Bacsis:
Uneori, cel mai bine este să lăsați febra să-și urmeze cursul, astfel încât corpul dvs. să poată lupta împotriva oricărui lucru care vă îmbolnăvește. Cu toate acestea, dacă aveți frisoane, luarea de medicamente pentru a vă rupe febra vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Pasul 2. Luați ibuprofen pentru o alternativă OTC la acetaminofen
Ibuprofenul este un alt tratament fără prescripție medicală care este adesea utilizat pentru a reduce febra. Ambele medicamente sunt sigure în doze mici și ambele prezintă un risc scăzut de reacții adverse atunci când le luați conform recomandărilor, astfel încât alegerea pe care să o luați se reduce la ceea ce preferați în mod normal să aveți la îndemână, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să luați unul peste celălalt. Doza este după cum urmează:
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru instrucțiuni de dozare pentru copiii cu vârsta sub 13 ani. O doză tipică este de obicei 10 mg pentru fiecare 1 kg (2,2 lb) din greutatea copilului, dar este totuși bine să discutați cu medicul pediatru pentru a vedea ce vă recomandă.
- 13 și peste: 400 mg la fiecare 4-6 ore
- AINS pot interacționa cu anumite alte medicamente, care pot provoca reacții adverse nedorite (cum ar fi sângerări excesive) sau pot face celelalte medicamente mai puțin eficiente. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ibuprofenul dacă luați un medicament, cum ar fi un alt AINS (cum ar fi naproxen) sau un diluant de sânge (cum ar fi coumadin, Plavix, Pradaxa sau Eliquis).
Pasul 3. Odihnește-te cât mai mult posibil
Oferă-i corpului tău mult timp pentru a lupta împotriva oricărui lucru care te îmbolnăvește. Găsiți un loc confortabil pentru relaxare și dormiți sau distrați-vă în liniște până vă simțiți mai bine. Evitați exercițiile fizice sau orice activitate intensă, deoarece acestea vă pot crește febra.
Șansele sunt, asta este tot ce vrei să faci, dar dacă ai o perioadă de timp în care te simți mai bine, evită tentația de a sări în sus și de a face o grămadă de lucruri. Continuați să vă odihniți până când sunteți sigur că febra a trecut
Pasul 4. Bea lichide suplimentare în timp ce febra persistă
Când aveți febră, este ușor să vă deshidratați, deci este important să beți multe lichide, cum ar fi apă, suc și bulion. Pe lângă faptul că vă mențineți hidratat, consumul de ceva răcoros vă poate ajuta și la scăderea temperaturii corpului, ceea ce vă poate ajuta să vă scăpați frisoanele.
Pasul 5. Evitați tentația de a vă lega
Dacă aveți frisoane din cauza febrei, s-ar putea să fiți tentați să luați un teanc de pături și puloverul preferat. Cu toate acestea, acest lucru vă poate înrăutăți febra. În schimb, îmbracă-te în straturi ușoare și concentrează-te pe scăderea febrei pentru a te ajuta să te simți mai bine.
- Dacă ți-e frig inconfortabil, este bine să te odihnești sub o pătură ușoară.
- Încercați să evitați zonele curgătoare sau reci, deoarece acest lucru vă poate agrava frisoanele.
Pasul 6. Relaxați-vă într-o baie călduță
Dacă aveți febră, îmbibarea în baie vă poate ajuta să vă răcoriți. Cu toate acestea, apa ar trebui să fie doar puțin mai caldă decât temperatura camerei. Dacă este prea cald, ți-ar putea crește temperatura corpului și mai mult. Pe de altă parte, dacă apa este prea rece, ar putea să vă provoace fiori, ceea ce ar putea, de asemenea, să vă agraveze febra.
Puteți, de asemenea, să scufundați un prosop în apă călduță, apoi apăsați-l pe frunte sau pe încheieturi
Pasul 7. Luați antibiotice dacă frisoanele dvs. se datorează unei infecții bacteriene
Febra este adesea modul în care corpul tău luptă împotriva unei infecții, deci a avea frisoane poate fi un semn că sistemul tău imunitar lucrează ore suplimentare. Dacă medicul dumneavoastră constată că aveți o infecție bacteriană, acesta vă va prescrie un curs de antibiotice.
- Chiar dacă începeți să vă simțiți mai bine, luați toate antibioticele care vi se prescriu pentru a vă asigura că infecția a dispărut complet. În caz contrar, se poate întoarce și va fi probabil mai dificil de tratat a doua oară.
- De exemplu, frisoanele sunt adesea un simptom al unei infecții ale tractului urinar (ITU).
- Frisoanele sunt, de asemenea, un simptom obișnuit al malariei, așa că spuneți medicului dumneavoastră dacă ați călătorit în orice zonă în care boala este comună. Cu toate acestea, este puțin probabil să fi contractat malarie dacă locuiți în S. U. A.
- O infecție virală, cum ar fi gripa sau răceala obișnuită, poate provoca, de asemenea, febră și frisoane. Cu toate acestea, antibioticele nu vor funcționa pentru tratarea infecțiilor virale. Nu luați antibiotice decât dacă medicul dumneavoastră le prescrie.
Pasul 8. Sunați medicul dumneavoastră dacă aveți febră care persistă mai mult de 3 zile
Pentru oricine are vârsta de peste 2 ani, este bine să tratați febra acasă timp de câteva zile. Cu toate acestea, dacă durează mai mult de 3 zile, nu se îmbunătățește după ce luați medicamente sau rămâne susținut la 103 ° F (39 ° C) timp de câteva ore, sunați medicul pentru a fi în siguranță. Febra dvs. ar putea fi un semn al unei boli mai grave, cum ar fi o infecție. Dacă febra atinge 40 ° C (104 ° F), adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
- Pentru bebelușii cu vârsta cuprinsă între 0-3 luni, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă copilul dumneavoastră are febră de 100,4 ° F (38,0 ° C) sau mai mare, chiar dacă nu prezintă alte simptome.
- Dacă aveți un copil cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 luni, sunați la medicul pediatru dacă are febră peste 39 ° C (102 ° F).
- Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 24 de luni, sunați la medic dacă au o febră peste 39 ° C (102 ° F) care nu răspunde la reducătorii de febră OTC sau care durează mai mult de o zi.
Avertizare:
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă febra este însoțită de simptome cum ar fi rigiditatea gâtului, confuzie, încetineală, durere severă sau dificultăți de respirație.
Metoda 2 din 4: Tratarea nivelului scăzut de zahăr din sânge
Pasul 1. Mâncați o masă mică, bogată în carbohidrați, dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge
Dacă aveți diabet zaharat și scăderea zahărului din sânge, este posibil să începeți să vă simțiți foarte rece și s-ar putea să aveți chiar frisoane. Acest lucru poate fi, de asemenea, însoțit de simptome cum ar fi o senzație de tulburare, slabă, o frecvență cardiacă crescută, un aspect palid sau o durere de cap. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să mâncați o mică gustare bogată în carbohidrați pentru a vă ajuta să creșteți nivelul glicemiei.
- De exemplu, s-ar putea să beți un pahar de suc de fructe, să mâncați un castron de cereale sau să aveți o mână de stafide.
- Verificați din nou zahărul din sânge după 15 minute pentru a vă asigura că a crescut. Dacă nu, faceți o altă gustare și verificați din nou numerele după alte 15 minute.
Pasul 2. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă gestiona starea dacă aveți diabet
Tratamentul pentru diabet variază de la persoană la persoană și poate include medicamente, testarea glicemiei și modificări ale stilului de viață, deci asigurați-vă că urmați cu atenție instrucțiunile echipei de îngrijire. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați glicemia să se prăbușească, ducând la frisoane.
- Dacă vă confruntați cu probleme cu glicemia scăzută frecvent, discutați-o cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să vă ajustați medicamentele sau să mâncați mai frecvent.
- Diabetul poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta infecții, care pot provoca febră și frisoane. Gestionarea nivelului zahărului din sânge vă va ajuta să preveniți infecțiile la fel de des.
Pasul 3. Consumați mese mici la intervale regulate pentru a preveni scăderea zahărului din sânge
Dacă nu mâncați suficient și zahărul din sânge scade prea jos, este posibil să aveți simptome precum frisoane, amețeli și slăbiciune. Asigurați-vă că mâncați o masă bine echilibrată care conține carbohidrați, fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
De exemplu, la prânz, s-ar putea să aveți o bucată de pește la cuptor, o felie de pâine și o mică salată cu sos
Pasul 4. Aveți glucagon la îndemână dacă aveți risc de hipoglicemie severă
Dacă diabetul dumneavoastră este dificil de gestionat și riscați un accident sever de zahăr din sânge, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să păstrați la îndemână medicamentul injectabil glucagon. În acest fel, dacă devii inconștient, cineva îți poate injecta medicamentul în braț, coapsă sau glute pentru a te ajuta să recâștigi conștiința.
Asigurați-vă că vorbiți cu cei dragi despre locația medicamentului și despre modul de utilizare în caz de urgență
Metoda 3 din 4: Anxietate calmantă
Pasul 1. Încercați exerciții de respirație dacă frisoanele dvs. se datorează anxietății
Dacă te lupți cu anxietatea, uneori se poate manifesta ca un sentiment rece. S-ar putea să experimentați chiar frisoane și fiori. Poate fi foarte înfricoșător dacă se întâmplă acest lucru, dar amintiți-vă că este normal și încercați un exercițiu simplu de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă bazați în prezent.
- De exemplu, s-ar putea să inhalați 4 puncte, să vă țineți respirația pentru încă 4 puncte, să expirați pentru 4 puncte și să vă țineți respirația pentru încă 4 puncte. Repetați asta de mai multe ori până când începeți să vă simțiți mai bine.
- De asemenea, puteți încerca să numărați încet până la 10 pentru a vă ajuta să vă împiedicați.
Încercați acest exercițiu de bază pentru anxietate:
Identificați 5 lucruri pe care le puteți atinge, 4 lucruri pe care le puteți vedea, 3 lucruri pe care le puteți auzi, 2 lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla
Anxietatea vine de obicei ca rezultat al concentrării asupra necunoscutului, cum ar fi nervozitatea față de un eveniment viitor sau frica de un rezultat necunoscut. Încercați să vă îndreptați gândurile către ceea ce puteți controla, în schimb. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai centrat, frisoanele dvs. vor dispărea probabil.
De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de un test care urmează, nu vă permiteți să vă imaginați cu anxietate ce se va întâmpla dacă nu reușiți examenul. În schimb, concentrează-te asupra modului în care poți profita la maximum de timpul de studiu care ți-a rămas
Pasul 3. Evitați consumul de cofeină și alcool
Băuturile cofeinizate vă pot face să vă simțiți nervos, ceea ce poate agrava simptomele anxietății. În plus, alcoolul îți poate schimba mentalitatea, făcându-ți mai probabil să te oprești asupra lucrurilor care te neliniștesc. Cel mai bine este să le evitați pe amândouă până când anxietatea dvs. este sub control.
Pasul 4. Exercițiu pentru a arde excesul de stres
Dacă aveți frisoane din cauza anxietății, încercați să vă ridicați și să vă mișcați corpul. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă încălziți, dar exercițiile fizice vă pot ajuta să vă stimulați substanțele chimice care se simt bine și, uneori, mișcarea corpului dvs. poate fi exact ceea ce este necesar pentru a vă liniști mintea.
- În plus, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea tensiunii care ar putea fi acumulată în mușchii dvs. din cauza stresului.
- Yoga este o practică relaxantă care poate fi utilă în special pentru persoanele care se luptă cu anxietatea.
Pasul 5. Scrieți-vă gândurile pentru a vă urmări declanșatoarele de anxietate
Uneori s-ar putea să te trezești să te confrunți cu un atac de panică complet fără să fii sigur chiar de ce ești supărat. Încercați să vă notați sentimentele într-un jurnal, inclusiv ceea ce făceați chiar înainte de a începe să vă simțiți anxios. În timp, este posibil să puteți identifica ceea ce vă declanșează anxietatea.
După ce știți care sunt declanșatoarele dvs. de anxietate, puteți lucra fie pentru a le evita, fie pentru a le confrunta și a le depăși, în funcție de problemă
Metoda 4 din 4: Încălzirea corpului
Pasul 1. Îmbrăcați-vă îmbrăcăminte stratificată dacă frisoanele vă sunt reci
Una dintre cele mai simple modalități de a vă încălzi când vă este frig este să vă îmbrăcați în mai multe straturi. De fapt, îmbrăcarea mai multor straturi vă poate ajuta să vă mențineți mai cald decât purtați doar un strat gros, deoarece straturile vă ajută să prindeți aerul cald împotriva corpului.
- De exemplu, ați putea purta un tricou, o glugă ușoară și o jachetă deasupra, apoi puneți o pereche subțire de pantaloni sub o pereche de blugi în partea de jos. În plus, puteți adăuga accesorii calde precum șosete groase, pălărie, eșarfă și mănuși.
- Dacă îmbrăcămintea dvs. este umedă, vă poate face să vă simțiți mult mai rece, așa că schimbați-vă în haine uscate cât mai curând posibil.
Avertizare:
Dacă frisoanele sunt cauzate de febră mare, îmbrăcămintea în haine calde și pături poate duce la creșterea temperaturii și mai mult. În acest caz, tratați-vă febra, mai degrabă decât frisoanele.
Pasul 2. Treci sub o pătură groasă pentru a te izola
Dacă ești suficient de rece încât să tremuri, acoperă-ți întregul corp cu o pătură, inclusiv brațele și picioarele. Puneți pătura în jurul vostru, astfel încât să vă prindă căldura corpului. După câteva minute, ar trebui să fiți învăluit de un buzunar cald de aer care vă poate ajuta să vă scăpați frisoanele.
Dacă nu aveți o pătură suficient de grea, folosiți 2 pături mai subțiri
Pasul 3. Folosiți un tampon de încălzire pentru o căldură suplimentară
Dacă aerul din jurul tău este foarte rece, poate fi greu pentru tine să te încălzești, chiar dacă folosești deja pături sau poartă straturi. În acest caz, porniți un tampon de încălzire și plasați-l în poală, pe abdomen sau în spate. Cu toate acestea, nu utilizați un tampon de încălzire în timp ce dormiți și nu acoperiți tamponul de încălzire cu o pătură, deoarece s-ar putea supraîncălzi.
- De asemenea, puteți utiliza o pătură electrică, dacă aveți una.
- Înainte de a utiliza un tampon de încălzire sau o pătură electrică, verificați pentru a vă asigura că cablul nu este sfărâmat și examinați cu atenție tamponul sau pătura pentru a vă asigura că nu există zone întunecate sau carbonizate.
Pasul 4. Roagă pe cineva să te îmbrățișeze pentru a le împărtăși căldura
Uneori, când ți-e frig, te poate ajuta să ceri altcuiva să-și înfășoare brațele în jurul tău câteva minute. Căldura corpului lor se va transfera către tine, ajutându-te să te simți mai cald.
- Aceasta este o opțiune excelentă dacă sunteți în preajma altcuiva deja rece, deoarece vă puteți ajuta amândoi să se încălzească.
- Dacă nu ești în preajma altcuiva, îți poate ajuta și înfășurarea brațelor în jurul tău.
Pasul 5. Faceți o baie caldă pentru un mod liniștitor de încălzire
Umpleți cada cu apă caldă și înmuiați-o timp de aproximativ 15 minute sau până când apa începe să se răcească. Când vă înmuiați într-o cadă, apa caldă vă va înconjura întregul corp, ceea ce vă poate ridica ușor temperatura corpului până când frigul va înceta. Cu toate acestea, asigurați-vă că ieșiți din apă înainte ca baia să se răcească, altfel s-ar putea să ajungeți să vă simțiți mai rece decât erați când ați început.
Evitați să folosiți apă fierbinte în baie. Când vă este frig, va fi mai greu să vă dați seama dacă apa este prea fierbinte și veți avea mai multe șanse să vă opăriți
Pasul 6. Ridică-te și mișcă-te pentru a-ți încălzi extremitățile
Mergeți la o plimbare plină de viață, faceți jogging pentru câteva minute sau încercați câteva cricuri de sărituri. A fi activ chiar și 5-10 minute vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația, iar când sângele dvs. curge mai liber, degetele și degetele de la picioare vor începe să se încălzească rapid!
