Răsucirile musculare sunt cauzate de contracții mici, fie într-o parte a unui mușchi, fie într-un întreg mușchi. Acestea pot apărea în orice mușchi din corp, dar apar adesea la nivelul membrelor, pleoapelor sau diafragmei. Acestea sunt de obicei cauzate fie de stimularea mușchiului, fie de o problemă cu un nerv. În timp ce majoritatea zvâcnirilor musculare nu sunt de ce să vă faceți griji și să treacă rapid, există unele care sunt mai severe și sunt simptome ale unor afecțiuni medicale grave.
Pași
Metoda 1 din 2: Oprirea contracturilor musculare minore
Pasul 1. Masează-ți mușchiul
Dacă aveți un mușchi care se contractă, deoarece este strâns, acest lucru poate fi adesea ameliorat prin masaj. Deplasarea mușchiului în jurul său poate elibera tensiunea care determină contractarea mușchiului.
Frecați ușor mușchii care se zvâcnesc dacă vă este confortabil să faceți acest lucru. Dacă mușchiul începe să doară sau să se zvârcolească mai mult, atunci ar trebui să încetați să-l frecați
Pasul 2. Odihnește-te suficient.
Răsucirile musculare pot fi mai frecvente atunci când nu vă odihniți suficient. Asigurați-vă că dormiți toată noaptea și că vă oferiți odihnă suplimentară în timpul zilei dacă vă simțiți deosebit de obosiți.
- Dacă vă este greu să vă odihniți, încercați să evitați să mâncați sau să beți substanțe chimice care pot interfera cu somnul, cum ar fi cofeina. De asemenea, ar trebui să stabiliți o rutină calmantă înainte de culcare, inclusiv să efectuați o activitate care vă va face să vă somnolenți, cum ar fi citirea sau meditarea.
- Nu există dovezi științifice că lipsa somnului provoacă zvâcniri musculare, dar a te odihni mai mult îți poate permite corpului să funcționeze mai bine și să-și gestioneze impulsurile nervoase mai eficient.
Pasul 3. Reduce-ți stresul
Unele zvâcniri musculare pot fi reduse la minimum prin faptul că sunt mai puțin stresați. Deși cauza apăsării mușchilor în pleoapă nu este bine înțeleasă, s-a dovedit că reducerea stresului le poate reduce la minimum.
Unele modalități ușoare de a reduce stresul includ exercițiile fizice în mod regulat, petrecerea timpului de calitate cu prietenii și familia, lucrul la un hobby de care vă bucurați și obținerea sprijinului pentru sănătatea mintală de la un profesionist din domeniul sănătății mintale
Pasul 4. Reduceți la minimum utilizarea stimulentelor
Unele zvâcniri musculare pot fi reduse la minimum prin reducerea aportului de stimulente, cum ar fi cofeina. Consumul de mai puține băuturi cu cofeină vă poate face, în general, mai puțin nervos și mai puțin zvâcnit.
În loc să tăiați complet curcanul cu cofeină, vă puteți reduce treptat aportul. De exemplu, începeți să beți cafea pe jumătate cofeinizată și pe jumătate fără cofeină sau treceți la un ceai ușor cofeinizat
Pasul 5. Dă-i timp să treacă zvâcnirilor
Există câteva zvâcniri musculare care vor trece pur și simplu cu timpul. Cel mai clar exemplu este sughițul. Sughițurile sunt o formă de zvâcniri musculare care sunt cauzate de spasme în mușchiul diafragmei. Sughițurile pot veni și pleca repede sau pot dura câteva ore.
În general, ar trebui să așteptați 48 de ore înainte de a solicita tratament medical pentru sughițuri care nu se vor opri. Unele cazuri de sughiț pot fi legate de probleme medicale, cum ar fi tumorile și scleroza multiplă, așadar verificați-vă dacă acestea continuă pe termen nelimitat
Pasul 6. Schimbați medicamentele
Există unele medicamente care sunt prescrise în mod obișnuit, care pot provoca zvâcniri musculare. Dacă luați diuretice, corticosteroizi sau estrogen, medicamentul vă poate provoca zvâcniri.
Discutați despre schimbarea medicamentelor cu medicul dumneavoastră. Nu trebuie să vă schimbați niciodată sau să vă reduceți medicamentele fără a discuta mai întâi cu un medic
Metoda 2 din 2: Tratarea contracțiilor musculare asociate cu afecțiuni medicale
Pasul 1. Evaluează severitatea zvâcnirilor musculare
Acordați atenție cât durează mișcările musculare. Majoritatea zvâcnirilor musculare au o durată scurtă de timp și nu vă afectează calitatea vieții. Cu toate acestea, dacă aveți zvâcniri puternice sau aveți zvâcniri des sau constant, ar trebui să vă gândiți să obțineți o evaluare medicală.
Urmăriți frecvența zvâcnirilor. Dacă se întâmplă zilnic și durează mai mult de un minut sau două și nu aveți factori exacerbători, cum ar fi stresul, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră
Pasul 2. Faceți o evaluare medicală
Dacă aveți zvâcniri musculare de lungă durată care vă afectează calitatea vieții și nu se opresc, contactați medicul și verificați. Deși rare, există unele boli grave care pot provoca zvâcniri musculare și veți dori să le excludeți ca fiind cauza zvâcnirii. Medicul dumneavoastră va face probabil o evaluare medicală generală și apoi va efectua teste specializate dacă consideră că ar putea exista o afecțiune medicală de bază.
Unele afecțiuni medicale grave, dar rare, care pot provoca zvâcniri musculare includ sindromul Tourette, boala Huntington, distrofiile musculare, atrofia musculară spinală, sindromul Isaac, epilepsia, leziunile măduvei spinării, leziunile cerebrale, tumorile cerebrale, insuficiența hepatică, insuficiența renală, sistemul nervos tulburări și tulburări genetice
Pasul 3. Tratați starea de bază
Condițiile medicale care cauzează zvâcniri musculare trebuie tratate de un medic. În funcție de starea medicală pe care o aveți, răsucirea musculară va fi adesea controlată atunci când starea este controlată.
- Deficiențele de vitamine și minerale pot provoca uneori zvâcniri musculare. Odată ce aceste dezechilibre sunt remediate, zvâcnirile ar trebui să înceteze.
- Există unele boli neurologice progresive rare, care încep cu simptome cum ar fi zvâcniri musculare minore. Cu aceste boli, cum ar fi boala Lou Gehrig, zvâcnirile se pot agrava progresiv și vor fi incontrolabile.
- Deoarece tumorile pot provoca zvâcniri musculare, intervenția chirurgicală pentru a le elimina poate elimina zvâcnirile.
Pasul 4. Luați medicamente pentru contracții musculare
Dacă tratarea stării dumneavoastră medicale subiacente nu reduce la minimum contracția musculară, există medicamente care pot fi prescrise și care pot viza contracția în mod specific. Medicamentele care sunt prescrise în mod obișnuit pentru controlul contracțiilor musculare includ relaxante musculare și blocante neuromusculare.
