Crampele musculare recurente pot fi o situație extrem de iritantă dacă sunteți un atlet sau o persoană activă. Crampele musculare vă pot împiedica să ieșiți și să participați la activitățile pe care le iubiți și să îndepliniți sarcini de zi cu zi, cum ar fi să mergeți la magazinul alimentar. Puteți trata crampele musculare recurente acasă și puteți solicita ajutorul unui medic atunci când este necesar.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea crampelor recurente
Pasul 1. Slăbiți-vă așternutul
Cearșafurile și păturile strâns strânse vă pot apăsa pe degetele de la picioare și vă pot stresa mai mult mușchii gambei și picioarelor. Aceasta este o presiune crescută care poate duce la crampe musculare. Dormitul pe spate crește, de asemenea, probabilitatea de a pune presiune pe degetele de la picioare. Încercați să dormiți pe lateral cu genunchii ușor îndoiți pentru a preveni crampele.
Pasul 2. Mențineți nivelurile adecvate de minerale (de ex
calciu, magneziu, potasiu) în dieta ta. Consumul prea puțin din aceste minerale poate contribui la crampele musculare recurente. Cu toate acestea, cercetările nu au confirmat că consumul unei diete bogate în aceste minerale poate preveni crampele musculare.
Consumați alimente bogate în potasiu (banane și portocale), magneziu (legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale) și calciu (lactate, broccoli, kale) pentru a obține acești nutrienți benefici
Pasul 3. Rămâi hidratat
Bea multe lichide. Cantitatea de lichide de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., sex, nivel de activitate, climă și orice medicamente pe care le luați. În medie, femeile au nevoie de aproximativ nouă căni de lichide pe zi, iar bărbații au nevoie de 13 căni de lichid pe zi.
- Ascultă-ți corpul. Dacă îți este sete, trebuie să bei niște lichide, de preferință apă.
- Dacă faceți mișcare, va trebui să beți încă 1,5 până la 2,5 căni. Dacă exercițiul durează mai mult de o oră sau transpiri mult, va trebui să bei mai mult decât atât.
- Băuturile sportive cu sodiu sunt necesare doar pentru perioade lungi (cel puțin 60 de minute) de exerciții intense.
- De asemenea, va trebui să beți mai multă apă dacă locuiți sau faceți exerciții în climă foarte caldă și / sau umedă.
Pasul 4. Întindeți-vă mușchii
Intindeți-vă înainte și după ce vă folosiți mușchii pentru o perioadă lungă de timp. Întinderea regulată îți prelungește fibrele musculare și le permite să se contracte și să se strângă mai bine. Mușchii bine condiționați sunt mai puțin susceptibili de crampe.
Concentrați-vă asupra mușchilor în care de obicei aveți crampe. Dacă în mod obișnuit aveți crampe în mușchiul gambei, întindeți-vă zilnic mușchii gambei
Pasul 5. Verificați medicamentele
Statinele, beta-agoniștii cu acțiune îndelungată și diureticele pot provoca crampe musculare. Dacă luați unul dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre crampele pe care le-ați experimentat. Nu încetați să vă luați medicamentele fără a vă informa medicul. Nu doriți să vă puneți sănătatea în pericol.
- Statinele sunt utilizate pentru tratarea colesterolului ridicat. Exemple de statine includ atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) și simvastatin (Zocor).
- Diureticele sunt folosite pentru a elimina lichidul din corp și sunt deseori prescrise pentru a trata tensiunea arterială crescută. Diureticele obișnuite includ bumetanida (Bumex) și furosemida (Lasix).
- Beta-blocantele sunt utilizate pentru a trata tensiunea arterială crescută și ritmurile cardiace anormale. Beta-blocantele obișnuite includ atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) și timolol (Timoptic).
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Nu există medicamente care să fie sigure, recomandate și dovedite pentru a trata crampele musculare. Remediile de auto-îngrijire se fac de obicei pentru a trata crampele musculare. Cu toate acestea, câteva medicamente pot fi eficiente. Aceste medicamente includ carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrină (Norflex), verapamil și vitamina B12.
- Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acestor medicamente, dar merită să discutați opțiunea cu medicul dumneavoastră.
- Evitați să luați chinină. Chinina interacționează cu alte medicamente și poate provoca reacții adverse grave.
Pasul 7. Consultați un medic dacă observați oricare dintre următoarele simptome
Deși crampele musculare de obicei se rezolvă foarte repede de la sine, fără niciun fel de tratament medical, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a aborda problemele medicale de bază. Dacă crampele sunt severe, nu dispăreați după întindere sau nu durați mult, trebuie să consultați un medic.
De asemenea, consultați un medic dacă crampele dvs. sunt asociate cu umflarea picioarelor, roșeață, modificări ale pielii, slăbiciune musculară sau nu se întâmplă dintr-un motiv evident, cum ar fi exercițiile fizice sau deshidratarea
Metoda 2 din 2: Ameliorarea imediată a durerii
Pasul 1. Întindeți și masați mușchiul crampant
Masarea ușoară a mușchilor de crampe poate ajuta la ameliorarea durerii. Dacă crampele sunt în gambă, stați pe piciorul de crampe cu genunchiul îndoit. Dacă nu puteți sta în picioare, așezați-vă cu piciorul drept și trageți vârful piciorului spre cap. Aplicarea presiunii poate fi o modalitate simplă de a vă aduce mușchiul înghesuit într-o poziție relaxată. Acest lucru vă va întinde, de asemenea, hamstratul dacă este înghesuit.
- Dacă cvadricepul (partea din față a coapsei) este înghesuit, susține-te cu un scaun și trage piciorul înghesuit spre fese.
- Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde și apoi eliberați. Repetați după cum este necesar. Întinderea nu trebuie să fie niciodată dureroasă.
- Pe lângă întindere, poate fi util să vă plimbați sau să vă mișcați piciorul. De asemenea, puteți aplica presiune asupra mușchiului crampant. Folosiți-vă mâinile pentru a face mișcări circulare în mușchiul de crampe.
Pasul 2. Aplicați căldură pe mușchi
Dacă mușchiul se simte tensionat sau strâns, aplicarea căldurii poate oferi o ușurare. Puneți un tampon de încălzire sau un prosop cald pe mușchiul de crampe. De asemenea, puteți face o baie sau un duș fierbinte. Căldura vă va ajuta să vă relaxați mușchii.
Dacă utilizați o cadă, duș sau jacuzzi, apa ar trebui să fie caldă, dar nu prea fierbinte
Pasul 3. Aplicați frig pe mușchi
Masarea mușchilor cu gheață poate ajuta, de asemenea, la durere. Gheața poate fi aplicată și în cazul în care mușchiul este dureros sau fraged după oprirea crampelor. Înfășurați pachetul de gheață cu un prosop subțire, astfel încât să nu provocați vătămări din cauza temperaturilor excesiv de scăzute, cum ar fi degerături.
- Lăsați gheața să rămână pe mușchi timp de 20 de minute și apoi îndepărtați gheața timp de 20 de minute înainte de a aplica din nou.
- Congelați apa într-o ceașcă Dixie și folosiți-o pentru a vă masa mușchii. Ar trebui să masați zona până când este amorțită.
