Vai! O coapsă învinețită nu este o glumă. Partea din față a coapsei este compusă din mușchi mari numiți cvadriceps și oricine a primit vreodată o lovitură directă vă poate spune cât de dureros este. Dacă lovitura este suficient de dură, poate duce la unele vânătăi urâte. În timp ce mușchiul coapsei învinețit poate fi foarte dureros, de obicei nu va cauza probleme pe termen lung. Cu un tratament adecvat și odihnă, ar trebui să vă vindecați în câteva săptămâni.
Pași
Metoda 1 din 2: Diagnostic și tratament
Pasul 1. Odihnește-te și evită activitățile care îți provoacă durere
Dacă descoperiți că o activitate vă provoacă durere, evitați să o faceți în timp ce vă vindecați. Ia-o ușurel. Odihnește-te cât poți. Lăsați corpul să se vindece singur, astfel încât să puteți reveni la normal cât mai repede posibil.
Ați putea face răul mai grav dacă încercați să vă întoarceți la activitățile obișnuite înainte de a fi gata
Pasul 2. Înfășurați coapsa cu un bandaj elastic pentru a reduce umflarea
Umflarea este un simptom comun al coapsei învinețite și poate fi destul de dureroasă. Luați un bandaj elastic și înfășurați-l ferm, dar nu prea strâns, în jurul coapsei pentru a ajuta la scăderea umflăturii.
O înfășurare strânsă poate cauza de fapt mai multe umflături sub zona învinețită, deci asigurați-vă că nu exagerați
Pasul 3. Gheață zona la fiecare 2 ore timp de 20 de minute la un moment dat
Dacă nu purtați un bandaj elastic în jurul coapsei, așezați o cârpă subțire deasupra pielii pentru a o proteja. Țineți o pungă de gheață sau un pachet rece pe zona rănită timp de 20 de minute. Apoi, îndepărtați pachetul de gheață și așteptați cel puțin 2 ore înainte de a-l gheața din nou, astfel încât să nu provocați nicio potențială deteriorare a nervilor. Repetați glazura la fiecare 2 ore, în special pentru primele 48-72 de ore după rănire, pentru a ajuta la controlul umflăturilor și la reducerea durerii.
Pasul 4. Sprijiniți piciorul pe o pernă ori de câte ori vă așezați sau vă întindeți
Încercați să ridicați coapsa la un nivel deasupra inimii, ceea ce vă poate ajuta cu umflarea. Ori de câte ori aveți un loc sau vă relaxați pe canapea sau pat, așezați niște perne sub genunchi pentru a vă susține piciorul, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
Pasul 5. Evitați masarea vânătăii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune
Masarea coapsei învinețite ar putea disloca un cheag de sânge sau poate provoca daune suplimentare. Nu frecați sau nu vă masați mușchiul coapsei învinețit fără să discutați mai întâi cu medicul, doar pentru a fi în siguranță.
Pasul 6. Luați medicamente pentru durere și folosiți cârje dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este bine să luați medicamente pentru durere fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil sau Motrin) sau acetaminofen (Tylenol). Dacă coapsa învinețită vă afectează sau vă limitează capacitatea de a sta în picioare sau de a merge, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să folosiți cârje. Dacă o fac, folosiți-le, astfel încât să nu puneți mai multă presiune pe coapsă în timp ce se vindecă.
Dacă suferiți de o durere gravă, spuneți medicului dumneavoastră. Este posibil să vă prescrie medicamente pentru durere mai puternice pentru a vă oferi o ușurare
Pasul 7. Mănâncă alimente nutritive pentru a promova vindecarea
În timp ce vânătaia se vindecă, aveți grijă suplimentară să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Mănâncă multe fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi spanac, roșii sau portocale. De asemenea, zincul vă va ajuta să vă vindecați mai repede, așa că alegeți alimente din cereale integrale și proteine bogate în zinc, cum ar fi ouăle, lactatele sau fructele de mare. Asigurați-vă că includeți proteine la fiecare masă, deoarece susține sănătatea musculară.
- Nu uitați să beți multă apă! O hidratare adecvată este, de asemenea, o parte vitală a procesului de vindecare.
- Păstrarea nivelului zahărului din sânge sub control vă va ajuta și la vânătăi să se vindece mai repede. Respectați alimentele cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, precum și mazărea și fasolea.
Pasul 8. Consultați-vă medicul pentru un examen dacă durerea dumneavoastră este severă
Dacă aveți durere, sensibilitate, umflături sau culoare închisă pe piele, care nu se îmbunătățește după aproximativ 2 zile, mai ales după ce ați lovit direct coapsa, faceți o întâlnire pentru a vă consulta medicul. Vor efectua un examen fizic, vă vor pune întrebări și vă vor examina istoricul medical. În general, nu vor mai fi necesare teste suplimentare pentru a vă diagnostica.
- Deoarece mușchii cvadricepului stau chiar în partea din față a coapsei, ei sunt larg deschiși pentru lovituri directe. Sportul, în special cel de contact, poate duce cu ușurință la lovirea coapsei care duce la vânătăi.
- Vânătăile nu sunt de obicei o problemă mare, dar o coapsă învinețită poate fi puțin mai gravă. Este important să consultați un medic pentru a vă asigura că nu există complicații, cum ar fi sindromul compartimentului, care poate apărea atunci când sângele se acumulează în teaca musculară sau miozita osificantă, care este o calcificare a mușchiului care poate apărea dacă vânătaia nu este tratat corespunzător.
Pasul 9. Faceți orice test pe care medicul dumneavoastră îl comandă pentru a vă asigura că rănirea nu este mai gravă
Dacă medicul dumneavoastră este îngrijorat, poate exista o problemă mai gravă, cum ar fi o fractură osoasă sau nervoasă, aceștia pot comanda teste de sânge și teste imagistice (cum ar fi o raze X sau un RMN). Finalizați orice teste pe care vi le comandă medicul pentru a vă putea trata corect coapsa rănită.
Unele probleme medicale grave, cum ar fi un cancer de sânge, cum ar fi leucemia, pot provoca vânătăi în zone precum coapsele. De fapt, arată și se simt ca vânătăi normale, dar pot dura mai mult timp pentru a se vindeca și pot apărea fără niciun motiv clar
Pasul 10. Așteptați până nu aveți durere pentru a reveni la activitățile obișnuite
Dacă ți-ai rănit coapsa practicând sport, s-ar putea să fii nerăbdător și nerăbdător să revii acolo. Dar dacă te rănești și mai mult întorcându-te înainte ca coapsa să se fi vindecat în mod corespunzător, ai putea să fii și mai mult timp. Joacă-l în siguranță. Așteptați până când nu simțiți nici o durere pentru a reveni la activitățile zilnice normale, indiferent dacă este vorba de sport, alergare sau doar mersul pe jos.
Ascultă-ți trupul! Durerea este că coapsa îți spune că este rănită și are nevoie de ceva timp pentru a se vindeca
Metoda 2 din 2: Prevenire
Pasul 1. Purtați un manșon al coapsei sau o căptușeală de protecție în timpul sportului
O mânecă de coapsă căptușită sau o căptușeală de protecție vă pot proteja coapsa de lovituri directe. Dacă jucați sport sau participați la activități care ar putea avea un impact asupra coapsei, îmbrăcați-vă un echipament de protecție pentru a reduce șansele de a vă învineți.
Pasul 2. Urmați regulile jocului dacă jucați sporturi de contact
Majoritatea sporturilor de contact au reguli care sunt concepute pentru a ajuta la menținerea în siguranță a jucătorilor. Ascultați regulile jocului, astfel încât să puteți încerca să evitați loviturile inutile pe coapsă.
De exemplu, fotbalul american are o regulă împotriva „aruncării”, care este atunci când un jucător își coboară casca și se aruncă direct într-un alt jucător. Este o regulă care protejează capul și gâtul unui jucător, dar reduce și șansele de a da o lovitură directă pe coapsă
Pasul 3. Întindeți quad-urile înainte de a vă exercita sau de a face sport
Întinderea mușchilor coapsei vă poate ajuta să reduceți șansele de a vă răni. Mergeți sau mergeți cu bicicleta timp de aproximativ 5 minute pentru a vă încălzi coapsele, apoi încercați câteva întinderi în picioare, apucând 1 picior cu mâna și apăsând ușor călcâiul spre fesieri. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi repetați întinderea pe celălalt picior.
Încercați să vă întindeți quad-urile cel puțin o dată pe zi și înainte de a vă exercita sau de a face sport
Pasul 4. Întăriți mușchii quad-ului, astfel încât să fie mai rezistenți
Quad-urile mai puternice și mai mari sunt mai capabile să facă față hiturilor directe. Construiți-vă mușchii quad-ului cu exerciții precum lunges înainte, genuflexiuni și apăsări pentru picioare. Trageți pentru 3 seturi de câte 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a oferi quad-urilor dvs. un antrenament excelent care să le întărească și să le înmulțească.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă mușchiul dvs. învinețit nu prezintă semne de vindecare după 3-4 săptămâni.
- Nu luați niciodată medicamente eliberate pe bază de rețetă decât dacă a fost prescris de medicul dumneavoastră.
