Probabil că ați avut parte de răceli pe care le-ați lucrat cu mici inconveniente. Din păcate, simptomele gripei sunt de obicei prea bruște și intense pentru a vă permite să vă desfășurați rutina zilnică. Puteți gestiona simptomele și vă puteți recupera mai repede dacă vă odihniți și rămâneți hidratat. Acestea sunt cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durata bolii, care ar trebui să se rezolve de la sine cu o săptămână. Cu toate acestea, puteți încerca și remedii naturale pentru a vedea dacă acestea ajută la reducerea duratei gripei și mai mult.
Pași
Metoda 1 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Luați-vă liber de la serviciu sau stați acasă de la școală
Nu ieșiți în public până nu fiți fără febră, fără a lua medicamente pentru reducerea febrei timp de cel puțin 24 de ore. Dacă ieșiți înainte de a trece complet de gripă, ați putea prinde un nou virus, deoarece sistemul imunitar este slăbit.
Știați?
Dacă vă întoarceți la serviciu sau la școală înainte de a vă recupera, vă puteți îmbolnăvi colegii de muncă sau colegii de clasă.
Pasul 2. Odihnește-te și dormi cât mai mult posibil
Acestea sunt cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce timpul pe care îl aveți bolnav. Corpul tău folosește multă energie pentru a se vindeca. Dacă faceți prea multe în jurul casei sau la locul de muncă, consumați energie valoroasă care ar putea fi folosită pentru a combate virusul.
Deși vă veți simți cel mai slab și cel mai obosit în primele 3 zile de gripă, este important să vă odihniți mult în prima săptămână întreagă în care sunteți bolnav
Pasul 3. Înmuiați-vă într-o baie fierbinte sau folosiți o sticlă de apă fierbinte pentru a ameliora durerile musculare
Este posibil ca corpul dumneavoastră să se simtă dureros peste tot în primele 3 zile de gripă. Faceți o baie fierbinte și înmuiați-o timp de cel puțin 20 de minute pentru a vă relaxa mușchii. Dacă nu aveți chef să faceți o baie, umpleți o sticlă de apă fierbinte și poziționați-o sub spate sau picioare.
Sticla de apă fierbinte este o opțiune excelentă dacă sunteți ghemuit pe canapea sau în pat și nu aveți chef să ieșiți
Pasul 4. Purtați straturi astfel încât să puteți adăuga sau scoate haine pentru a vă simți confortabil
Când aveți gripă, s-ar putea să vă dați seama că sunteți febril, dar vă faceți frisoane. Îmbrăcați-vă în straturi moi, ușor de adăugat sau de îndepărtat, în funcție de modul în care vă simțiți.
De exemplu, purtați un tricou confortabil cu o cămașă largă cu mâneci lungi deasupra. Dacă vă simțiți fierbinte mai târziu, puteți scoate cămașa cu mânecă lungă. Dacă aveți frisoane, adăugați în schimb un blat ușor de lână
Pasul 5. Cereți ajutor familiei sau prietenilor
Poate fi dificil să faci o pauză de la responsabilitățile tale și s-ar putea să simți că ai căzut în urmă. Din moment ce vă puteți recupera rapid numai dacă vă odihniți, contactați familia sau prietenii dacă aveți nevoie de ajutor în casă. Acest lucru vă permite să vă recuperați complet.
În loc să vă conduceți la farmacie, cereți unui prieten să meargă după voi, de exemplu. Dacă ai nevoie de ajutor pentru îngrijirea copiilor tăi, ai putea să-i ceri mamei tale să vină să te ajute
Metoda 2 din 4: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Luați analgezice fără prescripție medicală (OTC) pentru a ușura durerile și a vă reduce febra
Deși nu puteți lua medicamente pentru a trata gripa, îl puteți folosi pentru a vă controla simptomele gripei. Încercați ibuprofenul sau acetaminofenul pentru a vă reduce febra, pentru a vă calma durerile de cap sau pentru a ameliora durerile musculare în primele zile ale gripei.
Respectați instrucțiunile de dozare ale producătorului atunci când luați analgezice OTC
Pasul 2. Sugeți pastilele pentru a ușura durerea în gât
Dacă gâtul tău se simte zgâriitor sau te doare să înghiți, aspiră tipul tău preferat de pastilă pentru gât. Pastilele nu trebuie să conțină zinc sau vitamine, deoarece nu există prea multe cercetări care să sugereze că reduc lungimea gripei.
- Dacă utilizați o pastilă pentru răceală și gripă, verificați dacă conține acetaminofen. Dacă da, nu-l utilizați împreună cu acetaminofen OTC, deoarece acest lucru ar putea duce la o supradoză.
- De asemenea, puteți face gargară un pahar de apă caldă pentru a vă ușura durerea în gât.
Pasul 3. Folosiți decongestionanți pentru a ajuta la calmarea sau degajarea nasului înfundat
Dacă vă confruntați cu sinusuri înfundate, s-ar putea să vă fie inconfortabil să respirați prin nas. Cumpărați un decongestionant OTC pe care îl puteți lua pe gură sau pulverizați în nări. Îți vor micșora vasele de sânge umflate pentru a ușura congestia.
Dacă aveți o afecțiune cronică sau luați alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza un decongestionant
Pasul 4. Contactați imediat medicul dacă vă aflați într-un grup cu risc ridicat
În timp ce mulți oameni se recuperează complet de gripă fără a avea nevoie de asistență medicală, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă vă aflați într-un grup cu risc pentru apariția complicațiilor cauzate de gripă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:
- Au 65 de ani sau mai mult
- Sunteți gravidă sau ați avut un copil în ultimele 2 săptămâni
- Aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul sau bolile de inimă
- Au un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 40
- Aveți o afecțiune neurologică sau neurodezvoltare, cum ar fi paralizia cerebrală
Bacsis:
Dacă trebuie să mergeți la spital, purtați o mască chirurgicală pentru a evita răspândirea germenilor la alte persoane.
Pasul 5. Luați medicamente antigripale în primele 48 de ore de la observarea simptomelor
Dacă vă aflați într-un grup cu risc ridicat sau vă adresați medicului imediat ce observați simptome de gripă, aceștia vă pot prescrie medicamente antivirale. În funcție de rețeta dvs., poate fi necesar să luați 2 pastile timp de până la 5 zile sau să luați o soluție intravenoasă timp de 15 până la 30 de minute. Antiviralele sunt disponibile și sub formă de lichid sau pulbere pe care o inhalați.
Antivirale vă pot ușura simptomele gripale și pot reduce timpul de rău cu 1 până la 2 zile
Metoda 3 din 4: Rămâneți hidratat
Pasul 1. Bea lichide suplimentare pe parcursul zilei
Dacă aveți febră, curgerea nasului sau tuse, corpul pierde lichide pe care trebuie să le înlocuiți. Încearcă să bei 1 pahar de apă în fiecare oră când ești treaz. Dacă te-ai săturat să bei apă, sorbi:
- Soluții de electroliți
- Suc diluat sau băuturi sportive
- Ginger ale diluat
- Apă infuzată cu lămâie sau mentă
Pasul 2. Beți ceai cald pentru a obține lichide și pentru a calma durerile în gât
S-ar putea să descoperiți că lichidele calde se simt mai bine pe gât decât apa rece. Pregătiți o oală cu ceai decafeinizat sau din plante și lăsați-l să se răcească până când este confortabil de băut. Dacă aveți un gât mai zgâriat, amestecați puțină miere pentru a vă acoperi gâtul.
- Ceaiul decofeinizat nu te va ține treaz ca alte băuturi cu cofeină.
- Lichidele calde pot subția mucusul care vă înfundă pasajele nazale.
Pasul 3. Mănâncă supe nutritive care să te umple și să te hidrateze
S-ar putea să nu ai chef să mănânci prea mult, dar sorbind din supă sau bulion limpede îți poate oferi energie corpului tău pentru a lupta împotriva gripei. De exemplu, încercați o supă clasică de tăiței de pui pentru a vă încălzi și a vă menține hidratat.
- Dacă sunteți gata să mâncați alimente, alegeți alimente hidratante, cum ar fi pepene verde sau castraveți.
- Evitați să consumați alimente procesate și alimente și băuturi care conțin zahăr adăugat în timp ce aveți gripă.
Pasul 4. Evitați să beți alcool sau cofeină
Nu ar trebui să amestecați medicamentele pentru răceală și gripă cu alcool. Alcoolul și băuturile cu cofeină vă pot deshidrata sau vă pot face să vă simțiți mai greați. Cel mai bun lucru pentru corpul tău este apa.
Bacsis:
De asemenea, ar trebui să evitați să beți sodă. Are un conținut ridicat de zahăr, care vă poate suprima sistemul imunitar și vă poate face să urinați mai mult, determinându-vă să pierdeți lichide valoroase.
Metoda 4 din 4: Încercarea de remedii naturale
Pasul 1. Mănâncă mai multe alimente bogate în vitamina C sau ia un supliment
Citricele, ardeii, melodia, roșiile, merele și multe alte fructe și legume sunt bogate în vitamina C, deci asigurați-vă că includeți cel puțin 1-2 porții în dieta zilnică. De asemenea, puteți lua un supliment de vitamina C pentru a vă asigura că obțineți suficient.
- Încercați să luați 1 000 mg de vitamina C zilnic pentru a reduce durata simptomelor gripei.
- Rețineți că studiile au arătat doar o legătură între durata redusă la rece și suplimentarea cu vitamina C, dar există șansa ca acest lucru să fie util și pentru gripă.
Pasul 2. Beți zilnic 15 mL (0,51 fl oz) de sirop de soc
Puteți achiziționa sirop de soc din secțiunea de suplimente din multe magazine alimentare. Luați siropul zilnic la primele semne ale gripei. Acest lucru vă poate ajuta să scurtați durata și să reduceți severitatea simptomelor.
Suplimentele de bătrân sunt, de asemenea, disponibile sub formă de pastile și sub formă de pastile și gumă
Pasul 3. Încercați să luați o pastilă de zinc la primele semne ale gripei
Căutați pastile care conțin 50-100 mg de zinc într-un magazin alimentar sau alimentar. Unii oameni au raportat o scădere a duratei răcirii ca urmare a administrării suplimentelor de zinc la primele semne de răceală, deci acest lucru poate fi util și pentru reducerea duratei gripei.
Bacsis: Evitați pastilele de zinc și spray-urile, deoarece acestea nu par a fi la fel de eficiente ca pastilele.
Pasul 4. Luați zilnic un supliment de vitamina D pentru a preveni gripa
După ce vă recuperați de gripă, vă recomandăm să luați zilnic un supliment de vitamina D pentru a evita recurența. S-a demonstrat că vitamina D ajută la prevenirea gripei și a răcelii obișnuite.
Adulții pot lua până la 2 000 UI de vitamina D pe zi
Pasul 5. Bea o ceașcă de ceai Echinacea la primele semne ale gripei
Ceaiul de echinaceea poate reduce durata gripei atunci când îl consumați imediat după începerea simptomelor. Începeți cu 5-6 căni în prima zi în care începeți simptomele și beți 1 cană mai puțin pe zi timp de 5 zile. De exemplu, beți 5-6 căni în prima zi, 4-5 căni în a doua zi, 3-4 căni în a treia zi, 2-3 căni în a patra zi și 1-2 căni în a cincea zi.
Ceaiul Echinacea este disponibil în majoritatea magazinelor alimentare
sfaturi
- Medicul dumneavoastră nu vă va prescrie antibiotice pentru gripă, deoarece gripa este cauzată de un virus, nu de bacterii.
- Evitați fumatul, deoarece acest lucru vă va irita căile respiratorii, mai ales dacă sunteți aglomerat sau tușiți.
