Rezistența la insulină, așa cum sugerează și numele, este o afecțiune când celulele din corpul dvs. nu răspund bine la hormonul insulină, ceea ce înseamnă că nu absorb glucoza din sângele dumneavoastră. În timp, acest lucru determină creșterea zahărului din sânge și poate duce la diabet de tip 2. Din fericire, afecțiunea este ușor de gestionat și nu va evolua până la diabet cu un tratament adecvat. Chiar mai bine, multe dintre tratamentele recomandate sunt complet naturale. Medicul dumneavoastră vă va sugera aproape sigur modificări ale dietei și stilului de viață pentru a vă regla glicemia și pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină. De asemenea, s-ar putea să vă prescrie medicamente, așa că urmați întotdeauna sfaturile de tratament ale medicului dumneavoastră pentru a vă gestiona în mod eficient starea.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări dietetice simple
Dacă sunteți diagnosticat cu rezistență la insulină, medicul dumneavoastră vă va recomanda cu siguranță câteva modificări dietetice pentru a vă gestiona starea. De fapt, pe lângă medicamente, cel mai frecvent tratament pentru rezistența la insulină este o dietă controlată. Medicul dumneavoastră vă poate sugera chiar să încercați câteva ajustări dietetice înainte de a prescrie medicamente pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Indiferent dacă luați sau nu medicamente, este extrem de important să urmați o dietă sănătoasă. Incorporează cât mai multe fructe și legume proaspete posibil, controlând în același timp consumul de alimente zaharate sau cu conținut ridicat de glicemie. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și să vă controlați greutatea pentru a face ca diabetul să apară mai puțin probabil.
Pasul 1. Consumați produse din grâu integral în loc de făină îmbogățită
Făinile îmbogățite au un indice glicemic ridicat și determină creșterea zahărului din sânge. Înlocuiți toate produsele îmbogățite cum ar fi pâinea albă și orezul cu grâu integral sau soiuri de cereale pentru carbohidrați mai complecși.
Pasul 2. Adăugați mai multe fibre naturale în dieta dumneavoastră
Studiile arată că persoanele cu diete bogate în fibre au o incidență mai mică a rezistenței la insulină. Adăugați mai multe fructe și legume proaspete, fasole, produse din cereale integrale și cereale îmbogățite cu fibre în dieta dumneavoastră.
De asemenea, puteți lua suplimente pentru a vă crește aportul de fibre. Cu toate acestea, medicii recomandă să obțineți cât mai multe fibre din dieta normală înainte de a recurge la suplimente
Pasul 3. Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3
Omega-3 ajută la reglarea nivelului de glucoză al organismului. Puteți obține acest nutrient din pești uleioși, cum ar fi somonul și sardinele, nucile, semințele și uleiurile vegetale.
De asemenea, puteți lua suplimente de ulei de pește pentru a vă crește aportul de omega-3, dar medicii vă recomandă să obțineți cât mai mult posibil din dieta dumneavoastră
Pasul 4. Urmați o dietă antiinflamatoare pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută
Deoarece rezistența la diabet și insulină poate crește inflamația din corpul dumneavoastră, o dietă antiinflamatoare vă poate ajuta simptomele. Urmați o dietă în principal vegetală, bogată în fructe proaspete, legume, leguminoase și nuci. Obțineți proteina animală din surse slabe, cum ar fi păsări de curte sau pești.
De asemenea, evitați alimentele procesate, prăjite sau zaharate sau grase. Acestea sunt asociate cu niveluri mai ridicate de inflamație
Pasul 5. Reduceți aportul de grăsimi saturate
Dietele bogate în grăsimi pot agrava rezistența la diabet și insulină, precum și la creșterea în greutate. Eliminați alimentele prăjite sau procesate, cu un conținut ridicat de grăsimi saturate.
Încercați să înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi „nesănătoase” polinesaturate din nuci, pește, ulei vegetal și produse lactate
Pasul 6. Eliminați alimentele zaharoase cu un indice glicemic ridicat (IG)
Aceste alimente vă crește glicemia. Alimentele cu un IG ridicat includ deserturi și băuturi răcoritoare, produse albe îmbogățite, orez, cartofi, cereale pentru micul dejun.
Metoda 2 din 3: Remedii pentru stilul de viață
Pe lângă modificările dietetice, unele modificări ale stilului de viață sunt un mod complet natural de a vă crește sensibilitatea la insulină. În principal, a rămâne activ și a vă controla greutatea corporală vă poate îmbunătăți semnificativ starea. Ar trebui să urmați aceste remedii pentru stilul de viață împreună cu o dietă atentă și orice medicament pe care vi l-a prescris medicul dumneavoastră. În acest fel, veți avea un regim de tratament complet rotunjit pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Pasul 1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal este un factor de risc major pentru rezistența la insulină și diabet. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi greutatea corporală ideală, apoi urmați o dietă și un regim de exerciții pentru a atinge și a menține această greutate.
Majoritatea metodelor de îmbunătățire a rezistenței la insulină, precum urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate, vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți în același timp
Pasul 2. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții în fiecare zi
Exercițiile fizice s-au dovedit a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Încercați să obțineți 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul în fiecare zi, sau cel puțin 5 zile din săptămână.
Exercițiul aerob este cel mai bun, dar o anumită rezistență la lumină sau antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, eficient pentru stimularea metabolismului
Pasul 3. Reduceți stresul pentru a vă îmbunătăți starea
Stresul ridicat este legat de sensibilitatea slabă la insulină. Dacă vă simțiți adesea stresați, încercați să faceți câteva exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, pentru a vă îmbunătăți anxietatea.
Dacă aveți probleme cu controlul stresului, atunci luați în considerare vorbirea cu un terapeut profesionist pentru a afla mai multe tehnici de reducere a stresului
Pasul 4. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Somnul regulat vă ajută corpul să funcționeze mai bine și vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Faceți tot posibilul pentru a dormi complet în fiecare noapte, astfel încât corpul dvs. să se poată reîncărca singur.
Dacă suferiți de insomnie, încercați să faceți activități liniștite și relaxante timp de o oră înainte de culcare, cum ar fi să citiți, să ascultați muzică calmă sau să faceți o baie. Încercați să nu vă uitați la telefon sau computer, deoarece lumina ecranului vă poate stimula creierul
Metoda 3 din 3: Ierburi hipoglicemiante
În timp ce medicamentele, dieta și modificările stilului de viață sunt principalele tratamente pentru rezistența la insulină, există și unele tratamente pe bază de plante care pot fi eficiente. Studiile clinice sunt limitate, dar studiile sugerează că aceste remedii ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină și ar putea regla glicemia. Dacă doriți să completați regimul obișnuit de tratament, încercați câteva dintre următoarele plante medicinale. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați ierburi, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente sau pot fi dăunătoare cu utilizarea pe termen lung. Dacă aveți reacții adverse, încetați să le luați imediat.
Pasul 1. Luați suplimente de ulei de pește pentru a vă stimula omega-3-urile
Dacă nu obțineți suficienți acizi grași omega-3 din dieta dvs., suplimentele zilnice cu ulei de pește vă pot crește aportul.
Pasul 2. Folosiți ginseng pentru a vă regla nivelul glicemiei
Studiile sugerează că ginsengul este un tratament eficient pentru diabet și rezistența la insulină, deoarece vă poate ajuta să vă controlați glicemia. Încercați să luați un supliment zilnic pentru a vedea dacă vă îmbunătățește simptomele.
Puterea ginsengului depinde de locul în care a fost produs, deci urmați instrucțiunile de dozare de pe produsul pe care îl utilizați sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare
Pasul 3. Mănâncă pepene amar pentru a reduce glicemia
Scăderea zahărului din sânge poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină. Fie mâncați pepene galben amar, fie luați suplimente cu nutrientul extras.
Pasul 4. Luați jiangtang keli pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină
Această plantă este utilizată în mod obișnuit în China și alte țări asiatice pentru a gestiona rezistența la insulină. Te poate ajuta și pe tine.
Asigurări medicale
Rezistența la insulină este o afecțiune gestionabilă pe care o puteți trata cu o varietate de remedii naturale. Urmând dieta corectă, făcând suficient exercițiu și reducându-vă stresul, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea. De fapt, medicii recomandă de obicei aceste tratamente persoanelor cu rezistență la insulină. De asemenea, ați putea încerca câteva tratamente pe bază de plante pentru a vă regla glicemia, dar consultați întotdeauna medicul înainte de a face acest lucru. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să luați medicamente, așa că asigurați-vă că urmați schema de tratament pe care v-ați prescris-o pentru a vedea cele mai bune rezultate posibile.
