Durerea cronică este o problemă gravă pentru milioane de oameni. Poate fi ascuțit sau plictisitor și poate veni și pleca sau poate fi constant. Din fericire, există multe modalități de a trata durerea fără medicamente eliberate pe bază de rețetă și alte substanțe chimice. Consultați-vă medicul cu privire la modificările stilului de viață și la adăugarea de terapie fizică și exerciții fizice la rutina dumneavoastră. Sunați imediat medicul dumneavoastră sau contactați serviciile de urgență dacă aveți dureri severe, incontrolabile.
Pași
Metoda 1 din 4: Ameliorarea rapidă a durerii
Pasul 1. Alternează între încălzirea și răcirea zonelor dureroase
Utilizați pachete de gheață pentru a reduce inflamația și umflarea și utilizați tampoane de încălzire sau șervețele calde pentru a crește fluxul sanguin și a vă relaxa mușchii. Încearcă să alternezi între cald și rece în intervale de 20 de minute până când simți ușurare. Puteți utiliza aceste metode pe orice zone care sunt deosebit de dureroase.
Artrita, scleroza multiplă și zona zoster beneficiază de încălzire și răcire, deoarece sunt tipuri de durere inflamatorie
Bacsis:
Păstrați pachetele de gheață în congelator, astfel încât să aveți întotdeauna câteva la îndemână.
Pasul 2. Încercați capsaicina topică pentru anumite zone ale corpului
Capsaicina este ingredientul activ din ardeii iute, astfel încât creează o senzație de încălzire atunci când îl aplicați. Încercați să frecați o cremă cu capsaicină în ea pentru a vă reduce durerea într-o anumită zonă a corpului.
- Căutați creme cu capsaicină la farmacie.
- Crema cu capsaicină este excelentă pentru calmarea durerilor articulare și musculare.
Pasul 3. Luați curcumina pentru inflamație
Curcumina, sau curcuma, posedă proprietăți naturale care vă ajută corpul să lupte împotriva inflamațiilor și să reducă umflarea. Încercați să luați 400 mg până la 600 mg de turmeric pe zi pentru a vă reduce durerea.
A lua prea mult curcuma vă poate răni stomacul și vă poate face să vă simțiți balonați sau greați
Metoda 2 din 4: încorporarea exercițiilor fizice și a terapiilor fizice
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră un plan de exerciții pentru reducerea durerii
Exercițiile ușoare până la moderate, cum ar fi tai chi, Qigong și yoga, precum și activități precum mersul pe jos sau grădinăritul, pot ajuta la durerea cronică. Dacă vă luptați cu acestea, pot fi utile și câteva exerciții cu impact redus. Discutați cu un specialist în exerciții fizice despre anumite tipuri de exerciții, deoarece unele tipuri de exerciții pot agrava durerea în loc să o facă mai bună.
- Exercițiul eliberează analgezice naturale, cum ar fi endorfine. Aceste substanțe chimice pot ameliora durerea, precum și pot oferi multe alte beneficii pozitive pentru sănătate.
- Înotul este o opțiune excelentă pentru a încerca dacă aveți dureri articulare, deoarece exercită o presiune mai mică asupra corpului decât alergarea sau mersul pe jos.
Pasul 2. Încercați să mergeți la o sesiune de acupunctură o dată pe săptămână
Căutați un acupuncturist certificat prin Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală și stabiliți întâlniri săptămânale până când vedeți un beneficiu sau o ușurare a durerii. Se crede că ace foarte subțiri utilizate în acupunctură îți deblochează energia vieții pentru a te elibera de durere.
- Majoritatea ședințelor de acupunctură costă între 65 și 125 USD și, de obicei, nu sunt acoperite de asigurare.
- Acupunctura este excelentă pentru durerile din spate sau partea superioară a corpului.
Pasul 3. Vizitați un chiropractor pentru a vă realinia oasele și mușchii
Chiropracticienii vă manipulează mușchii și structura osoasă pentru a ușura nervii blocați și pentru a vă ajusta corpul într-o stare mai confortabilă. Chiropracticienii sunt de ajutor în special pentru durerile de spate, gât și umăr. Găsiți un medic instruit în medicina chiropractică și spuneți-i care sunt nevoile și problemele dvs. de durere înainte de a începe.
- Cât de des vizitați un chiropractor depinde de nivelul de durere și de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.
- Chiropracticianul dvs. poate utiliza, de asemenea, terapii cu ultrasunete și laser pentru a trata durerea.
Bacsis:
Unele companii de asigurare acoperă costul ședințelor de chiropractică. Consultați furnizorul pentru a vedea dacă unele sau toate tratamentele dvs. pot fi acoperite.
Pasul 4. Practicați atenția și meditația pentru a atenua unele dureri
Întindeți-vă pe spate dacă puteți într-o poziție confortabilă. Respirați adânc și afară și concentrați-vă pe întregul corp, de la degetele de la picioare până la cap. Dacă simțiți orice durere, recunoașteți unde se află pe corpul dvs. și încercați să respirați prin ea. Continuați acest lucru timp de 45 de minute o dată pe zi.
Recunoașterea durerii și apoi trecerea de la ea vă poate ajuta mintea să vă îndepărteze în mod natural o parte din durere
Metoda 3 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat
Inflamația, care duce la durere, poate fi gestionată prin hidratare, așa că încercați să beți apă oricând vă este sete. Stai departe de lichidele deshidratante precum cafeaua, sifonul și alcoolul, deoarece acestea îți pot epuiza corpul de apă și îți pot agrava durerea.
- Încercați să păstrați o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să puteți bea apă când sunteți afară.
- A rămâne hidratat este deosebit de important pentru cauzele inflamatorii ale durerii cronice, cum ar fi artrita.
Pasul 2. Mențineți o dietă echilibrată pentru sănătatea dumneavoastră generală
Menținerea sănătății corpului vă poate reduce durerea prin stimularea sistemului imunitar și reduce inflamația, ceea ce este important pentru afecțiuni cronice precum scleroza multiplă. Mănâncă o varietate de fructe, legume, cereale integrale și proteine. O masă echilibrată include:
- 1/2 farfurie cu fructe și legume
- 1/4 farfurie de cereale integrale
- 1/4 placă de proteine
- Uleiuri vegetale cu moderatie
Pasul 3. Gestionează-ți stresul pentru a reduce nivelul durerii
Stresul îți afectează întreaga viață și poate contribui și la durere prin scăderea capacității corpului tău de a lupta împotriva inflamației. Învățarea modului de gestionare a stresului poate fi un mare beneficiu pentru ameliorarea simptomelor. Gândiți-vă la ceea ce vă relaxează și încercați să îl încorporați în rutina zilnică sau săptămânală.
Ameliorarea stresului arată diferit pentru fiecare persoană. Poate include exerciții, bucurarea naturii, citirea și scrierea, realizarea de meserii sau pur și simplu a fi în preajma celor dragi
Pasul 4. Încearcă să dormi 8 ore pe noapte
Somnul perturbat poate duce la agravarea durerii și a stresului. Încercați să nu faceți pui de somn în timpul zilei, astfel încât să puteți dormi timp de 8 ore complete și discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui aparat de somn dacă aveți probleme cu adormirea sau rămânerea adormită.
Bacsis:
Ajutoarele de somn naturale, cum ar fi melatonina, pot fi utile pentru a respecta un program de somn consistent.
Metoda 4 din 4: Când să solicitați tratament medical
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru a obține un diagnostic pentru durerea dumneavoastră
Durerea cronică poate avea multe cauze, inclusiv artrită, leziuni ale nervilor, cancer sau anumite infecții. Este important să încercați să identificați motivul durerii, astfel încât dvs. și medicul dumneavoastră să o puteți trata corect. Descrieți medicului dumneavoastră simptomele și spuneți-le de cât timp se întâmplă.
- Spuneți medicului dumneavoastră unde se află durerea (peste tot sau doar într-o singură zonă, cum ar fi șoldurile) și cum se simte (ascuțită, palpitantă, plictisitoare sau dureroasă).
- De asemenea, trebuie să le anunțați dacă aveți alte simptome legate de durere, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, modificări ale dispoziției sau probleme de somn.
Pasul 2. Urmăriți-vă medicul de câte ori vă recomandă
Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează o afecțiune de bază legată de durerea cronică, este important să vă asigurați că toate tratamentele pe care le încercați funcționează corect. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră în mod regulat, astfel încât să vă poată examina, să efectueze orice teste necesare și să discute dacă durerea și alte simptome sunt sub control.
În funcție de cât de bine funcționează planul dumneavoastră de tratament, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți ajustări sau să încercați noi forme de tratament
Bacsis:
Nu ezitați să vă adresați medicului între programările programate dacă simptomele dvs. se modifică sau se agravează.
Pasul 3. Discutați despre alte tratamente dacă metodele naturale nu sunt suficiente
Dacă remediile naturale și modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a vă controla durerea, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament. Aceștia pot recomanda o combinație de tratamente medicale și remedii naturale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament care ar putea funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.
- Opțiunile de tratament includ medicamente contra durerii eliberate fără prescripție medicală și prescripție medicală, tehnici de terapie cognitiv-comportamentală și stimulare nervoasă electrică. În unele cazuri, tratamentele chirurgicale vă pot ajuta.
- Dacă durerea cronică este cauzată de o afecțiune gravă, cum ar fi o infecție sau cancer, este important să tratați cauza, precum și simptomele. Nu încercați să tratați o afecțiune gravă numai cu remedii naturale.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a face schimbări majore de stil de viață
Înainte de a efectua modificări drastice ale dietei sau rutinei de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să determinați ce tipuri de alimente și activitate fizică sunt susceptibile de a fi sigure și eficiente pentru dvs.
De exemplu, dacă aveți dureri cronice articulare, medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot recomanda exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul
Pasul 5. Obțineți asistență de urgență dacă aveți simptome bruște sau severe
În unele cazuri, durerea poate fi un semn al unei urgențe medicale. Dacă aveți dureri severe inexplicabile care apar brusc, sunați la serviciile de urgență sau mergeți la camera de urgență. De asemenea, ar trebui să solicitați asistență de urgență dacă:
- Aveți durere sau presiune în piept sau abdomen sau durere care iradiază în braț sau maxilar
- Ai dificultăți de respirație
- Aveți alte simptome severe, cum ar fi febră mare, gât rigid, slăbiciune musculară bruscă, vedere încețoșată sau dificultăți de mișcare a oricărei părți a corpului
- Ești confuz, amețit sau amețit
- Aveți greață sau vărsături severe, mai ales dacă vărsați sânge sau nu puteți menține lichidele
- Durerea ta este extremă sau incontrolabilă
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
