Există o varietate de produse și programe dietetice promovate consumatorilor, inclusiv diete cu sucuri, curățare sau pastile dietetice pentru a ajuta la inducerea pierderii în greutate. Deși majoritatea pastilelor pentru slăbit sunt considerate medicamente fără prescripție medicală, există unele preocupări de care trebuie să țineți cont atunci când le luați. Multe dintre aceste programe nu sunt evaluate de FDA pentru eficacitate sau siguranță. A fi cât mai bine informat și a lua drumul prudenței vă poate ajuta să vă controlați greutatea în timp ce luați pastile dietetice.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea etichetelor pentru pastile dietetice
Pasul 1. Cercetează suplimentul online
Înainte de a cumpăra orice pastilă de slăbit de pe ghișeu, petreceți ceva timp cercetând suplimentul online. Găsiți surse fiabile de informații care vă pot oferi beneficiile, dezavantajele și eventualele efecte secundare sau pericole ale suplimentului care vă interesează.
Pasul 2. Sursele de informații fiabile și de încredere includ site-uri web guvernamentale, jurnale de cercetare științifice, sau site-uri web de spitale / clinici
Studiile finalizate chiar de companie sau recomandările de la vedete, reviste sau ziare nu sunt în general fiabile.
Există câteva site-uri web și site-uri guvernamentale care oferă informații extinse despre suplimentele de vitamine, minerale, plante și pierderea în greutate. Acestea includ toate cercetările imparțiale și fiabile care au fost făcute cu privire la suplimentele pe care le-au enumerat
Pasul 3. Citiți cererea de slăbire
Majoritatea pastilelor fără prescripție medicală vor promova un fel de cerere de slăbire. Este important să înțelegem că aceste afirmații nu sunt reglementate de FDA și pot fi false.
- Fiți conștienți de afirmațiile „dovedite clinic” privind suplimentele. Compania suplimentară ar trebui să furnizeze dovezi justificative pentru această cerere. Dacă nu există informații justificative sau studii finalizate doar de companie, este important să ne dăm seama că aceasta poate fi o afirmație falsă.
- De asemenea, fiți conștienți de produsele nesigure și nesigure. Aceștia vor avea afirmații precum „pierde 10 kilograme într-o săptămână” sau „dietă 24 de ore”. Acestea sunt în general suplimente nesigure.
Pasul 4. Citiți despre posibilele efecte secundare
Toate medicamentele, chiar și pe bază de prescripție medicală, vin cu o listă a posibilelor efecte secundare. Deși pot fi rare, este important să fiți conștienți exact de modul în care un medicament sau un supliment vă pot afecta.
- Citiți toate informațiile cu privire la posibilele reacții adverse înainte de a lua orice medicament sau pastila dietetică fără prescripție medicală.
- Rețineți că unele ingrediente ale multor pastile de slăbit nu sunt bine studiate și efectele secundare nu sunt bine cunoscute. De exemplu, portocala amară este cunoscută sub numele de „înlocuitor al efedrei” și poate fi asociată cu efecte secundare negative similare. Fiți extrem prudenți când ingerați pastile dietetice.
Partea 2 din 3: Gestionarea greutății cu pastile dietetice
Pasul 1. Obțineți autorizația de la medic înainte de a lua orice pastile pentru slăbit
Medicul dumneavoastră ar trebui să efectueze un examen fizic de bază și să vă examineze medicamentele curente și istoricul medical. Ea va putea determina dacă scăderea în greutate sau utilizarea pilulelor pentru slăbit este sigură și adecvată pentru dvs.
- Dacă aveți o stare bună de sănătate, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vadă probleme cu utilizarea pastilelor dietetice cu moderare.
- Spuneți medicului dumneavoastră tipul de pastile pe care intenționați să le luați și cereți-i părerea despre acestea, mai ales în legătură cu starea dumneavoastră generală de sănătate.
- În cazul în care medicul dumneavoastră nu consideră că pastilele pentru slăbit sunt adecvate, întrebați despre medicamentele pentru scăderea în greutate pe bază de prescripție medicală, programele dietetice supravegheate medical sau dacă medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician înregistrat local.
Pasul 2. Luați toate pastilele conform instrucțiunilor
Citiți instrucțiunile înainte de a lua orice pastile dietetice. Urmați instrucțiunile exact și asigurați-vă că observați orice efecte secundare sau pierderea în greutate care au rezultat.
- Nu dublați dozele și nu luați pastilele la intervale prea apropiate.
- Unele pastile dietetice sfătuiesc anumite alimente să fie evitate în timp ce luați. Acordați atenție acestor indicații speciale.
- Vă reduceți riscul de efecte secundare adverse atunci când luați suplimente conform instrucțiunilor.
- Întrerupeți utilizarea oricăror pastile dietetice sau suplimente dacă aveți efecte secundare negative. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și informați-o despre efectele secundare pe care le întâmpinați și despre pastilele pe care le luați.
Pasul 3. Consumați lichide adecvate zilnic
Multe pastile dietetice determină pierderea apei din organism prin urinare. Unele pastile dietetice acționează ca diuretice sau conțin alte ingrediente care acționează în mod similar.
- Obiectivul este de cel puțin 64 oz sau 2 L de lichide limpezi (cum ar fi apa sau apa aromată) zilnic pentru a ajuta la menținerea unei stări de hidratare adecvate. Cantitatea de apă necesară poate diferi pentru toată lumea, dar regula zilnică a „8 pahare” este ușor de reținut.
- Pierderea unei cantități prea mari de apă poate duce la deshidratare, care poate provoca probleme adverse suplimentare de sănătate.
Pasul 4. Luați în considerare medicamentele prescrise pentru scăderea în greutate
Există câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă care sunt folosite pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Studiile au arătat că aceste medicamente (cum ar fi fentermina sau Belviq), atunci când sunt combinate cu o dietă și exerciții fizice supravegheate medical, pot duce la pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic.
- Pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic este o scădere a greutății care are ca rezultat îmbunătățirea sau rezolvarea afecțiunilor comorbide, cum ar fi hipertensiunea arterială sau apneea de somn.
- Medicul dumneavoastră vă va evalua adecvarea și siguranța medicamentelor prescrise pentru slăbit. Vi se va cere să urmăriți în mod regulat și cel mai probabil să vă întâlniți cu un dietetician și un specialist în exerciții fizice.
- Există o varietate de medicamente prescrise pentru scăderea în greutate pe care medicul dumneavoastră le poate alege. Majoritatea îți cresc energia și scad apetitul.
- Medicamentele pentru slăbit nu sunt, în general, destinate utilizării pe termen lung. Prin urmare, este important să faceți modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la menținerea și menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
Partea 3 din 3: Susținerea pierderii în greutate cu stilul de viață
Pasul 1. Mâncați o dietă hrănitoare
Nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate. Chiar și cu pastilele pentru slăbit, va trebui să vă modificați dieta pentru a ajuta la susținerea și menținerea pierderii în greutate. Includeți porții și porții corespunzătoare din fiecare grupă de alimente:
- Includeți surse de proteine slabe la fiecare masă. Dimensiunile de servire trebuie să fie de aproximativ 3-4 uncii sau dimensiunea unui pachet de cărți. Includeți alimente precum: carne de pasăre, carne de vită slabă, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, leguminoase și tofu.
- Includeți zilnic șase până la opt porții de fructe și legume. O porție de fructe este de aproximativ 1/2 cană sau un fruct mic și o porție de legume este de 1 cană sau 2 căni de verdeață cu frunze.
- Mănâncă aproximativ două până la trei porții de boabe. O porție este de 1/2 cană sau aproximativ 1 uncie. Dacă puteți, faceți majoritatea alegerilor dvs. de cereale cereale integrale pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. Alegeți: ovăz, quinoa, orez brun sau pâine integrală de grâu 100%.
- Ar trebui să mănânci aproximativ trei porții de lactate în fiecare zi. O porție de lactate este echivalentă cu 1 cană de lapte, 1 ½ uncii de brânză naturală sau 2 uncii de brânză procesată.
Pasul 2. Numărați caloriile sau monitorizați porțiile
În plus față de o dietă sănătoasă, este important să monitorizezi porțiile sau să numeri caloriile pentru a ajuta la inducerea pierderii în greutate.
- Fiecare persoană va avea nevoie de o cantitate diferită de calorii în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate poate fi necesar să reduceți caloriile cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Acest lucru duce în general la o pierdere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână.
- Măsurarea porțiilor poate ajuta, de asemenea, la gestionarea caloriilor. Rămâneți la porții mai mici pentru mai puține calorii la fiecare masă și gustare. Luați timp pentru a măsura porțiunile recomandate pentru proteine, fructe, legume și cereale.
- Utilizați un jurnal alimentar sau descărcați o aplicație de urmărire a caloriilor pe smartphone.
Pasul 3. Limitați băuturile zaharoase
O sursă de calorii care ar trebui limitată sunt acele calorii provenite din băuturi îndulcite sau zaharate. Aceste calorii oferă puțină nutriție sau deloc și pot duce la creșterea în greutate.
- Limitați băuturile cum ar fi: sifon obișnuit, băuturi îndulcite cu cafea, ceai îndulcit, băuturi sportive sau energizante, sucuri de fructe și băuturi alcoolice care includ aceste băuturi ca mixere.
- Încercați să includeți cât mai multe lichide limpezi, fără zahăr. Încercați: apă, apă aromată, cafea simplă și ceai.
Pasul 4. Exercițiu
Orice plan de slăbire are nevoie de exercițiu pentru a reuși și a fi susținut. Includerea exercițiilor fizice regulate va sprijini pierderea în greutate și vă va ajuta să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung.
- Este recomandat să includeți aproximativ 150 de minute sau 2,5 ore de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că ar trebui să transpirați ușor, să vă respirați moderat și să aveți o frecvență cardiacă ușor crescută.
- Includeți, de asemenea, două zile de exerciții de antrenament de forță timp de 20 de minute pe sesiune. Încercați să lucrați majoritatea grupurilor musculare majore.
