Fasciita plantară apare atunci când ligamentul plat de pe fundul piciorului care trece între călcâi și tamponul piciorului este întins. Dacă fascia plantară este tensionată, se pot dezvolta mici lacrimi în ligament. În consecință, ligamentul se inflamează, ceea ce face dureroasă apăsarea piciorului afectat. În general, fasciita plantară provoacă dureri de călcâie care pot fi fie minore, fie vă pot afecta capacitatea de a merge. Vestea bună este că doar aproximativ 5 din 100 de persoane ajung să aibă nevoie de o intervenție chirurgicală, în timp ce o majoritate covârșitoare a oamenilor sunt capabili să vindece afecțiunea folosind remedii simple la domiciliu sau o rutină de kinetoterapie. Citiți mai jos pentru a afla ce puteți face pentru a ușura imediat durerea fasciitei plantare și pentru a descoperi alte opțiuni de tratament dacă durerea nu dispare.
Pași
Metoda 1 din 3: Încercarea de remedii non-medicale
Pasul 1. Lasă-ți picioarele să se odihnească
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru fasciita plantară este să limitați timpul petrecut pe picioare. Cu cât exercitați mai puțină presiune asupra călcâiului, cu atât va trebui să se vindece mai mult timp. În plus, încercați să evitați exercițiile fizice pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, atunci când vă confruntați cu dureri. Optează pentru a alerga pe iarbă sau pe o pistă de cauciuc pentru toate vremurile, dacă este posibil.
- Alergarea pe suprafețe dure vă poate răni picioarele.
- Un ghid bun este să vă odihniți piciorul până când vă simțiți recuperat cu aproximativ 90%. Apoi, puteți începe să vă reluați treptat activitățile normale.
Pasul 2. Efectuați întinderi ușoare
Întindeți degetele de la picioare și vițeii pe tot parcursul zilei pentru a preveni apariția rigidității. Slăbind ligamentele, puteți întări mușchii din jurul arcului și ameliora durerea.
Pasul 3. Frecați gheață pe călcâi
Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și poate ușura durerea cauzată de fasciita plantară. Mai bine, așezați o minge de golf sau o sticlă de apă plină în congelator și folosiți-o pentru a vă masa fundul piciorului odată înghețat. Asigurați-vă că masați bine interiorul arcului pentru a încerca să reduceți inflamația și să ușurați tensiunea.
Pasul 4. Evitați utilizarea tampoanelor de încălzire dacă durerea crește
În timp ce unii oameni primesc ușurare de la tampoanele de încălzire, căldura poate provoca, de asemenea, inflamații care pot agrava simptomele. Dacă alegeți să utilizați căldura pentru a vă trata simptomele, asigurați-vă că alternați între un pachet de încălzire și o baie de gheață sau pachet. Întotdeauna încheiați cu un tratament cu gheață.
Pasul 5. Încercați să purtați atele de noapte cu dvs. dormiți
Atelele nocturne poziționează piciorul la un unghi perfect de 90 de grade față de gleznă și țin degetele de la picioare în poziție ascendentă pentru a întinde arcul piciorului. Acest lucru împiedică apariția rigidității și crampelor în timpul nopții și vă permite să mențineți o întindere constantă și ușoară pe tot parcursul nopții.
- Atela nocturnă vă ajută să vă întindeți fascia plantară și tendonul lui Ahile în timp ce dormiți.
- Atelele de noapte trebuie utilizate în fiecare noapte în mod regulat. Nerespectarea lor pe timp de noapte limitează eficiența acestora.
Pasul 6. Poartă o gipsă de mers pe gambă
O distribuție ambulantă vă ține piciorul în poziție cu o distribuție tradițională timp de câteva săptămâni. Această metodă este puțin mai costisitoare și necesită un timp substanțial de inactivitate. În plus, va trebui probabil să suferiți un anumit nivel de terapie fizică cu lumină după eliminarea distribuției pentru a restabili flexibilitatea.
În cele mai multe cazuri, veți putea folosi o distribuție de mers doar dacă sunteți pregătit pentru unul de către un podiat. Nu utilizați distribuția pe jos a altcuiva
Metoda 2 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Luați un medicament antiinflamator nesteroidian
Analgezicele de uz casnic, cum ar fi ibuprofenul (Advil sau Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina, pot ajuta la reducerea inflamației și la ușurarea piciorului. Alegeți fie o formă de pastilă, fie o cremă. Dacă alegeți să luați o pastilă, asigurați-vă că mâncați ceva în prealabil. Dacă utilizați o cremă, acoperiți pur și simplu zona afectată și lăsați-o să se înmoaie.
De asemenea, puteți freca un balsam medicamentos pe picioare noaptea, cum ar fi Balsamul de tigru sau Icy Hot
Pasul 2. Vizitați un terapeut fizic
Înainte de a apela la o intervenție chirurgicală pentru ameliorarea simptomelor fasciitei plantare, consultați un kinetoterapeut pentru a stabili dacă starea dumneavoastră poate fi sau nu tratată cu un program de întindere și reabilitare ghidat. O întâlnire cu kinetoterapeutul trebuie programată după epuizarea tuturor tratamentelor nemedicale enumerate mai sus și înainte de a recurge la proceduri medicale invazive, cum ar fi intervenția chirurgicală.
Este probabil să aveți nevoie de kinetoterapie pentru a corecta problemele de aliniere, în special în spate. Fasciita plantară poate fi cauzată atunci când corpul dumneavoastră nu suportă greutatea corect
Pasul 3. Obțineți fotografii cu corticosteroizi
Fotografiile cu corticosteroizi pot ușura simptomele fasciitei plantare prin ameliorarea temporară a durerii. Cu toate acestea, aceste fotografii nu reprezintă o soluție pe termen lung pentru a rezolva problema. Rețineți că, deși este mult mai puțin invaziv decât intervenția chirurgicală, fotografiile pot fi totuși dureroase. Administrarea excesivă a fotografiilor poate duce, de asemenea, la deteriorarea călcâiului, așa că ascultați recomandările medicului dumneavoastră.
Pasul 4. Faceți terapie cu unde de șoc extracorporale
Această procedură trimite unde sonore în zona dureroasă pentru a relaxa mușchii piciorului. Terapia cu unde de șoc este prescrisă de obicei persoanelor care nu au văzut niciun rezultat din tratamentele la domiciliu de mai mult de șase până la douăsprezece luni. Efectele secundare includ vânătăi, umflături, durere și amorțeală. Deși mai puțin invazivă decât intervenția chirurgicală, s-a dovedit, de asemenea, mai puțin eficientă.
Pasul 5. Recurgeți la operația de eliberare a fasciei plantare
Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu v-a ajutat la ameliorarea simptomelor pe o perioadă de timp de un an, poate fi necesară o intervenție chirurgicală de eliberare a fasciei plantare pentru a vă vindeca simptomele. Acest proces chirurgical eliberează în cele din urmă tensiunea și inflamația ligamentului fasciei plantare prin tăierea unei părți a ligamentului în sine.
- Aveți răbdare cu tratamente non-chirurgicale înainte de a opta pentru o intervenție chirurgicală. Alocați-vă cel puțin șase până la 12 luni de încercări de tratamente neinvazive înainte de a alege să continuați operația.
- Există mai multe riscuri asociate cu operația de eliberare a fasciei plantare. Acestea includ: captarea nervilor sau sindromul tunelului tarsian, dezvoltarea unui neurom, dureri și umflături constante ale călcâiului, infecție, timp de recuperare lung și capacitatea întârziată de a vindeca rana.
Metoda 3 din 3: Prevenirea fascitei plantare
Pasul 1. Purtați pantofi cu absorbție bună a șocurilor și suportul arcului drept pentru picior
Pantofii sportivi sau pantofii cu talpă bine amortizată sunt de obicei alegeri bune.
- Alegeți pantofi robusti cu toc de 2,5–8,8 cm (1–1,5 inchi). De asemenea, asigurați-vă că pantoful nu se răsucește și nu se întoarce - trebuie să se îndoaie doar în partea cea mai lată a pantofului.
- Când cumpărați pantofi, încercați-i la sfârșitul zilei. Picioarele tale vor fi cele mai umflate, așa că pantofii vor fi mai predispuși să se potrivească confortabil toată ziua.
- Puteți vizita un magazin specializat în montarea acestor pantofi, dacă doriți.
Pasul 2. Puneți ortezele în pantofii voștri
Puneți pahare pentru călcâi sau orteze complete pentru pantofi în pantofi pentru a adăuga o amortizare suplimentară pentru picioare. Acestea sunt deosebit de utile pentru pantofii care sunt deja inconfortabili. Asigurați-vă că vă echilibrați picioarele folosind orteze la ambii pantofi, indiferent dacă aveți sau nu dureri la ambele picioare. Pantofii dezechilibrați pot provoca dureri. Solicitați unui expert să stabilească dacă suprapronați sau supraîncărcați atunci când mergeți și / sau alergați și prescrieți orteze sau branțuri personalizate.
Când vă introduceți ortezul în pantof, asigurați-vă că îl împingeți până înapoi în călcâiul pantofului. De asemenea, dacă utilizați o orteză de lungime întreagă, scoateți branțul original al pantofului înainte de al pune. Dacă aveți o orteză de 3/4, totuși, îl puteți pune deasupra sau dedesubt branț existent
Pasul 3. Evitați să mergeți desculț pe suprafețe dure
Pune-ți pantofii înainte de a te plimba deloc, chiar și prin casă, dacă nu ai covor. Cumpărați pantofi de casă confortabili, cu un suport bun de purtat ca papuci. Aici vă puteți hrăni cu adevărat picioarele cu pantofi de susținere. Întrucât îi purtați doar prin casă, nu contează cum arata!
S-ar putea să vă bucurați să vă odihniți picioarele de pantofi dacă casa dvs. este plină de covoare moi
Pasul 4. Mențineți o greutate sănătoasă.
În unele cazuri, greutatea suplimentară poate provoca o presiune suplimentară pe picior, provocând sau agravând fasciita plantară. Dacă credeți că acesta este cazul, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a începe să slăbiți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan bun de exerciții pentru dvs. care nu vă va agrava fasciita plantară.
- Fasciita plantară este cauzată de etanșeitatea gambelor, așa că asigurați-vă că vă întindeți mușchii gambei înainte și după exerciții.
- De exemplu, s-ar putea să vă construiți mesele în jurul proteinelor și legumelor slabe. De asemenea, puteți face yoga, puteți face plimbări lente sau puteți începe să înotați.
- Discutați cu medicul sau dieteticianul despre o greutate sănătoasă, ideală pentru înălțimea și vârsta dvs. De asemenea, vă puteți folosi IMC-ul ca ghid.
Pasul 5. Obțineți ajutor pentru picioarele plate sau arcurile înalte
Ambele afecțiuni pot provoca fasciită plantară. Puteți purta încălțăminte diferită sau puteți folosi inserții pentru a reduce presiunea pe picioare. Medicul sau podologul dvs. vă poate sfătui cu privire la ceea ce va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.
Puteți cumpăra pantofi sau inserții speciale din magazinele de specialitate sau online. De asemenea, este posibil să le puteți obține prin cabinetul medicului dumneavoastră
Exemple de întinderi
Intinderi pentru fasciita plantara
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
