Fasciita plantară este o cauză frecventă a durerii la nivelul călcâiului și al fundului piciorului. Fascia plantară, numită și tendonul arcului, este o bandă groasă de țesut care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare. Poate fi rupt, întins sau rănit în alt mod și poate deveni inflamat. Odată inflamată, afecțiunea se numește fasciită plantară. Tapingul reduce cantitatea de leziuni și inflamații suplimentare și oferă fasciei plantare șansa de a se vindeca. Aflați cum să vă înfășurați sau să vă întindeți piciorul dacă aveți fasciită plantară, astfel încât să puteți profita de această opțiune de tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea benzii sportive pentru tratarea fascitei plantare
Pasul 1. Adunați materialele
Aveți nevoie de bandă sportivă pentru a vă lipi piciorul folosind această metodă. Puteți obține role de bandă sportivă la supermarketuri, supermarketuri sau farmacii. O rolă de bandă de oxid de zinc ar trebui să dureze trei până la cinci tapinguri.
- Asigurați-vă că, atunci când aplicați banda, păstrați toate ridurile din bandă. Acest lucru poate provoca vezicule sau alte iritații.
- Banda ar trebui să fie înfășurată ușor. Nu vrei ca banda să fie prea strânsă pe picior.
Pasul 2. Spală-ți piciorul
Înainte de a vă lipi piciorul, asigurați-vă că vă spălați piciorul cu săpun nehidratant. Acest lucru ajută banda să se lipească de picior atunci când este aplicată. Asigurați-vă că piciorul este complet uscat înainte de a începe.
Pasul 3. Ancorați banda
Pentru a începe procesul de înregistrare, lipiți o bucată de bandă în jurul mingii piciorului. Aceasta este zona chiar în spatele degetelor de la picioare pe picior. Asigurați-vă că piciorul este relaxat în timpul înregistrării. Înfășurați banda în jurul valorii de tot, astfel încât să fie în partea de sus și de jos a piciorului.
- Apoi, înfășurați o bucată de bandă în jurul gleznei. Banda ar trebui să ruleze în jurul gleznei și în jos pe ambele părți ale piciorului până când se întâlnește cu banda din jurul mingii piciorului. Lipiți cele două secțiuni ale benzii împreună.
- Acest lucru nu ar trebui să fie strâns. Banda ar trebui să fie liberă pe picioare și ar trebui să finalizați acest pas în timp ce piciorul este relaxat.
- Îndepărtați ridurile din bandă în timp ce mergeți pentru a preveni vezicule.
Pasul 4. Treceți piciorul cu bandă
Lipiți un capăt al benzii pe picior chiar sub degetul mare. Apoi, lipiți diagonal pe partea inferioară a piciorului. Înfășurați banda în jurul iadului, apoi fixați-o în diagonală invers în partea inferioară a piciorului. Ia capătul sub degetul tău roz.
- În acest moment, ar trebui să aveți un X mare pe partea de jos a piciorului cu bandă. Centrul X-ului ar trebui să fie în mijlocul piciorului.
- Repetați înregistrarea acestui X de încă trei ori. Aceasta oferă sprijin fasciei plantare.
Pasul 5. Bandați pe orizontală
Ultimul pas al lipirii este să lipiți liniile orizontale de-a lungul tălpii piciorului. Aceste benzi orizontale de bandă se vor suprapune, astfel încât să nu vă vedeți niciun picior. Acestea vă vor acoperi întregul fund al piciorului de la călcâi până la ancoră în jurul mingii piciorului.
- La sfârșit, înfășurați din nou o bucată de bandă în jurul mingii piciorului, inclusiv partea de sus a piciorului, pentru a oferi un sprijin suplimentar. Aceasta ar trebui să fie singura bucată de bandă de pe vârful piciorului.
- Nu trebuie să vă înfășurați în jurul piciorului. În schimb, rupeți fiecare bucată de bandă la marginea piciorului, făcând ceea ce arată ca un pantof cu bandă.
Pasul 6. Bandă pe tot parcursul zilei
Ar trebui să vă lipiți picioarele ori de câte ori aveți de gând să vă angajați într-o mulțime de activitate fizică, cum ar fi înainte de a vă exercita sau înainte de a merge la serviciu.
- Banda de kinesiologie trebuie să fie confortabilă și să nu fie pliată pe partea inferioară a piciorului.
- Este în regulă să lăsați banda pornită timp de trei până la cinci zile, dar este mai bine să schimbați banda în fiecare zi.
- Este bine dacă banda se udă la duș.
Metoda 2 din 3: Utilizarea unei atele de noapte de casă pentru tratarea fascitei plantare
Pasul 1. Adună materialele
Pentru a vă întinde piciorul, veți avea nevoie de câteva articole. Veți avea nevoie de un șiret lung sau o panglică. De asemenea, veți avea nevoie de o șosetă tubulară pe care ați modificat-o.
Ciorapul tubului are nevoie de o dantelă de pantof sau o buclă de panglică cusută în vârful șosetei și în vârful șosetei. Puteți face acest lucru cu ușurință cu ac și fir
Pasul 2. Stai într-o poziție confortabilă
Pentru a începe să vă întindeți piciorul, așezați-vă într-o poziție confortabilă. Poate doriți să vă așezați glezna pe genunchiul opus. Puneți șoseta pe piciorul afectat.
Asigurați-vă că vă mențineți degetele de la picioare flectate în acest timp, astfel încât să obțineți cea mai bună întindere. Cu toate acestea, nu-l întindeți atât de departe încât să se simtă dureros
Pasul 3. Asigurați întinderea piciorului
Trageți ușor degetele de la picioare în sus spre cap. Țineți degetele de la picioare întinse, astfel încât să simțiți extensia piciorului. Înfășurați șiretul sau bucata de panglică pe care o aveți prin fiecare buclă de pe șoseta tubului. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară și nu ar trebui să simțiți nici o durere.
- Legați șiretul sau panglica astfel încât piciorul să rămână în poziția întinsă, degetele de la picioare îndreptate spre față. De asemenea, ar trebui să simțiți o întindere în vițel.
- Aveți grijă să nu întindeți excesiv tendonul.
Pasul 4. Aveți grijă în timpul nopții
Aveți grijă când vă ridicați din pat în timpul nopții din orice motiv. De asemenea, aveți grijă când vă treziți dimineața. Înainte de a vă ridica din pat, dezlegați sau slăbiți șireturile sau panglica. Legați-l din nou când vă întoarceți în pat.
Întinderea piciorului noaptea ajută la slăbirea sau prelungirea fasciei plantare scurtate
Metoda 3 din 3: Înțelegerea fascitei plantare
Pasul 1. Înțelegeți importanța lipirii sau întinderii piciorului
Apăsarea piciorului pentru a trata fasciita plantară poate reduce durerea asociată cu fasciita plantară. Vă ajută să vă susțineți piciorul atunci când vă implicați în activitate fizică pentru a reduce tensiunea. De asemenea, poate ajuta la minimizarea stresului și inflamației.
Păstrarea piciorului întins ajută la slăbirea și vindecarea piciorului într-o poziție alungită, astfel încât să nu se scurteze în timpul nopții. Scopul principal al lipirii piciorului este de a menține piciorul flexat, cu degetele îndreptate sau trase spre cap, până când simți o întindere în partea inferioară a piciorului. Asigurați-vă că simțiți doar o întindere ușoară în picior
Pasul 2. Recunoașteți simptomele fasciitei plantare
Puteți începe să vedeți simptome atunci când simțiți durere sub călcâi sau în arcada piciorului. Acest lucru apare adesea când vă ridicați dimineața sau după ce vă odihniți picioarele pentru o perioadă lungă de timp. După un timp de mers pe jos, durerea scade.
- Durerea poate fi resimțită după perioade lungi de stat în picioare, activitate fizică, alergare sau ședere. De multe ori, durerea este resimțită în timpul exercițiilor.
- Durerea este de obicei descrisă ca înțepătoare, dar poate fi descrisă și ca durere sau arsură.
Pasul 3. Aflați cauzele fascitei plantare
Fascia plantară suportă toată greutatea noastră și a fost descrisă ca un fel de coardă de arc care susține arcul piciorului. Orice lucru care provoacă tensiune crescută pe această zonă a piciorului poate provoca fasciită plantară. Fascita plantară poate apărea atunci când fascia plantară se strânge, se scurtează sau se inflamează. Cauzele includ:
- Obezitatea
- Încălțăminte care nu susține arcul în mod adecvat sau se potrivește necorespunzător
- Suprasolicitare din cauza activității fizice, cum ar fi alergarea, săriturile sau joggingul
- Artrită
- Diabet
- Probleme de picior existente, cum ar fi picioarele plate sau arcurile înalte
- Mers anormal și mod de mers
- Mers prea desculț pe suprafețele dure
- Decondiționarea
- Suprasolicitare
