Artrita reumatoidă din gât, în special în jurul vertebrelor C1-C2 sau al articulației atlantoaxiale, este dureroasă și vă poate împiedica să vă bucurați de activitățile dvs. normale. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți simptomele. Încercați să vă întăriți mușchii gâtului cu benzi de rezistență pentru a vă îmbunătăți gama de mișcări. O rutină de exerciții fizice vă poate ajuta să vă reduceți simptomele în general, precum și să vă măriți mobilitatea gâtului. De asemenea, este important să utilizați orice medicament conform indicațiilor sau prescrierilor medicului dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Întărirea gâtului cu benzi de rezistență
Pasul 1. Stai pe un scaun robust, cu spatele drept
O postură slabă îți poate deteriora gâtul și poate agrava durerea cauzată de artrită, așa că stai cu spatele drept și gâtul drept. Folosiți un scaun robust, confortabil și care nu se clatină și nu se agită, astfel încât să fiți stabili.
Bacsis: Rețineți că, deși este probabil în siguranță să efectuați exerciții la nivelul gâtului, rolul întăririi mușchilor gâtului în tratamentul RA este încă neclar.
Pasul 2. Legați o bandă de rezistență ușoară la un nivel de obiect robust cu capul
Începeți cu cea mai ușoară bandă de rezistență posibilă, astfel încât să vă puteți construi puterea gâtului în siguranță. Luați ambele capete ale benzii și legați-le în siguranță în jurul unui birou, masă sau obiect. Folosiți un obiect care se află la același nivel al capului, astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți gâtul sau să vă înclinați capul atunci când utilizați banda.
- Puteți găsi benzi de rezistență la magazinele de articole sportive și online.
- În general, cele mai ușoare benzi de rezistență sunt de culoare galbenă.
Pasul 3. Puneți capul în bucla benzii
Cu banda ancorată în siguranță, apropiați scaunul și glisați banda peste cap, astfel încât partea din spate a capului să se sprijine de ea. Ar trebui să existe o anumită rezistență din partea trupei. Țineți spatele și gâtul cât mai drepte posibil.
Scoateți bucla dacă simțiți o tentă bruscă sau o explozie de durere. Nu faceți exerciții la nivelul gâtului dacă aveți o cantitate anormală de durere cauzată de artrită
Bacsis:
Dacă vă simțiți gâtul, reglați-vă scaunul și poziția de așezare, astfel încât să vă puteți menține gâtul drept.
Pasul 4. Înclină-te înainte de șolduri, astfel încât capul să se miște cu 0,30 m
Cu control, înclinați-vă încet înainte, menținându-vă gâtul și spatele drept. Balamați la șolduri, astfel încât gâtul să nu se îndoaie. Mergeți puțin înainte și țineți poziția aproximativ 1 secundă.
Ar trebui să simțiți o ușoară rezistență. Țineți gâtul și spatele întinse și drepte
Pasul 5. Reveniți la poziția inițială încet
După ce te-ai mutat în poziție, înclină-te încet pe spate, articulându-ți șoldurile. Mențineți gâtul și spatele complet drepte și mișcați cu o mișcare lină și fluidă. Când ajungeți la poziția inițială, țineți acolo timp de 1 secundă pentru a simți rezistența.
- Veți simți că rezistența crește pe măsură ce banda se întinde. Mențineți o postură bună și mențineți gâtul drept.
- Nu utilizați mișcări rapide sau sacadate și nu vă grăbiți prin ele. Mutați cu control lent.
- Repetați mișcarea de 15 ori pentru a vă întări mușchii gâtului și a reduce durerea cauzată de artrita reumatoidă.
Pasul 6. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă este sigur să faceți exerciții la nivelul gâtului
Exercițiile de întărire a gâtului ar putea să vă rănească gâtul sau să vă exacerbeze artrita reumatoidă. Înainte de a începe exercițiile care vizează gâtul dvs., trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Studiile arată că aplicarea rezistenței la gât cu benzi elastice de exerciții poate îmbunătăți durerea cronică a gâtului
Metoda 2 din 3: Exercițiu pentru gestionarea durerii
Pasul 1. Mergeți pe o bandă de alergat timp de 5-10 minute pe zi
Mențineți o postură bună în timp ce mergeți, păstrând spatele drept și gâtul drept. Lucrați pentru a încorpora mersul în rutina obișnuită, astfel încât să vă puteți îmbunătăți funcția musculară și să reduceți durerea cauzată de artrita reumatoidă.
- Încercați să vă măriți timpul de mers și distanța în timp.
- Mergeți la o plimbare afară dacă nu aveți acces la o bandă de alergat.
Bacsis:
Dacă mersul pe o perioadă îndelungată de timp este prea dificil sau dureros pentru dvs., încercați să mergeți în capătul superficial al unei piscine, astfel încât să existe o presiune mai mică asupra articulațiilor.
Pasul 2. Înotați folosind spatele pentru a vă îmbunătăți mobilitatea gâtului
Înotul este un exercițiu aerob excelent pe care îl puteți folosi atât pentru a vă întinde cât și pentru a vă întări mușchii. Spatele îți lucrează întregul corp și îți cere să te concentrezi pe centrarea capului și gâtului, ceea ce îți va întări mușchii gâtului. De asemenea, vă face gâtul mai mobil, ceea ce vă va ajuta să reduceți durerea cauzată de artrită.
De asemenea, apa vă susține corpul și ușurează presiunea asupra articulațiilor
Pasul 3. Practică yoga pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea gâtului
Yoga combină exerciții, respirație și relaxare, îmbunătățind în același timp forța și flexibilitatea. Practica regulată de yoga vă va ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular și să vă relaxați articulațiile, ceea ce vă va ajuta să tratați și să gestionați artrita reumatoidă.
- Găsiți un studio de yoga lângă dvs., astfel încât să puteți începe să participați la cursuri regulate.
- Descărcați o aplicație de yoga pe smartphone sau tabletă care are cursuri pentru începători pe care le puteți urmări singuri acasă.
Pasul 4. Nu faceți mișcare dacă vă simțiți lent sau somnoros
Cel mai rău lucru pe care l-ați putea face în timp ce vă exercitați este să vă răniți și să exacerbați durerea cauzată de artrita reumatoidă. Faceți mișcare ori de câte ori sunteți cel mai puțin obosit, astfel încât să vă concentrați mai mult pe menținerea unei forme și a unei posturi bune.
- O ceașcă de cafea vă poate ajuta să vă îmbogățiți înainte de a face mișcare.
- Asigurați-vă că vă odihniți mult între antrenamente, astfel încât mușchii și articulațiile să aibă șansa de a se vindeca și de a repara.
Metoda 3 din 3: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Luați AINS pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă mișca gâtul
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot reduce temporar inflamația și pot ameliora durerea din gât cauzată de artrita reumatoidă, ceea ce vă va facilita mișcarea. De asemenea, pot fi cumpărate fără prescripție medicală. Dacă aveți o zi deosebit de dureroasă sau aveți nevoie doar de o ușurare a durerii, administrarea de AINS vă poate ajuta să vă tratați simptomele pentru o perioadă de timp.
- AINS includ aspirina, naproxenul și ibuprofenul.
- De exemplu, o doză standard de 200 mg de ibuprofen vă poate ajuta să vă reduceți durerea și să vă relaxați gâtul.
- Puteți găsi AINS la farmacii, magazine universale și online.
- Cu toate acestea, AINS pot provoca tensiune arterială crescută, leziuni la rinichi și pot crește șansa unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua AINS pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente contra durerii pe bază de rețetă
Dacă medicamentele fără prescripție medicală nu vă ameliorează durerea și inflamația gâtului, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru durere care vă pot trata simptomele de durere. Faceți o întâlnire pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de durere și despre opțiunile de tratament.
- Dacă durerea este insuportabilă, sunați medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă pot prescrie medicamente pentru durere fără programare.
- Urmați instrucțiunile și luați doza corectă a oricărui medicament pe care vi l-a prescris medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Urmați instrucțiunile pentru medicamentul pentru artrita reumatoidă
Dacă aveți poliartrită reumatoidă, cel mai probabil ați fost diagnosticat de un medic și vi s-au prescris medicamente pentru a ajuta la încetinirea apariției bolii. Este extrem de important să luați medicamentul conform instrucțiunilor pentru a vă trata corect artrita.
- Corticosteroizii, cum ar fi prednisonul, sunt medicamente puternice și cu acțiune rapidă pentru inflamația cauzată de artrita reumatoidă. Cu toate acestea, acestea pot duce la osteoporoză și pot crește riscul fracturilor de șold și coloanei vertebrale dacă le utilizați pe termen lung.
- Medicamentele antireumatice care modifică boala (DMARDs) vor ajuta la încetinirea progresiei artritei dvs., deci asigurați-vă că le luați conform indicațiilor pentru tratamentul bolii.
Bacsis:
Utilizați o cutie de pastile etichetată cu zilele săptămânii, astfel încât să aveți medicamente în valoare de o săptămână și să nu fiți nevoit să vă amintiți dacă le-ați luat sau nu.
Pasul 4. Aplicați o cremă topică concepută pentru ameliorarea durerilor articulare pe gât
Deși este posibil să nu trateze cauzele care stau la baza artritei reumatoide, cremele topice pentru durerile articulare vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele. Răspândiți crema în pielea de deasupra gâtului conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
- Cremele topice pentru artrită includ Capzasin, Zostrix și Bengay.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți utiliza o cremă topică pentru a vă ușura simptomele.
sfaturi
Asigurați-vă că țineți capul drept atunci când vorbiți la telefon. Evitați să țineți telefonul pe umăr cu urechea sau chiar să vă înclinați capul în timp ce țineți telefonul cu mâna. Ține-ți ochii orientați înainte și bărbia sus
Avertizări
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament nou sau de a încerca un nou exercițiu pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
- Luați întotdeauna medicamentele conform instrucțiunilor de pe etichetă sau conform prescripțiilor medicului dumneavoastră.
- Dacă veți fi supus unor intervenții chirurgicale sub anestezie și aveți RA, medicul dumneavoastră va solicita probabil o radiografie a gâtului pentru a exclude modificările gâtului și ale coloanei vertebrale din cauza RA. Subluxația cervicală C1-C2 este un risc atunci când gâtul este sprijinit în timpul intervenției chirurgicale, astfel încât chirurgul dvs. va trebui să fie conștient de orice problemă a gâtului, astfel încât să poată lua măsuri de precauție.
