Un nerv ciupit sau „nerv comprimat” din spate apare atunci când un disc din coloana vertebrală se rupe sau se herniază, cauzând căptușirea dintre discuri să apese pe un nerv din apropiere. Acest lucru poate provoca o cantitate mare de durere, disconfort și senzații modificate. Din fericire, o mulțime de dureri cauzate de un nerv ciupit în spate pot fi tratate cu remedii la domiciliu și modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, dacă durerea cauzată de nervul tău ciupit durează câteva zile și nu răspunde la tratamentele la domiciliu, ar trebui să mergi la un medic.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea tratamentelor la domiciliu
Pasul 1. Alternează între aplicarea de căldură și gheață în zona afectată
Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și așezați-l pe zona dureroasă timp de aproximativ 20 de minute. Apoi, înlocuiți gheața cu un tampon de căldură și lăsați-o acolo încă 20 de minute. Faceți acest lucru de până la 3 ori pe zi.
- Combinația de frig și căldură va ajuta la creșterea circulației sângelui în zona nervului tău ciupit, ceea ce îl va face să fie mai puțin dureros.
- Puteți lăsa în siguranță un tampon de căldură pe zona nervului ciupit timp de până la o oră. Cu toate acestea, evitați să aplicați gheață în zonă mai mult de 20 de minute.
Pasul 2. Folosiți mâinile sau un masaj portabil pentru a masa zona
Aplicarea presiunii pe zona nervului ciupit poate ajuta la reducerea durerii și, de asemenea, la ameliorarea tensiunii musculare. Frământați ușor zona cu degetele, frecându-le într-o mișcare circulară, timp de aproximativ 30 de minute la rând.
- Masarea mușchilor este o modalitate bună de a-i slăbi, ceea ce poate face minuni pentru a-i determina pe acești mușchi să nu apese pe un nerv.
- Puteți cumpăra un masaj portabil la majoritatea farmaciilor. Pentru o altă opțiune, încercați să frecați o minge de tenis peste zonă pentru a o masa.
Pasul 3. Ridicați picioarele pentru a reduce orice presiune din coloana vertebrală
Culcați-vă cu gâtul sprijinit ușor cu un prosop. Apoi, așezați câteva perne sub genunchi, astfel încât picioarele să fie la un unghi de 45 de grade față de trunchi.
- Continuați să culcați în acest fel timp de aproximativ 20-30 de minute sau până când durerea din spate dispare. Repetați după cum este necesar pe tot parcursul zilei.
- Evitați să vă culcați cu picioarele întinse; acest lucru poate cauza de fapt mai multă durere la spate, mai ales dacă durerea este la nivelul spatelui.
Pasul 4. Faceți întinderi și yoga pentru a vă relaxa mușchii
Există mai multe tipuri de întinderi pe care le puteți face, care vor relaxa în mod specific acei mușchi situați în jurul nervului tău ciupit. Unele dintre cele mai bune întinderi de realizat includ întinderi de hamstring, întinderi de spate pisică-cămilă și întinderi de rotație a trunchiului.
- Poza copilului este cea mai bună postură de yoga pentru durerile de spate.
- Yoga și Pilates sunt alte opțiuni excelente pe care le puteți încerca.
Pasul 5. Luați medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt de obicei recomandate de medici pentru persoanele care suferă de nervi ciupiți. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare ale producătorului atunci când luați medicamente fără prescripție medicală.
- Unele dintre cele mai bune AINS pentru durerile de spate includ ibuprofenul și naproxenul sodic.
- Evitați să luați aceste medicamente mai mult de 2-3 zile. Utilizarea excesivă a acestora poate duce la efecte secundare dăunătoare, cum ar fi dureri de stomac, ulcere și leziuni la rinichi.
Pasul 6. Meditați zilnic sau discutați cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă relaxați și să faceți față durerii
Meditația regulată și vorbirea prin problemele dvs. vă pot ajuta să vă relaxați întregul corp. Acest lucru vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele, ajutând la eliberarea tensiunii și inflamației în corpul dumneavoastră. În plus, vă poate ajuta să reduceți severitatea durerii.
- Puteți face o meditație simplă pe cont propriu închizând ochii și concentrându-vă asupra respirației. Ca alternativă, descărcați o aplicație gratuită de mediere, cum ar fi Insight Timer, Headspace sau Calm. De asemenea, puteți găsi meditații ghidate online.
- Căutați un consilier online.
Pasul 7. Luați un supliment de magneziu pentru a vă relaxa mușchii înainte de culcare
Magneziul este un relaxant natural al mușchilor, deci vă poate ajuta să vă simțiți mai bine temporar. Luați suplimentul cu magneziu în orele înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii, astfel încât să simțiți mai puțină durere și să adormiți mai ușor.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
- Puteți găsi un supliment de magneziu la magazinul dvs. local sau online.
Pasul 8. Dormi pe spate cu o pernă sub picioare pentru a le ridica
Acest lucru vă poate ajuta să eliminați presiunea de pe partea inferioară a spatelui, astfel încât să dormiți mai ușor. Poziționați-vă pe spate cu o pernă confortabil sub cap. Apoi, puneți 1-2 perne sub genunchi pentru a vă ridica picioarele. Acest lucru vă va îndrepta spatele, astfel încât să existe o presiune mai mică asupra spatelui.
Dacă nu vă simțiți confortabil să dormiți în acest fel, încercați să dormiți pe o parte cu o pernă între picioare și genunchi îndoite
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Lăsați-vă o mulțime de odihnă pentru a vă permite nervului să vă vindece suficient
Corpul tău se repară în timp ce dormi, așa că asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte în timpul recuperării. Odihna corpului în timpul zilei și evitarea activității extenuante vă va împiedica, de asemenea, să vă agravați nervii și să provocați dureri suplimentare.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii un cartof pe canapea toată ziua! Mai degrabă, la fiecare oră sau cam așa, acordați-vă 20 de minute pentru a vă întinde cu picioarele ridicate pentru a elimina presiunea nervului din spate
Pasul 2. Treceți la un birou în picioare și evitați să stați pentru perioade lungi
Dacă trebuie să lucrați la un birou pentru cea mai mare parte a zilei, trecerea la un birou în picioare vă va ajuta să minimizați presiunea pe care o puneți pe nervi. Dacă nu puteți trece la un birou în picioare, faceți pauze regulate din ședința în timpul zilei de lucru.
- De exemplu, ridică-te de la birou în fiecare oră și mergi în jur de 5 minute. Dacă este posibil, faceți câteva întinderi pentru a menține mușchii din spate liberi.
- În plus, schimbați pozițiile des atunci când stați.
Pasul 3. Fixează-ți postura pentru a reduce presiunea asupra nervilor tăi
Fie că stai în picioare, fie că stai, o postură proastă poate provoca atât un nerv ciupit, cât și o poate înrăutăți. Ridicați-vă și așezați-vă drept pentru a evita stresul asupra nervului ciupit, ceea ce va duce doar la un timp de recuperare mai lung.
- Dacă aveți un scaun incomod în care vă așezați de obicei, luați în considerare posibilitatea de a investi într-o amortizare suplimentară (de exemplu, o pernă a spatelui inferior) sau chiar o simplă pernă pentru a vă ajuta să vă mențineți o postură bună.
- Când conduceți un vehicul, utilizați un suport moale pentru spate.
- Dacă aveți nervii ciupiți în spate destul de frecvent și credeți că s-ar putea datora posturii dvs., poate doriți să mergeți mai departe și să cumpărați un scaun nou reglabil pentru a înlocui scaunul actual.
- Dacă o anumită activitate provoacă dureri nervoase ciupite, încercați să modificați modul în care efectuați activitatea.
Pasul 4. Faceți 30 de minute de exerciții de intensitate mică până la moderată în fiecare zi
A fi activ vă poate ajuta să vă recuperați de un nerv ciupit și să îi preveniți în viitor. La început, rămâneți la exerciții cardio ușoare, apoi faceți exerciții mai moderate atunci când nu vă doare. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate săptămânal pentru a vă menține sănătatea bună.
- De exemplu, s-ar putea să faceți o plimbare rapidă, să înotați ture, să faceți aerobic sau să mergeți cu bicicleta.
- Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
Pasul 5. Mențineți o greutate sănătoasă pentru a preveni adăugarea de presiune pe spate.
Transportul în jurul valorii de greutate suplimentară pe corpul tău pune presiune suplimentară pe spate. Acest lucru poate duce la un nerv ciupit. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla gama dvs. de greutate sănătoasă. Dacă trebuie să slăbești, reduce consumul de calorii și crește-ți activitatea.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să slăbiți
Pasul 6. Dormi pe o saltea fermă, astfel încât spatele să aibă sprijin
Alegeți o saltea fermă, deoarece vă va sprijini spatele, ceea ce vă poate ajuta să vă ușurați durerea. Dacă salteaua dvs. nu este foarte fermă, o puteți face un pic mai fermă așezând o foaie de placaj sub ea sau punând-o direct pe podea.
Lipiți-vă de o saltea etichetată ca „fermă” sau „moderată”. Saltelele foarte avute s-ar putea să vă îngreuneze somnul
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului profesional și medical
Pasul 1. Obțineți un masaj de la un profesionist dacă nu vă puteți face masaj
În funcție de locul în care se află nervul tău ciupit, este posibil să nu poți ajunge la el sau să nu știi ce mușchi trebuie să masezi pentru a-l fixa. În acest tip de situație, o maseuză autorizată ar putea să vă ofere un masaj vizat care vă poate ajuta să vă ameliorați durerile de spate.
Asigurați-vă că informați terapeutul dvs. de masaj că suferiți de un nerv ciupit în spate. Acest lucru îi va ajuta să evite provocarea de durere suplimentară în acea zonă și să trateze mai bine mușchii din jurul nervului
Pasul 2. Vizitați un medic dacă simptomele persistă mai mult de câteva zile
Dacă durerea din spate nu dispare sau nu începe să se simtă mai bine după aproximativ 3 zile de tratament la domiciliu, probabil că va necesita un tratament medical profesional. Dacă simptomele devin brusc mai severe, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
- Exemple de simptome mai severe pot include apariția bruscă a durerii acute neașteptate sau pierderea controlului vezicii urinare sau a intestinului.
- Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă începeți să prezentați aceste simptome severe, indiferent de momentul în care apar (de exemplu, după 1 zi în loc de după 3 zile).
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectuarea injecțiilor cu corticosteroizi
Dacă durerea cauzată de nervul tău ciupit este severă și nu răspunde la niciun alt tratament, se pot administra injecții cu corticosteroizi pentru a-ți ameliora rapid durerea. Acest lucru este foarte rar necesar, totuși, deci nu ar trebui să începeți să vă faceți griji cu privire la necesitatea acestui lucru, cu excepția cazului în care durerea a persistat de câteva luni.
De fapt, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați mai întâi un regim de corticosteroizi pe cale orală înainte de a vă sugera să continuați injecțiile
Pasul 4. Consultați un kinetoterapeut pentru a învăța exerciții de întărire musculară
Un kinetoterapeut ar putea să vă spună cum să întăriți sau să întindeți cel mai bine mușchii care vă înconjoară nervul ciupit pentru a ușura presiunea asupra acestuia. De asemenea, s-ar putea să vă ajute să faceți modificări ale stilului de viață pentru a preveni un alt nerv ciupit.
Rețineți că unii terapeuți fizici vă pot cere să primiți o recomandare de la îngrijitorul dvs. primar pentru a-i vedea, așa că stabiliți mai întâi o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Pasul 5. Optați pentru operație dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru
În cazuri foarte rare, durerea cauzată de un nerv ciupit nu răspunde atât de mult la alte forme de tratament, încât este necesară intervenția chirurgicală pentru a elimina presiunea. Acest lucru este extrem de rar și trebuie luat în considerare numai dacă ați epuizat toate celelalte opțiuni de tratament.
Pentru un nerv ciupit în spate, intervenția chirurgicală poate implica îndepărtarea pintenilor osoși sau a unei părți a herniei de disc în coloana vertebrală
sfaturi
- Există o mulțime de cauze potențiale diferite ale nervilor ciupiți. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla ce ar fi putut provoca durerile de spate și ce ați putea face pentru a preveni cel mai bine apariția din nou.
- Pentru a preveni nervii ciupiți în spate, evitați să faceți mișcări atunci când ridicați obiecte. În plus, utilizați bune practici de ridicare.
