Un nerv ciupit apare atunci când există o compresie sau o presiune asupra unui nerv, ducând la durere și disconfort. Educați-vă cum să ameliorați simptomele unui nerv ciupit folosind îngrijirea la domiciliu, exerciții și medicamente.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea nervului ciupit acasă
Pasul 1. Urmați protocolul PRICE
PRICE reprezintă protecție, odihnă, imobilizare, compresie și ridicare. Toate aceste lucruri vor ajuta la ameliorarea durerii unui nerv ciupit și se pot face cu ușurință acasă.
- Protecție: Protejarea nervului înseamnă evitarea unor leziuni sau răniri suplimentare. Pentru a proteja șoldul, trebuie să evitați expunerea la căldură (de la băi, saune, pachete de căldură etc.) și să evitați mișcările excesive.
- Odihnă: Se recomandă evitarea oricăror activități care pot provoca leziuni suplimentare în zona afectată în primele 24 până la 72 de ore. Încearcă să stai sau să te întinzi cât mai mult posibil.
- Imobilizare: O atelă și bandaje sunt de obicei puse pe zona afectată pentru a o imobiliza și a preveni rănirea ulterioară.
- Compresie: Faceți o compresă rece înfășurând un pachet de gheață într-un prosop umed și aplicându-l pe zona rănită timp de 15 până la 20 de minute la fiecare două până la trei ore în fiecare zi. Răceala ajută la amorțirea durerii și la reducerea inflamației.
- Ridicarea: Pentru a ridica șoldul, așezați una sau două perne sub șold astfel încât să fie ridicat deasupra nivelului inimii în timp ce stați întins. Acest lucru promovează o bună circulație a sângelui în zona rănită și ajută la vindecare.
Pasul 2. Masează nervul ciupit
Un masaj delicat cu ulei cald va fi benefic în relaxarea unui nerv ciupit. Puteți cere altcuiva să efectueze masajul șoldului sau să faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj.
- Un masaj bun folosește accidente vasculare cerebrale lungi, ferme și o presiune constantă pentru a relaxa mușchii șoldului, a reduce spasmele și a ameliora tensiunea din nerv. Uneori vibrațiile blânde sunt benefice pentru relaxarea mușchilor și nervilor.
- Nu veți putea ameliora un nerv ciupit cu un singur masaj - vor fi necesare câteva sesiuni de masaj pentru a permite mușchiului să elibereze nervul ciupit, oferindu-vă o ușurare mai durabilă.
Pasul 3. Faceți o întindere piriformă
Acest exercițiu funcționează și întinde mușchii șoldului și mușchii din spatele inferior, reducând astfel rigiditatea și presiunea asupra șoldului.
- Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea. Dacă durerea de șold este pe partea stângă, așezați glezna stângă deasupra genunchiului drept. (Dacă durerea de șold este pe partea dreaptă, faceți contrariul).
- Asigurați-vă că osul gleznei se află la aproximativ 1 până la 2 inci (2,5 până la 5,1 cm) deasupra rotulei. Lăsați genunchiul drept să cadă în lateral.
- Înclinați-vă înainte până când simțiți o întindere în partea stângă a șoldului exterior și a spatelui inferior. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde.
Pasul 4. Încercați o întindere a flexorului șoldului
Acest exercițiu întinde mușchii șoldului, prin urmare ameliorează rigiditatea și presiunea șoldului.
- Asumați o poziție de lovitură. Piciorul din față trebuie să fie de la 0 la 1,2 metri în fața piciorului din spate, cu ambii genunchi îndoiți la un unghi de 90 de grade. Piciorul din spate ar trebui să fie cel dureros, deoarece va primi cea mai mare întindere.
- Așezați genunchiul din spate pe sol. Țineți genunchiul frontal direct peste călcâi. Păstrați corpul în poziție verticală și aruncați încet înainte până când se simte o întindere pe partea din față a coapsei din spate Țineți poziția timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați.
Pasul 5. Încercați o întindere exterioară a șoldului
Etanșeitatea mușchilor externi ai șoldului poate exercita presiune asupra nervilor, ducând la durere. Acest exercițiu ameliorează această tensiune musculară și ajută la ușurarea nervului ciupit.
- Asumați o poziție în picioare. Așezați piciorul afectat în spatele celuilalt picior. Împingeți șoldul afectat în lateral, aplecându-vă lateral spre partea opusă.
- Întindeți brațul (cel de pe aceeași parte cu șoldul afectat) peste cap și spre cealaltă parte pentru a extinde întinderea.
- O întindere bună ar trebui să fie resimțită de-a lungul părții laterale a corpului în care se manifestă durerea. Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați.
Pasul 6. Efectuați o întindere fesieră
Rigiditatea mușchilor fesieri poate exercita presiune asupra nervilor subiacenți, ducând la nervi ciupiți și dureri de șold. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a întinde acești mușchi gluteali și pentru a ameliora tensiunea nervoasă.
- Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Îndoiți genunchiul pe partea șoldului afectat și ridicați-l spre piept.
- Închideți degetele sub rotula și trageți genunchiul mai aproape de piept și ușor spre umăr. Țineți poziția timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați.
Pasul 7. Experimentați cu uleiuri esențiale
Remediile pe bază de plante includ uleiuri esențiale de lavandă, rozmarin și cimbru, care sunt benefice datorită proprietăților lor calmante și relaxante.
- Cercetările au arătat că aceste uleiuri esențiale au proprietăți analgezice și anti-spasmodice, ceea ce le permite să slăbească nervii strânși și să reducă spasmele musculare, ameliorând astfel durerea suferită de un nerv stors sau ciupit.
- Puteți aplica aceste uleiuri esențiale local ca parte a unui masaj. Sunt deosebit de eficiente dacă le aplicați cu o oră înainte de culcare.
Partea 2 din 3: Primirea tratamentului medical
Pasul 1. Luați analgezice pentru a calma durerea
Dacă durerea unui nerv ciupit este severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați analgezice. Este posibil să vi se recomande să luați analgezice fără prescripție medicală sau vi se pot prescrie analgezice mai puternice.
- Analgezicele acționează prin blocarea și interferarea semnalelor de durere care trec prin creier. Dacă semnalul durerii nu ajunge la creier, atunci durerea nu poate fi interpretată și simțită.
- Exemple de analgezice OTC includ paracetamol și acetaminofen. Exemple de analgezice cu prescripție includ codeină și tramadol.
Pasul 2. Folosiți AINS pentru a reduce inflamația
AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) acționează prin blocarea substanțelor chimice specifice corpului care determină inflamarea unei zone rănite. Exemple de AINS sunt Ibuprofenul, Naproxenul și Aspirina.
- Cu toate acestea, AINS nu trebuie luate în primele 48 de ore de rănire, deoarece pot întârzia vindecarea. În primele 48 de ore, inflamația este unul dintre mecanismele de compensare ale organismului pentru rănire.
- AINS pot irita stomacul, așa că trebuie luate întotdeauna cu mesele.
Pasul 3. Primiți injecții cu steroizi
Injecțiile cu steroizi pot ajuta la reducerea inflamației și a umflăturilor, permițând astfel vindecarea și recuperarea nervilor comprimați cauzați de inflamație.
Injecțiile cu steroizi trebuie prescrise și administrate de un medic. Steroizii vor fi fie injectați, fie administrați printr-un IV
Pasul 4. Permiteți medicului dumneavoastră să vă pună o bretele sau o atelă pe șold
În unele cazuri, medicul vă va recomanda să purtați o bretele sau o atelă pe șoldul afectat. Un aparat dentar sau o atelă limitează mișcarea și permite mușchilor să se odihnească, ameliorând nervul ciupit și promovând vindecarea.
Pasul 5. Luați în considerare posibilitatea unei intervenții chirurgicale
Dacă toate măsurile de tratament anterioare eșuează, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a atenua presiunea și compresia nervilor.
Partea 3 din 3: Identificarea unui nerv ciupit
Pasul 1. Înțelegeți ce este un nerv ciupit
Țesutul nervos se extinde spre exterior de la creier și măduva spinării și este necesar pentru a trimite mesaje importante pe tot corpul. Un nerv ciupit în șold se întâmplă atunci când există o întindere excesivă sau o compresie în partea centrală a corpului. Deoarece această zonă este responsabilă pentru numeroase mișcări corporale, orice vătămare a nervilor din șold poate duce la multă durere și disconfort.
Pasul 2. Identificați simptomele unui nerv ciupit
Cele mai frecvente simptome ale unui nerv comprimat sau ciupit includ următoarele:
- Amorțeală sau furnicături: Iritarea poate fi experimentată în zona afectată. În cazurile severe, se poate simți pierderea senzației în nervul comprimat.
- Durere: O durere palpitantă sau radiantă poate fi resimțită la locul nervului ciupit.
- „Știfturi și ace”: indivizii afectați pot suferi o senzație arzătoare de „știfturi și ace” în nervul comprimat.
- Slăbiciune: Incapacitatea de a efectua anumite activități poate fi experimentată odată cu avansarea unui nerv ciupit.
- Pierderea musculară: Aceasta apare de obicei în etapele ulterioare ale unei leziuni. Este întotdeauna cel mai bine să comparați zona afectată cu zona normală opusă pentru a vedea dacă există vreo diferență în mărimea mușchilor. Dacă observați că există o diferență, consultați imediat medicul.
Pasul 3. Familiarizați-vă cu cauzele unui nerv ciupit
Un nerv ciupit este cauzat de compresie sau presiune asupra nervului ca urmare a mai multor factori, cum ar fi:
- Mișcări repetitive: utilizarea excesivă a anumitor părți ale corpului poate provoca o presiune prea mare asupra nervului, determinând comprimarea acestuia.
- Menținerea unei poziții pentru o perioadă lungă de timp: Menținerea corpului într-o anumită poziție pentru o perioadă lungă de timp poate duce la un nerv ciupit.
Pasul 4. Fiți conștienți de factorii de risc pentru dezvoltarea unui nerv ciupit
Șansele de a dobândi un nerv ciupit sunt crescute de următorii factori de risc:
- Ereditate: Unii indivizi sunt predispuși genetic la dezvoltarea unui nerv ciupit.
- Obezitate: excesul de greutate corporală poate crește presiunea nervilor.
- Osteoartrita: Această boală provoacă pinteni osoși, care pot determina comprimarea nervilor.
- Suprasolicitare: mișcările repetitive ale anumitor părți ale corpului pot crește probabilitatea de a dezvolta un nerv ciupit.
- Postură: o presiune suplimentară este plasată pe nervi și pe coloana vertebrală cu o postură slabă.
Pasul 5. Aflați cum este diagnosticat un nerv ciupit
Un nerv ciupit poate fi diagnosticat corect după mai multe proceduri recomandate de specialiști, cum ar fi:
- Electromiografie: În cursul procedurii, un electrod subțire cu ac este atașat în mușchi pentru a-și măsura activitatea electrică în perioadele de activitate (contracție) și odihnă.
- Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN): un RMN este utilizat pentru a determina prezența compresiei rădăcinii nervoase. Folosește un câmp magnetic și unde radio pentru a genera o imagine mai profundă a corpului.
- Studiu de conducere nervoasă: efectuat pentru a stimula nervul cu impulsuri electrice ușoare printr-un electrozi în formă de plasture atașat la piele.
