Terorile nocturne sunt diferite de coșmarurile obișnuite. Dacă vă confruntați cu teroare nocturne, este posibil să aruncați, să țipați sau să plângeți în timpul somnului. Terorile nocturne nu sunt de obicei periculoase, dar pot reprezenta o amenințare dacă vă deplasați în somn. Dacă vă confruntați cu teroare nocturne, există multe modalități de a face față. Lucrați la îmbunătățirea somnului. Somnul de calitate se poate reduce pe teroriile nocturne. De acolo, încearcă să reduci stresul din viața ta. Nivelurile ridicate de stres pot înrăutăți teroarea nocturnă. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc, ar trebui să solicitați asistență externă. Consilierea și un medic vă pot ajuta să vă reduceți teroarea nocturnă.
Pași
Metoda 1 din 4: Îmbunătățirea somnului
Pasul 1. Asigurați-vă că mediul dvs. este sigur
Acest lucru este important pentru bunăstarea ta. Dacă vă mișcați mult în timpul unei terori nocturne, ați putea cădea și vă puteți răni. Înainte de culcare, luați măsuri pentru a vă asigura un mediu sigur.
- Ar trebui să închideți și să blocați toate ferestrele înainte de culcare, astfel încât să nu ieșiți din cameră.
- Asigurați-vă că blocați scările.
- Mutați orice lucru de pe podea pe care ați putea aluneca dacă vă ridicați în timpul nopții.
Pasul 2. Respectați o rutină relaxantă de culcare
Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Dacă ai o rutină, corpul tău va învăța când este timpul să dormi noaptea. Veți adormi mai repede, iar somnul de calitate superioară poate reduce teroarea nocturnă. A face ceva relaxant vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți în siguranță și confortabil. Acest lucru ar putea, de asemenea, să-ți potolească teroarea nocturnă.
- Alegeți ceva care vă poate ajuta să vă relaxați. Încercați să citiți o carte liniștitoare, să faceți o baie caldă sau să luați o ceașcă de ceai. Poate fi o idee proastă să vă folosiți computerul, televizorul sau telefonul, deoarece ecranele pot face somnul mai dificil.
- Evitați să faceți orice ar putea să vă sperie înainte de culcare. Nu priviți nimic înfricoșător la televizor sau citiți ceva deranjant.
Pasul 3. Dormi suficient
Dacă nu dormiți suficient noaptea, acest lucru vă poate crește riscul de a avea o teroare nocturnă. Asigurați-vă că aveți 7 până la 9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
- Stabiliți-vă o oră de culcare care vă va permite să dormiți atât de mult. Dacă trebuie să fiți în pat până la 11 în fiecare seară pentru a obține 7 până la 9 ore, asigurați-vă că mergeți la culcare până atunci.
- Dacă aveți un copil cu teroare nocturnă, fiți strict cu privire la ora de culcare. Copiii au nevoie de somn ceva mai mult decât adulții. Preșcolarii au nevoie de 11 până la 13 ore, în timp ce copiii în vârstă elementară au nevoie de 9 până la 11 ani.
Pasul 4. Identificați orice declanșator
Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama ce trebuie să evitați înainte de culcare. Păstrați un jurnal de somn și notați ori de câte ori aveți o groază nocturnă. Aflați dacă există vreo cauză externă care ar trebui abordată.
- S-ar putea să observați, de exemplu, când nu dormiți suficient, sunteți predispus la teroare nocturnă. Anumiți factori de stres vă pot declanșa și teroarea. Ați putea fi predispus la teroare nocturnă dacă aveți o zi stresantă la locul de muncă.
- După ce ați aflat ce anume vă provoacă teroarea nocturnă, puteți lua măsuri pentru a le reduce. De exemplu, puteți încerca să dormiți mai mult dacă sunt legate de lipsa de somn. Puteți reduce un anumit factor de stres din viața dumneavoastră dacă pare să provoace teroare nocturnă.
Metoda 2 din 4: Reducerea stresului
Pasul 1. Găsiți o tehnică de relaxare pe care să o exersați
Acest lucru vă poate ajuta să faceți față în mod eficient terorilor nocturne. Există o varietate de tehnici de relaxare de utilizat. Alegeți unul care este personal eficient pentru dvs. Poate că va trebui să experimentați diferite tehnici de relaxare pentru a găsi una care să vă ajute.
- Tehnicile de relaxare includ lucruri precum respirația diafragmei, relaxarea musculară progresivă și vizualizarea. Puteți găsi tehnici ghidate online pentru a vă ajuta să faceți față.
- De asemenea, puteți face lucruri precum yoga și tai chi pentru a reduce stresul. Vedeți dacă puteți găsi cursuri oferite în zona dvs.
- Vă poate ajuta să practicați această tehnică înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă culcați calm, ceea ce vă poate diminua frecvența terorilor nocturne.
Pasul 2. Reduceți factorii de stres inutili
Adesea, oamenii sunt stresați din cauza supra-angajamentului. Este posibil să aveți, de asemenea, o mulțime de lucruri în viața voastră care provoacă stres inutil. Evaluează-ți sincer programul și relațiile. Vedeți dacă există oriunde vă puteți reduce obligațiile.
- Aflați cum și când să spuneți „Nu” Dacă descoperiți o mulțime de stres datorită faptului că faceți favoruri prietenilor, spuneți „Nu” ocazional. Amintiți-vă, vă datorați îngrijirea de bază. Nu ești obligat să accepți ceva pur și simplu pentru că poți.
- Evită pe oricine te stresează. Dacă aveți un prieten care provoacă multă dramă, de exemplu, limitați cât de des îl vedeți pe acel prieten.
Pasul 3. Faceți timp pentru socializare
Petrecerea timpului cu alții este esențială pentru sănătatea ta mentală. Dacă nu ieșiți și socializați suficient, acest lucru vă poate crește nivelul de stres.
- Interacționează cu oamenii din jurul tău. Ia o cafea cu un coleg de serviciu. Rugați un membru al familiei să vă întâlnească la prânz. Planificați happy hour cu un grup de prieteni în fiecare săptămână.
- Puteți încorpora socializarea în celelalte angajamente. De exemplu, dacă te antrenezi regulat, încearcă să ai un prieten de antrenament.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți și calitatea somnului. Un somn mai bun poate reduce frecvența și intensitatea terorilor nocturne.
- Alegeți un tip de exercițiu care vă place. Dacă urăști să faci jogging, este puțin probabil să o faci timp de 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, dacă vă place tenisul, încercați să jucați tenis cu un prieten de câteva ori pe săptămână.
- Asigurați-vă că vă relaxați în orice formă de activitate fizică. Nu doriți să vă exersați prea mult. Poate doriți să discutați cu un medic înainte de a începe un nou regim de exerciții. Un medic calificat vă poate ajuta să vă asigurați că rutina de antrenament pe care o alegeți este sigură pentru dvs.
Pasul 5. Aveți o perspectivă
Este ușor să te stresezi prin lucruri mărunte dacă îți lipsește perspectiva. Când vă simțiți stresat, încercați să luați câteva minute pentru a privi imaginea de ansamblu.
- Încercați să vedeți pozitivul în situații stresante. De exemplu, gândiți-vă: „Da, mă simt stresat, dar aceasta este o provocare interesantă. Mă voi simți revigorat dacă o voi trece”.
- Cât de importantă va fi situația dvs. actuală pe termen lung? Rețineți acest lucru. În timp ce alergați târziu la o întâlnire este stresant, probabil că nu vă va costa cariera.
- Lucrați la ajustarea standardelor. Standarde ridicate pot însemna că aveți stres inutil în viața voastră. Încercați să vă relaxați puțin. Este 100% necesar să vă pregătiți întotdeauna vasele înainte de culcare? Ai putea sta să lași vase câteva zile uneori?
Metoda 3 din 4: Căutarea ajutorului din exterior
Pasul 1. Căutați tratament dacă teroarea nocturnă devine periculoasă
Terorile nocturne, deși înfricoșătoare, nu reprezintă de obicei o amenințare fizică. Cu toate acestea, poate ajunge la punctul în care vă faceți rău în somn din cauza mișcărilor aspre. Dacă aceasta devine o problemă, este necesar să solicitați ajutor profesional. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre groazele de noapte.
Sănătatea ta poate suferi și de lipsa somnului. Semnele privării de somn pot include foamea, creșterea în greutate, controlul impulsurilor și pierderea memoriei
Pasul 2. Faceți o evaluare medicală pentru a exclude afecțiunile care stau la baza
Terorile nocturne pot fi cauzate de o problemă de sănătate subiacentă. Apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite și migrenele pot provoca teroare nocturnă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre teroarea nocturnă, precum și despre orice simptome fizice pe care le-ați experimentat. Medicul dumneavoastră va stabili ce teste, dacă este cazul, sunt necesare.
- Dacă aveți o afecțiune care vă provoacă teroarea nocturnă, medicul dumneavoastră poate trece cu dumneavoastră la tratament.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente
Unele medicamente pot provoca teroare nocturnă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs. actuale pentru a vă asigura că nu vă provoacă teroarea nocturnă.
Medicamentele sunt rareori folosite pentru tratarea terorilor nocturne. Cu toate acestea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente dacă credeți că vă va ajuta să controlați teroarea nocturnă. Benzodiazepinele sunt uneori folosite pentru tratarea terorilor nocturne
Pasul 4. Consultați un consilier
Terorile voastre nocturne ar putea să nu aibă o cauză medicală. O problemă care stă la baza sănătății mintale poate fi cauza terorii tale nocturne. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare către un consilier sau găsiți un consilier prin intermediul furnizorului dvs. de asigurări. Consilierea vă poate ajuta să găsiți și să tratați cauza terorilor de noapte.
Dacă sunteți în prezent student, este posibil să aveți dreptul la consiliere gratuită prin universitate
Metoda 4 din 4: Ajutarea unui copil să facă față terorilor nocturne
Pasul 1. Rămâneți calm până când trece noaptea teroarea
Nu ar trebui să încercați să vă treziți copilul în timpul unei terori nocturne. În schimb, rămâneți calm și rămâneți alături de copilul dumneavoastră până când trece noaptea teroarea.
- Încercați să nu interacționați cu copilul dumneavoastră decât dacă este necesar. Ar trebui să rămâi lângă patul copilului pentru a-l supraveghea. Dacă copilul dumneavoastră este în pericol de a fi rănit, numai atunci ar trebui să interveniți.
- După ce a trecut groaza de noapte, ar trebui să vă treziți cu ușurință copilul. Încurajați-l să folosească baia înainte de a adormi.
Pasul 2. Stabiliți un ritual relaxant înainte de culcare
Acest lucru vă poate ajuta copilul să aibă un somn de calitate mai bună, diminuând frecvența terorilor nocturne. Încercați ca copilul dumneavoastră să se culce la aceeași oră în fiecare seară. Faceți lucruri care vă vor ajuta copilul să se relaxeze înainte de culcare.
- Încercați să-i citiți o carte copilului dvs. în fiecare seară înainte de culcare. De asemenea, puteți cânta melodii copilului dvs. sau puteți asculta muzică împreună.
- Evitați televizorul înainte de culcare. Televiziunea poate entuziasma un copil, ceea ce îi face dificil să doarmă.
Pasul 3. Întrerupeți ciclul de teroare nocturnă
Încercați să observați dacă există vreun model în ceea ce privește teroarea nocturnă a copilului dumneavoastră. Puteți începe să vă treziți copilul cu puțin timp înainte de apariția terorilor nocturne pentru a reduce frecvența.
- Dacă întrerupeți în mod regulat modele de somn ale copilului dvs., acest lucru poate reduce frecvența terorilor nocturne. Cu aproximativ 15 minute înainte de a se produce o teroare nocturnă, trezește-ți ușor copilul.
- Faceți acest lucru timp de 7 zile la rând. Dacă aveți succes, copilul dumneavoastră va avea mai puține teroare nocturne în săptămânile următoare.
Pasul 4. Vorbește cu copilul tău despre stres
După apariția unei terori nocturne, discutați cu copilul dumneavoastră. Întrebați-l pe copilul dvs. despre orice stres pe care îl are. Terorile nocturne pot fi declanșate de anxietate.
- Dacă este ceva care vă deranjează copilul, lucrați pentru a vă ajuta să vă relaxați. Practicați tehnici de relaxare cu copilul înainte de culcare.
- Când vorbești cu copilul tău despre groazele nocturne, fii blând. Asigurați-vă că introduceți subiectul într-un mod care nu vă va mai stresa copilul. Indicați clar că teroarea nocturnă nu este periculoasă.
Pasul 5. Căutați tratament pentru copilul dumneavoastră
Dacă simptomele nu se ameliorează, trebuie să vă duceți copilul la medic. În unele cazuri, tulburările medicale, cum ar fi apneea în somn, pot fi o cauză principală a terorii nocturne. Doriți să eliminați aceste tulburări pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră este în siguranță.
