Transpirațiile nocturne vă pot determina să vă treziți în mijlocul nopții cu cearșafuri și îmbrăcăminte îmbibate în sudoare. Puteți dezvolta transpirații nocturne din cauza unui mediu de somn înfundat și fierbinte sau a unei rutine slabe înainte de culcare. Uneori dieta și stilul de viață pot provoca și transpirații nocturne. Anxietatea, tulburările de somn, modificările hormonale, perimenopauza și anumite boli, cum ar fi tulburările autoimune, pneumonia sau tuberculoza, pot provoca transpirații nocturne, precum și unele medicamente, cum ar fi antidepresive, steroizi și vasodilatatoare. Puteți preveni transpirațiile nocturne abordând aceste potențiale cauze, astfel încât să puteți dormi bine fără această problemă.
Pași
Metoda 1 din 3: Reglarea mediului și rutinei de somn
Pasul 1. Păstrați-vă dormitorul rece
Puneți un ventilator în colțul dormitorului, astfel încât aerul rece să circule în timp ce dormiți. De asemenea, puteți porni un ventilator de tavan dacă există unul în dormitor sau puteți instala un ventilator de tavan. Deschideți o fereastră dacă vremea o permite. Dacă aveți un dormitor răcoros, vă puteți face mai puțin probabil să vă simțiți cald în timpul nopții, astfel încât să nu transpirați.
- Temperatura ideală pentru un dormitor ar trebui să fie de aproximativ 60 până la 67 de grade Fahrenheit (16 până la 19 grade Celsius).
- De asemenea, ar trebui să desenezi jaluzelele din dormitor, astfel încât să fie întunecat și răcoros. În acest fel, lumina soarelui nu va curge direct în cameră și o va încălzi dimineața.
Pasul 2. Folosiți lenjerie de pat care elimină umezeala
Puneți pe pat cearșafuri de pat care sunt fabricate din material care elimină umezeala și care se usucă rapid. Aceste foi vor fi reci și ușoare pe pielea ta, făcându-te mai puțin predispus la transpirație. Puteți găsi foi de eliminare a umezelii online sau la magazinul dvs. local de articole pentru uz casnic.
Dacă nu găsiți cearșafuri de pat care elimină umezeala, alegeți cearșafurile din bumbac sau mătase. Ele sunt adesea mai puțin grele și fierbinți decât foile din flanelă sau fibre sintetice
Pasul 3. Purtați îmbrăcăminte de somn care elimină umezeala
Investiți în pijamale care sunt fabricate din material care elimină umezeala, astfel încât să aveți mai puține șanse de a transpira atunci când dormiți. Puteți găsi îmbrăcăminte de somn care elimină umezeala online sau la magazinul local de îmbrăcăminte.
Dacă nu găsiți îmbrăcăminte de somn care elimină umezeala, luați îmbrăcăminte de somn în țesături ușoare și respirabile, cum ar fi bumbacul. Mătasea poate fi, de asemenea, o țesătură bună pentru a vă menține corpul rece în timp ce dormiți
Pasul 4. Nu utilizați antitranspirant înainte de culcare
Încercarea de a bloca transpirația pe timp de noapte poate fi nesănătoasă. Rețineți că poate fi un pericol pentru sănătate să utilizați antiperspirant excesiv sau pentru perioade prelungite de timp și vă poate pune în pericol pentru probleme de sănătate. Consultați medicul înainte de a utiliza antitranspirant.
Metoda 2 din 3: Reglarea dietei și a stilului de viață
Pasul 1. Evitați alimentele picante și acide
Alimentele picante și cele acide vă pot face să transpirați, făcând transpirațiile nocturne și mai grave. Evitați să mâncați alimente picante cu câteva ore înainte de culcare. Stați departe de alimentele picante aromate cu ardei iute sau condimente fierbinți cum ar fi piperul de cayenne, pudra de chili și sriracha. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele acide, cum ar fi lămâia, lămâia sau ceapa. Alimentele acide vă pot crește temperatura corpului și vă pot face să transpirați.
Încercați să eliminați aceste tipuri de alimente din dietă sau să le consumați doar mai devreme în timpul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să le digere înainte de a merge la culcare
Pasul 2. Evitați băuturile fierbinți
Ceaiurile sau supele fierbinți pot declanșa bufeuri la femeile aflate la menopauză.
Pasul 3. Reduceți alcoolul și cofeina
Alcoolul și cofeina vă pot face să transpirați în timp ce dormi, aruncând echilibrul hormonal. Nu aveți produse pe bază de alcool sau cofeină, cum ar fi cafea, sodă sau ceaiuri cu cofeină, cu două până la trei ore înainte de culcare.
Pasul 4. Bea multă apă pe tot parcursul zilei
A rămâne hidratat vă va ajuta să vă reglați temperatura corpului și să vă mențineți răcoros în timp ce dormiți. Poartă cu tine o sticlă de apă și sorbe din ea pe tot parcursul zilei. Puneți un pahar plin de apă lângă masa de noapte, astfel încât să o puteți bea înainte de a merge la culcare.
Dacă nu sunteți un mare fan al apei potabile, încercați să puneți fructe feliate ca lămâia sau teiul în apă. De asemenea, puteți pune felii de castravete în apă
Pasul 5. Mențineți o dietă sănătoasă
A avea o dietă plină de legume proaspete, fructe, proteine și cereale vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos și să vă reglați temperatura corpului. O dietă sănătoasă poate fi benefică și dacă aveți transpirații nocturne din cauza menopauzei sau a modificărilor hormonale. Asigurați-vă că dieta dvs. este plină de alimente bogate în vitamina D, vitamina B și vitamina C.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda o dietă specifică care vă poate ajuta să reduceți transpirațiile nocturne
Pasul 6. Gestionează stresul
Stresul suplimentar de orice fel este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la transpirațiile nocturne.
Practicarea tehnicilor de atenție, meditație și respirație este utilă pentru a reduce nivelul de stres
Pasul 7. Exercițiu o dată pe zi
Rămâneți activ vă poate ajuta să mențineți o temperatură corporală regulată și să reduceți nivelul de stres, care poate provoca transpirații nocturne. Încercați să fiți activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi. Mergeți la alergare sau la alergare prin cartier. Luați un curs de fitness la sala de sport locală. Faceți un antrenament pe cont propriu la sala de sport.
Metoda 3 din 3: Vorbind cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Discutați simptomele cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți transpirații nocturne zilnice sau săptămânale și vă întrerup somnul, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, trebuie să discutați cu un medic dacă aveți febră, scădere în greutate, tuse și diaree pe lângă transpirațiile nocturne. Dacă aveți menopauză și aveți transpirații nocturne, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Discutați transpirațiile de noapte cu medicul dumneavoastră, precum și orice alte simptome pe care le întâmpinați. Acest lucru vă va ajuta medicul să stabilească cauza transpirațiilor nocturne
Pasul 2. Identificați cauza transpirațiilor nocturne
Medicul dumneavoastră ar trebui să fie capabil să vă identifice cauza transpirațiilor nocturne după ce ați ascultat descrierea simptomelor. Este posibil să fie nevoie să facă un examen fizic și alte teste, cum ar fi un test de sânge sau o probă de urină, pentru a determina cauza. Transpirațiile nocturne pot fi un simptom al mai multor afecțiuni, inclusiv:
- Anxietate și stres
- Menopauza
- Tulburări autoimune
- Boala tiroidiană
- O infecție bacteriană
- Tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn
- Condiții severe, cum ar fi accident vascular cerebral, HIV / SIDA, leucemie și tuberculoză
Pasul 3. Obțineți tratamentul necesar de la medicul dumneavoastră
Odată ce medicul dumneavoastră a stabilit cauza transpirațiilor de noapte, acesta vă va recomanda tratamentul necesar pe baza diagnosticului dumneavoastră. Programați o întâlnire de urmărire cu medicul pentru a vă asigura că aveți o stare bună de sănătate și că tratamentul a fost eficient.
- Dacă transpirațiile de noapte se datorează menopauzei sau modificărilor hormonale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări ale stilului de viață și ale dietei. În timp, transpirațiile nocturne dispar adesea sau se diminuează pe măsură ce treceți prin menopauză.
- Dacă transpirațiile nocturne se datorează unei boli sau tulburări, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente.
- Luați în considerare revizuirea sau ajustarea medicamentelor împreună cu medicul dumneavoastră, dacă credeți că acestea pot fi cauza sau vă pot înrăutăți transpirația nocturnă.
