Sunetul tunetului poate să vă dea un fior pe coloana vertebrală, lăsându-vă să tremurați și să vă fie frică. Frica de furtuni este destul de frecventă. Unii oameni se simt ușor inconfortabili, iar alții se obsedează când vine următoarea furtună. Indiferent cât de severă este fobia ta, poți face față fricii de furtuni căutând sprijin de la alții, încercând să-ți abordezi frica și găsind modalități de a te distrage.
Pași
Metoda 1 din 4: Abordarea fricii dvs. de furtuni
Pasul 1. Vino cu un plan de furtună
Un paratrăsnet instalat corespunzător este cea mai bună protecție pentru orice clădire în timpul unei furtuni. A avea un plan solid pentru furtuni severe vă poate ajuta să vă atenuați temerile. Descoperiți cel mai sigur loc din casa dvs. în timpul unei furtuni, departe de ferestre. Subsolurile, camerele interioare sau camerele de la primul etaj sunt bune pentru aceasta.
Aflați ce veți face dacă sunteți în aer liber sau într-o mașină în timpul furtunii. Puteți să vă trageți mașina într-o parcare sau pe marginea drumului dacă începe să tempereze. O mașină este de obicei în siguranță pentru a fi în timpul unei furtuni
Pasul 2. Expune-te la furtuni într-o situație controlată
Înfruntarea fricii expunându-te la lucrul de care ți-e frică te poate ajuta să te desensibilizezi. Luați în considerare ascultarea înregistrărilor sonore ale furtunilor, asigurându-vă că include tunete puternice. Faceți acest lucru ocazional pe vreme calmă, astfel încât să știți că sunteți în siguranță. Încercați să faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână pentru a vă reduce frica.
- De asemenea, puteți viziona videoclipuri cu furtuni. Cu toate acestea, ar trebui să așteptați până când sunetele furtunilor nu vă vor supăra excesiv.
- Nu vă lăsați frustrat dacă nu vă obișnuiți imediat cu ei sau nu vedeți nicio schimbare data viitoare când va fi o furtună. Este nevoie de o vreme pentru a te desensibiliza la ceva de care ți-e frică.
Pasul 3. Reduceți cantitatea de articole de siguranță pe care le utilizați
Oamenii care sunt speriați de furtuni folosesc adesea obiecte pentru a-i ajuta să se simtă mai în siguranță în timpul furtunilor. Pentru a încerca să vă încredeți în aceste articole și să vă diminuați frica, utilizați mai puține articole de protecție. Acest lucru te ajută să devii mai confortabil în fața furtunii în loc să te agăți de elementele de siguranță. De fiecare dată când este o furtună, încercați să faceți o mică schimbare.
- De exemplu, puteți folosi pături mai mici, puteți sta în camera de zi în loc să vă ascundeți în camera dvs. sau puteți lăsa ușa deschisă când sunteți în dulap.
- Faceți acest lucru încet, deoarece nu veți putea scăpa de toate deodată. Dacă aveți nevoie, puneți pe cineva să stea cu dvs. în timp ce utilizați mai puține articole de siguranță.
Pasul 4. Limitați cât de des verificați vremea
Nu trebuie să verificați în mod constant prognoza meteo, deoarece vă este teamă că va furtuna. Acest lucru poate duce la mai multă anxietate în loc să ajute. Concentrați-vă pe gestionarea situației în care o furtună se întâmplă în mod neașteptat, în loc să vă obsedați cu prognoza.
Metoda 2 din 4: Căutarea sprijinului pentru frica ta de furtuni
Pasul 1. Vorbește cu familia și prietenii tăi
Oamenii din viața ta vă pot ajuta să vă susțineți în timp ce vă confruntați cu frica de furtuni. Puteți vorbi cu ei despre frica voastră sau vă puteți adresa pentru a vă ajuta atunci când se apropie o furtună.
Dacă decideți să vă expuneți la o furtună, rugați un membru al familiei sau un prieten să vă fie alături și să vă ajute să treceți prin asta
Pasul 2. Sunați pe cineva
Când vă este frică în timpul unei furtuni, sunați pe cineva în care aveți încredere. Vorbește cu ei pentru a încerca să te calmezi. Dacă simțiți anxietate, vă puteți concentra pe conversație în loc de furtună. Rețineți că telefonul mobil nu este util dacă totuși alimentarea este oprită.
Pasul 3. Discutați cu un terapeut
Dacă frica ta de furtuni este atât de severă încât îți este mereu frică de următoarea furtună, sau îți interferează cu viața de zi cu zi, ar trebui să te prezinți la un terapeut. Frica de furtuni este o adevărată fobie care poate provoca anxietate severă și poate duce la simptome fizice.
Căutați psihologi sau terapeuți în zona dvs. care să se ocupe de fobii. Încercați să sunați la birourile lor pentru a afla dacă vă pot ajuta cu frica dvs. de furtuni
Metoda 3 din 4: Tratarea anxietății dvs. cu privire la furtuni
Pasul 1. Repetați o frază calmantă
O frază sau o mantră vă poate ajuta să vă concentrați asupra altceva decât frica. Dacă te simți panicat, mantra te poate scoate din panică și te poate readuce în prezent. Concentrarea pe mantra vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, astfel încât anxietatea să nu vă controleze.
Fă-ți mantra ceva fericit și calmant. De exemplu, dacă îți plac câinii, fă-ți mantra ceva de genul „Puii drăguți pe iarbă”
Pasul 2. Faceți exerciții de respirație
Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă reduceți panica și anxietatea atunci când începe să vă copleșească. Când vă confruntați cu o furtună, puteți face exerciții de respirație pentru a rămâne împământat și calm, în ciuda tunetelor și a fulgerelor.
De exemplu, puteți respira pentru un număr de cinci până la șapte, puteți ține respirația timp de patru, apoi puteți expira pentru un număr de cinci
Pasul 3. Confruntați-vă gândurile negative
Fricile apar din experiențe proaste și gânduri negative. Pentru a vă ajuta să vă depășiți frica de furtuni, dați seama care sunt aceste gânduri. Încercați să scrieți ceea ce credeți în timpul furtunilor sau ce vă sperie atât de rău. Apoi, identificați aceste gânduri ca fiind negative și false. Când se apropie o furtună și începi să gândești gândurile negative, înlocuiește-le cu gânduri pozitive.
De exemplu, ați putea crede că tunetul vă va face rău și că fulgerele vă vor ucide. Când sunteți într-o furtună, spuneți-vă: „Aceste gânduri sunt negative și false. Tunetul este doar sunet. Nu mă poate răni. Sunt în siguranță în casa mea. Fulgerul nu mă poate aduce chiar aici.”
Pasul 4. Îmbrățișează-te cu un animal de pluș sau o pătură preferată
A te înfășura într-o pătură sau a ține un animal de pluș te poate ajuta să te simți mai bine. Simțind strâns pătura sigură în jurul tău îți poți calma anxietatea.
Pasul 5. Distrageți-vă atenția de la furtună
Găsiți modalități de a vă distra și de a vă distrage atenția în timpul unei furtuni. Acest lucru vă ajută să preluați controlul situației, să vă concentrați asupra a ceva pozitiv în loc de frică și, sperăm, să învățați cum să faceți față în timpul furtunilor.
Găsiți un loc în care vă simțiți confortabil să faceți ceva precum citirea unei cărți, jocul de masă sau vizionarea la televizor
Pasul 6. Ascultați muzică
Redarea unei muzici liniștitoare sau fericite vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea și să vă distrageți atenția de la furtună. Dacă furtuna este prea mare, puteți pune căști care pot bloca zgomotul. Căștile cu anulare a zgomotului vă pot ajuta.
Metoda 4 din 4: Obținerea cunoștințelor
Pasul 1. Cercetarea furtunilor
Educarea te poate ajuta să înțelegi furtunile, astfel încât acestea să-și piardă o parte din puterea lor asupra ta. Căutați statistici despre accidentele cu fulgere. Numărul de persoane lovite de fulgere este scăzut, în special în interior. Fulgerul va lovi întotdeauna cel mai apropiat obiect conductibil electric din vecinătatea sa și, dacă sunteți în interior, cu siguranță nu sunteți dvs.
Aflați ce cauzează fulgerul și sunetul tunetului și aflați despre cum apar fulgerele
Pasul 2. Fiți informat
Urmărirea canalului dvs. meteo local dacă se prezice vreme rea vă poate ajuta să vă pregătiți pentru orice furtuni care vin. Radarele vor arăta calea proiectată a furtunii și vor estima severitatea furtunii pe baza culorilor de pe radar.
- Amintiți-vă, furtunile pot fi puțin mai grave sau mai puțin severe atunci când ajung în zona dvs. Pregătirea pentru furtună vă poate ajuta să faceți față oricărei furtuni care vine.
- Adesea, zonele roșii și galbene de pe radar înseamnă doar ploi abundente și nu înseamnă neapărat fulgere și tunete teribile.
Pasul 3. Aflați diferența dintre ceasuri și avertismente
Buletinele meteo vor fi emise atât pentru ceasurile de furtună, cât și pentru avertismentele de furtună. Ceasurile înseamnă că condițiile sunt favorabile și poate exista o furtună în viitor. Avertismentele înseamnă că există furtuni în zona dvs. pentru care trebuie să fiți conștienți și pentru care să vă pregătiți.
sfaturi
- Luați în considerare efectuarea unui exercițiu cu furtună cu familia sau colegii de cameră atunci când vremea este bună. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai pregătiți.
- Dacă frica ta continuă în ciuda eforturilor tale de a o dezechilibra, ia în considerare consultarea unui terapeut.
- Pretindeți-vă că este o activitate zgomotoasă preferată, cum ar fi o mașină de spălat.
- Thunder este la fel ca orice alt sunet. Încercați să scoateți un sunet puternic în casa dvs., mai puternic decât tunetul. Acest lucru vă poate ajuta arătând că tunetul este mult mai puțin puternic decât este de fapt.
