Probabil că nu te gândești la magneziu decât dacă ți s-a spus că ai un deficit. Magneziul este un nutrient cu adevărat important care vă ajută mușchii și nervii să funcționeze corect. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de magneziu pentru a produce proteine, os și ADN. Din fericire, aveți o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de cumpărarea suplimentelor de magneziu. Probabil că ați primit și întrebări, dar am compilat răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente preocupări.
Pași
Întrebarea 1 din 5: Puteți cumpăra magneziu fără rețetă (OTC)?
Pasul 1. Da, puteți cumpăra suplimente de magneziu sau multivitamine cu magneziu
Dacă sunteți doar interesat să luați magneziu, îl puteți cumpăra ca supliment de sine stătător sau puteți găsi o multi-vitamină zilnică care conține magneziu. S-ar putea să vedeți și suplimente specializate, cum ar fi un supliment pentru sănătatea oaselor, care conține magneziu și doar câțiva alți nutrienți.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care conțin magneziu dacă sunteți tratat pentru boli de inimă, dacă vă pregătiți pentru operație sau controlați convulsiile.
- Evitați să luați suplimente de magneziu împreună cu un medicament care conține magneziu ca un antiacid.
Întrebarea 2 din 5: De unde pot cumpăra magneziu?
Pasul 1. Verificați farmacii, magazine alimentare, magazine de nutriție sau online
Deoarece magneziul este un mineral de bază, este destul de ușor să găsiți un supliment de magneziu în majoritatea magazinelor alimentare sau a farmaciilor. De asemenea, puteți cumpăra magazinul local de vitamine și nutriție sau cumpăra online mărci în care aveți încredere.
Încercați să cumpărați de la un brand consacrat care există de ceva vreme, mai ales dacă cumpărați un supliment specializat care include alte vitamine sau minerale
Întrebarea 3 din 5: Care este cea mai bună formă de magneziu?
Pasul 1. Nu există o singură formă de magneziu care să fie mai bună decât celelalte
Când citiți eticheta produsului, veți vedea magneziu împreună cu tot ceea ce îi place oxidul, citratul sau glicinatul. Nu există una care să fie mai bună decât cealaltă - sunt doar diferite. Dacă sunteți în căutarea celei mai bune absorbții, alegeți magneziu în citrat. Aceasta este una dintre cele mai populare și comune forme de magneziu.
- Oxidul de magneziu nu este la fel de solubil ca alte forme, deci vine de obicei în doze mai mari. Acesta este tipul pe care îl vedeți de obicei în suplimentele de magneziu simple, în special cele vândute ca extra-rezistență.
- Glicinatul de magneziu este legat de un neurotransmițător care vă poate relaxa, așa că glicinatul de magneziu este de obicei în suplimente concepute pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
- Suplimentele care sunt vândute ca „cu absorbție ridicată” conțin de obicei citrat de magneziu.
Întrebarea 4 din 5: Cum ar trebui să aleg un supliment de magneziu?
Pasul 1. Cumpărați după dozare și apoi alegeți ce tip de supliment doriți
În general, majoritatea suplimentelor de magneziu conțin între 200 și 400 mg de magneziu, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză este potrivită pentru dumneavoastră. Apoi, decideți dacă doriți o tabletă, capsulă, gumă sau pulbere care se dizolvă în lichid.
Citiți instrucțiunile de utilizare sugerate de pe produs pentru a afla câte tablete, capsule sau gumă ar trebui să luați. Deși probabil că trebuie să luați doar 1 capsulă sau tabletă pe zi, este posibil să trebuiască să luați 2 sau 3 gummies pentru a obține doza completă
Întrebarea 5 din 5: Pot lua magneziu în fiecare zi?
Pasul 1. Da, dacă urmați instrucțiunile de dozare și rămâneți în cantitatea recomandată
Bărbații trebuie să ia între 270 și 400 mg pe zi, în timp ce femeile pot lua între 280 și 300 mg. Deoarece dozele pot fi diferite în funcție de cantitatea de magneziu din suplimentul dvs., este foarte important să citiți eticheta. Majoritatea suplimentelor vă recomandă să luați 1 doză cu o masă în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să absoarbă magneziul.
- Dacă uitați să luați magneziu, luați-l imediat ce vă amintiți, dar nu dublați doza dacă este aproape de momentul în care îl luați de obicei.
- Vrei să obții mai mult magneziu în dieta ta? Consumați alimente precum halibut, migdale, spanac, cereale îmbogățite, iaurt și orez brun.
sfaturi
Un studiu de cercetare a constatat că administrarea de suplimente cu niveluri ridicate de zinc poate limita absorbția magneziului
Avertizări
- A lua mai mult de 350 mg de magneziu pe zi poate provoca greață, diaree și crampe. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea magneziului înainte de a-l adăuga la regimul zilnic, mai ales dacă luați alte medicamente, cum ar fi antibiotice sau antiacide.
- Păstrați întotdeauna suplimentele de magneziu la îndemâna copiilor.
- Magneziul nu este recomandat persoanelor care se confruntă cu probleme renale, diaree, diabet sau tulburări de sângerare.
