Narcolepsia este o tulburare neurologică caracterizată printr-un model de somn perturbator, o calitate mai mică a somnului și o somnolență excesivă în timpul zilei. Persoanele care suferă de narcolepsie pot prezenta somnolență în timpul zilei, slăbiciune bruscă, vise vii și paralizie musculară temporară cunoscută sub numele de cataplexie. Deși această tulburare nu are un remediu, anumite medicamente și modificări ale stilului de viață pot ajuta la gestionarea simptomelor.
Pași
Metoda 1 din 3: Reglarea programului de somn
Pasul 1. Înțelegeți ce vă poate cauza narcolepsia
Există multe lucruri care pot provoca sau declanșa narcolepsie. Dacă puteți identifica problema de bază, este posibil să vă puteți gestiona mai eficient simptomele.
- Pentru mulți oameni, narcolepsia este cauzată de lipsa de hipocretină (orexină) din organism. Acest lucru ar putea fi cauzat de o problemă genetică sau de un răspuns autoimun, în care corpul atacă părțile corpului în care este produsă hipocretina. Este posibil să fiți capabil de a crește hipocretina / orexina în corpul dumneavoastră.
- Narcolepsia este ocazional cauzată de o infecție (cum ar fi gripa porcină), afecțiuni ale creierului (cum ar fi cancerul creierului sau encefalita) sau o leziune a capului. În aceste cazuri, va trebui, de asemenea, să tratați starea de bază.
Pasul 2. Îmbunătățește-ți obiceiurile de dormit
Deoarece nu există un tratament exact pentru narcolepsie, medicii recomandă pacienților ușurarea simptomelor oboselii, gestionându-și mai bine programul de somn. Încercați să dezvoltați obiceiuri de somn solide pentru a ajuta la minimizarea somnolenței excesive în timpul zilei și a colapsului muscular brusc (cataplexie) asociate cu narcolepsie.
- Respectați un program regulat de somn. Încercați să vă ridicați și să adormiți în aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Ritmul circadian al corpului dvs. poate începe să se adapteze la programul pe care l-ați stabilit și, în cele din urmă, veți începe să vă simțiți obosiți în mod natural în aceeași oră în fiecare seară și vă puteți trezi cu mai puțină oboseală dimineața.
- Practicați un fel de ritual relaxant de culcare în fiecare seară. Alegeți activități cheie, cum ar fi citirea sau o baie caldă, care vă vor calma mintea și corpul în pregătirea somnului. Evitați totuși activități precum vizionarea la televizor sau utilizarea electronicelor, deoarece lumina albastră de pe ecrane are un efect stimulant care vă poate ține treaz.
- Este posibil să beneficiați de purtarea ochelarilor de culoare chihlimbar pe timp de noapte. Acestea pot bloca lumina albastră perturbatoare de pe ecrane.
- Puteți descărca o aplicație pe telefon care vă va ajuta să urmăriți calitatea somnului. Unii pot chiar oferi exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
Pasul 3. Pui de somn
În timp ce puiul de somn nu este în general recomandat pentru a face față problemelor de somn, persoanele cu narcolepsie tind să beneficieze de somnuri zilnice. Somnurile scurte programate pe tot parcursul zilei pot ajuta la gestionarea oboselii asociate narcolepsiei.
- Programează-ți pui de somn de 20 de minute pe tot parcursul zilei, concentrându-te asupra momentelor în care ești cel mai probabil să te simți obosit. De exemplu, dacă aveți tendința de a avea erupții la mijlocul după-amiezii, încercați să vă încadrați într-un pui de somn scurt în această perioadă.
- În timp ce pui de somn de 20 de minute funcționează pentru majoritatea oamenilor, este posibil să fie nevoie să dormiți mai mult sau mai puțin, în funcție de simptome. S-ar putea să trebuiască să experimentați dormind la intervale diferite pentru o vreme până când veți găsi o rutină care să vă funcționeze.
- Țineți evidența somnurilor într-un jurnal sau cu o aplicație de urmărire a somnului. Asigurați-vă că înregistrați când ați adormit, cât ați dormit, calitatea somnului și cum v-ați simțit înainte și după. Acest lucru vă poate ajuta să creați un program eficient de pui de somn.
Pasul 4. Creați un mediu de somn confortabil
A avea un mediu bun în dormitor poate ajuta la promovarea somnului odihnitor. Efectuarea anumitor modificări în dormitorul dvs. vă poate ajuta cu somnul. [Imagine: Ease the Symptoms of Narcolepsy Step 4-j.webp
- Asigurați-vă că salteaua și pernele dvs. sunt de sprijin și confortabile. Dacă vă treziți în mod constant cu dureri de gât sau dureri de spate, poate fi necesar să vă înlocuiți perna sau salteaua. Asigurați-vă că lenjeria, păturile și alte articole de pat nu conțin alergeni care ar putea perturba somnul.
- Încercați să vă separați viața de veghe de viața de dormit. Laptopurile, televizoarele și telefoanele trebuie păstrate în afara dormitorului.
- Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă, vă recomandăm să puneți un aparat de zgomot alb în camera dvs. pentru a îneca sunetele nedorite.
- Asigurați-vă că camera dvs. este rece. Temperatura ideală pentru somn este între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Dacă camera dvs. este de obicei mai caldă decât aceasta, luați în considerare scăderea temperaturii din camera dvs. sau pornirea unui ventilator. Dacă nu aveți un aparat de aer condiționat, vă recomandăm să instalați unul.
- Dacă intră prea multă lumină din exteriorul ferestrei, poate doriți să instalați perdele opace. Acestea sunt utile dacă există luminile stradale afară sau dacă locuiți într-o locație nordică cu zile lungi vara.
Metoda 2 din 3: Încercarea medicamentelor
Pasul 1. Luați stimulente
Stimulentele nervoase centrale sunt de obicei primul curs de acțiune pentru tratarea narcolepsiei cu medicamente. Aproximativ 60-85% dintre pacienții cu narcolepsie au o îmbunătățire a simptomelor.
- Există o varietate de diferite tipuri de stimulente pe care medicii le prescriu pentru tratarea narcolepsiei. Lisdexamfetamina (Vyvanse), modafinil (Provigil) sau armodafinil (Nuvigil) sunt de obicei utilizate mai întâi, deoarece sunt mai puțin dependente decât alte soiuri. Efectele secundare sunt destul de rare, dar pot include dureri de cap, greață și gură uscată.
- Dacă prima rundă de tratament este ineficientă sau prea costisitoare, pot fi prescrise metilfenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) și alte amfetamine. În timp ce aceste medicamente sunt foarte eficiente, efectele secundare pot fi mai severe. Astfel de medicamente sunt foarte dependente și pot provoca nervozitate și palpitații cardiace.
Pasul 2. Folosiți SSRI, SNRI sau TCA
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) și antidepresivele triciclice (TCA) sunt de obicei folosiți pentru tratarea bolilor mentale, cum ar fi depresia. Cu toate acestea, au fost folosite cu un anumit succes pentru a aborda simptomele narcolepsiei.
- Astfel de medicamente, cum ar fi Prozac și Effexor, funcționează de obicei prin suprimarea somnului REM, care poate paraliza temporar mișcarea musculară. Ca simptom al narcolepsiei, cataplexia, are acest efect asupra organismului, astfel de medicamente pot ajuta. Astfel de medicamente pot provoca unele reacții adverse, cum ar fi creșterea în greutate, disfuncții sexuale și probleme digestive.
- Exemple de TCA includ imipramină și clomipramină.
- Dacă SSRI și SNRI nu funcționează, pot fi prescrise în schimb tipuri mai vechi de antidepresive. În timp ce aceste medicamente sunt, în general, eficiente în tratarea cataplexiei, sunt frecvente reacții adverse precum amețeala și gura uscată.
Pasul 3. Întrebați despre oxibatul de sodiu
Oxibatul de sodiu se administrează în general înainte de culcare. O a doua doză poate fi administrată la 2,5 până la 4 ore după prima. Tratează cataplexia, precum și insomnia nocturnă. Poate trata și somnolența diurnă.
Cel mai mare dezavantaj al oxibatului de sodiu este că efectele secundare pot fi destul de severe. Au fost raportate udări la somn, somnambulism și greață la pacienți. De asemenea, poate fi fatal să luați oxibat de sodiu împreună cu alte medicamente pentru dormit, analgezice narcotice și alcool
Pasul 4. Încercați suplimente de L-citrulină
L-citrulina este un aminoacid care poate crește energia. Acest lucru poate fi găsit în mod natural în alimente precum pepene verde, ficat și somon. De asemenea, îl puteți lua sub formă de supliment.
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Creșteți hipocretina / orexina
Se consideră că lipsa orexinei este cauza narcolepsiei în majoritatea cazurilor. Este posibil să fiți capabil să creșteți în mod natural producția în corpul dvs., făcând exerciții fizice în mod regulat, mâncând o dietă sănătoasă și reducând inflamația în corpul dumneavoastră. Câteva modalități ușoare de a crește această substanță chimică în corpul dvs. includ:
- Cumpărarea de lumini puternice pentru casa ta.
- Consumați alimente și băuturi fermentate precum Kombucha
- Identificarea alergiilor alimentare care pot provoca inflamații
- Mă duc afară
Pasul 2. Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Dieta poate afecta simptomele narcolepsiei. O alimentație sănătoasă, cu un conținut scăzut de alimente grele, poate duce la ameliorarea simptomelor. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți modul în care anumite alimente vă afectează simptomele.
- Mesele grele ar trebui evitate. Încercați să mâncați 5 până la 6 mese mici și ușoare pe tot parcursul zilei, în loc de 3 mese mai grele.
- Alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea albă și alimentele procesate, pot provoca o creștere temporară a insulinei care duce la oboseală la scurt timp după masă. Aceste tipuri de alimente pot să adoarmă pe oricine, dar efectul poate fi mai intens dacă suferiți de narcolepsie. Încercați să vă concentrați asupra consumului de legume și surse de proteine slabe, cum ar fi ouă sau carne.
- Mesele mari consumate cu 3 până la 4 ore înainte de culcare pot provoca indigestie care vă poate afecta capacitatea de a dormi. Încercați să păstrați ușor și sănătos mesele ușoare târzii.
- O dietă autoimună, cum ar fi dieta paleo, poate aduce beneficii persoanelor cu narcolepsie, deoarece se crede că autoimunitatea este o cauză a narcolepsiei.
Pasul 3. Evitați alcoolul, nicotina și cofeina
Aceste substanțe pot fi foarte perturbatoare pentru somn. Încercați să reduceți la minimum utilizarea dacă suferiți de narcolepsie.
- Fumatul poate fi deosebit de periculos dacă suferiți de narcolepsie. Nicotina nu numai că este un stimulent, ci poate fi foarte periculos să adormiți cu o țigară în mână. Mulți oameni cu narcolepsie simt că fumează îi ajută să rămână atenți pe tot parcursul zilei, dar țigările sunt cel mai bine evitate dacă aveți narcolepsie.
- Alcoolul te poate ajuta să adormi mai repede, dar somnul pe care îl primești va fi mai puțin odihnitor. Un somn mai puțin odihnitor poate duce la oboseală în timpul zilei. Chiar și consumul moderat de alcool poate fi descurajat dacă aveți narcolepsie.
- Cofeina este adesea folosită de narcoleptice pentru a gestiona sentimentele de oboseală pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, cofeina nu înlocuiește somnul. Pur și simplu modifică undele creierului pentru a bloca intrarea chimică a somnului în creier. Deoarece cofeina rămâne în organism timp de aproximativ șase ore, păstrați consumul de cofeină ușor și beți doar, cafea, sodă sau băuturi energizante la începutul zilei.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice vă pot ajuta să rămâneți atenți, treaz și concentrat. Exercitarea de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute vă poate ajuta cu programul de somn. Cu toate acestea, deoarece exercițiul produce adrenalină, evitați să vă antrenați cu 3-4 ore înainte de culcare.
Încercați activități de intensitate redusă precum yoga, Tai Chi sau Qi-gong noaptea. Acestea pot ajuta la calmarea sistemului nervos central
Pasul 5. Gestionează stresul
Stresul poate exacerba simptomele narcolepsiei. Încercarea de a vă menține nivelul de stres sub control poate duce la diminuarea simptomelor. Există o varietate de activități la care puteți participa, rezultând o reducere a stresului.
- Practicarea exercițiilor de respirație. Există anumite exerciții de respirație profundă concepute pentru a încetini ritmul cardiac și alte simptome fizice ale stresului.
- Medita. Meditația poate ajuta la reducerea stresului plasându-vă gândurile în momentul prezent. Meditarea în fiecare zi poate ajuta la simptomele narcolepsiei.
- Încercați yoga. Practicarea yoga face ca toate părțile corpului să funcționeze împreună și vă pot ajuta să vă curățați mintea. Yoga are avantajul suplimentar de a fi o formă de exercițiu, care vă poate ajuta să vă reglați programul de somn.
Pasul 6. Consultați medicii și terapeutul
Narcolepsia este o afecțiune cronică care poate fi dificil de gestionat. Persoanele care suferă de narcolepsie dezvoltă adesea probleme psihiatrice, cum ar fi depresia și anxietatea, ca urmare a tulburării lor. A vedea un terapeut vă poate ajuta să gestionați nivelul emoțional al narcolepsiei. De asemenea, ar trebui să aveți o echipă de medici care să vă ajute să gestionați aspectele fizice ale narcolepsiei.
- Poate doriți să aveți o echipă de practicanți care include un furnizor de asistență medicală primară, neurolog, nutriționist și terapeut.
- Adresați-vă medicului obișnuit pentru recomandarea unui terapeut dacă aveți o stare cronică scăzută sau anxioasă ca urmare a narcolepsiei. Dacă sunteți student, este posibil să aveți dreptul la consiliere gratuită de la colegiu sau universitate.
- Căutați grupuri de asistență, fie online, fie personal. Deoarece narcolepsia nu este o tulburare bine înțeleasă, mulți oameni se simt izolați sau frustrați. Discuția cu alții care au experimentat probleme similare vă poate ajuta.
