Mioamele, numite și fibroame uterine, sunt creșteri necanceroase care se formează în uter. Sunt extrem de frecvente, deci este de înțeles că te-ai îngrijora de ele. În timp ce mioamele nu cauzează adesea simptome, ele pot provoca perioade lungi, grele, presiune sau durere pelviană, urinare frecventă, probleme cu golirea vezicii urinare, constipație și dureri de spate sau picioare. Deși poate fi imposibil să preveniți mioamele, puteți face modificări ale stilului de viață și ale dietei pentru a încerca să vă reduceți riscul.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal este un factor de risc pentru fibroame, deși oricine le poate obține. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla gama de greutate țintă. Apoi, întrebați-vă medicul despre modificările dietetice și exercițiile fizice care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
Nu efectuați modificări dietetice sau de exerciții fizice fără să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Vă vor ajuta să faceți alegeri care sunt sigure pentru dvs
Pasul 2. Exercițiu regulat
Femeile care fac mișcare adesea pot fi mai puțin susceptibile de a dezvolta fibroame uterine. Acest lucru se poate datora faptului că exercițiile fizice vă ajută să vă gestionați nivelul hormonal. Deși nu există nicio garanție că vă va ajuta, exercițiile fizice regulate vă pot reduce șansele de a obține fibroame. Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să fie ușor să rămâneți cu el.
- Studiile arată că femeile sportive au un risc mai scăzut de a dezvolta fibroame decât femeile care sunt relativ sedentare sau au un IMC ridicat (indicele de masă corporală).
- Puteți merge la o plimbare plină de viață, puteți lua o clasă de gimnastică, puteți merge cu bicicleta sau vă puteți alătura unei echipe sportive recreative.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de exerciții.
Pasul 3. Limitați-vă expunerea la substanțe chimice care afectează hormonii
Substanțele chimice care perturbă hormonii din mediul dvs. vă pot arunca echilibrul hormonal. Deoarece hormonii contribuie la creșterea fibromului, este posibil ca perturbatorii hormonali să vă crească riscul de fibrom. Dacă sunteți îngrijorat de acest risc, evitați aceste tipuri de substanțe chimice atunci când puteți. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați perturbatorii hormonali:
- Utilizați numai materiale plastice etichetate fără BPA.
- Stai departe de ftalați și plastifianți (adesea utilizați în solvenți și materiale plastice).
- Evitați pesticidele.
- Alegeți produse și produse de curățare fără parfum.
- Praful și vidul adesea pentru a limita poluanții din interior.
Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Construiți-vă mesele în jurul fructelor și legumelor pentru o nutriție adecvată
O dietă bogată în fructe și legume vă poate ajuta să reduceți riscul de apariție a miomului. Cercetătorii consideră că nutrienții din fructe și legume contribuie la prevenirea lor. În plus, produsele conțin fibre care vă pot ajuta să vă controlați hormonii. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe la fiecare masă și înlocuiți gustările procesate cu produse proaspete.
- Alegeți produsele într-o varietate de culori pentru a vă ajuta să obțineți mai multe vitamine și minerale.
- Rețineți că o dietă sănătoasă poate ajuta la prevenirea fibroamelor, dar nu există nicio garanție că va funcționa.
Pasul 2. Mănâncă cereale integrale zilnic pentru a-ți menține sistemul digestiv în mișcare
Cerealele integrale conțin fibre, ceea ce ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos. La rândul său, o digestie sănătoasă vă poate ajuta să vă controlați hormonii, care ar putea ajuta la prevenirea fibroamelor. Deși fibra nu este un remediu sau preventiv, consumul de alimente fibroase precum cerealele integrale și legumele ar putea ajuta.
De exemplu, ați putea mânca fulgi de ovăz la micul dejun, salată de quinoa la prânz sau paste integrale de grâu la cină. Orezul brun este, de asemenea, o opțiune extraordinară
Pasul 3. Mănâncă o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi
Produsele lactate conțin vitamine și minerale care pot ajuta la prevenirea mioamelor. Unele studii sugerează că lactatele pot ajuta la scăderea riscului de fibrom, deși s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Incorporați o porție de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau brânză în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă ajuta să obțineți mai multe lactate.
De exemplu, mâncați iaurt la micul dejun, beți un pahar de lapte la prânz sau adăugați aproximativ 28 g de brânză la masă la cină
Pasul 4. Bea zilnic o ceașcă de ceai verde pentru antioxidanți
Există unele dovezi științifice conform cărora ceaiul verde vă poate ajuta să reduceți riscul pentru mioame și ar putea ajuta la micșorarea lor dacă le dezvoltați. Se crede că ceaiul verde ajută deoarece conține antioxidanți care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, inclusiv sănătatea uterului. Beți în fiecare zi o ceașcă de ceai verde pentru a vă reduce riscul de a dezvolta fibroame.
Dacă dezvoltați fibroame, ceaiul verde vă poate ajuta să reduceți dimensiunea. În plus, poate ajuta la ameliorarea simptomelor anemiei dacă aveți
Pasul 5. Consumați pește gras de 2-3 ori pe săptămână pentru a ajuta la prevenirea fibroamelor
Peștii grași conțin vitamine, minerale și alți nutrienți care pot ajuta la prevenirea mioamelor. În timp ce consumul de pește nu vă va ajuta neapărat să preveniți fibroamele, acesta vă poate ajuta. Mănâncă pește de până la 2-3 ori pe săptămână pentru a te ajuta să îți reduci riscul. O porție de pește este de obicei 85 g.
Opțiunile bune includ ton, somon, macrou, păstrăv, hering și sardine
Pasul 6. Reduceți sau eliminați consumul de carne de vită și șuncă
Din păcate, dietele bogate în carne roșie vă cresc riscul de apariție a miomului. Cel mai bine este să eliminați carnea de vită și șunca din dietă, dar puteți alege să le consumați o dată sau de două ori pe săptămână dacă vă place cu adevărat carnea roșie.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre câtă carne este sigură pentru a mânca. Este posibil să trebuiască să o eliminați din alte motive de sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă
Pasul 7. Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi și zaharuri
Ca și în cazul cărnii roșii, o dietă bogată în grăsimi și zahăr poate contribui la creșterea miomului. Din fericire, eliminarea acestor alimente din dietă vă poate ajuta să vă reduceți riscul. Reduceți alimentele grase și zaharoase pentru a vă proteja sănătatea.
- S-ar putea să evitați toate alimentele procesate, deoarece este mai probabil să fie bogate în grăsimi sau zahăr.
- Dacă nu doriți să renunțați la aceste alimente, încercați să le limitați la o dată sau de două ori pe săptămână.
Pasul 8. Limitați cofeina și alcoolul, deoarece vă pot stresa ficatul
Ficatul dvs. vă procesează hormonii și vă ajută să le mențineți echilibrați. Deoarece cofeina și alcoolul vă stresează mai mult ficatul, consumul prea mult din aceste substanțe vă poate stresa ficatul, ceea ce face mai dificilă gestionarea hormonilor. Rămâneți la 1-2 porții de cofeină sau alcool zilnic dacă vă bucurați de ele, dar luați în considerare eliminarea acestora din dietă.
- De exemplu, s-ar putea să vă bucurați de o ceașcă de cafea obișnuită dimineața, dar rămâneți decafeinizat după aceea.
- Cel puțin un studiu a constatat că femeile care beau o bere în fiecare zi au șanse cu 50% mai mari de a dezvolta fibroame.
Metoda 3 din 3: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea contraceptivelor hormonale pentru prevenirea miomului
Controlul nașterii hormonale vă poate ajuta să reduceți riscul de apariție a fibroamelor, deși acestea nu funcționează pentru toată lumea. În plus, contraceptivele hormonale vă pot face perioadele mai ușoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea contraceptivelor hormonale dacă nu încercați să rămâneți gravidă.
- Este posibil să aveți perioade mai scurte și mai ușoare în timpul controlului nașterii. De asemenea, este posibil să aveți mai puțină durere și balonare.
- Controlul nașterii hormonale poate provoca reacții adverse, cum ar fi sensibilitate la sân, balonare, tensiune arterială crescută, greață și dureri de cap. De asemenea, vă cresc riscul de apariție a cheagurilor de sânge, infarct miocardic, accident vascular cerebral, boli hepatice și boli ale vezicii biliare.
Pasul 2. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a controla tensiunea arterială crescută
Există dovezi ale unei legături între miomul și hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială. Dacă aveți tensiune arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a o trata, astfel încât să vă puteți reduce riscul de a dezvolta miom sau alte probleme de sănătate, cum ar fi atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale.
S-ar putea să vă puteți controla tensiunea arterială prin modificări ale dietei și stilului de viață, cum ar fi consumul de sare mai puțin, evitarea alcoolului și exercitarea regulată. Cu toate acestea, în unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă reduce tensiunea arterială
Pasul 3. Vizitați medicul dumneavoastră dacă dezvoltați un miom care vă interferează cu viața
Mioamele nu provoacă de obicei simptome suficient de severe pentru a vă perturba viața. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de îngrijire medicală dacă dezvoltați un miom. Medicul dumneavoastră vă va întreba despre istoricul sănătății dvs. și vă va face o ecografie pelviană pentru a confirma că un miom vă cauzează simptomele. Consultați-vă medicul dacă aveți următoarele simptome:
- Perioade lungi, grele și dureroase care vă interferează cu viața de zi cu zi
- Durere pelvină persistentă
- Repere sau sângerări între perioade
- Probleme la golirea vezicii urinare
- Anemie inexplicabilă
Pasul 4. Luați analgezice fără prescripție medicală pentru a vă ajuta cu durerea
Mioamele pot provoca multă durere și disconfort. Gestionați-vă durerea luând acetaminofen (Tylenol) sau antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) și naproxen (Aleve). Utilizați analgezicele fără prescripție medicală exact așa cum vi se recomandă.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. să luați analgezice fără prescripție medicală
Pasul 5. Discutați despre opțiunile de tratament dacă simptomele vă interferează cu viața
În general, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să așteptați ca simptomele să se rezolve de la sine. Cu toate acestea, puteți decide că doriți să vă tratați mioamele dacă durerile sau perioadele pelvine vă fac greu să vă bucurați de viață. Discutați cu medicul dumneavoastră despre următoarele opțiuni de tratament:
- Terapia hormonală
- Medicamente
- Proceduri non-chirurgicale
- Interventie chirurgicala
Pasul 6. Obțineți tratament medical de urgență pentru dureri bruste sau ascuțite
Încercați să nu vă faceți griji, dar durerile pelviene ascuțite sau sângerările vaginale puternice care încep brusc pot fi un semn al unei afecțiuni mai grave. Din fericire, un medic vă poate ajuta să obțineți tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă recuperați. Mergeți la camera de urgență sau consultați-vă medicul pentru o întâlnire în aceeași zi dacă aveți dureri bruște sau sângerări abundente.
