Te trezești dimineața simțind că nu există motive întemeiate să te ridici și să înfrunți ziua? Goliciunea este un sentiment pe care toți oamenii îl experimentează din când în când și nu este ușor să te îndepărtezi de ea. A vă simți gol tot sau de cele mai multe ori poate fi un simptom al unei afecțiuni de bază, cum ar fi depresia, și ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist autorizat în sănătate mintală dacă vă simțiți aproape întotdeauna gol. Însă, pentru a înceta să te simți gol atunci când senzația apare doar ocazional, există lucruri simple pe care le poți face singur, precum jurnalul, încercarea de lucruri noi și legarea de noi prieteni. A-ți umple viața cu dragoste și a găsi un sens în viața de zi cu zi ar trebui să ajute la îndepărtarea sentimentelor temporare de vid și poate chiar să te ajute dacă te străduiești să-ți revii de goliciunea pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 4: Umplerea vieții tale cu dragoste
Pasul 1. Petreceți timp cu oameni care vă iubesc
Aceasta poate fi familia ta sau poate fi un grup de prieteni de încredere. Petrecerea timpului cu oameni care te cunosc cu adevărat și te iubesc pentru cine ești este un remediu pentru goliciune. Concentrați-vă pe construirea și consolidarea relațiilor cu acești oameni. Puteți găsi sens în simplul act de a petrece timp cu o persoană dragă care se bucură de compania dvs. Petrecerea timpului cu prietenii și familia poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și vă poate oferi un sentiment mai profund de apartenență.
Reduceți timpul pe care îl petreceți cu persoane care vă sunt dăunătoare, chiar dacă acestea nu intenționează să fie. Dacă trebuie să petreci timp în preajma cuiva care îți rănește stima de sine sau te face să te simți neputincios, asigură-te că întâlnirile tale au întotdeauna un limită de timp
Pasul 2. Faceți-vă un nou prieten sau intrați într-o relație romantică
Plăcerea de a întâlni pe cineva cu care vă conectați și de a lăsa relația să crească în moduri neașteptate este un antidot teribil pentru sentimentele de vid. Un nou prieten sau un interes de dragoste vă poate oferi sprijin emoțional și vă poate ajuta să aveți experiențe noi bogate și să vă arătați că sunteți o persoană interesantă, adorabilă. Dintr-o dată, lumea poate părea că are mult mai multe de oferit decât credeai anterior. A vă face prieteni vă poate ajuta, de asemenea, să aveți un sentiment mai profund al scopului și al apartenenței.
- Uneori este dificil să-ți faci noi prieteni și să cunoști oameni, mai ales în anii următori când nu mai ești la școală. A te alătura cluburilor, a lua cursuri sau a petrece timpul într-un hangout preferat sunt modalități bune de a cunoaște oameni.
- Exersează să fii mai generos cu timpul tău și să spui „da” atunci când ești invitat să faci ceva. Dacă simți că nu ai niciodată suficient timp pentru a da relații noi, acestea nu vor crește.
Pasul 3. Adoptați un însoțitor de animale
Cercetările au arătat că a avea un animal de companie poate face viața să se simtă mai plină și mai semnificativă. Persoanele care dețin animale de companie sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a suferi de depresie și pot avea beneficii pentru sănătate și de la deținerea unui animal de companie. A avea un animal de companie care depinde de dvs. pentru îngrijire vă poate ajuta, de asemenea, să vă facă viața să pară mai semnificativă. Luați în considerare adoptarea unei pisici sau câini dintr-un adăpost local pentru a vă reduce sentimentele de vid.
Pasul 4. Fii bun cu ceilalți
Efectuarea unor acte de bunătate aleatorii vă poate ajuta să vă simțiți mai împliniți, concentrându-vă atenția asupra altor persoane. Căutați modalități mici prin care puteți demonstra bunătate față de ceilalți. Actele amabile pe care le efectuați îi vor face pe ceilalți să se simtă bine, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai împliniți.
De exemplu, ai putea oferi un compliment unui necunoscut precum: „Îți iubesc rochia! E atât de frumos." Căutați modalități de a arăta bunătate în orice situație vă aflați. Chiar și ceva la fel de simplu precum zâmbind și dând din cap către oameni pe parcursul zilei ar putea ajuta la luminarea zilei cuiva și să vă ajute să vă simțiți mai împliniți
Metoda 2 din 4: Înțelegerea de ce te simți gol
Pasul 1. Discutați cu un prieten de încredere despre cum vă simțiți
Păstrarea sentimentelor îmbuteliate poate provoca stres și poate dăuna relațiilor și sănătății în timp. Uneori, doar vorbirea despre sentimentele tale îi poate face să dispară sau să scadă. Vorbește cu cineva căruia îi pasă și te înțelege sau, cel puțin, în care ai încredere; poate face o mare diferență.
Pasul 2. Începeți un jurnal pentru a vă urmări gândurile și sentimentele
Jurnalul vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele de vid și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a calma stresul și anxietatea. Pentru a începe jurnalizarea, alegeți un loc confortabil și planificați să dedicați aproximativ 20 de minute pe zi scrisului. Puteți începe prin a scrie despre cum vă simțiți sau ce gândiți sau puteți utiliza un prompt. Unele solicitări pe care le-ați putea folosi includ:
- Când ți-ai observat pentru prima oară goliciunea? De cât timp a fost acolo? Cati ani are golul tau?
- Ce emoții trăiești când te simți gol?
- Ești predispus să te simți gol în anumite momente sau în anumite locuri? Ce observați despre mediul în care vă simțiți cel mai gol?
- Ce fel de gânduri ai atunci când te simți gol?
Pasul 3. Căutați simptome de depresie
Depresia se manifestă diferit la diferite persoane, dar starea de spirit scăzută și sentimentele de vid sau lipsă de valoare sunt simptome foarte frecvente. Depresia poate apărea în valuri, unde vă simțiți bine o vreme și apoi foarte scăzut săptămâni sau chiar luni, sau poate fi mai mult un sentiment constant. Depresia este, de asemenea, foarte frecventă; aproximativ 6,7% dintre adulții din SUA au tulburări depresive majore. Femeile sunt cu 70% mai predispuse la depresie decât bărbații. Dacă credeți că este posibil să experimentați depresie, nu sunteți singuri. Căutați tratament de la medicul dumneavoastră sau de la un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți oricare dintre următoarele simptome ale depresiei:
- Sentimente persistente de tristețe, anxietate sau „vid”
- Simțindu-vă fără speranță sau pesimist
- Să te simți vinovat, lipsit de valoare sau neajutorat
- Iritabilitate sau neliniște neobișnuită
- Modificări ale dispoziției sau comportamentului dumneavoastră
- Pierderea interesului pentru lucrurile de care obișnuiai să te bucuri
- Oboseală
- Modificări ale obiceiurilor de somn
- Modificări ale greutății tale
- Gânduri de rău pentru tine sau pentru ceilalți
- Dureri și dureri care nu par să se îmbunătățească cu tratamentul
Pasul 4. Luați în considerare dacă ați suferit o pierdere
Dolul este o altă cauză obișnuită pentru a te simți gol. Deși sentimentul profund de durere este cel mai frecvent după moartea unei persoane dragi, poate fi un răspuns la orice pierdere, inclusiv pierderea unui animal de companie, pierderea locului de muncă, experiența mutării copiilor, pierderea sănătății dvs. sau orice altă schimbare semnificativă a vieții. Sentimentele de pierdere și durere pot produce o varietate de alte emoții, inclusiv tristețe și vid, și pot afecta și alte zone ale vieții tale, cum ar fi pofta de mâncare, concentrarea și obiceiurile. Dacă ați experimentat o pierdere sau o schimbare care poate provoca sentimente de durere și goliciune, luați în considerare împărtășirea sentimentelor cu cineva de încredere, cum ar fi un prieten sau o persoană dragă. De asemenea, ați putea beneficia de a vedea un consilier care este instruit în gestionarea dolului.
În timp ce mulți oameni cred că există „cinci etape” ale durerii, aceasta este de fapt o concepție greșită. „Cinci etape” ale Elisabeth Kübler-Ross - negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea - se referă la lucrarea ei despre moarte și moarte în 1969. Cu toate acestea, Kübler-Ross a folosit aceste etape pentru a descrie sentimentele unei persoane cu privire la moartea proprie; nu sunt un cadru științific pentru toată durerea. S-ar putea să experimentați toate, unele sau nici una dintre aceste etape, iar acest lucru este în regulă - durerea ta este în mod unic a ta și fiecare persoană plânge diferit
Pasul 5. Determinați dacă dependența poate fi o preocupare
Utilizarea anumitor substanțe este o altă cauză comună de golire. Substanțe precum alcoolul, drogurile ilegale și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca dependență fizică de acestea. Acest lucru poate avea un efect serios asupra dispoziției, gândurilor și comportamentului dumneavoastră. Adesea, oamenii cad în utilizarea acestor substanțe, deoarece simt că există o „gaură” în viața lor pe care substanța o poate umple. Dacă credeți că ați putea avea probleme cu consumul de substanțe, nu sunteți singur: în 2012, aproximativ 7,2% din populația SUA a fost diagnosticată cu tulburare de consum de alcool (AUD). Mulți alții suferă de tulburare de utilizare a substanțelor, care implică alte substanțe, cum ar fi marijuana, stimulente precum cocaina sau metanfetamina, halucinogeni precum LSD și opoizi precum heroina. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea avea o problemă, puneți-vă următoarele întrebări. În ultimul an, ai:
- ai fost într-o situație în care ai ajuns să folosești mai mult din substanță decât ai intenționat?
- a încercat fără succes să reducă utilizarea substanței?
- ați petrecut mult timp folosind sau încercând să obțineți substanța?
- pofte experimentate de a folosi substanța?
- a trebuit să folosești mult mai mult din substanță pentru a obține același efect ca atunci când ai început să o folosești?
- ați simptome de sevraj, cum ar fi probleme de somn, tremurături, piele strălucitoare, iritabilitate, depresie, anxietate, greață sau transpirație?
- ați experimentat interferența substanței în viața sau responsabilitățile dvs. de zi cu zi?
- a continuat să utilizeze substanța chiar dacă a cauzat probleme familiei sau prietenilor?
- ați încetat să mai participați la lucruri care vă plăceau pentru a folosi substanța?
- ați folosit substanța în situații periculoase, cum ar fi conducerea sau utilizarea utilajelor?
- Dependența are o puternică componentă ereditară. De exemplu, rudele persoanelor care au probleme cu abuzul de alcool au mai multe șanse să experimenteze ele însele probleme de dependență, indiferent dacă s-au cunoscut.
- Dacă vă confruntați cu o dependență de droguri și / sau alcool, discutați cu terapeutul despre această problemă. Este posibil să trebuiască tratat pentru dependență pentru a nu mai simți golul.
Pasul 6. Examinați-vă comportamentul pentru a vedea dacă este posibil să aveți tulburare de personalitate la limită (BPD)
Oamenii care suferă de BPD raportează adesea sentimente de vid. Persoanele cu o tulburare de personalitate experimentează modele persistente de sentimente și comportamente instabile care provoacă suferință sau tulburări sociale. Persoanele cu BPD au probleme în reglarea gândurilor și sentimentelor lor. Sunt predispuși la un comportament nesăbuit și au un control slab al impulsurilor. Relațiile lor cu ceilalți tind să fie instabile. Aproximativ 1,6% dintre adulții din SUA au un diagnostic de BPD într-un anumit an. BPD poate fi tratat eficient cu îndrumare profesională. Dacă aveți oricare sau mai multe dintre următoarele semne ale BPD, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale:
- Faceți eforturi extreme pentru a evita abandonul, care poate fi real sau imaginat. Adesea crezi că vei fi abandonat sau separat de cineva drag. Reacționezi negativ, cum ar fi să devii extrem de furios sau temător, chiar și atunci când separarea este temporară (cum ar fi soțul tău care merge la serviciu). Ți-e foarte frică să fii singur.
- Alternezi între oameni idealizatori și demonizatori cu care ai fost în relații. Persoanele cu BPD încep adesea relații prin punerea celeilalte persoane pe un piedestal, văzându-le ca fiind perfecte sau ideale. După ceva timp, începeți să credeți că altei persoane nu îi pasă suficient de mult sau că contribuie suficient la relație. Relațiile dvs. sunt de obicei instabile.
- Ai un simț instabil al propriei tale identități. Oamenii cu BPD se luptă pentru a menține un sentiment stabil al lor, al identității și al imaginii de sine.
- Ești foarte nesăbuit sau impulsiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru auto-vătămare. Puteți face lucruri nesăbuite, cum ar fi conducerea în stare de ebrietate, jocuri de noroc, abuz de substanțe sau comportament sexual riscant.
- În mod frecvent luați în considerare auto-vătămarea și faceți amenințări suicidare. S-ar putea să vă faceți rău prin lucruri precum tăierea, zgârierea sau arderea. Sau s-ar putea să amenințați că vă faceți rău pentru a atrage atenția celorlalți.
- Adesea experimentați schimbări de dispoziție extreme. Aceste stări de spirit se schimbă frecvent și sunt adesea foarte intense, cum ar fi trecerea de la bucurie la disperare.
- Trăiești sentimente cronice de goliciune. S-ar putea să vă simțiți adesea gol sau plictisit sau doriți să faceți ceva.
- Ai probleme cu controlul furiei tale. Multe lucruri îți vor provoca furia și vei răspunde cu explozii care pot include amărăciune, sarcasm sau izbucniri verbale. Este foarte probabil să fii supărat dacă crezi că cineva nu are grijă de tine.
- Uneori te simți paranoic cu ceilalți sau nu ai impresia că mediul tău este „real”.
Pasul 7. Meditează pentru a-ți explora sentimentele de gol
Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să intrați în contact cu sentimentele de goliciune și să începeți să le înțelegeți mai bine. Cercetările au arătat că 30 de minute de meditație pe zi pot ajuta la schimbarea comportamentului și a funcției creierului, reducând stresul, anxietatea și depresia. Pentru a începe cu meditația, stați într-un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Folosiți următoarele întrebări pentru a vă ajuta să vă dezvoltați înțelegerea despre golul prin meditație.
- Observați cum vă simțiți în acest moment. Simțiți vreun sentiment de goliciune sau lipsă, cum ar fi lipsa de demnitate, claritate, înțelegere sau lipsa de pace sau iubire? Acceptați că aveți gol în acest moment.
- Observați cum experimentați goliciunea. Unde simți golul din corpul tău? Cât spațiu ocupă?
- Luați în considerare goliciunea voastră. Aduce amintiri din trecut? Ce emoții sunt prezente pe măsură ce observi golul tău?
Pasul 8. Solicitați ajutor unui profesionist autorizat în sănătate mintală
A vorbi cu un terapeut despre cum te-ai simțit te poate ajuta să înțelegi și să treci prin sentimentele tale de goliciune. Sentimentele tale de vid pot indica faptul că ești deprimat sau că ai putea avea o altă afecțiune de bază. În special dacă prezentați semne de depresie, probleme de consum de substanțe sau BPD, ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Tratamentul pentru depresie este adesea în două direcții, utilizând psihoterapie și, dacă este necesar, medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) sau SNRI (Effexor, Cymbalta). Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia interpersonală (IPT) sunt eficiente în tratarea depresiei. CBT vă învață cum să identificați și să reduceți tiparele nefolositoare de gândire negativă și să învățați modalități de a gândi productiv și util. IPT se concentrează pe a vă ajuta să lucrați prin relații care vă pot cauza probleme.
- Mai multe tipuri de psihoterapie sunt utile pentru a rezolva durerea, deși tratamentul complicat al durerii (CGT) pare să funcționeze cel mai bine pentru persoanele care s-au luptat cu durerea de mult timp.
- Tratamentul pentru tulburările de consum de alcool și substanțe se concentrează adesea pe consiliere individuală și de grup, dar poate include și medicamente, dacă este necesar. TCC este frecvent utilizată pentru tratarea tulburărilor de consum de alcool.
- Tratamentul pentru BPD este psihoterapia utilizând terapia dialectică comportamentală (DBT). DBT se concentrează pe învățarea de a vă identifica și regla emoțiile, de a tolera stresul, de a aplica atenția și de a interacționa cu ceilalți într-un mod sănătos și productiv. Veți învăța modalități de a face față emoțiilor dvs., precum și abilități sociale pentru a vă ajuta să interacționați cu ceilalți.
Metoda 3 din 4: Găsirea sensului în viața de zi cu zi
Pasul 1. Practicați atenția
Mindfulness implică să fii conștient de gândurile, sentimentele și experiențele tale în momentul prezent fără judecată. Cercetările au arătat beneficii semnificative pentru mindfulness, inclusiv reducerea problemelor de stres și anxietate. Mindfulness poate chiar să reconectați răspunsurile creierului la factorii de stres și să vă ajute să vă simțiți mai conectați la ceilalți. Învățând să fii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să înveți să le recunoști fără să te judeci pe ele sau pe tine însuți, te poate ajuta să te simți mai pașnic, mai empatic și mai mulțumit. Puteți exersa atenția acasă, prin meditație sau urmând un curs. Iată un exercițiu pentru a începe:
- Priviți, denumiți și atingeți 5 obiecte diferite, observând culoarea, textura, temperatura și greutatea fiecărui obiect.
- Priviți, gustați și mirosiți alimentele în timpul cinei sau mirosurile florale plăcute în timpul unei plimbări, observând culorile, textura, gustul și aroma lor.
- Închideți ochii și ascultați sunete diferite. Observați ritmul, puterea și volumul lor.
- Meditația Mindfulness s-a dovedit, de asemenea, foarte utilă. Centrul de cercetare Mindful Awareness de la UCLA are mai multe meditații ghidate online în format MP3. Puteți găsi lista lor de meditații gratuite ghidate la
Pasul 2. Faceți ceva nou
Dacă vă simțiți gol în fiecare zi, probabil că sunteți blocați într-un fel de rutină. Ce rutine și modele s-ar putea să te dea jos? Găsiți o modalitate de a injecta energie nouă în viața voastră. Schimbarea rutinei sau chiar găsirea a 30 de minute pe zi pentru a încerca ceva nou vă poate ajuta să umpleți golul. Deși viața se poate simți ca fiind plină de gol, puteți găsi întotdeauna noi sensuri și dorințe.
- De exemplu, dacă să te ridici și să mergi la școală sau la muncă în fiecare zi este ceea ce te determină să cazi, găsește un mod de a face situația mai interesantă. Începeți o nouă activitate extracurriculară pentru a vă ajuta să vă entuziasmați să mergeți la școală sau să vă oferiți voluntari pentru a lucra la un nou proiect la locul de muncă.
- Încercați să faceți ceva ușor în afara zonei de confort. Efectuarea de îmbunătățiri într-un domeniu nou vă va oferi ceva interesant la care să vă gândiți și vă va ajuta să vă construiți încrederea.
- Chiar și modificările mici pot ajunge să facă o mare diferență. Încercați un fel de mâncare dintr-o bucătărie nouă pentru dvs., mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți sau începeți să faceți yoga dimineața înainte de școală.
- Schimbarea mediului personal vă poate ajuta, de asemenea. Înlocuiți perdelele murdare din dormitorul dvs. cu ceva mai luminos, vopsiți pereții cu o culoare nouă, scăpați de dezordine și introduceți lucrări de artă interesante.
Pasul 3. Urmărește obiective și interese care contează pentru tine
Pentru a vă simți împliniți, ar trebui să lucrați către obiective și interese care vă contează. Nu permiteți altora să controleze obiectivele sau interesele pe care alegeți să le urmăriți. Dacă nu urmărești obiective și interese care contează pentru tine, este posibil să fie nevoie să-ți reajustezi urmăririle pentru a te asigura că ești pe o cale pe care te simți bine.
- Dacă ești la școală, ia în considerare dacă studiezi ceea ce vrei să studiezi sau ce vor părinții tăi să studiezi.
- Alte presiuni exterioare pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra deciziilor pe care le luăm. Decideți dacă faceți ceea ce doriți cu adevărat să faceți sau dacă faceți ceva care va arăta impresionant pentru ceilalți.
- Dacă stabiliți că există forțe sau oameni care vă împiedică viața să se autodirecționeze, luați măsuri pentru a vă schimba situația. Odată ce veți avea mai mult control asupra lucrurilor, s-ar putea să vedeți că senzația de gol se diminuează.
Pasul 4. Căutați semnificație în cotidian
Când viața se simte ca o oboseală, vă poate ajuta să vă luați timp pentru a găsi frumusețe și semnificație în lucruri mici, de zi cu zi, pentru a pune totul într-un context sau perspectivă mai largă. Ce te face să te simți viu și bucuros? Când găsiți ceva care pare să vă dea un impuls, faceți din el o parte consecventă a vieții voastre. Iată câteva idei pentru a face lumea să se simtă mai semnificativă:
- Exersează recunoștința. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă gândi la ce sunteți recunoscător și de ce vă poate ajuta să vă faceți viața să vă simțiți mai semnificativă. Puteți vorbi sau chiar scrie nota recunoștinței dvs. pentru a o întări. De exemplu, ați putea spune sau scrie: „Sunt atât de recunoscător că soarele a ieșit azi; e frumos!" sau „Sunt atât de recunoscător pentru familia mea grijulie; mă fac să mă simt atât de special.”
- Nu vă refuzați alimentele preferate. Dacă vă place ciocolata, mâncați-o! Nu trebuie să treci peste bord, dar dă-ți voie să te bucuri puțin în fiecare zi.
- Ieșiți afară și respirați aer curat. Cercetările au arătat că timpul petrecut afară îi face pe oameni să se simtă mai vii și mai energici. Petreceți ceva timp afară în fiecare zi, plouând sau strălucind. Concentrați-vă pe respirația aerului proaspăt și pe observarea lumii naturale într-un mod mai profund.
- Faceți-vă timp pentru a vă face lumea mai bogată și mai plăcută. Transformă sarcinile aparent banale în ritualuri pozitive. Așezați-vă și citiți ziarul în timp ce beți cafeaua sau ceaiul de dimineață în loc să ieșiți pe ușă. Faceți o baie lungă și fierbinte în weekend în loc de duș.
- Păstrați-vă mediul acasă plăcut. Îndoiți rufele cu grijă înainte de ao pune. Spălați vasele de cină înainte de a merge la culcare. Fa-ti patul dimineata. Aerisiți-vă casa deschizând ferestrele și lăsând puțină lumină și vânt înăuntru. Nu neglijați curățenia de primăvară. Poate simți că nu ai timp pentru toate acestea sau că nu contează, dar atunci când casa ta se simte proaspătă și curată, părțile banale ale vieții sunt mai ușor de suportat.
Pasul 5. Ai grijă de tine
Exercițiile fizice, mâncarea sănătoasă, odihna și relaxarea sunt toate componente importante ale unei vieți semnificative. Având grijă de tine, îți trimiți minții semnale că merită să fii îngrijit și că viața ta are valoare. Asigurați-vă că dedicați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, hrană, somn și relaxare.
- Scopul este de 30 de minute de exercițiu pe zi.
- Mâncați o dietă echilibrată cu alimente integrale sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Luați 8 ore de somn pe noapte.
- Lăsați deoparte cel puțin 15 minute pe zi pentru a practica yoga, a face exerciții de respirație profundă sau a medita.
Metoda 4 din 4: Identificarea valorilor dvs
Pasul 1. Identifică-ți valorile
Reamintindu-ți ce prețuiești în viață și ce apreciezi despre tine, te poate ajuta să te simți împlinit, mai degrabă decât gol. Valorile noastre sau convingerile de bază despre viață se bazează de obicei pe experiențele noastre de-a lungul vieții noastre, dar este posibil să nu ne luăm întotdeauna timp pentru a le examina în mod conștient. Pentru a-ți căuta valorile, va trebui să petreci ceva timp în reflecție. Identificați-vă valorile scriind răspunsurile la următoarele întrebări:
- Identifică-i pe cei doi oameni pe care îi admiri cel mai mult. Care dintre calitățile lor te fac să-i admiri și de ce?
- Dacă casa ta ar fi aprinsă și ai putea salva doar 3 lucruri, pe care ai alege-o și de ce?
- Ce subiecte sau evenimente te convinge? Ce zici de aceste subiecte care sunt importante pentru tine? De ce?
- Identifică un moment în care te-ai simțit împlinit și mulțumit. Dar ce moment te-a făcut să te simți împlinit? De ce?
Pasul 2. Stabiliți ce calități se potrivesc cu valorile dvs
După ce ați terminat de răspuns la aceste întrebări, încercați să aflați ce calități corespund valorilor dvs. Cu alte cuvinte, citiți-vă răspunsurile și decideți ce calități se potrivesc cel mai bine cu valorile dvs.
De exemplu, dacă ai ales să aduci o carte preferată, o moștenire de familie și un cadou de la cel mai bun prieten al tău, ai putea spune că acest lucru înseamnă că prețuiești inteligența, loialitatea și prietenia. Prin urmare, câteva dintre calitățile tale ar putea fi că ești inteligent, loial și bun prieten
Pasul 3. Gândiți-vă la activități care vă vor permite să vă îmbrățișați valorile
Odată ce ai stabilit ce apreciezi cel mai mult și care sunt calitățile tale, poți începe să determini ce activități te-ar face să te simți împlinit. Faceți o listă a acestor activități și alegeți cel puțin una dintre ele pentru a le adăuga în viața voastră.
- De exemplu, dacă aveți „Comunitate” ca valoare, puteți să vă oferiți voluntar pentru ceasul de cartier, să serviți ca tutor la școala dvs. sau să lucrați la o supă bucătărie. Dacă aveți „Credința” ca valoare, ați putea căuta modalități de a vă încorpora credința în mai multe domenii ale vieții voastre, cum ar fi să faceți o călătorie de misiune sau să vă vizitați mai regulat biserica, templul, moscheea sau un alt lăcaș de cult.
- Trăind o viață „congruentă cu valoarea” (adică alegerile pe care le faci și calea ta de viață se aliniază cu valorile tale), ești mai probabil să te simți împlinit și fericit.
sfaturi
- Umple-ți viața cu dragoste și râs. Adunați-vă familia în jurul vostru, dacă aveți un mediu familial bun și nutritiv. Dacă nu, evitați acel loc disfuncțional și căutați în schimb prieteni care să susțină și să fie pozitivi.
- Implică-te în ceva. A nu avea pasiuni, interese, și nimic care îți ocupă timpul este deprimant și poate duce la un ciclu nesfârșit de îndoială de sine, inadecvare și melancolie.
- Încercați un nou hobby. Ceva total nou. De asemenea, ceva care se simte chiar și într-un mod minuscul de cool sau frumos. Fă-o rutină.
- Oferă-ți lucruri de așteptat cu nerăbdare, cum ar fi să vezi un film bun, o excursie de o zi cu prietenii etc.
