Pentru mulți, adolescența este un moment de mare stres. Pe lângă schimbările fizice și dinamica socială complicată, probabil că vă confruntați cu o presiune academică semnificativă și anxietate cu privire la deciziile majore de viață. Deși nu veți elimina niciodată tot stresul, îl puteți gestiona folosind strategii eficiente de coping. Încercați diferite strategii pentru a afla care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Exprimarea emoțiilor
Pasul 1. Recunoașteți semnele stresului
Oamenii tind să asocieze stresul cu evenimente negative, dar ocaziile fericite pot crește și stresul. Uneori acest lucru face dificilă identificarea atunci când experimentăm un nivel mai ridicat de stres.
Semnele fiziologice sunt adesea mai ușor de identificat, așa că ascultați-vă corpul. Răspunsurile fizice obișnuite la stres includ: probleme digestive (greață, diaree, constipație sau indigestie), probleme de somn (insomnie sau dormit prea mult), o creștere sau scădere a poftei de mâncare, dificultăți de respirație și ritm cardiac rapid și / sau dureri de cap
Pasul 2. Împărtășește-ți sentimentele
Pentru unii, răspunsul natural la senzația de copleșire este reducerea interacțiunilor sociale, dar menținerea stresului îmbuteliat nu va face decât să agraveze problema. Sprijinul emoțional vă va reduce stresul, eliminând sentimentele confuze de a fi singur în luptele voastre. Căutați prieteni și familie în care să aveți încredere. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu cineva pe care îl cunoașteți, vă puteți alătura grupurilor de asistență socială sau puteți folosi o linie telefonică generală de asistență.
Pasul 3. Găsiți o priză creativă
Pe lângă faptul că vă distrage atenția de la grijile dvs., a crea ceva oferă și un sentiment de realizare. Găsiți mediul creativ care vi se pare cel mai cathartic.
- Scrie despre asta. Poezia și scrierea creativă sunt modalități excelente pentru a experimenta o eliberare emoțională și a vă simți productiv. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și vă poate pregăti să discutați cu ceilalți despre problemele dvs.
- Desenați-l sau pictați-l. Desenul și pictura sunt unele dintre cele mai ușoare și mai convenabile modalități de a reduce stresul, la fel cum este artizanatul și sculptarea. Acest lucru este deosebit de benefic pentru adolescenți.
- Cântă despre asta. Dacă nu sunteți supradotați din punct de vedere muzical, nu vă faceți griji. Nu este nevoie să produceți piese originale și nimeni altcineva nu trebuie să o audă. Cântând împreună cu melodiile preferate, în special cele pe care le simți, reprezintă experiența ta emoțională actuală, te va distrage de la griji și te vor ajuta să eliberezi emoții.
Pasul 4. Activează-te și găsește o activitate fizică care îți place
S-a demonstrat că activitatea fizică ameliorează stresul, iar exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți capacitatea de a face față în timp.
Implicarea în sporturile de grup este o modalitate excelentă de a te angaja în exerciții fizice regulate și, de asemenea, de a crește oportunitățile de interacțiune cu ceilalți
Metoda 2 din 3: Schimbarea gândurilor distorsionate
Pasul 1. Recunoașteți gândurile distorsionate
Creăm o mare parte din propriul nostru stres. Începem să avem gânduri negative atunci când ne confruntăm cu evenimente potențial stresante. Când ne substituim gândurile negative cu altele mai pozitive, putem schimba modul în care ne simțim. Puteți expune gândirea distorsionată punându-vă câteva întrebări:
- Îmi asum cel mai rău? De obicei, există mai multe rezultate posibile pentru o situație, dar tindem să ne concentrăm asupra celor mai rele, chiar dacă nu este cea mai probabilă.
- Creez limitări inutile? De multe ori creăm scenarii ideale, cu linii directoare sau reguli despre cum să obținem acel succes. Când circumstanțele se schimbă, aplicăm adesea aceste reguli noilor soluții posibile, fără să ne dăm seama că le-am stabilit arbitrar pentru început. Apoi vom respinge posibilele soluții care nu se potrivesc cu liniile directoare stabilite inițial.
- Ignor resursele potențiale? Este ușor să ne prindem de tiparele noastre negative de gândire și să începem să simțim că situația este fără speranță. Când ne simțim fără speranță, avem tendința de a renunța. Angajează-te să cauți resurse suplimentare și s-ar putea să fii surprins de ceea ce poți găsi.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Odată ce v-ați recunoscut tiparele de gândire negativă, începeți să le schimbați concentrându-vă asupra pozitivelor. Căutați căptușeli argintii, chiar și în cele mai dificile situații. Umorul este un mod bun de a transforma negativul în ceva mai pozitiv.
- Dacă te străduiești să găsești vreun beneficiu, concentrează-te pe faptul că nimic nu durează pentru totdeauna. În curând va fi trecutul și luptele tale nu vor fi altceva decât o amintire.
- De exemplu, respingerea socială poate fi devastatoare, dar circumstanțele sociale ale liceului nu se extind, de obicei, dincolo de absolvire. Grupurile sociale se despart în general la vârsta adultă.
Pasul 3. Căutați oportunități
Chiar dacă ați eșuat, nu vă permiteți să vă simțiți învinși. Când o ușă se închide, o altă ușă se deschide.
- Gândește-te cum poți lua ceea ce ai învățat și să devii ceva mai bun. Dacă situația stresantă nu se rezolvă în favoarea dvs., veți găsi ce alte lucruri sunteți liberi să urmăriți.
- De exemplu, dacă nu sunteți acceptat la facultate pentru care v-ați pregătit întreaga carieră de liceu, sunteți liber să aplicați și să explorați alte colegii, alte specializări și alte căi de carieră. Dacă sunteți deschis posibilităților, puteți găsi ceva mult mai satisfăcător decât ceea ce ați intenționat.
Pasul 4. Identifică-ți punctele forte
Ne concentrăm pe punctele noastre slabe percepute, dar putem alege să ne concentrăm pe punctele noastre forte și abilitățile.
- Încercați să vă gândiți cum o slăbiciune ar putea fi de fapt benefică în unele cazuri. Poate că această slăbiciune poate fi transformată cumva într-o forță.
- De exemplu, dacă sunteți timizi, ați putea fi un ascultător foarte bun și atenți la gândurile și sentimentele altora. Timiditatea poate fi percepută negativ, dar gândirea este pozitivă.
Metoda 3 din 3: Solicitarea ajutorului
Pasul 1. Recunoașteți când aveți nevoie de ajutor
Poate fi dificil să admitem când avem nevoie de ea. Unii oameni simt că a cere ajutor este un semn de slăbiciune, atunci când este nevoie de fapt de o perspectivă și curaj excepționale. Identificați factorii de stres prin care puteți trece doar cu puțin ajutor de la prieteni și care ar putea necesita o intervenție mai mare.
Semnele care necesită intervenție includ: schimbări de dispoziție extreme, auto-vătămare sau gânduri de auto-vătămare, gânduri suicidare, senzație de deznădejde, plâns incontrolabil, izbucniri de furie sau dorință de a face rău altora
Pasul 2. Identificați resursele potențiale
S-ar putea să simți că ești singur, dar există o mulțime de oameni cărora le pasă și vor să te ajute. Găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil vorbind și alte persoane care vă pot ajuta în continuare.
Părinții sunt de obicei cei în care vă puteți încrede, dar dacă simțiți că nu puteți vorbi cu ei, există întotdeauna alți oameni. Consilierul tău școlar te poate ajuta să vorbești cu părinții tăi. Linii de asistență sunt o modalitate bună de a vă conecta cu cineva dacă nu simțiți că puteți vorbi despre problemele dvs. față în față
Pasul 3. Solicitați intervenția
După identificarea persoanelor pe care doriți să vă ajute, comunicați nevoile dvs. specifice. Uneori este suficient să spui cuiva despre problema ta, uneori nu este suficient. Dacă nu este, chiar și persoanele apropiate s-ar putea să nu-și dea seama de gravitatea situației. Spunând altora de ce aveți nevoie, veți elimina presupunerea de care ar avea nevoie pentru a vă oferi cel mai bun ajutor posibil.
Dacă nu știi exact cum pot ajuta, poate spune-le că ai vrea să începi să vezi un terapeut sau un consilier în sănătate mintală. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt instruiți să vă ajute să vă dați seama de ce aveți nevoie și cum să îl obțineți
sfaturi
Un stil de viață sănătos contribuie la strategii eficiente de coping
Avertizări
- Dacă simțiți că vă puteți face rău pe dvs. sau pe ceilalți, căutați imediat un ajutor profesional.
- Evitați consumul de droguri și alcool, deoarece acest lucru poate fi periculos și poate agrava problema.
