A spune cuiva că te auto-vătămezi poate fi o perspectivă foarte înfricoșătoare, dar este o mișcare curajoasă de care poți fi mândru. Este posibil să nu primiți inițial reacția pe care o sperați, dar a vorbi despre auto-vătămare este un pas semnificativ spre vindecare. Împărtășirea emoțiilor și problemelor dvs. ar putea merge puțin mai ușor dacă vă puteți gândi mai întâi la asta.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea persoanei potrivite
Pasul 1. Reflectează la cine a fost acolo pentru tine în vremurile grele din trecut
Luați în considerare să spuneți cuiva care v-a fost de ajutor și de susținere înainte.
- Un prieten care ar fi fost acolo pentru tine înainte ar putea să nu fie acolo pentru tine acum. Uneori, un prieten va fi atât de șocat încât nu va răspunde în modul în care sperați că va face acest lucru.
- Știi că doar pentru că au fost acolo pentru tine în trecut, totuși, este posibil ca prietenul tău să nu răspundă inițial așa cum speri, deoarece ar putea fi șocat.
Pasul 2. Alegeți pe cineva de încredere
Acesta este cel mai important factor. Trebuie să te simți foarte confortabil cu această persoană și să știi că poți vorbi cu ea și să ai încredere în ei pentru a fi acolo pentru tine.
Fiți avertizat însă că faptul că un prieten v-a păstrat secretele în trecut nu înseamnă că îl va păstra pe acesta. Oamenii sunt deseori speriați să audă că un prieten se autolesionează și s-ar putea simți obligați să spună cuiva despre asta pentru că vor să te ajute
Pasul 3. Gândește-te care este obiectivul tău atunci când îi spui acelei persoane
Dacă trebuie doar să-l scoateți din piept, vă recomandăm să alegeți un prieten de încredere. Dacă credeți că doriți ajutor medical, puteți alege să spuneți mai întâi medicului dumneavoastră. Gândirea la ceea ce sperați să ieșiți din această conversație inițială vă poate ajuta să decideți cui să spuneți.
- Dacă sunteți adolescent, vă recomandăm să spuneți mai întâi unei persoane mai în vârstă că aveți încredere înainte de a le spune prietenilor. Încercați un părinte, un consilier școlar sau un profesor. În acest fel, veți avea deja asistență înainte de a le spune prietenilor.
- Dacă sunteți deja în terapie pentru ceva, spuneți-i mai întâi terapeutului. Apoi pot lucra cu dvs. pentru a afla cum să le spuneți cel mai bine prietenilor și familiei. Dacă nu sunteți în terapie, este momentul să căutați ajutor, deoarece cel mai bine este să lucrați prin acest proces cu cineva profesionist care are experiență în tratarea auto-vătămării.
- Poate că vă confruntați cu probleme de credință, așa că s-ar putea să doriți să spuneți preotului sau slujitorului.
- Înainte de a-i spune medicului dumneavoastră, gândiți-vă la serviciile pe care vi le pot oferi, astfel încât să puteți fi pregătiți să decideți dacă doriți: să acceptați recomandări la terapia de grup sau consiliere individuală, să aveți vizite de la o asistentă medicală acasă sau să vorbiți despre medicamente dacă sunt deprimați sau anxioși.
- Dacă performanța dvs. la școală este afectată, puteți alege să spuneți unui consilier de orientare școlară sau profesor.
- Dacă sunteți sub vârsta consimțământului și spuneți unui profesionist sau unui oficial al școlii, este posibil să doriți să știți din timp obligația acelei persoane de a vă raporta auto-vătămarea. Mai întâi îi puteți întreba care este regula cu privire la schimbul de informații pe care le spuneți.
Partea 2 din 3: Alegerea timpului, locului și metodei potrivite
Pasul 1. Exersează în oglindă
Să spui cuiva că te autolesionezi poate fi foarte înfricoșător și dificil. Repetiția unor conversații vă poate ajuta să vă transmiteți mai bine mesajul atunci când îi spuneți prietenului și vă oferă încredere și abilitare.
Practicarea acasă vă poate ajuta, de asemenea, să vă identificați în cap ceea ce veți spune și puteți practica răspunsurile la reacțiile potențiale. Gândiți-vă cum ar putea reacționa prietenul dvs. și veniți cu modalități de a răspunde
Pasul 2. Spune-le personal în persoană
Conversațiile față în față sunt întotdeauna mai grele, dar vă permit, de asemenea, să le scoateți în timp real. În plus, problemele emoționale grave merită atenția față în față de care aveți nevoie. Îmbrățișările și lacrimile împărtășite în persoană pot fi terapeutice.
- A spune cuiva față în față poate fi foarte împuternicitor.
- Este posibil ca reacția inițială să nu fie ceea ce sperați, așa că fiți pregătiți pentru furie, tristețe și șoc.
Pasul 3. Alegeți un loc în care vă simțiți confortabil
A spune cuiva în persoană este un eveniment serios și meritați să vă aflați într-un spațiu de confort și intimitate atunci când divulgați.
Pasul 4. Scrieți o scrisoare sau un e-mail
Deși această metodă înseamnă că persoana pe care o spuneți se va confrunta cu știri șocante fără șansa imediată de a răspunde, uneori acea întârziere este cea de care aveți nevoie. Poți alege exact ce vrei să spui și cum vrei să spui fără întrerupere. Acest lucru va oferi, de asemenea, destinatarului timp pentru procesarea informațiilor.
Asigurați-vă că urmăriți scrisoarea sau e-mailul cu un apel telefonic sau o conversație față în față, deoarece persoana pe care ați scris-o poate fi foarte îngrijorată de dvs. Să aștepți să aud de la tine din nou poate fi o anxietate foarte mare pentru prietenul tău. Încheiați scrisoarea cu un plan de a-i apela în 2 zile sau de a vă trimite un e-mail când sunt gata să vorbească
Pasul 5. Telefonați pe cineva
A spune unui prieten sau unei alte persoane de încredere la telefon vă permite să purtați discuții în timp real cu un tampon de a nu fi nevoit să vă confruntați personal cu reacția inițială.
- Nu veți avea avantajul comunicării non-verbale în acest fel, deci fiți precauți pentru a evita interpretările greșite.
- Dacă îi spui cuiva care trăiește foarte departe, s-ar putea să se simtă neputincios să te ajute. Încercați să sugerați modalități prin care vă pot sprijini chiar și la distanță.
- Apelarea unei linii de asistență este o modalitate solidă de a începe să le spui oamenilor și îți poate oferi puterea, curajul și încrederea de a spune cuiva pe care îl cunoști.
Pasul 6. Arată-ți cicatricile cuiva în care ai încredere
Dacă nu găsiți cuvintele potrivite pentru a începe conversația, doar arătând cuiva ce ați făcut pentru a face față poate deschide calea către a vorbi despre asta.
Încercați să îi determinați să se concentreze asupra semnificației din spatele comportamentului imediat, mai degrabă decât să vă concentrați asupra cicatricilor în sine
Pasul 7. Scrieți, desenați sau pictați despre el
Scoaterea sentimentelor în mod creativ nu numai că vă poate ajuta să vă exprimați și apoi să simțiți o ușurare, ci este un alt mijloc de a transmite ceilalți ce simțiți.
Pasul 8. Nu spuneți niciodată cuiva supărat
A spune „m-ai făcut să mă tai” ar putea să îți îndepărteze atenția de nevoile tale și să le facă defensive. O ceartă ar putea începe și deraia o conversație foarte importantă.
Chiar dacă emoțiile dvs. provin din problemele interpersonale pe care le aveți cu ele, este întotdeauna alegerea dvs. să vă tăiați sau să vă auto-vătămați, așa că a da vina pe cineva în furie nu vă va ajuta pe niciunul dintre voi
Pasul 9. Fii pregătit pentru întrebări
Persoana pe care o spui ar putea avea întrebări nesfârșite pentru tine. Asigurați-vă că alegeți un moment pentru a le spune când aveți suficient timp pentru a vorbi.
- Dacă vă pun o întrebare la care nu sunteți gata să răspundeți, spuneți-o. Nu vă simțiți presat să răspundeți la toate întrebările lor.
- Întrebările la care vă puteți aștepta pot include: De ce o faceți; vrei să te sinucizi; cum te ajută; este ceva ce am făcut și de ce nu te oprești?
Pasul 10. Fă-o fără alcool
Poate fi tentant să construiți un curaj fals și să reduceți inhibițiile consumând băuturi înainte de a spune cuiva, dar alcoolul poate spori răspunsurile emoționale și instabilitatea într-o situație deja dificilă.
Partea 3 din 3: Spunând pe cineva
Pasul 1. Vorbește despre motivul pentru care te autolesionezi
Tăierea nu este problema, ci mai degrabă emoțiile de sub care tăierea vă ajută să vă ocupați. A ajunge la cauza comportamentului vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe confidentul dvs. să mergeți mai departe.
Fii cât se poate de deschis despre cum te simți și de ce tai. Obținerea înțelegerii lor va contribui mult la asigurarea sprijinului de care aveți nevoie
Pasul 2. Nu partajați detalii grafice sau fotografii
Vrei să înțeleagă, dar să nu se sperie sau să se descurce, deoarece le este greu să audă.
Este posibil să trebuiască să intrați în mai multe detalii despre practicile dvs. de auto-vătămare dacă îi spuneți medicului sau terapeutului. Acești profesioniști vor avea nevoie de aceste informații pentru a vă ajuta mai bine să faceți față
Pasul 3. Spune de ce le-ai spus
Unii oameni recunosc auto-vătămarea pentru că se simt singuri și izolați și nu mai vor să treacă singuri. Unii oameni se tem că auto-vătămarea se agravează și vor ajutor. A-i spune prietenului tău de ce vorbești despre asta acum îi va ajuta să înțeleagă ce simți.
- S-ar putea să aveți o vacanță sau să doriți să fiți intim cu cineva, dar vă este frică de cicatricile dvs. pentru prima dată.
- Poate că altcineva a aflat și amenință să le spună părinților, așa că tu vrei să le spui mai întâi.
- Poate că nu le-ai spus înainte pentru că ți-a fost frică să nu fii etichetat sau să ți se ia singur un mod de a face față.
Pasul 4. Arătați că vă acceptați
Va ușura acceptarea prietenului tău dacă văd că ai o anumită conștiință de sine în legătură cu alegerile tale de auto-vătămare, de ce o faci și de ce le spui despre asta.
Nu vă cereți scuze. Nu le spui să-i supere și nu te autolesionezi pentru a-i supăra
Pasul 5. Fii pregătit pentru șoc, furie și tristețe
Când iei la cunoștință despre cineva despre auto-vătămare, prima lor reacție instinctivă ar putea fi furia, șocul, frica, jena, vinovăția sau tristețea. Amintiți-vă acest lucru pentru că le pasă de voi.
- Primele reacții nu sunt întotdeauna o indicație a modului în care cineva va sprijini. Prietenul tău ar putea reacționa prost, dar aceasta nu este o reflecție asupra ta, ci mai degrabă a propriilor abilități și emoții.
- Așteptați-vă că confidentul dvs. poate avea nevoie de ceva timp pentru a digera aceste informații.
Pasul 6. Așteptați o cerere pe care o opriți
Prietenul tău poate cere să încetezi să te autolesionezi, ca modalitate de a încerca să te protejezi și să te îngrijești. Probabil că simt că fac ceea ce trebuie, cerându-ți acest lucru.
- S-ar putea să amenințe că nu vă vor fi prieteni sau parteneri sau vor spune că nu vor vorbi cu voi până nu vă opriți. Prietenul tău ar putea să-ți întrerupă prietenia în totalitate sau ar putea recurge chiar la agresiune.
- Spuneți-le că cererile lor nu sunt de ajutor și puneți-vă mai multă presiune. Rugați-i să-și arate în schimb sprijinul, rămânând cu voi în timp ce parcurgeți această călătorie.
- Explicați-i prietenului sau membrilor familiei că aceasta nu este o călătorie peste noapte, ci că vindecarea și gestionarea necesită timp și că aveți nevoie de sprijinul lor în acest proces. Amintiți-le că, la fel cum învață aceste știri despre dvs., veți afla și voi despre voi.
- Dacă vedeți un medic sau un terapeut, spuneți-i prietenului dumneavoastră. S-ar putea să-i liniștească să știe că sunteți îngrijit.
Pasul 7. Anticipați concepțiile greșite
Prietenul tău poate presupune automat că ești sinucigător, un pericol pentru alții, doar încercând să atragi atenția sau că te-ai putea opri cu adevărat dacă ai vrea doar.
- Prietenul dvs. vă poate sugera, de asemenea, că vă tăiați sau vă auto-vătămați ca parte a unui mod.
- Aveți răbdare și înțelegeți confuzia prietenului dvs. și împărtășiți resursele cu aceștia pentru a-i educa despre auto-vătămare.
- Explicați că auto-vătămarea nu este același lucru cu a fi suicid, ci mai degrabă un mecanism de coping pe care îl utilizați.
- Spuneți-le că nu căutați atenție. De fapt, majoritatea oamenilor aleg să-și ascundă auto-vătămarea pentru perioade lungi de timp înainte de a decide să vorbească despre asta.
Pasul 8. Rămâneți la conducerea conversației
Dacă prietenul tău strigă la tine sau te amenință, spune cu blândețe că strigătele și amenințările nu te ajută, aceasta este problema ta și o vei rezolva cât de bine poți. Părăsiți conversația dacă aveți nevoie.
Pasul 9. Păstrează-l despre tine
În funcție de cine alegeți să spuneți, acestea ar putea avea reacții diferite. Părinții tăi ar putea crede că este vina lor. Prietenul tău s-ar putea simți vinovat că nu au observat.
- Să știți că le va fi greu să audă, dar reamintiți-le cu blândețe că trebuie să vorbiți despre sentimentele dvs. chiar acum.
- Anunțați-i că vorbiți cu ei pentru că aveți încredere în ei, nu pentru că îi învinuiți.
Pasul 10. Dă-le resurse
Aveți site-uri sau cărți de internet gata să le împărtășiți cu persoana pe care o spuneți. S-ar putea să se teamă de ceea ce nu înțeleg, astfel încât să puteți oferi instrumentele care să vă ajute să vă ajute.
Pasul 11. Spune-le cum te pot ajuta
Dacă doriți alte strategii de coping, cereți-le. Dacă vrei ca aceștia să stea cu tine când ai chef să faci rău, spune-o. Spuneți-le dacă doriți însoțire la programările medicului.
Pasul 12. Trată-ți sentimentele după aceea
Fii mândru de puterea și curajul de care ai dat dovadă vorbind despre asta. Alocați-vă ceva timp pentru a reflecta.
- S-ar putea să simți ușurare și să fii mai fericit acum că ți-ai împărtășit secretul. Acest sentiment bun poate fi un impuls pentru a vorbi mai multe despre auto-vătămarea ta, poate cu un consilier sau un medic. Nu vă veți simți neapărat bine vorbind despre asta, dar acesta este un pas puternic spre vindecare.
- S-ar putea să fii supărat și dezamăgit dacă prietenul tău nu a reacționat așa cum ai fi sperat că vor face. Dacă prietenul tău reacționează prost, amintește-ți că aceasta reflectă propriile probleme emoționale și abilitățile de a face față. Dacă prietenul tău răspunde rău și te afectează negativ, te-ar putea face să recidivezi și să te autolesionezi. Amintiți-vă, în schimb, că prietenul dvs. tocmai a primit știri șocante și are nevoie de timp pentru a se adapta. Oamenii regretă adesea primele reacții la știri surprinzătoare.
- Acum este momentul să căutați ajutor profesional dacă nu ați făcut-o deja. Împărtășirea acestor știri cu cineva apropiat este un prim pas bun, dar aveți o mulțime de probleme emoționale de despachetat și de rezolvat, iar acest lucru este cel mai bine făcut cu cineva care are experiență și pregătire în domeniu.
