Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale, aproximativ unul din patru adulți americani suferă de boli mintale în fiecare an. Obiectivul principal pentru aproape fiecare dintre ele este recuperarea. Din păcate, recuperarea nu se întâmplă peste noapte și așteptarea este un exercițiu de răbdare. Este obișnuit să devii frustrat și descurajat atunci când încerci să te îmbunătățești, dar să ai răbdare este crucial. Este posibil să faceți acest lucru atunci când înțelegeți ce este recuperarea, vă schimbați mentalitatea și faceți alegeri sănătoase și utile în viața voastră.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face
Pe măsură ce încercați să vă recuperați, este posibil să fiți tentați să vă opriți asupra faptului că recuperarea durează mai mult decât doriți. În loc să vă concentrați asupra acestui lucru, comutați-vă pe ceea ce puteți controla. Acordarea atenției la acest lucru, mai degrabă decât la negativ, vă poate ajuta să vă simțiți încurajați, ceea ce vă poate ajuta să deveniți mai răbdători.
- De exemplu, concentrați-vă asupra schimbărilor pozitive pe care le faceți, cum ar fi administrarea constantă a medicamentelor, îmbunătățirea modului în care vă îngrijiți de sine și progresele pe care le faceți în vederea recuperării.
- Stabiliți obiective zilnice mici, realizabile și revizuiți-le adesea pentru a vă menține în momentul prezent. Aveți și obiective pe termen lung și revizuiți-le la fiecare câteva luni.
- Faceți o listă a realizărilor pe care le-ați realizat până acum și veți vedea probabil cum v-ați îmbunătățit drastic în unele domenii. Uită-te la această listă ori de câte ori te simți descurajat și vei vedea că se fac progrese, indiferent cât de încet se realizează.
Pasul 2. Eliminați stigmatul pe care îl percepeți pe ceilalți îl pot avea față de voi
Boala mintală este adesea considerată tabu. Din această cauză, este posibil să fiți speriat sau ezitant să împărtășiți cu ceilalți ce simțiți. Cu toate acestea, puteți începe să renunțați la sentimentul stigmatizând selectând cu atenție un prieten de încredere sau un membru al familiei și vorbind cu ei despre starea dumneavoastră. Reacția lor de susținere și înțelegere vă poate da mult curaj.
- Din păcate, acest lucru vă poate împiedica recuperarea, deoarece nu veți primi ajutorul de care aveți nevoie. Scăpați de această frică și anxietate devenind mai educați despre boala dvs. și alăturându-vă grupurilor de sprijin. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de faptul că oamenii vă văd vizitând terapeutul, nu faceți acest lucru. Rețineți că terapeutul dvs. desfășoară activități, deoarece și multe alte persoane din zona dvs. au nevoie de ajutor. De fapt, ar trebui să vă bateți pe spate pentru că ați avut curajul să primiți ajutor.
Pasul 3. Uită-te la recuperarea ta ca pe o aventură
Este mai probabil să fiți frustrat și nerăbdător în ceea ce privește recuperarea atunci când vă concentrați doar la sfârșitul călătoriei. În schimb, îndepărtează-ți mintea de la finalul jocului și începe să fii atent la ceea ce experimentezi în timp ce ajungi acolo. Probabil veți avea o apreciere cu totul nouă pentru dvs.
- Cei aflați în recuperare învață adesea multe despre ei înșiși. De exemplu, ei învață care sunt punctele lor forte și punctele slabe, factorii declanșatori, modalitățile de a face față și cum răspund în timpul stresului și al momentelor de incertitudine. Recuperarea face adesea pacienții mai puternici și mai rezistenți la situații adverse.
- Cronicați suișurile și coborâșurile recuperării dvs. într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți modele în starea de spirit și în somn și, de asemenea, vă poate ajuta să vă urmăriți gândurile. Un jurnal este un instrument util, de asemenea, pentru a vă duce la întâlnirile medicului. În plus, te vei simți grozav atunci când privești înapoi într-un interval de timp și vezi cât de mult ai progresat.
- Întrebați terapeutul, prietenii sau familia pentru informațiile despre cum ați crescut și ați progresat. Este extrem de util să auziți ce faceți din surse externe.
Partea 2 din 3: A face alegeri sănătoase
Pasul 1. Solicitați asistență
Combaterea unei boli mintale nu este ceva ce poți face complet singur. Aveți încredere în cei în care aveți încredere și cereți-i ajutorul în acest timp. De asemenea, participați la grupuri de asistență, fie online, fie personal. În plus, asigurați-vă că vă vizitați în mod regulat terapeutul și medicul. Cu ajutorul lor, puteți trece prin asta.
Chemați un prieten și spuneți-i: „Chiar am nevoie de cineva cu care să vorbesc despre unele lucruri prin care am trecut. Ești dispus să asculți?” Sau, puteți pur și simplu cere companie spunând „M-am simțit singur în ultima vreme. Doriți să luați prânzul într-o zi săptămâna aceasta?”
Pasul 2. Ai grijă de corpul tău, precum și de mintea ta
Exercițiile fizice pot atenua o parte din stresul pe care îl simțiți și vă pot ajuta să vă mențineți concentrarea. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Dacă mănânci și bei lucrurile corecte, îți poți îmbunătăți mentalitatea.
- De exemplu, evitați să beți prea multă cofeină, deoarece vă poate face să vă simțiți anxios. Consumul de alcool și consumul de droguri ilegale nu numai că pot interfera cu medicamentele dvs., dar vă pot face să deveniți paranoici sau chiar supărați. Menținerea unui stil de viață sănătos este esențială în recuperarea după boli mintale.
- Consumați o dietă cu alimente nutritive, cum ar fi fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bea multa apa. Faceți mișcare timp de aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și țintiți-vă 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Începeți prin planificarea meselor și cumpărături pentru a vă asigura o dietă bine echilibrată. Creați un program săptămânal de exerciții pentru a vă asigura că se realizează și acest lucru. Lăsarea acestora la voia întâmplării scade semnificativ probabilitatea ca acestea să se termine.
Pasul 3. Elimină factorii de stres inutili din viața ta
Treci prin destule chiar acum; nu aveți nevoie de stres suplimentar în timpul recuperării. Unde poți, elimină drama inutilă și sursele de anxietate. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este mai important: pe voi înșivă.
- De exemplu, dacă slujba ta îți provoacă anxietate și poți găsi una nouă, fă-o acum. Dacă viața de acasă este instabilă, căutați altundeva în care să trăiți. Eliminați prietenii toxice și încetați contactul cu membrii familiei care nu susțin. A face acest lucru poate fi dificil la început, dar va fi probabil benefic pe termen lung.
- Aflați cum să spuneți și nu. Nu este momentul să ne asumăm noi responsabilități care pot provoca stres. Puneți-le în tabel până când veți continua recuperarea.
Pasul 4. Mențineți-vă recuperarea practicând tehnici de relaxare
Stresul poate provoca o recidivă a simptomelor care duce la spitalizare sau la creșterea dozelor de medicamente. Învățând să țineți stresul la distanță, vă puteți îmbunătăți recuperarea și vă puteți ajuta corpul și mintea să se vindece. Programează-le în săptămâna ta folosind un calendar și alocând orele specifice pentru tehnicile de relaxare. Experimentați când vă sunt cele mai utile și nu vă fie teamă să faceți modificări.
- Respirația profundă este o tehnică de relaxare pe care o puteți exersa oriunde, oricând. Pur și simplu respirați-vă prin nas pentru mai multe conturi. Ține respirația scurt. Apoi, eliberați aerul din gură pentru mai multe conturi. Repetați după cum este necesar.
- Relaxarea musculară progresivă implică contractarea și relaxarea diferitelor grupe musculare din băiatul dvs., astfel încât să puteți deveni mai conștienți de când anumite părți ale corpului sunt tensionate. Începeți de la degetele de la picioare și mergeți în sus, încordându-vă câteva secunde și apoi eliberând tensiunea înainte de a merge mai departe.
- Meditația poate ajuta la reducerea stresului și anxietății. Pare o provocare pentru mulți, dar există atât de multe varietăți bazate pe preferințele dumneavoastră. Puteți efectua meditație de mers pe jos, meditație mindfulness sau abordarea tradițională de a sta și a repeta o frază sau mantra în timp ce respirați profund.
Partea 3 din 3: Înțelegerea a ceea ce este recuperarea
Pasul 1. Să știți că recuperarea după boli mintale poate diferi de alte boli
Spre deosebire de bolile fizice, bolile mintale nu se rezolvă de obicei mergând la medic și luând medicamente sau completând kinetoterapie. Recuperarea după boli mintale este un proces continuu, similar cu gestionarea unei boli medicale cronice. Spuneți-vă dvs. și celor din jur că vor trebui să înțeleagă că va dura ceva timp să vă întoarceți la voi înșivă și vor trebui să fie răbdători și de sprijin.
- Din păcate, este posibil ca unele persoane care ți-au fost aproape înainte de boală să nu rămână în timpul recuperării. Deoarece bolile mintale sunt invizibile, este adesea dificil pentru cei din jur să înțeleagă că, deși s-ar putea să arăți bine, de fapt nu ești. Este posibil să nu înțeleagă că nu ești întotdeauna capabil să acționezi și să faci aceleași lucruri pe care le-ai făcut înainte de apariția bolii tale și este posibil să nu menții prietenia din cauza ei.
- La rândul lor, nu vă fie frică să încheiați prietenii sau să stabiliți limite cu persoane care nu le susțin. Succesul dvs. în recuperare poate depinde de aceasta. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să luați aceste decizii.
Pasul 2. Să știți că recuperarea nu este același lucru cu a fi „vindecat”
„Când vine vorba de boli mintale, recuperarea nu înseamnă că problema este rezolvată. În acest caz, recuperarea este mai comparabilă cu remisiunea. Aceasta înseamnă că, deși vă simțiți mai bine, există șanse mari ca problemele să revină. De asemenea, va trebui să luați măsuri în fiecare zi pentru a vă menține sănătos.
De exemplu, luarea medicamentelor dvs. în fiecare zi, mersul la terapie, dormitul suficient și efectuarea programărilor medicului sunt cruciale pentru recuperare
Pasul 3. Realizați că „recuperarea” înseamnă ceva diferit pentru toată lumea
Pentru unii, recuperarea înseamnă revenirea la viața lor înainte de apariția bolii. Pentru alții, ar putea însemna să ieși din spital și să te întorci acasă. Ar putea însemna și posibilitatea de a merge din nou la muncă. Dă-ți seama că recuperarea înseamnă îmbunătățire, nu neapărat îmbunătățirea completă.
