Indiferent dacă concurați într-un maraton cu toc înalt sau pur și simplu încercați să luați un autobuz, alergarea în tocuri este o abilitate care vă poate fi utilă chiar dacă nu jucați într-un film de groază. Cu puțin antrenament și o tehnică adecvată, poți fi pregătit pentru orice, chiar și în cele mai fabuloase încălțăminte.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Alege pantofi confortabili cu tocuri joase, largi
Cu cât călcâiul este mai lat, cu atât echilibrul va fi mai bun. Asigurați-vă că sunt potrivite pentru piciorul dvs. și nu se vor strica sau ciupi.
Încălțămintea cu fermoare sau șireturi (cum ar fi cizmele) va rămâne pe picioare mai sigur în timp ce alergați. Dacă le poți lovi cu ușurință fără să-ți folosești mâinile, probabil că nu sunt suficient de sigure pentru a rula
Pasul 2. Aflați cum să mergeți mai întâi cu tocuri
Chiar dacă sunteți un profesionist experimentat, fiecare pereche de pantofi se va simți puțin diferită. Nu purtați o anumită pereche de tocuri în orice situație în care s-ar putea să trebuiască să alergați, cu excepția cazului în care aveți multă experiență mergând în ele.
Pasul 3. Întărește-ți gleznele și gambele
Acest lucru este deosebit de important dacă purtați frecvent tocuri, care vă pot afecta forma și rezistența mușchilor. Cele mai multe exerciții sunt ușoare și simple, iar unele pot fi făcute stând la birou.
- Exersați să ridicați obiecte mici, cum ar fi șosete înfășurate, de la sol cu degetele de la picioare.
- Exprimă alfabetul în aer cu degetele de la picioare, îndoind glezna pentru a mișca degetele de la picioare în formele potrivite.
- Îndreptați degetele de la picioare cât puteți de tare, apoi flectați-le. Repetați de 10 ori.
- În timp ce stai pe pământ sau pe marginea unei trepte cu tocurile atârnate, ridică-te pe vârfuri. Țineți timp de 10 secunde înainte de a vă coborî încet înapoi. Repetați de 10 ori.
Partea 2 din 3: Folosirea unui formular de rulare adecvat
Pasul 1. Țineți spatele drept și capul sus
Este tentant să vă aplecați înainte când alergați, mai ales pe o înclinație, dar îndoirea la nivelul taliei vă va restrânge fluxul respirației și gama flexorilor de șold - ambele vă vor încetini.
Pasul 2. Echilibrează-ți greutatea între călcâi și deget
În general, menținerea greutății în mijlocul piciorului atunci când alergi vă va oferi o viteză mai susținută. Este firesc să vrei să rămâi departe de călcâie, deoarece este mai puțin susținut, dar dacă pui prea multă greutate pe degetele de la picioare, muschii tăi se vor obosi mai repede.
Pasul 3. Evitați pașii mari
Așezarea piciorului prea departe de corp atunci când alergi te poate face să te îndepărtezi de călcâi în timp ce sunt încă în fața ta. Acest lucru vă poate încetini, vă poate dăuna picioarelor și poate crește riscul de a vă rupe călcâiul pantofului.
Concentrați-vă pe pași scurți și rapizi. Vizualizați alergând printr-o baltă mare și încercând să creați cât mai puțină stropire posibil
Pasul 4. Aleargă cât de ușor poți
Evitați să puneți prea multă presiune pe picioare, atât de dragul vostru, cât și de pantofi. Fa-te ca alergi deasupra cojilor de ou sau a ghetii subtiri, incercand sa atingi pamantul cat de putin poti.
Pasul 5. Relaxați-vă corpul
Credeți sau nu, veți alerga mai bine și mai repede dacă nu vă gândiți prea mult. Prea multă tensiune va determina mușchii să se strângă și să devină mai puțin eficienți.
Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor umerilor, pieptului și feței. Dacă îți găsești mâinile încleștate, slăbește-le
Partea 3 din 3: Știind ce trebuie evitat
Pasul 1. Lipiți-vă de suprafețele plane
Dacă nu fugiți de pericol și aveți o cale clară spre siguranță, rămâneți pe suprafețe pavate sau chiar ori de câte ori este posibil. Dacă nu vă aflați în apropierea unei zone pavate, încercați să alegeți un teren care să arate relativ plat și ferm.
Evitați iarba. Poate arăta plat, dar chiar și o peluză bine îngrijită poate fi periculoasă să funcționeze dacă călcâiul se scufundă în sol
Pasul 2. Aveți grijă la găuri mici și caneluri în pământ
Chiar și o suprafață pavată poate avea găuri sau fisuri care pot prinde tocuri mai subțiri și vă pot împiedica. Fii atent la pământ în fața ta, dar ai grijă să urmărești și tu unde mergi.
Pasul 3. Evitați înclinațiile abrupte
O pantă în jos ar putea părea că te-ar ajuta să alergi mai repede, dar îți va pune picioarele într-un unghi și mai incomod și te poate încetini. Pante în sus vor fi mai extenuante pentru mușchii picioarelor, ceea ce vă va face să alergați și mai lent.
Pasul 4. Nu sari decât dacă trebuie
Cu excepția cazului în care nu există o altă modalitate de a ocoli un obstacol, evitați chiar salturile mici, deoarece acestea vor exercita o presiune suplimentară asupra picioarelor și pantofilor dvs. și va trebui să vă recăpătați echilibrul după aterizare. De asemenea, poate fi mai greu să vezi solul din față atunci când sari peste un obstacol mare.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
