Care este primul lucru pe care îl faci când te trezești dimineața? Unii oameni ar putea să se spele pe dinți, în timp ce unii ar putea face duș. Este important să construiți o rutină sănătoasă de îngrijire personală, care să includă îngrijirea adecvată a pielii, igiena orală și igiena la duș. A avea o rutină sănătoasă de îngrijire personală vă va lăsa să vă simțiți reîmprospătați și vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.
Pași
Partea 1 din 3: Crearea unei rutine de dimineață
Pasul 1. Spală-te pe dinți
Păstrarea suprafeței dinților curate poate preveni apariția cariilor și a gingiilor.
- Folosiți o periuță de dinți cu păr moale și o pastă de dinți cu fluor.
- Periați la un unghi de 45 de grade împotriva gingiilor și în mișcări circulare scurte înainte și înapoi.
- Periați cel puțin 2 minute. Asigurați-vă că vă spălați molarii, suprafețele exterioare ale dinților și suprafețele interioare ale dinților.
Pasul 2. Periați limba
Periajul limbii poate reduce respirația urât mirositoare prin eliminarea bacteriilor și a particulelor alimentare.
Utilizați perii de periuță de dinți sau un răzuitor de limbă. Unele periuțe de dinți au un răzuitor de limbă pe spate
Pasul 3. Curăță-ți fața
Spălarea zilnică a feței va elimina murdăria, bacteriile și uleiul acumulat.
- Cumpărați un produs de curățare potrivit pentru tipul dvs. de piele. Puteți obține produse de curățare variabile în funcție de faptul că pielea dvs. este grasă, uscată sau sensibilă.
- Udă-ți pielea și masează detergentul pe față.
- Spălați ușor detergentul cu apă caldă.
Pasul 4. Folosiți un toner
Un toner vă poate echilibra și alimenta pielea prin adăugarea de substanțe nutritive.
- Saturați un tampon de bumbac cu toner și bateți-l pe față, evitând zona ochilor.
- De asemenea, puteți aplica tonerul cu mâinile curate, dacă nu aveți tampoane de bumbac.
Pasul 5. Hidratează-ți pielea
O cremă hidratantă vă rehidratează și vă înmoaie pielea după curățare.
Alegeți o cremă hidratantă potrivită pentru tipul de piele. Utilizați cremă sau cremă hidratantă pe bază de ulei pentru pielea uscată. Pentru tenul gras, utilizați gel sau hidratant pe bază de apă
Pasul 6. Purtați protecție solară
Lumina UV de la soare poate provoca cancer de piele sau poate adăuga mai multe riduri.
- Alegeți o protecție solară cu un SPF cu spectru larg de cel puțin 30.
- Aplicați protecție solară uniform cu 15 până la 30 de minute înainte de expunerea la soare.
- Aplicați din nou protecție solară la fiecare 2 ore, mai ales dacă participați la activități în aer liber, cum ar fi sportul.
Partea 2 din 3: Crearea unei rutine la jumătatea zilei
Pasul 1. Mănâncă sănătos
O alimentație proastă poate crește susceptibilitatea la bolile gingivale. Îmbunătățirea dietei dvs. poate preveni cariile dentare și bolile gingivale.
- Limitați băuturile acide, cum ar fi sifonul și sucurile de fructe. Acizii alimentari pot eroda smalțul dinților provocând cavități.
- Reduceți aportul de zahăr, cum ar fi înghețata, prăjiturile și fursecurile. Bacteriile pot fermenta zahărul și pot produce acid care vă va deteriora dinții.
Pasul 2. Bea mai multă apă
Gura uscată apare atunci când nu aveți suficientă salivă pentru a vă menține gura umedă, ceea ce poate duce la cariile dentare și la infecții.
- Bea 8 pahare de apă.
- Setați un memento pentru a bea apă sau purtați o sticlă de apă cu dvs.
Pasul 3. Ață dentară după mese
Ata dentară vă permite să curățați spațiile înguste dintre dinți și gingii, ceea ce poate preveni acumularea bacteriilor care provoacă plăgi și gingivită.
- Utilizați aproximativ 18 inci de ață dentară. Țineți strâns ata între degetele mari și degetele arătătoare.
- Ghidați ușor ața dentară în sus și în jos între dinți. Când ața dentară ajunge la linia gingiei, curbează-l împotriva unui dinte, formând o formă de c.
- Ață dentară câte un dinte.
Partea 3 din 3: Crearea unei rutine nocturne
Pasul 1. Faceți un duș cu aburi
Dușurile calde și aburite pot crește fluxul sanguin, îmbunătățesc funcția imună și pot ușura durerile și durerile musculare. Un duș aburit de noapte vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți.
- Porniți apa fierbinte din duș.
- Închideți ușa și ferestrele băii pentru a capta abur și a crește umiditatea.
- Reduceți temperatura apei de la cald la cald. Intrați și faceți duș.
Pasul 2. Păstrați-l scurt
Dusul prea mult timp poate îndepărta pielea de uleiuri și umezeală, rezultând o piele uscată și descuamată.
- Duș timp de 5 până la 10 minute.
- Ți-ai putea programa dușurile cu o listă de redare muzicală sau cu o alarmă.
Pasul 3. Hidratează-ți corpul
După duș, ar trebui să vă rehidratați pielea cu o cremă hidratantă pentru a preveni uscarea pielii.
- Utilizați loțiune sau cremă hidratantă pe bază de ulei.
- Aplicați cremă hidratantă în termen de 3 minute de la duș pentru a permite o mai bună absorbție a umezelii.
