Poate fi ușor să fii prea dur cu tine, să nu-ți dai suficientă apreciere, atenție sau credit pentru realizările tale. Acest lucru poate duce la a simți negativ despre tine și te poate face să uiți că ești important. Lucrul pentru îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii poate fi o modalitate excelentă de a-ți reaminti că ești important, redându-ți sentimentul de auto-valoare.
Pași
Metoda 1 din 3: Să te simți bine despre tine
Pasul 1. Notează-ți punctele forte, realizările și lucrurile pe care le iubești despre tine
Luați un pix și hârtie și începeți să faceți trei liste detaliate despre dvs. Faceți câte o listă pentru punctele tale forte, realizările și lucrurile pe care le prețuiți despre voi înșivă. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive despre dvs. De asemenea, puteți citi listele oricând pentru o creștere rapidă a stimei de sine.
- Solicitați un prieten sau un membru al familiei să vă ajute.
- Citiți în mod regulat listele pentru a vă reaminti cât de important sunteți.
Pasul 2. Ai grijă de tine
Amintește-ți că ești apreciat și important, având grijă excelentă de tine. Îngrijirea sănătății și nevoilor personale vă poate ajuta să aveți o cantitate sănătoasă de stimă de sine și valoare de sine.
- Dormi suficient noaptea.
- Mâncați o dietă sănătoasă, obținând multe fructe și legume, evitând în același timp alimentele cu un nivel ridicat de grăsimi și zahăr.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine și să rămâneți puternici și sănătoși.
Pasul 3. Faceți ceva ce vă face plăcere
Cel puțin o dată pe zi, alocați timp pentru o activitate pe care vă place să o faceți. Oricare ar fi acea activitate, vă puteți arăta că sunteți important și că meritați libertatea de a face ceea ce vă interesează.
Pasul 4. Stabiliți noi obiective și provocări
Selectați un nou hobby sau activitate care v-a interesat întotdeauna și începeți să o faceți. Stabiliți obiective pentru a vă îmbunătăți abilitățile în acest nou hobby și începeți să lucrați pentru a le îndeplini. Acest lucru vă va permite să vă reamintiți că sunteți capabil și încrezător atunci când faceți o provocare.
- Încearcă să înveți cum să cânți la un instrument muzical.
- Aflați o limbă nouă care vi se pare interesantă.
- Încercați să luați un nou sport sau un program de exerciții fizice.
Pasul 5. Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă
O mare parte din respectul nostru de sine provine de la oamenii cu care ne înconjurăm. A fi în preajma persoanelor negative sau critice poate face să apară îndoiala de sine. Cu toate acestea, înconjurarea ta cu oameni pozitivi și energizanti te poate ajuta să te simți important și apreciat.
Pasul 6. Gândește-te la ceea ce te face recunoscător
Recunoștința îți poate aminti ceea ce este important pentru tine, viața ta și oamenii care contează pentru tine. Gândiți-vă la toți oamenii, indiferent dacă este vorba de prieteni sau de familie, care vă țin foarte respectați. Amintirea recunoștinței vă poate ajuta să vă amintiți că sunteți important.
Pasul 7. Învață să te simți important pentru tine
Lucrați la construirea stimei de sine suficient pentru a vă da seama cât de mult contați.
- Încearcă să faci o autoevaluare a talentelor tale. Scrieți toate lucrurile la care sunteți buni și cum folosiți acest talent în viața dvs. de zi cu zi. De exemplu, poate sunteți un bun ascultător și folosiți această abilitate pentru a fi un bun prieten și pentru a ajuta oamenii de la locul de muncă să rezolve problemele companiei.
- Scrieți cum vă puteți folosi abilitățile pentru a vă urma visele. De exemplu, poate ai visat întotdeauna să îi ajuți pe oameni și să aduci o contribuție reală la viața lor. Puteți folosi această abilitate pentru a merge la școală pentru a deveni psiholog. Acest lucru va folosi talentele tale naturale de a asculta oameni și pasiunea ta de a ajuta oamenii.
Metoda 2 din 3: Înlocuirea gândirii negative cu gândirea pozitivă
Pasul 1. Gândiți-vă la o situație stresantă sau dificilă
Examinați-vă viața și luați în considerare o situație dificilă. Această problemă va fi utilizată ca instrument, care vă va permite să descoperiți cum abordați-o, cum vă vedeți și vă va permite să faceți schimbări în bine.
Un exemplu al acestei situații poate fi un argument, o prezentare mare sau o schimbare majoră de viață
Pasul 2. Acordați atenție gândurilor și convingerilor voastre
Când vă gândiți la situația stresantă sau tulburătoare pe care ați selectat-o, acordați o atenție deosebită gândurilor dvs. așa cum faceți. Cunoașterea modului în care gândești și simți te va permite să evaluezi ulterior acele tendințe și să faci orice schimbare ți-ai dori.
- S-ar putea să descoperiți că gândurile dvs. sunt raționale, fiind bazate pe fapte și logică.
- Gândurile dvs. ar putea fi, de asemenea, iraționale sau bazate pe informații inexacte.
- Gândurile tale pot fi pozitive, negative sau neutre. Deocamdată, selectați gândurile negative cu care să lucrați.
Pasul 3. Căutați gânduri negative
Pe măsură ce vă examinați gândurile, acordați atenție celor negative sau altor gânduri care se pot baza pe neînțelegeri sau informații inexacte. Încercați să înțelegeți că aceste gânduri ar putea să nu fie singura modalitate de a vă vedea situația. Căutați câteva dintre următoarele exemple de gândire negativă despre dvs.:
- Echivalarea sentimentelor cu faptele. S-ar putea să aveți senzația că cineva nu vă place, dar adevărul este că nu știți la ce se gândește cu adevărat acea persoană.
- Încheiind cu concluzii negative, deși nu aveți un motiv sau dovezi pentru a face acest lucru. Poate presupui că șeful tău te va refuza pentru o promoție, chiar dacă nu ai fost refuzat niciodată în trecut.
- Concentrându-se doar pe negativ. După o evaluare a performanței, s-ar putea să vă îndreptați asupra comentariului critic și să uitați de feedbackul pozitiv pe care l-ați primit.
- Vorbind negativ cu tine sau despre tine. S-ar putea să-ți spui că te-ai încurcat după ce ai purtat o conversație stresantă cu cineva.
- Transformând gândurile pozitive în negative, degradându-ți succesele sau realizările. Poate că aveți tendința de a vă deprecia, chiar și atunci când aveți motive să celebrați o realizare.
Pasul 4. Înlocuiți gândurile negative cu abordări pozitive
Odată ce ați identificat cu succes unele gânduri negative sau inexacte pe care le-ați putea avea, puteți începe să le înlocuiți cu altele sănătoase care construiesc valoarea de sine și aprecierea de sine. Încercați să vă înlocuiți gândurile negative cu aceste alternative pozitive:
- Iartă-te și iubește-te. Sunt șanse să nu puneți pe altcineva în jos pentru o greșeală sau un eșec, așa că nu faceți același lucru cu voi înșivă. Dacă faceți o greșeală, spuneți-vă că puteți învăța din ea.
- Fii plin de speranță și pozitiv. Spune-ți că, deși ceva poate fi dificil, ești capabil și gata să-i dai tot ce e mai bun.
- Puteți alege modul în care reacționați la gândurile negative. Dacă vă simțiți stresați, gândiți-vă la modalități concrete de a vă ușura situația stresantă.
- Concentrați-vă asupra lucrurilor care merg bine sau au avut succes.
Pasul 5. Contactați un terapeut și întrebați despre terapia cognitiv-comportamentală
Pentru cele mai bune rezultate, contactați un terapeut sau psihoterapeut și stabiliți programul și programarea. Acestea vă pot ajuta să construiți obiceiuri mentale noi și sănătoase, concentrându-vă pe gândurile pozitive și de stimă de sine, mai degrabă decât pe cele negative.
- Întrebați terapeutul dacă terapia cognitiv-comportamentală vă va fi de ajutor.
- Utilizarea terapiei comportamentale cognitive vă poate ajuta să faceți față gândirii negative și vă permite să vă amintiți că sunteți important.
- Deși puteți începe cu tehnicile de bază ale terapiei comportamentale cognitive, lucrul cu terapeutul dvs. vă poate ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.
Metoda 3 din 3: Desprinderea și acceptarea gândurilor negative
Pasul 1. Gândește-te la o situație stresantă din viața ta
Încearcă să găsești o situație dificilă din viața ta pe care s-ar putea să o fi întâlnit recent. Veți folosi acest exemplu pentru a învăța mai bine cum abordați situațiile stresante, cum vă gândiți la ele și apoi să vă schimbați abordarea pentru a îmbunătăți stima de sine.
- Acordați o atenție atentă gândurilor dvs. despre situație.
- Luați notă de orice gând negativ în timp ce faceți acest exercițiu.
Pasul 2. Desprinde-te de gândurile negative
Odată ce ați identificat gânduri negative cu privire la orice situație stresantă aleasă, puteți începe să vă detașați de ele. Scopul principal este să vă dați seama că acestea sunt în cele din urmă doar cuvinte și că puteți să vă retrageți și să le urmăriți pur și simplu fără să vă identificați cu ele.
- Încercați să scrieți gândurile negative, cu mâna opusă sau imaginați-le scrise pe alt obiect. Acest lucru vă ajută să vă dați seama că sunt ceva ce puteți urmări, îndepărtați de voi înșivă.
- Privește gândurile tale negative ca pe ceva din care te poți desprinde.
- O modalitate de a opri puterea gândurilor negative asupra ta atunci când recunoști că îți trec prin cap este să spui pur și simplu „STOP!” până când se opresc. Amintiți-vă că ați învățat moduri de gândire în trecut care sunt dăunătoare și că învățați noi moduri de gândire. Apoi înlocuiți cu gânduri pozitive.
Pasul 3. Acceptă acele gânduri negative
După ce vei putea să te detașezi de gândurile tale negative, poți să-i arunci și să-i lași să se întâmple fără a fi măturat cu ei. Dă-ți seama că ești capabil să controlezi modul în care gândești și să abordezi aceste gânduri negative, fără ca acestea să fie nevoie să fie controlate sau împotriva cărora să lupți.
- Lăsând gândurile negative să treacă fără să le angajeze, vor pierde puterea asupra ta.
- Recunoașterea gândurilor negative vă va permite să le lăsați să plece și să le înlocuiți cu cele pozitive.
- Este posibil să aveți în continuare gânduri negative, dar nu trebuie să vă aibă.
Pasul 4. Vizitați un terapeut
Deși puteți practica singur tehnicile de bază de acceptare și terapie de angajament, lucrul cu un terapeut vă poate asigura că profitați la maximum de eforturile dvs. Terapeutul dvs. va lucra direct cu dvs., personalizând procesul de acceptare și terapie de angajament în funcție de propriile dvs. nevoi.
Un terapeut vă poate ajuta să utilizați corect terapia de acceptare și angajament pentru a vă stimula stima de sine
sfaturi
- Fii blând și iertător față de tine.
- Fii atent la gândirea negativă despre tine și lucrează pentru a lăsa aceste gânduri să treacă sau să le înlocuiești cu gânduri pozitive.
- Înconjoară-te de oameni pozitivi care te fac să te simți bine cu tine.
