Imaginează-ți că trăiești cea mai bună viață. Pare asta complet inaccesibil? Dacă da, este posibil să fi stabilit standarde scăzute pentru viața ta. Standardele dvs. sunt ceea ce veți accepta pentru dvs., indiferent dacă este vorba despre modul în care oamenii vă tratează sau despre obiceiurile pe care le păstrați. Din fericire, vă puteți ridica standardele pentru a vă ajuta să vă schimbați viața în bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Creșterea standardelor dvs. personale
Pasul 1. Folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a te motiva să trăiești mai bine
Probabil aveți o voce negativă în cap care uneori vă critică aspectul, inteligența, talentele sau realizările. În mod ironic, această voce critică încearcă adesea să te protejeze de jenă și durere de inimă, convingându-te să o joci în siguranță, chiar dacă asta te împiedică de visele tale. Dacă ascultați această voce negativă, probabil că veți ajunge la standarde scăzute pentru dvs., pentru că vă va fi prea frică de eșecul de a merge după ceea ce doriți. În schimb, înlocuiți această voce negativă cu o vorbire de sine pozitivă spunându-vă că sunteți puternici, capabili și total uimitori.
- S-ar putea să-ți spui lucruri de genul: „Pot să fac orice îmi propun”, „Este bine să greșesc atâta timp cât învăț de la ei” sau „Sunt demn de iubire”.
- Este în regulă dacă te strecoare înapoi în vorbirea de sine negativă uneori. Amintește-ți cu blândețe să folosești vorbirea de sine pozitivă și încearcă să faci mai bine înainte.
Pasul 2. Creați o rutină de somn pentru a vă ajuta să vă simțiți odihniți
A fi obosit tot timpul vă poate face greu să vă trăiți cea mai bună viață. În plus, senzația de epuizare vă face mai greu să faceți alegeri sănătoase, cum ar fi alegerea morcovilor pentru o gustare în loc de bomboane. Stabiliți o oră de culcare pentru dvs., care vă permite să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Petreceți 30 de minute până la o oră înainte de culcare, relaxându-vă cu activități relaxante precum citirea, scăldatul sau ascultarea muzicii calmante.
- Încercați diferite moduri de relaxare înainte de culcare pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. De exemplu, s-ar putea să descoperiți că lectura este prea stimulativă pentru dvs., dar o meditație nocturnă ar putea face trucul. Găsiți ce vă ajută să dormiți cel mai bine.
- Faceți o listă a motivelor pentru care somnul suplimentar este atât de important pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să dormiți mai mult.
Pasul 3. Faceți mici modificări în dieta dvs., astfel încât să mâncați mese mai sănătoase
Probabil știți că consumul de alimente nutritive este sănătos pentru dvs. În timp ce îmbunătățirea dietei este un obiectiv excelent, încercarea de a schimba modul în care mănânci dintr-o dată poate fi cu adevărat o provocare și te-ai putea pregăti pentru eșec. În schimb, concentrați-vă pe realizarea unor comutatoare mici. Iată câteva idei pentru a începe:
- Dacă în mod normal săriți peste micul dejun, faceți ovăz peste noapte sau cumpărați iaurt pentru ca micul dejun să fie gata dimineața.
- Pentru gustări în timpul zilei, săriți bomboanele și gustările sărate. În schimb, alege morcovi pentru bebeluși cu sos de fermă, felii de mere cu unt de arahide sau brânză cu șiruri cu o mână de struguri.
- La cină, umpleți jumătate din farfurie cu legume, astfel încât să vă fie mai puțin foame de alte alimente mai puțin sănătoase.
- Plasați notițe sau citate în jurul bucătăriei și spațiului de lucru pentru a vă reaminti cum alimentația sănătoasă vă îmbunătățește viața. Însemnările dvs. ar putea spune: „Fructe și legume = energie”, „O dietă sănătoasă creează o viață vibrantă” sau „Am pus lucruri bune în corpul meu, astfel încât să mă simt cât mai bine”.
Pasul 4. Stabiliți obiective rezonabile de exerciții în fiecare săptămână
Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea ta, dar a face prea mult dintr-o dată poate fi dăunător pentru corpul tău. Alegeți un exercițiu care vă place și găsiți modalități ușoare de a-l lucra în ziua dvs. Aveți nevoie doar de aproximativ 30 de minute de exerciții 5 zile pe săptămână și este bine să împărțiți acest lucru în blocuri de 10 până la 15 minute dacă aveți un program încărcat.
- S-ar putea să faceți o plimbare rapidă de 15 minute în timpul prânzului și după cină. Dacă îți place ceva mai structurat, ai putea să te alături unei săli de sport, să urmezi un curs de dans sau să urmezi un antrenament video.
- În weekend, s-ar putea să faceți o drumeție sau să încercați ceva distractiv, cum ar fi să jucați volei pe plajă.
- Dacă aveți acces la o piscină, înotul este o modalitate excelentă de a face mișcare.
- Exersează cu un prieten pentru a-l face mai distractiv. În plus, alegeți o activitate care vă place pentru a vă aștepta cu nerăbdare în fiecare zi.
Pasul 5. Asociați obiceiuri noi cu ceva ce faceți deja pentru a-i ajuta să rămână
Crearea unui nou obicei este foarte grea și probabil că veți avea alunecări. Cu toate acestea, este posibil să vă puteți crește șansele de a vă transforma noul obicei în permanent, făcându-l în același timp cu ceva ce faceți deja. Încercați să împerecheați noul dvs. obicei cu ceva cu care merge în mod natural. Iată câteva exemple despre cum să faci acest lucru să funcționeze:
- Mergeți la o plimbare rapidă de 15 minute când ieșiți din mașină după serviciu.
- Tăiați legume pentru micul dejun și prânz în timp ce pregătiți cina.
- Faceți calistenie în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată.
Pasul 6. Configurați-vă mediul pentru a vă susține noile obiceiuri
S-ar putea să nu vă dați seama de acest lucru, dar mediul dvs. vă poate declanșa obiceiurile. Dacă vă păstrați mediul la fel, ar putea fi greu să ieșiți din obiceiurile proaste care v-au adus standardele scăzute. Rearanjați-vă casa pentru a susține obiceiurile pe care doriți să le încurajați și viața pe care o doriți pentru viitorul vostru.
- De exemplu, s-ar putea să plasați echipamentul de antrenament acolo unde îl puteți apuca cu ușurință sau perna de meditație în colțul sufrageriei, ca un memento de utilizare zilnică.
- Dacă încercați să învățați o nouă abilitate sau să lucrați la un hobby, puneți-vă instrumentele acolo unde le puteți accesa cu ușurință. De exemplu, puneți-vă materialele de artă pe un cărucior portabil, astfel încât să le puteți scoate în fiecare zi sau să vă păstrați tricotatul într-un coș lângă canapea.
Pasul 7. Încercați lucruri noi pentru a vă ajuta să părăsiți zona de confort
Explorarea ideilor și activităților noi vă poate ajuta să vă dezvoltați ca persoană și să vă dezvoltați standardele. Faceți o listă de lucruri noi pe care doriți să le încercați, apoi începeți să le verificați. De exemplu, puteți încerca următoarele:
- Înscrieți-vă pentru o clasă sau un atelier, personal sau online.
- Luați un nou traseu spre muncă.
- Mănâncă la un restaurant pe care în mod normal nu l-ai încerca.
- Vorbește cu un străin în public.
- Mergeți la un eveniment de muzică live.
- Cumpărați o ținută nouă care este un stil pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați.
- Începeți un nou hobby.
Pasul 8. Participă la cursuri sau ateliere pentru a învăța noi abilități
Învățarea unor lucruri noi vă poate ajuta în timp ce lucrați pentru a vă ridica standardele. Căutați cursuri sau ateliere personal sau online care să vă susțină obiectivele. Profitați de ofertele gratuite, dar nu vă fie teamă să investiți în voi înșivă, dacă puteți.
- Puteți găsi cursuri gratuite online prin servicii precum edx.org.
- Deveniți creativi atunci când alegeți cursuri. De exemplu, dacă doriți să vă faceți prieteni sau să cunoașteți un nou partener romantic, s-ar putea să luați un curs de improvizație pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil vorbind cu oamenii și gândindu-vă la lucruri de spus.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea relațiilor
Pasul 1. Identifică-ți așteptările pentru o relație romantică
Meriți un partener care te tratează bine și te iubește așa cum ești. Când îți place cineva, este ușor să treci cu vederea motivele pentru care greșesc pentru tine, dar cunoașterea așteptărilor tale te poate ajuta. Imaginați-vă partenerul perfect și definiți calitățile pe care le vor avea. Apoi, enumeră lucrurile pe care nu le vei tolera în partenerul tău.
- De exemplu, ați putea dori un partener care să vă pună pe primul loc în viața lor, care să depună eforturi egale în relație și care să vă vorbească cu bunătate.
- Lucrurile pe care nu le veți tolera ar putea include lucruri precum minciuna, denumirea și criticarea aspectului dvs.
Pasul 2. Descoperiți ce doriți din prietenii
Prietenii tăi sunt probabil unele dintre relațiile tale cele mai apropiate și pot fi chiar ca o familie pentru tine. Din păcate, prietenii pot profita uneori de tine dacă îi tolerezi să te trateze prost. Gândiți-vă la prietenii pe care le idolatrizați, fie ele fictive sau reale, și identificați ce relații au în comun. Apoi, scrieți o listă de calități pe care ar trebui să le aibă prietenia.
- De exemplu, s-ar putea să îți dorești prieteni care să te asculte fără să judece, care să ofere atât critici pozitive cât și negative cu dragoste și care să fie acolo pentru tine când ai nevoie de ele.
- În plus, probabil că vrei prieteni care să te înveselească, mai degrabă decât să te tragă în jos.
Pasul 3. Decideți cum doriți să vă trateze familia
Familia ta poate fi atât un confort, cât și o sursă de durere. Stabilirea unor limite sănătoase cu familia vă poate ajuta să construiți relații mai bune cu ei și vă poate ajuta să limitați experiențele proaste cu ei. Imaginați-vă cum doriți ca interacțiunile dvs. cu membrii familiei să meargă pentru a afla ce așteptați de la ei. În plus, ia în considerare cât de strânsă vrei să fie relația ta cu ei.
- În general, ai putea spera că rudele tale te iubesc necondiționat pentru că ești familie. Acest lucru ar putea însemna că nu te critică pentru că ai greșit și te înveselesc spre obiectivele tale.
- S-ar putea să doriți, de asemenea, o relație strânsă cu frații sau verii în care să puteți conta pe ei într-un moment de nevoie.
- Dacă membrii familiei dvs. au valori diferite, s-ar putea să doriți ca aceștia să vă accepte opiniile și să evite subiectele controversate atunci când sunteți împreună.
Pasul 4. Discutați limitele voastre cu oamenii din viața voastră, după cum este necesar
Nu trebuie să trimiteți tuturor celor cunoscuți o listă de așteptări. Cu toate acestea, s-ar putea să doriți să purtați o conversație cu persoane care adesea vă încalcă limitele. Spune-le că îți place foarte mult să le ai în viața ta, dar nu ești în regulă cu modul în care ești tratat.
- S-ar putea să spuneți: „Apreciez cu adevărat prietenia noastră, dar vreau să păstrezi pentru tine comentariile tale despre hainele mele” sau „Îmi place să petrec timp cu tine, dar îmi doresc să nu faci glume pe cheltuiala mea”.
- Când te întâlnești cu un nou partener, ai putea spune lucruri de genul: „Vreau o relație în care să facem planuri pentru întâlniri” sau „Vreau cu adevărat un partener care mă verifică în fiecare zi, chiar dacă este doar să spun „Bună dimineața” și „Noapte bună”.”
Pasul 5. Ridică-te pentru tine dacă cineva îți încalcă limitele
Prietenii și cei dragi pot să facă totuși greșeli care vă fac rău, chiar dacă încearcă din răsputeri să vă respecte limitele. Când se întâmplă acest lucru, aveți dreptul să vă lăsați singuri și să le spuneți că nu este în regulă. Odată ce vorbești cu cineva despre limitele tale, nu-i lăsa să scape fără a-i ignora.
- Să presupunem că ai rugat-o pe sora ta să nu facă glume despre viața ta amoroasă. Dacă tot face o glumă, spune: „Ți-am spus că nu este amuzant. Dacă mă vei tachina, mă duc acasă."
- În mod similar, s-ar putea să te întâlnești cu cineva care te contactează numai atunci când este convenabil pentru ei. Data viitoare când vă trimit mesaje text sau vă sună, ați putea spune: „M-am distrat să stau cu tine, dar nu sunt în regulă să mă întâlnesc în jurul programului tău”.
- Nu uitați să folosiți vorbirea de sine pozitivă pentru a vă motiva să vă ridicați poziția. Meriti ce-i mai bun.
Pasul 6. Înconjoară-te de oameni care te lasă să fii tu însuți
Când aveți standarde scăzute pentru dvs., s-ar putea să vă simțiți presat să ascundeți părți din ceea ce sunteți pentru a mulțumi altora. Acest lucru este total nedrept pentru tine și pentru lume. Ești o persoană unică, uimitoare, așa că lasă oamenii să cunoască adevăratul tău.
Nimeni nu poate mulțumi pe toată lumea, așa că s-ar putea să pierzi câțiva prieteni care pur și simplu nu sunt potriviti pentru tine. Cu toate acestea, acest lucru îți va deschide ușa pentru a întâlni oameni care te prețuiesc pentru ceea ce ești
Pasul 7. Petreceți mai puțin timp cu oameni care vă doboară
S-ar putea să aveți câțiva oameni în viața voastră care încearcă să vă submineze încrederea sau sunt doar negativi în general. Din păcate, acești oameni te pot ține prins într-un ciclu de standarde scăzute. Încercați să limitați cât timp petreceți în jurul lor, astfel încât să nu vă poată sabota în timp ce faceți schimbări pozitive.
Nu este nevoie să elimini oamenii din viața ta. Cu toate acestea, s-ar putea să refuzați planurile cu ei dacă credeți că vor fi un downer sau dacă ați putea aștepta mai mult înainte de a răspunde la textele sau apelurile lor
Metoda 3 din 3: Construirea carierei și a finanțelor
Pasul 1. Identifică-ți obiectivele carierei
Este greu să îți iei un loc de muncă de vis dacă nu știi ce este. Luați în considerare ce tip de muncă doriți să faceți și cum doriți să vă petreceți ziua. Apoi, caută cariere care să se potrivească preferințelor tale. Stabiliți un obiectiv pentru obținerea locului de muncă perfect pentru dvs.
- De exemplu, s-ar putea să decideți să mergeți la asistență medicală dacă doriți să ajutați oamenii și să vă bucurați de un mediu rapid. Dacă îți place să lucrezi la computer și îți place să fii creativ, s-ar putea să mergi la programarea computerului. Pe de altă parte, s-ar putea să vă placă să preparați rețete inovatoare și să faceți oamenii fericiți, ceea ce vă va face un mare bucătar.
- Este posibil să trebuiască să lucrați la câteva locuri de muncă diferite înainte de a vă atinge obiectivul final. Este absolut normal și fiecare dintre joburile tale poate acționa ca o piatră de temelie către visele tale. În mod similar, este posibil să nu vă puteți atinge locul de muncă de vis, mai ales dacă este un obiectiv foarte provocator. Cu toate acestea, lucrul pentru ceea ce doriți și preluarea de locuri de muncă aferente pe parcurs va fi totuși satisfăcător.
Pasul 2. Împărțiți-vă obiectivele carierei în pași mici, astfel încât să fie mai ușor de realizat
Atingerea obiectivelor carierei dvs. poate fi o provocare, mai ales atunci când abia începeți. Nu vă faceți griji cu privire la toată munca pe care trebuie să o faceți. În schimb, faceți o listă cu fiecare pas mic pe care va trebui să îl faceți pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, pașii dvs. pot include următoarele:
- Luați cursuri de dezvoltare profesională.
- Câștigă o diplomă.
- Participați la evenimente profesionale de networking.
- Obțineți un stagiu.
- Construiește un CV.
- Aplicați pentru cel puțin 2 locuri de muncă în fiecare săptămână.
- Găsiți un mentor profesionist.
Pasul 3. Bifați pașii mici către obiectivele dvs. de carieră
Este în regulă dacă îți ia mult timp să-ți construiești cariera. Ceea ce este important este că lucrezi la visul tău. După ce ai lista de pași, tratează fiecare dintre pașii mici ca pe un mini-obiectiv. Sărbătoriți de fiecare dată când realizați un mini-obiectiv pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să continuați să lucrați.
- De exemplu, ați putea începe prin a vă înscrie la un curs sau atelier online gratuit care are legătură cu obiectivele dvs. de carieră. La sfârșitul clasei, sărbătorește-ți progresul către obiectivul tău!
- Un alt mare pas este să vorbești cu cineva din domeniul în care vrei să lucrezi și să îi ceri sfatul. Această persoană ar putea deveni chiar un mentor.
Pasul 4. Faceți un buget, astfel încât să puteți începe să construiți avere
Este posibil ca un buget să nu pară distractiv, dar este un instrument excelent pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai bună. Dacă doriți să vă creați singur bugetul, adăugați câți bani câștigați și enumerați toate cheltuielile lunare. Scadeți-vă cheltuielile din venituri pentru a afla câți bani în plus trebuie să cheltuiți. Puneți deoparte o parte din banii în plus pentru economii și alții pentru cheltuieli.
- Pentru ajutor la buget, descărcați o aplicație, cum ar fi Mint, PocketGuard sau Goodbudget, pentru a vă ajuta să vă urmăriți banii.
- Dacă doriți un buget foarte detaliat, creați categorii de cheltuieli pentru a vă urmări mai bine banii. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți unde se îndreaptă fondurile dvs., astfel încât să puteți face modificări, dacă este necesar.
- Dacă nu câștigați suficienți bani pentru a vă acoperi facturile, căutați modalități de a câștiga bani în plus. S-ar putea să obțineți un loc de muncă nou sau să vindeți articole pe care le dețineți pentru a vă ajuta să achitați datoriile.
Pasul 5. Începeți un plan de rambursare a datoriilor dacă aveți datorii
Transportul în jurul datoriilor poate fi foarte stresant și ar putea face mai dificilă atingerea obiectivelor dvs. financiare. Pentru a crea un plan de rambursare a datoriilor, notați toți banii pe care îi datorați și costul plăților dvs. lunare. Apoi, calculați câți bani puteți aloca lunar pentru datoriile dvs. Asigurați-vă că plătiți mai mult decât minimul.
- Plătiți mai întâi datoria cu cea mai mare rată a dobânzii. De exemplu, dacă aveți 2 carduri de credit care au o dobândă de 11% și o dobândă de 8%, ar trebui să plătiți plata minimă pe card cu o dobândă de 8%, astfel încât să puteți plăti mai mult pe cardul cu dobândă mai mare.
- Este absolut normal să ai datorii, deci nu ești singur.
Pasul 6. Începeți să economisiți sume mici de bani pentru a construi un fond de urgență
Probabil știți că economisirea banilor este importantă, dar este foarte greu de făcut, mai ales dacă vă luptați să plătiți facturi. Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult ar trebui să economisiți chiar acum. În schimb, stabilește un mic obiectiv pe care ți-l poți permite, indiferent dacă este vorba de 5 USD pe lună sau 100 USD pe lună. Concentrați-vă pe obiceiul de a economisi și măriți suma atunci când puteți.
- În general, un fond de urgență are suficienți bani pentru a acoperi 6 luni din cheltuielile dvs. în caz de urgență, cum ar fi pierderea locului de muncă. S-ar putea să vă dureze mult timp pentru a economisi atât de mulți bani, așa că încercați să nu vă lăsați copleșiți dacă tocmai ați început.
- Dacă sunteți cu adevărat scăpați de numerar, vedeți dacă puteți elimina ceva mic din cheltuielile dvs. normale, cum ar fi o băutură de cafea sau alimente de marcă, astfel încât să puteți pune câțiva dolari deoparte pentru economii. S-ar putea să căutați și modalități de a câștiga puțini bani în plus, cum ar fi babysitting sau pet sitting pentru cineva.
- Pentru a vă menține motivați să economisiți, creați o listă de obiective pe termen lung care economisirea vă poate ajuta să realizați, cum ar fi libertatea financiară sau o vacanță de vis. De asemenea, ai putea crea un tablou de vizionare cu imagini care să reprezinte viața ta viitoare.
sfaturi
- Examinați-vă standardele dacă începeți să simțiți că nu mai progresați în viață. Poate că va trebui să vă ridicați din nou standardele.
- Luați lucrurile încet când începeți să vă ridicați standardele și aveți răbdare cu voi înșivă. Schimbarea este dificilă, deci este în regulă dacă greșești.
