În lumea noastră modernă, mulți oameni petrec prea mult timp în fața ecranului unui computer. Așezați-vă în fața computerului pentru perioade lungi de timp vă poate crește riscul de hipertensiune arterială, glicemie crescută, boli cardiovasculare și acumularea de grăsime în jurul secțiunii medii. Prin urmare, este important să faceți efortul de a vă îndepărta de computer în fiecare zi. Puteți să vă planificați, să organizați și să vă alocați timpul de ecranare, să faceți câteva modificări minore și să solicitați ajutor extern din partea prietenilor și a membrilor familiei.
Pași
Metoda 1 din 3: Folosirea eficientă a computerului
Pasul 1. Țineți evidența timpului computerului
Pentru început, petreceți o săptămână urmărind timpul computerului. Mulți oameni se conving că trebuie să fie online atât cât sunt datorate obligațiilor de muncă, școală și sociale. Cu toate acestea, este posibil să nu fie adevărat. Dacă păstrați o jurnală a ceea ce faceți online și cât timp o faceți, veți fi surprinși cât de mult timp din ecran nu este necesar.
- Timp de o săptămână, purtați un notebook mic. De fiecare dată când utilizați computerul, scrieți ce faceți, cât timp o faceți și dacă aceasta este sau nu o sarcină necesară. Puteți petrece 20 de minute răspunzând la e-mailuri pentru muncă, o sarcină vitală pentru cariera dumneavoastră profesională. Cu toate acestea, înainte și după aceasta, puteți petrece 30 de minute în total navigând pe Facebook.
- Fii sincer. Nu trebuie să-ți arăți jurnalul altcuiva. Scopul de aici este ca tu să evaluezi unde se îndreaptă timpul tău și cum să-l modifici. De exemplu, este posibil să fiți șocat să vă dați seama că petreceți 2 ore pe zi în total pe site-urile de socializare. Dacă simți că este prea mult, de aici poți stabili un obiectiv pentru a reduce asta la o oră. Vedeți dacă puteți atinge acest obiectiv a doua zi.
Pasul 2. Programează pauze
A te uita la un ecran prea mult timp nu este sănătos și poate duce cu ușurință la oboseala ochilor și dureri de cap. Prin urmare, programați pauze de la utilizarea computerului. Acest lucru vă poate ajuta să faceți în mod conștient un efort pentru a petrece timp departe de computer.
- Dacă aveți timp de nefuncționare la serviciu, nu intrați imediat pe Twitter sau Facebook. În schimb, petreceți ceva timp departe de computer. Mergeți la o scurtă plimbare. Citiți o carte timp de 10 minute. Sunați un prieten pentru a discuta.
- Când sunteți singur acasă, încercați să programați conștient pauze atunci când lucrați la computer. De exemplu, după 2 ore de utilizare a computerului promite-ți că vei face o plimbare de 20 de minute cu câinele. Acest lucru vă va îndepărta de ecran și vă va oferi o pauză. Puteți chiar seta un cronometru pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
- Când vă aflați pe computer, setați temporizatoare pentru a vă reaminti să faceți pauze. De exemplu, puteți seta o alarmă sau o alertă să se declanșeze la fiecare 30 sau 45 de minute, amintindu-vă să vă ridicați și să vă îndepărtați puțin de ecran.
Pasul 3. Desemnați timp departe de computer în fiecare zi
Dacă petreceți prea mult timp pe computer, ar trebui să lucrați activ pentru a fi mai conștienți de modul în care vă petreceți timpul. Încercați să programați timp în fiecare zi când opriți laptopul. Un bloc de 2 sau 3 ore fără tehnologie în ziua ta vă va ajuta foarte mult să vă folosiți timpul mai înțelept.
- Alegeți un anumit interval de timp în care nu veți utiliza computerul. Poate fi util să alegeți același interval de timp în fiecare zi. De exemplu, în fiecare zi după muncă, de la ora 5 la ora 7, veți fi oprit de pe computer.
- Cea mai importantă perioadă de plecare este ora de sfârșit a zilei. Alegeți o oră pentru a fi completă pentru computer pentru ziua respectivă și vă angajați să rămâneți oprită din acel moment până vă veți trezi a doua zi.
- La început ar putea fi greu. Mulți oameni învață să folosească tehnologia ca sursă unică de timp de nefuncționare. Angajarea în activități care vă plac vă poate ajuta. Gatiti sau coaceti ceva. Mergeți la o plimbare lungă. Citește o carte. Fă un puzzle. Sunați un prieten cu care nu ați vorbit o vreme.
Pasul 4. Planificați utilizarea internetului
Așa cum planificați timpul departe de computer, programarea utilizării internetului vă poate ajuta, de asemenea. Internetul este deseori conceput pentru a vă atrage să rămâneți cât mai mult posibil. Multe site-uri web încurajează clicurile și navigarea fără minte. Planificarea cât timp vei folosi internetul în fiecare zi te poate ajuta să nu fii aspirat.
- Aflați exact ce doriți să faceți online înainte de a intra pe computer. Dacă doriți să vă actualizați starea Facebook, planificați să vă actualizați starea și apoi continuați. Dacă vrei să cumperi un cadou de Ziua Îndrăgostiților pentru iubitul tău, știi ce cauți și unde să cauți înainte de a-ți deschide computerul. Dacă doriți să ajungeți la curent cu noutățile, marcați câteva site-uri web de știri pe care le bucurați să le citiți și verificați-le imediat ce ajungeți online.
- Dacă ocazional vă place să navigați pe internet, puteți face acest lucru. Cu toate acestea, setați limite de timp pentru dvs. De exemplu, vă puteți permite 90 de minute pe zi să mergeți pur și simplu online. Setați un temporizator pentru dvs. și rămâneți offline atunci când temporizatorul se oprește. La început, acest lucru ar putea necesita o anumită disciplină, dar vei ajunge să te bucuri de noul tău control de sine.
Pasul 5. Blocați site-urile care distrag atenția
Când ți-ai urmărit utilizarea zilnică a internetului, ce site-uri au ocupat cel mai mult timp inutil? Ai pierdut timpul pe Facebook? Ați petrecut prea mult timp răsfoind site-uri pline de umor, cum ar fi Cracked? Majoritatea browserelor au programe publicitare sau aplicații pe care le puteți descărca, care vă pot bloca temporar accesul la site-urile care pierd timpul. Firefox are o tehnologie numită LeechBlock, de exemplu, care blochează site-urile web pentru perioade de timp stabilite. Luați în considerare instalarea unora dintre aceste anunțuri și blocarea site-urilor supărătoare pentru câteva ore în fiecare zi. În acest fel, dacă trebuie să vă aflați pe computer, vă puteți asigura că vă folosiți timpul cu înțelepciune.
Pasul 6. Folosește tehnologia pentru a te ajuta
Există și alte reclame și aplicații care vă pot ajuta să vă gestionați timpul de internet. Luați în considerare investițiile în unele dintre ele, dacă internetul este un vinovat major pentru faptul că petreceți prea mult timp pe computer.
- Dacă depindeți de computer pentru lucrarea dvs., încercați RescueTime. Aceasta este o aplicație de analiză care poate descompune ceea ce faceți în fiecare zi pe computer și pentru cât timp. Acest lucru poate fi mai rapid și mai simplu decât urmărirea personală a timpului computerului în fiecare zi. Puteți utiliza RescueTime pentru a vedea cum vă îmbunătățiți pe măsură ce vă străduiți să petreceți mai puțin timp online.
- SelfControl este o aplicație pentru Mac-uri care blochează site-urile web dificile. Este similar cu alte reclame prin faptul că blocați un site pentru un anumit număr de ore. Cu toate acestea, este mult mai greu de dezactivat. Nu puteți scăpa de Autocontrol prin dezactivarea temporizatorului sau repornirea computerului Trebuie pur și simplu să așteptați să treacă timpul alocat. Dacă dezactivați sau ștergeți frecvent anunțuri similare pentru browser, SelfControl poate funcționa pentru dvs.
Pasul 7. Faceți lucrări legate de computer cât mai curând posibil
Dacă trebuie să trimiteți un e-mail unui coleg sau să finalizați o altă sarcină online, este posibil să amânați. Acest lucru vă poate duce la pierderea timpului navigând pe internet sau jucând jocuri după ce ați deschis laptopul pentru a finaliza o sarcină. Schimbarea simplă a modului în care acordați prioritate poate duce la mai puțin timp online.
- Când trebuie să lucrați pentru a face pe computer, faceți ca prioritatea să ajungeți online. Promiteți-vă că nu veți deschide Facebook până nu veți trimite acel e-mail de serviciu. Evitați să jucați un joc The Sims dacă nu ați încărcat noul design pe site-ul companiei dvs.
- Poate fi ciudat să eviți amânarea la început. Mulți oameni sunt amânatori cronici și satisfacția instantanee a unui joc sau a rețelelor sociale este mai atrăgătoare decât munca. S-ar putea să vă dureze câteva zile pentru a obține prioritatea corectă. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru la început, continuați să încercați. În cele din urmă, această mică modificare poate adăuga până la mai puține ore pe zi pe computer.
Metoda 2 din 3: Limitarea duratei ecranului
Pasul 1. Rearanjați-vă desktopul
Uneori, modificările mici pot avea un impact mare în cât timp petreceți online. Pur și simplu rearanjați desktopul de pe computer vă poate ajuta. Scăpați de comenzile rapide care vă duc la jocuri sau site-uri web de care vă bucurați. Țineți laptopul sau computerul afară din dormitor, astfel încât să nu fie primul lucru la care vă gândiți dimineața. Acestea sunt schimbări minore, dar vă pot ajuta să evitați tentația.
Pasul 2. Opriți computerul atunci când nu îl utilizați
Orice lucru mic pe care îl puteți face pentru a întârzia satisfacția vă poate împiedica să utilizați computerul. Când nu utilizați computerul sau laptopul, opriți-l. Dacă știți că trebuie să așteptați să se aprindă din nou înainte de utilizare, este mai puțin probabil să petreceți 10 minute de rezervă online.
Pasul 3. Evitați telefonul
Dacă aveți un telefon inteligent, acesta poate încuraja tentația de a utiliza computerul. Verificarea internetului și a profilurilor de pe rețelele de socializare vă poate tenta să vă deschideți laptopul. Simpla programare a unui timp departe de telefon poate ajuta la diminuarea utilizării computerului.
- Faceți o regulă cu privire la lipsa telefoanelor în timpul mesei, chiar dacă mâncați singur.
- Ocazional, ieșiți la plimbare fără telefonul dvs. Dacă este posibil, participați la un eveniment social și lăsați-vă telefonul acasă.
Pasul 4. Asumați-vă mici angajamente
Adesea, angajamentele mari sunt greu de menținut. Schimbarea necesită timp și este posibil să nu treceți de la a fi un drogat de computer la a petrece 2 ore pe zi fără tehnologie. Dacă vă luptați pentru a face o tranziție, încercați să luați mici angajamente de 5 până la 15 minute.
- Promite-ți că vei face o plimbare de 15 minute de 3 ori pe săptămână. Încercați să onorați acest angajament indiferent de ce se întâmplă. Acest lucru se poate simți mai realizabil decât un obiectiv de genul „Voi petrece o oră pe zi lucrând în loc să folosesc computerul”.
- Programarea unor buzunare mici de timp se poate adăuga. S-ar putea să vă simțiți plăcut la 5 minute de laptop și veți începe să doriți în mod natural să petreceți mai mult timp offline.
Metoda 3 din 3: Căutare de asistență
Pasul 1. Folosiți internetul pentru a îmbunătăți experiențele sociale
Ieșirea și întâlnirea cu prietenii pot fi o modalitate excelentă de a petrece mai puțin timp pe computer. Puteți utiliza de fapt internetul și tehnologia pentru a îmbunătăți experiențele sociale. Încercați să utilizați site-uri de rețele sociale pentru a face planuri pentru întâlniri fizice cu prietenii.
- Începeți să faceți planuri concrete atunci când discutați cu oameni online. În loc să oferiți promisiuni vagi, cum ar fi „Să luăm cina ceva timp”, oferiți un plan real. Spune ceva de genul: "Ești liber marți viitoare? Vrei să iei cina la ora 7?"
- MeetUp este un site unde vă puteți alătura grupurilor pe baza intereselor dvs. De acolo, liderii acelor grupuri planifică întâlniri față în față în care să vă puteți face noi prieteni. Încercați să vă alăturați MeetUp și să participați la unele evenimente.
- De asemenea, puteți utiliza aplicații online pentru a planifica evenimente. Folosiți Google Calendar sau Facebook pentru a programa o noapte de joc, de exemplu.
Pasul 2. Faceți planuri concrete cu prietenii
Faceți un punct de a face planuri cu prietenii în fiecare săptămână. Chiar și ceva mic, cum ar fi să iei cafea după serviciu, te poate încuraja să petreci mai puțin timp online. De asemenea, ai putea sugera ca tu și prietenii tăi să luați împreună un nou hobby. Ați putea începe drumețiile în weekend sau vă puteți alătura unei ligi sportive locale.
Pasul 3. Căutați terapia dacă prezentați semne de dependență de internet
Nu toată lumea poate petrece mai puțin timp singur pe computer. Dependența de internet este o tulburare psihologică în care dezvolți o dependență emoțională de utilizarea computerului. Dacă credeți că suferiți de dependență de internet, căutați consiliere psihologică.
- Dacă aveți dependență de internet, s-ar putea să vă simțiți obligat să fiți online tot timpul. Este posibil să aveți anxietate și depresie atunci când vă separați de computer. Când utilizați computerul, vă puteți simți euforic și izolat de restul lumii. Persoanele care suferă de dependență de internet sunt, de asemenea, necinstiți cu privire la modul în care își petrec timpul. Dacă te găsești mințind altora despre timpul petrecut online, este posibil să ai dependență de internet.
- Faceți o întâlnire cu un terapeut dacă prezentați oricare dintre simptomele de mai sus. Puteți solicita o recomandare de la medicul dumneavoastră sau puteți apela compania de asigurări și puteți solicita o listă a furnizorilor din rețeaua dvs. Dacă sunteți student, este posibil să aveți dreptul la consiliere gratuită prin colegiu sau universitate.
