Când ești timid, poate fi greu să te bucuri de viață. S-ar putea să te simți izolat sau limitat. Este cu totul posibil să-ți depășești timiditatea. Amintiți-vă doar că unii oameni sunt timizi în mod natural. Cu toate acestea, timiditatea dvs. nu ar trebui să vă inhibe viața. Făcând câțiva pași pentru a cuceri acest sentiment, s-ar putea să te găsești capabil să fii mai ieșit din comun.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea tiparelor
Pasul 1. Stabiliți cum funcționează timiditatea dvs
Există diferite moduri în care oamenii sunt timizi. Poți fi timid în mai multe moduri. A vedea formele timidității tale te poate ajuta să-ți concentrezi efortul de a o depăși. Dacă nu sunteți un profesionist medical calificat pentru a diagnostica afecțiuni psihologice, atunci va trebui să vedeți unul pentru a afla care dintre acestea vi se aplică:
- Timiditatea anxioasă include nu doar anxietatea socială, ci se extinde și la fobiile sociale. Aceste condiții pot fi gestionate de un terapeut, psihiatru sau altă persoană autorizată corespunzător.
- Introversia este adesea citată în cazuri de timiditate. Timiditatea legată de introversiune este foarte frecventă și se poate manifesta la aproximativ 50% din populație într-un anumit grad sau altul. Aceasta este o trăsătură de personalitate și poate fi gestionată cu extroversia reglementată (construirea de abilități și trăsături extrovertite).
Pasul 2. Păstrați un jurnal datat
Înregistrați-vă experiențele de timiditate și încercările dvs. de a ieși. Scrieți cum vă simțiți și câte detalii vă puteți aminti. Puteți să vă uitați la jurnal mai târziu pentru a vedea dacă apar modele puternice.
- Faceți din asta un obicei zilnic, dacă este posibil. Incorporează-l în rutina ta. Oferiți-vă un tratament pentru completarea unei intrări în jurnal pentru a o consolida în rutina dvs. zilnică.
- Fi onest cu tine insuti. Dacă te surprinzi încercând să raționalizezi ceea ce spui, sunt șanse, ai putea să te adânci puțin mai mult în adevăratul sens al ceea ce încerci să exprimi. În schimb, încercați să o declarați cât mai clar posibil.
- Acordați o atenție specială modului în care vă simțiți. Marcați-vă emoțiile atunci când le simțiți. În acest fel puteți prelua controlul asupra sentimentelor voastre.
Pasul 3. Fii atent la izolarea obiceiurilor
Ceea ce alegeți să faceți poate avea un impact mare asupra cât de mult interacționați cu alte persoane. A rămâne acasă în loc să ieși înseamnă că vor fi foarte puține ocazii de a socializa. Când faci asta tot timpul, te obișnuiești cu asta.
Renunțați la telefonul mobil. Lasă-l acasă când ieși. Puneți-l în congelator sau cuptor cu microunde (fără gătit) pentru câteva ore, până când uitați de el. Este mai probabil să vorbești cu alte persoane
Metoda 2 din 3: Spargerea barierelor
Pasul 1. Reîncadrați-vă perspectiva
Înțelegeți că nimeni nu se gândește la tine la fel de mult ca și tine. Este eliberator atunci când îți dai seama că nimeni nu se oprește la fiecare mică greșeală pe care o faci. Se gândesc la ei și la greșelile lor. Rețineți acest lucru, deoarece vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Pasul 2. Căutați situații care necesită interacțiune socială
Dacă încercați să fiți mai ieșiți, cel mai bun mod de a vă asigura succesul este dacă ieșiți și vă puneți în diferite situații în care aveți ocazia să interacționați cu alte persoane. Pune-te acolo. Mergeți la evenimente sau locuri unde sunteți probabil sau asigurați o interacțiune socială.
- Alăturați-vă unui club săptămânal. Căutați online sau apelați centrul comunitar local. Dacă petreci timp cu persoane bazate pe un interes comun, este mai probabil să ai despre ce să vorbești.
- Alegeți un hobby, cum ar fi artele marțiale sau sporturile de echipă. Activitățile fizice, de grup, nu necesită la fel de multă socializare ca alte activități, dar necesită unele. Acest lucru vă poate spori socializarea fără a trece peste bord.
Pasul 3. Stabiliți obiective provocatoare, dar realiste
Nu simți că trebuie să devii un fluture social imediat. Bucurați-vă de micile victorii. Faceți pași mici pentru a fi social la început. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, adăugați aventuri sociale mai mari.
- Începeți prin a spune „salut” unui străin aleatoriu sau a spune cuiva care vă place moda. Decideți din timp ce doriți să încercați și practicați puțin în oglindă sau cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un terapeut. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai în largul dvs., astfel încât, atunci când va apărea ocazia, să vă puteți simți mai confortabil când contactați.
- Lucrați pentru a întreba pe cineva la o întâlnire sau a-l invita la cină. Dacă nu vă puteți aduce singuri pentru a le întreba personal, scrieți-i o notă sau trimiteți un text.
Pasul 4. Repetați experiențele care vă plac
Devine mai ușor de fiecare dată când o faceți, deci trebuie să persistați. Când vă distrați la o petrecere, la o întâlnire sau cu prietenii, faceți un efort să o faceți din nou. În acest fel veți întări acel sentiment bun. Dacă totuși acest lucru pare un pas important, gândiți-vă la o activitate care vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil când cereți o persoană afară, cum ar fi ieșirea la cafea sau ceva distractiv, cum ar fi patinajul cu role. Asigurați-vă că alegeți o activitate care vi se pare confortabilă.
Pasul 5. Faceți scuze pentru a vorbi cu oamenii
Mergeți într-un loc public și provocați-vă să cereți cuiva ajutor sau informații. S-ar putea să fie nevoie să fii creativ pentru asta. Petreceți un moment în orice setare alegeți pentru a crea un subiect sau o întrebare.
- Cereți cuiva din magazin alimentar o opinie cu privire la un produs alimentar.
- Cereți cuiva indicații de orientare, chiar dacă s-ar putea să știți unde mergeți.
- Rugați pe cineva să vă ajute să purtați ceva, chiar dacă ați putea să vă descurcați singuri.
Metoda 3 din 3: luând-o pas cu pas
Pasul 1. Stabiliți un sistem de recompensă
Consolidarea succeselor dvs. este o parte importantă a solidificării noilor obiceiuri. Spuneți-vă că vă veți trata numai dacă vorbiți cu această persoană specifică sau purtați o conversație plăcută cu un străin.
Pasul 2. Aduceți un prieten care să vă ajute
Uneori nu este la fel de ușor să fii social. Acesta este momentul în care un prieten poate ajuta. Un prieten mai social sau chiar un membru al familiei vă poate ajuta. Cereți-i să fie majoreta dvs., dar, de asemenea, să vă ajute să găsiți modalități de a fi mai ieșiți.
Pasul 3. Gândiți-vă la activitățile pe care le puteți face, care sunt puțin confortabile pentru a începe
Vizualizați parcurgând pașii și apoi practicați diferite interacțiuni cu o persoană în care aveți încredere. Puteți începe cu interacțiuni mici, cum ar fi să salutați un cunoscut și apoi să construiți de acolo spunând salut unui străin. De acolo, puteți vorbi despre vreme, puteți face un compliment sau puteți cere timpul. Utilizați limbajul corpului pentru a arăta că sunteți deschis la mai multe conversații și pentru a vedea cum se dezvoltă interacțiunea.
Pasul 4. Găsiți profesionistul potrivit cu care să vorbiți
În anumite situații poate fi necesar să găsiți un profesionist. Există diferite tipuri de oameni care vă pot ajuta. În funcție de cât de timid sunteți, este posibil să aveți nevoie de mai mult de un fel de ajutor.
- Terapeuții vă pot ajuta să vedeți tipare în comportamentul dumneavoastră. Sa demonstrat că terapia cognitivă ajută în mod măsurabil cu timiditatea.
- Consilierii în relații sunt specializați în a ajuta oamenii să se exprime în relații intime.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
