Anxietatea de separare poate provoca agățare atunci când o persoană dragă este în preajmă și suferință atunci când este plecat, dar este o afecțiune pe care o puteți gestiona cu succes. S-ar putea să o experimentați singur sau să aveți grijă de un copil, un bebeluș sau un animal de companie. În orice caz, ar trebui să solicitați asistența profesioniștilor din domeniul medical care vă pot ajuta să diagnosticați corect și să oferiți opțiuni de tratament adecvate. O atitudine pozitivă și de susținere este, de asemenea, esențială în fiecare caz de anxietate de separare.
Pași
Metoda 1 din 4: Gestionarea propriei anxietăți de separare
Pasul 1. Obțineți un diagnostic și tratament de la profesioniștii din domeniul medical
Anxietatea de separare poate afecta persoanele de orice vârstă, iar adulții pot fi diagnosticați cu tulburare de anxietate de separare a adulților (ASAD). Mai ales dacă sunteți adolescent sau adult, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente care includ:
- Ședințe de terapie cu un profesionist în sănătate mintală.
- Alăturarea unui grup de sprijin cu alții care se ocupă de anxietatea de separare.
- Medicamente care vă pot ajuta să controlați anxietatea sau depresia.
Pasul 2. Folosiți tehnici pentru a vă reformula gândurile negative
Ca parte a sesiunilor de terapie, vi se vor oferi îndrumări cu privire la modul de identificare, confruntare și depășire a gândurilor negative care apar atunci când vă simțiți izolat sau abandonat. Colaborați cu terapeutul la capacitatea dvs. de a face următoarele:
- Încercați să vă gândiți la rădăcina anxietății de separare. S-a întâmplat ceva în viața ta care te-a făcut să te simți nesigur, nesigur sau speriat? Nu poți trece prin acele sentimente anxioase până nu începi să înțelegi de unde au venit.
- Identifică și notează gândurile negative pe care le experimentezi.
- Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive - de exemplu, transformând „Nu-l voi mai vedea niciodată” în „Îl voi vedea săptămâna viitoare după călătoria sa de afaceri”.
- Distrageți-vă atenția de la gândurile negative cu activități plăcute și sănătoase.
Pasul 3. Încercați tehnici de coping pentru a vă descurca sentimentele anxioase
Uneori, nu veți putea reformula sau ignora sentimentele negative. Terapeutul dvs. vă va ajuta să găsiți strategii de adaptare care funcționează cel mai bine pentru dvs. Exemple posibile includ:
- Exerciții de respirație profundă.
- Meditaţie.
- Tehnici de vizualizare.
- Yoga.
Pasul 4. Folosiți terapia de expunere dacă este recomandat de terapeutul dumneavoastră
În termeni de bază, terapia de expunere implică „înfruntarea fricii”, dar într-un mediu sigur și de susținere. Terapia expunerii pentru anxietatea de separare poate include activități precum:
- Imaginarea separării de cei dragi în timpul ședințelor de terapie.
- Faceți perioade crescute de separare în timp ce utilizați strategii de coping.
- Vorbind despre sentimentele tale în timpul și după sesiunile de terapie de expunere.
Metoda 2 din 4: Abordarea anxietății de separare la copii
Pasul 1. Observați comportamentele lor și obțineți un diagnostic medical adecvat
Uneori, toți copiii au cel puțin o ușoară anxietate de separare. Cu toate acestea, dacă chiar gândul la separare provoacă simptome emoționale sau fizice severe, permiteți medicului lor să facă o evaluare a stării lor.
- Un copil cu anxietate de separare poate face mai multe dintre următoarele pentru a evita despărțirile: aruncă rabieturi; descrie boli fizice (reale sau imaginate) precum dureri de stomac sau dureri de burtă; deveniți excesiv de agățat când sunteți prin preajmă; devii incapabil să dormi singur.
- Aproximativ 4% dintre copiii cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani au anxietate de separare într-un grad care justifică un diagnostic clinic.
Pasul 2. Pregătește-le pentru o perioadă aparte, cu cărți, jocuri și jocuri de rol
Frica de necunoscut este unul dintre factorii majori din spatele anxietății de separare a copilăriei. Pregătiți-i pentru experiența separării într-un mod calm și de susținere, folosind tehnici precum următoarele:
- Citirea cărților pentru copii care descriu evenimente precum mersul la școală pentru prima dată.
- Jucați jocuri variind de la peek-a-boo la ascundere.
- Jucați roluri împreună cum va fi un eveniment de separare, cum ar fi să stați la bunica la sfârșit de săptămână.
- Făcând exerciții practice pentru a te pregăti și a merge la școală.
Pasul 3. Creați rutine pentru separări și când vă reuniți
Rutinele regulate și previzibile oferă confortul familiarității copiilor cu anxietate de separare. Dezvoltați și respectați rutine constante pentru evenimente precum:
- Pregătirea pentru culcare și trezirea dimineața.
- Plecând la școală și întorcându-mă acasă la sfârșitul zilei.
- Plecarea dvs. la serviciu și sosirea înapoi acasă.
Pasul 4. Rămâneți pozitiv și de susținere în orice moment
Anxietatea de separare poate fi frustrantă ca părinte sau îngrijitor, dar supărarea nu va ajuta lucrurile. Nu-l certați niciodată pe copil, nu le spuneți că se comportă „ca un copil” sau că trebuie să fie „băiat mare” sau „fată mare”, sau să-și minimalizeze sentimentele în alte moduri.
- De asemenea, nu faceți niciodată promisiuni pe care nu le puteți respecta: de exemplu, „Vă promit, dacă vă liniștiți ca să pot merge la muncă astăzi, voi rămâne acasă mâine”.
- În schimb, validați-le sentimentele și oferiți-vă sprijinul: „Știu că te întristează când merg la muncă. Și eu mă simt trist. Haideți să desenăm amândoi o imagine pe care cealaltă persoană o poate păstra în timp ce eu sunt la serviciu ".
Metoda 3 din 4: Tratarea anxietății de separare a sugarului
Pasul 1. Nu evitați problema predându-vă anxietății
Când sunteți lipsit de somn și sunteți stresat ca îngrijitor pentru un sugar, este ușor să vă îndepărtați de strigătele și plânsurile lor. Cu toate acestea, dacă eviți anxietatea lor de separare, dormind cu ei sau rămânând acasă tot timpul, nu vor avea niciodată un motiv să o depășească.
În schimb, faceți lucruri precum efectuarea de check-in-uri scurte atunci când plâng noaptea și separarea în timpul zilei, cu o durată crescândă, în timp ce un alt îngrijitor familiar este prezent
Pasul 2. Rămâneți pozitiv în timpul plecărilor și reuniunilor
În loc să faceți separările să se simtă ca un eveniment trist prin care toată lumea trebuie să se amestece, tratați-le ca pe niște părți normale ale unei zile fericite. Chiar dacă vă simțiți groaznic părăsindu-i, nu-l arătați!
- Când pleci, vorbește cu entuziasm despre toată distracția pe care o vor avea cu îngrijitorul lor și asigură-i că te vei întoarce.
- Când te întorci, zâmbește pe larg, îmbrățișează-i și petrece un timp de calitate împreună.
Pasul 3. Oferiți-le oportunități de a explora și de a juca independent
Lăsați bebelușul să se joace într-un joc sigur și oscilant, cu gadgeturi agățate, sau lăsați-l să se târască sau să se plimbe într-o cameră sigură, plină cu obiecte adecvate vârstei, pentru a le explora. Rămâneți suficient de aproape încât să le puteți vedea și auzi, dar nu treceți peste ele.
- Acest lucru îi va ajuta să-și dea seama că se pot distra fără ca tu să fii chiar acolo cu ei.
- La sugari și copii mici, „independență” este un termen relativ. Păstrați copilul la vedere în orice moment și asigurați-vă că orice cameră în care se află este protejată corespunzător pentru copii.
Pasul 4. Creați rutine consistente în timpul zilei și noaptea
Coerența favorizează un sentiment de securitate la persoanele de toate vârstele, inclusiv la sugari. Ritualurile familiare indică faptul că este timpul să vă jucați cu bunicul sau să faceți pui de somn sau să mergeți la serviciu și să reduceți anxietatea cu privire la schimbări sau diferențe.
- Reducând anxietatea generală a sugarului, veți contribui la reducerea experienței lor de anxietate de separare.
- Copilul dvs. va învăța, de exemplu, că rutina înainte de pui de somn este întotdeauna urmată de rutina de după pui de somn, care poate ajuta la calmarea anxietății lor cu privire la pui de somn în sine.
Metoda 4 din 4: Tratarea anxietății de separare la animalele de companie
Pasul 1. Petreceți timp de calitate cu pisica dvs., câine sau alt animal de companie.
Animalele de companie au adesea anxietate de separare, deoarece pur și simplu nu primesc suficientă atenție atunci când sunteți în preajmă. Petreceți cel puțin o oră în fiecare zi angajat activ cu animalul dvs. de companie, fie jucându-vă, plimbându-vă sau mângâind-o și vorbind cu el în timp ce vă alințați pe canapea.
Câinii sunt, de obicei, dornici de orice tip de atenție pe care o puteți acorda, în timp ce pisicile pot fi mai pretențioase și aparent indiferente. Fii pregătit să urmezi exemplul pisicii în ceea ce privește când și cum să-l duci cu atenție
Pasul 2. Dă-i de făcut animalelor de companie cât timp nu mai ești
Dacă animalul dvs. de companie este ocupat cu activități îmbogățitoare în timp ce sunteți plecat, va fi mai puțin probabil să experimenteze singurătatea sau anxietatea. În funcție de animalul dvs. de companie, încercați lucruri precum următoarele:
- Jucării puzzle care le impun să lucreze pentru o delicatese.
- Mestecați jucării sau zgârieturi.
- Muzică de ascultat în timp ce sunteți plecat.
- Stinghii, case de joacă, turnuri, peșteri etc.
Pasul 3. Nu faceți mare lucru din plecări sau sosiri
Dacă vă simțiți îngrijorat sau trist dacă vă lăsați animalul de companie, s-ar putea să vă ridice și să experimentați mai multă anxietate. În schimb, tratează-ți plecările ca și cum nu ar fi o mare problemă, cu un minim de agitație - poate doar un animal de companie rapid și un simplu „La revedere-ne vedem în curând”.
Puteți arăta entuziasm când vă întoarceți, dar nu faceți să pară că a fost o încercare imposibilă să fiți plecați câteva ore. Doar profitați de ocazie pentru a petrece ceva timp de calitate cu animalul dvs. de companie
Pasul 4. Discutați cu medicul veterinar despre opțiunile de tratament
Dacă aveți probleme cu gestionarea anxietății de separare a animalului dvs. de companie, căutați sfatul medicului veterinar. Ar putea recomanda opțiuni de tratament, cum ar fi:
- Lăsând în urmă articole parfumate (cum ar fi îmbrăcămintea) pentru animalul de companie.
- Folosind spray-uri calmante sau feromoni.
- Încercați îmbrăcăminte liniștitoare, cum ar fi cămăși sau gulere.
- Oferindu-i animalelor de companie relaxare sau medicamente anti-anxietate.
