Durerea antebrațului poate fi foarte frustrantă pentru a face față cu cât de des trebuie să vă folosiți brațele. De obicei, tendonita este vinovatul. Din fericire, majoritatea lucrurilor care pot provoca dureri la antebraț se pot vindeca singure, dar cu siguranță există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura durerea. Pentru a vă ajuta, am răspuns la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care oamenii le au cu privire la tratarea durerii antebrațului.
Pași
Întrebarea 1 din 11: Ce înseamnă când ai dureri la antebraț?
Pasul 1. Cea mai probabilă cauză a durerii la antebraț este tendinita
Tendoanele sunt snururi de țesut care vă conectează mușchii la oase și, dacă se inflamează, poate fi foarte dureros. Dacă antebrațul vă face rău, ar putea fi din cauză că tendoanele sunt inflamate. Localizarea durerii vă poate ajuta să determinați ce formă de tendinită aveți.
- Epicondilita laterală, de asemenea cot de tenis, provoacă durere în partea din spate a cotului și a antebrațului. Este de obicei cauzată de deteriorarea tendoanelor care îți îndoi încheietura mâinii înapoi și departe de palmă.
- Epicondilita medială, adesea numită cot de golf sau de baseball, provoacă durere de la cot la încheietura mâinii de pe partea palmei a antebrațului. Durerea este cauzată de deteriorarea tendoanelor care îți îndoaie încheietura mâinii spre palmă.
- De asemenea, este posibil să aveți dureri peste partea din față a brațului de la încheietura mâinii până la cot din cauza activităților repetitive, cum ar fi grădinăritul sau tastarea pe computer.
- De asemenea, puteți avea tendonită în tendoanele care se conectează la bicep și triceps, motiv pentru care este posibil să simțiți durere atunci când faceți mișcare sau ridicați greutăți.
Pasul 2. Durerea ta ar putea fi cauzată de tenosinovită
Aceasta este o afecțiune cauzată de inflamația mucoasei din jurul tendoanelor. De obicei, dacă aveți tenosinovită, aveți și tendonită în același timp. Cel mai bun mod de a spune dacă durerea ta este cauzată sau nu de tenosinovită este identificarea locației durerii tale.
- De exemplu, tenosinovita lui DeQuervain provoacă umflături în mucoasa tendoanelor degetului mare.
- Degetul declanșator, cunoscut și sub denumirea degetului mare, este un tip de tenosinovită care vă face dificilă extinderea sau flexarea unui deget sau degetul mare.
Întrebarea 2 din 11: De ce mă doare ambele antebrațe?
Pasul 1. Ai putea avea tendonită la ambele brațe
Deoarece tendinita este adesea cauzată de mișcări repetitive, dacă utilizați ambele brațe pentru a efectua o mișcare specifică, cum ar fi buclele bicepului sau canotajul, aceasta ar putea duce la inflamații la tendoanele ambelor brațe. Cu toate acestea, durerea la ambele antebrațe este destul de neobișnuită, așa că consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu se întâmplă ceva mai grav.
- De exemplu, nervii comprimați sau deteriorați sau o leziune a încheieturii mâinii pot provoca uneori dureri în antebrațe.
- În plus, durerea ambelor antebrațe ar putea fi cauzată de o vătămare traumatică. Consultați-vă medicul dacă ați suferit recent o vătămare și ambele antebrațe vă deranjează.
Întrebarea 3 din 11: De ce mă doare partea inferioară a antebrațului?
Pasul 1. Ați putea avea epicondilită medială, cunoscută și sub numele de cot al jucătorului de golf
Epicondilita medială este o formă de tendinită care provoacă durere pe partea inferioară a antebrațului, unde tendoanele antebrațului se conectează la umflatura osoasă din interiorul cotului. Simptomele clasice ale cotului jucătorului de golf sunt durerea și sensibilitatea pe partea interioară a cotului și brațului interior, rigiditate și amorțeală sau furnicături.
- Dacă inflamația este suficient de severă, durerea se poate extinde chiar în braț și încheietura mâinii.
- Cotul de tenis este o altă formă de tendinită care apare la exteriorul cotului.
Întrebarea 4 din 11: Care sunt simptomele sindromului de tunel radial?
Pasul 1. Puteți avea dureri în partea superioară a antebrațului și în afara cotului
Persoanele cu sindrom de tunel radial descriu uneori durerea plictisitoare și dureroasă pe care o provoacă ca „tăiere, străpungere sau înjunghiere”. De asemenea, această afecțiune vă poate face să simțiți dureri până la partea din spate a mâinii. De obicei, durerea apare ori de câte ori vă îndreptați încheietura mâinii sau degetele.
Sindromul de tunel radial este cauzat de nervul radial care parcurge lungimea brațului tău ciupit undeva. Tunelul de la cot este unul dintre cele mai frecvente locuri în care nervul poate fi ciupit
Pasul 2. Puteți avea, de asemenea, slăbiciune în mușchii antebrațului și încheietura mâinii
Sindromul de tunel radial nu vă afectează nervii, așa că nu veți simți furnicături sau amorțeli. Cu toate acestea, mușchii antebrațului se pot simți cu adevărat obosiți. Încheietura mâinii se poate simți, de asemenea, neobișnuit de slabă și obosită.
Întrebarea 5 din 11: Cum scap de durerea din antebraț?
Pasul 1. Odihnește-ți antebrațul și evită activitățile care provoacă durere
Gândiți-vă la acronimul RICE, care înseamnă Rest, Ice, Compression și Elevation. Evitați activitățile care vă tensionează antebrațele și aplicați gheață sau un pachet rece timp de 20 de minute la rând de 3-4 ori pe zi pentru a amorți zona și a vă ameliora durerea. De asemenea, vă puteți înfășura antebrațul cu un bandaj de compresie pentru umflare și vă puteți menține antebratul deasupra nivelului inimii atunci când vă culcați pentru a reduce umflarea.
Pasul 2. Luați analgezice pentru a ameliora disconfortul și pentru a ajuta la inflamație
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul (Advil, Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina vă pot ajuta să vă ușurați temporar durerea. De asemenea, ajută la reducerea inflamației. De asemenea, puteți aplica creme topice care conțin medicamente antiinflamatoare pe antebrațe pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea.
Dacă durerea dvs. este foarte rea, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă prescrie medicamente dureroase mai puternice
Pasul 3. Încercați să vă masați încheietura și antebrațul pentru a ușura durerea
Aplicați încet presiunea brațului și mișcați mâna de la încheietura mâinii până la cot. Frecați înainte și înapoi, apăsând articulațiile sau degetele mari mai adânc în piele pentru a vă elimina tensiunea din mușchi.
Aplicați ulei de masaj pe antebrațe, astfel încât să vă frecați mai ușor pielea
Pasul 4. Faceți o injecție cu corticosteroizi pentru inflamații severe
Dacă tendoanele sunt inflamate până la punctul în care nu vă puteți folosi deloc brațele și durerea este severă, consultați medicul. Vă vor examina pentru a vă asigura că nu există o problemă mai gravă și pot decide să injecteze o injecție cu steroizi direct în tendon pentru a reduce inflamația.
Întrebarea 6 din 11: Care sunt câteva exerciții pentru durerea antebrațului?
Pasul 1. Folosiți flexia și extensia încheieturii mâinii pentru a vă întinde și exersa antebrațele
Țineți brațul în față și îndreptați degetele în jos pentru a efectua o flexie a încheieturii mâinii. Țineți brațul întins și ridicați mâna, astfel încât degetele să fie îndreptate în sus pentru a face o extensie a încheieturii mâinii. Folosiți aceste mișcări pentru a vă exercita ușor antebrațele, ceea ce vă poate ajuta să îmbunătățiți mobilitatea și să vă reduceți nivelul de durere.
Trageți ușor de partea de sus a mâinii în timpul flexiei încheieturii mâinii sau de palmă în timpul prelungirii încheieturii mâinii pentru a adăuga mai multă întindere
Pasul 2. Rotiți un stick pentru a vă îmbunătăți gama dinamică de mișcare
Luați un baston sau o tijă lungă de 3–5 ft (0,91–1,52 m), cum ar fi o tijă de perdea de duș sau o tijă de mătură. Țineți-l în centru cu o mână și faceți ușor o mișcare de figura 8 în timp ce învârtiți bastonul pentru a vă exercita antebrațul și pentru a vă îmbunătăți gama de mișcări, ceea ce vă poate ajuta cu orice durere la antebraț cu care aveți de-a face.
Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat exercițiul. Treceți cu ușurință până la asta, dacă este prea dureros
Întrebarea 7 din 11: Cum eliberați antebrațele strânse?
Pasul 1. Încercați să vă întindeți antebrațele pe tot parcursul zilei
Ridicați 1 din brațe și țineți-l în fața dvs. cu palma îndreptată în jos. Îndoiți mâna în jos și trageți-o ușor spre corpul vostru cu cealaltă mână până când simțiți tensiune. Țineți întinderea timp de 15-30 de secunde și repetați-o pe celălalt braț. Apoi, încercați aceeași întindere cu palma îndreptată în sus și repetați întinderea pe ambele brațe.
- Îmbunătățiți fluxul de sânge către mâini făcând pumni și extinzând ambele brațe în fața dvs. Rotiți încheieturile spre exterior, apoi spre interior cu o mișcare circulară pentru o întindere ușoară.
- Păstrați întotdeauna întinderile blânde. Dacă simți durere, te întinzi prea departe.
- Scutură-ți brațele pentru a ușura tensiunea de la încheieturi și antebrațe atunci când lucrezi mult cu mâinile.
Pasul 2. Luați o baie de sare Epsom
Sarea Epsom ajută la ameliorarea tulpinilor musculare și a strângerii, astfel încât vă poate ajuta să obțineți o ușurare. Turnați 1½ cani (300 g) de sare Epsom în cadă în timp ce funcționează, astfel încât să se amestece bine. Așezați-vă și înmuiați-vă în cadă timp de cel puțin 15 minute pentru a vă ajuta cu tensiunea și durerea pe care o simțiți.
- Sarea Epsom este sulfat de magneziu, care ajută în mod natural la relaxarea mușchilor.
- Dacă nu doriți să faceți baie, puteți utiliza în schimb suplimente orale de magneziu în fiecare zi pentru a vă ușura durerea.
Pasul 3. Consultați un kinetoterapeut pentru cazuri grave
Un kinetoterapeut va putea ajuta la gestionarea durerii și vă va ajuta să vă consolidați antebrațele și să vă îmbunătățiți gama de mișcări. Dacă durerea și strângerea antebrațului persistă și nu se ameliorează după câteva săptămâni, faceți o întâlnire pentru a vizita un kinetoterapeut. Este posibil să vă poată ajuta.
Puteți căuta online terapeuți fizici în zona dvs. sau puteți cere medicului dumneavoastră să vă trimită la unul
Întrebarea 8 din 11: Când ar trebui să văd un medic pentru dureri la antebraț?
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri severe și umflături
Dacă tendoanele tale sunt atât de inflamate și dureroase, încât îngreunează și suportă activitățile de zi cu zi, consultați-vă medicul. Vă vor examina pentru a identifica problema și vă pot prescrie medicamente care vă pot ajuta. Acestea vă pot oferi, de asemenea, o injecție cu steroizi care poate reduce inflamația.
Pasul 2. Căutați asistență medicală dacă nu puteți să vă întoarceți brațul sau să îl mișcați normal
Dacă nu puteți roti mâna sau brațul nu se poate mișca în anumite direcții, ar putea exista o problemă de bază mai gravă, cum ar fi o fractură. Mergeți la o cameră de urgență pentru atenție și tratament imediat.
Cu cât abordați mai repede problema, cu atât mai bine
Pasul 3. Mergeți la medic pentru o vătămare bruscă și gravă a antebrațului
Dacă ați suferit o vătămare traumatică sau ați auzit un sunet de „rupere” sau „popping” în antebraț, solicitați tratament medical de urgență. Vor putea să vă diagnosticheze și să efectueze toate procedurile necesare, astfel încât să puteți evita problemele pe termen lung.
Întrebarea 9 din 11: Cât durează tendinita antebrațului să se vindece?
Pasul 1. Poate dura săptămâni sau luni pentru ca un tendon să se vindece
Momentul poate varia în funcție de cât de grav sunt inflamate tendoanele și de cât de bine tratați inflamația. Dacă vă odihniți antebrațul, evitați activitățile care îl afectează și luați medicamente pentru durere, acesta se poate vindeca în termen de 6 săptămâni. Important de reținut este că nu trebuie să vă întoarceți la activitățile dvs. normale până când nu mai simțiți nici o durere. În caz contrar, ați putea agrava din nou vătămarea.
Întrebarea 10 din 11: Cât durează epicondilita medială pentru a se vindeca?
Pasul 1. De obicei durează aproximativ 6 săptămâni pentru a se vindeca
Epicondilita medială, cunoscută și sub numele de cotul jucătorului de golf, este o formă de tendinită care este de obicei cauzată de mișcări repetitive (cum ar fi legănarea unui club de golf). Vestea bună este că de cele mai multe ori se va vindeca singură. Vestea proastă este că trebuie să acordați de fapt tendoanelor dvs. timpul necesar pentru a se vindeca. Nu reveniți la activitățile dvs. normale până nu sunteți complet nedureroși.
Este posibil să fiți mâncărimi să vă întoarceți pe linkuri, dar dacă nu sunteți complet vindecat, puteți înrăutăți problema
Întrebarea 11 din 11: Cum știu dacă am rupt un tendon în antebraț?
Pasul 1. Durerea bruscă sau severă sau un „pop” sunt semne ale unui tendon rupt
Dacă simțiți o senzație de rupere sau de apăsare în antebraț, ar putea fi o ruptură în tendon. Uneori, nu îți vei da seama că ți-ai rupt tendonul până când nu începi brusc să simți dureri foarte intense. În ambele cazuri, solicitați asistență medicală imediată pentru un diagnostic și tratament.
