Entorsele gleznei sunt leziuni frecvente legate de sport. Pentru a vă proteja pe dvs. sau pe alții împotriva rănilor viitoare, lipiți-vă glezna pentru a preveni și proteja împotriva rănilor.
Pași
Metoda 1 din 2: Pregătirea gleznei
Pasul 1. Așezați-vă pe o suprafață ridicată unde puteți permite piciorului și gleznei să se agațe confortabil
De obicei, este mai ușor să ai pe altcineva bandă pe picior. Acest lucru le permite să se concentreze asupra lipirii și vă puteți concentra asupra menținerii gleznei nemișcate
Pasul 2. Păstrați piciorul la un unghi de 90 de grade
Atingerea piciorului îl protejează împotriva mișcării prea rapide și a accentuării accidentelor
Pasul 3. Așezați un tampon pe partea din față și din spate a gleznei pentru a preveni vezicule
Așezați un tampon unde vor merge șireturile și celălalt pe călcâi
Pasul 4. Înfășurați piciorul și glezna cu pre-înfășurare
Pre-wrap este un tifon elastic, moale, care vă protejează pielea și părul de bandă.
- Începând lângă mingea piciorului, înfășurați-vă în jurul piciorului în pre-înfășurare, lucrând spre gleznă până la mijlocul gambei.
- Încercați să vă acoperiți cea mai mare parte a pielii pentru a proteja banda, astfel încât să nu scoată părul atunci când trebuie să îl scoateți.
- Tocul poate rămâne neacoperit. nu există păr de tras și pielea ta este dură.
Pasul 5. Bandați benzile de ancorare pe pre-înfășurare pentru ao menține în poziție
- Așezați prima bandă de ancorare deasupra, apoi fixați-o cu o altă bucată de bandă. Asigurați-vă că banda nu este prea strânsă pentru a restrânge fluxul sanguin. Apoi repetați pe partea de jos
- Banda ar trebui să se simtă fermă, dar și să piardă suficient, astfel încât glezna să se poată mișca totuși dintr-o parte în alta.
- Dacă simțiți furnicături sau știfturi, îndepărtați banda și încercați din nou.
Metoda 2 din 2: Apăsarea gleznei
Pasul 1. Atașați un etrier cu bandă în jurul osului gleznei pentru stabilitate
Luați o bucată lungă de bandă și atașați-o chiar deasupra osului interior al gleznei. Înfășurați bucata de bandă sub călcâie și apoi conectați-o la osul opus al gleznei.
- Banda ar trebui să formeze o formă „U” în jurul piciorului
- Ar trebui să simțiți banda care se trage în jos pe osul interior al gleznei și apoi în sus pe osul exterior al gleznei.
Pasul 2. Adăugați încă 2-3 etrieri de bandă, suprapunând fiecare bucată de bandă cu aproximativ jumătate de centimetru pentru o stabilitate sporită
Adăugați încă o bandă de ancorare pentru a le menține stabile
Pasul 3. Începeți să lipiți piciorul, deplasându-vă din interiorul piciorului în exterior. Aceste piese vor începe să arate ca pantofi de cal
Continuați această înfășurare în jurul arcului de 2-3 ori, suprapunând fiecare strat de bandă, pentru o stabilitate sporită, în timp ce vă deplasați spre călcâi.
- Acest lucru va crea un fel de lucrare cu bandă închisă.
- Veți continua să înfășurați banda în benzi C pentru a acoperi orice punct de deschidere unde puteți vedea pre-înfășurarea.
Pasul 4. Începeți să lipiți glezna cu o mișcare în figura 8. Veți începe să așezați banda pe partea medială a piciorului chiar deasupra gleznei
Apoi veți aduce banda sub baza piciorului, apoi o veți aduce înapoi peste vârful piciorului, lângă glezna interioară. În cele din urmă, înfășurați în jurul lui Ahile, care este situat deasupra călcâiului pe partea din spate a gleznei și înapoi în jurul părții exterioare a gleznei.
Aceasta este cea mai grea parte a procesului de lipire a gleznei
Pasul 5. Continuați înregistrarea într-o mișcare cu cifra opt, alternând în jurul piciorului și gleznei de 3 ori. Repetați de 2-3 ori, suprapunând de fiecare dată jumătate din bandă
Pasul 6. Flexează-ți glezna din lateral pentru a te asigura că o poți muta
- Vrei o mișcare limitată la gleznă, dar totuși să o poți mișca fără durere.
- Ar trebui să vă puteți deplasa în sus și în jos și pe ambele părți, dar nu ar trebui să se poată deplasa atât de mult ca înainte de casetă.
Pasul 7. Continuați să practicați banda de lucru până când glezna dvs. se simte confortabilă și stabilă
- Aplicați tifon sau tampoane de protecție pe partea din față și din spate a gleznei pentru a preveni vezicule.
- Înfășurați piciorul și glezna cu pre-înfășurare pentru a vă proteja pielea.
- Înfășurați 2-3 bucăți lungi de bandă din interiorul gleznei în exterior, sub formă de curele de etrier în formă de U.
- Acoperiți-vă osul gleznei cu bandă din față în jos, din spate în sus.
Pasul 8. Scoateți banda cu atenție cu foarfeca când ați terminat
Introduceți una dintre lame între piele și pre-înfășurare și tăiați cu atenție în jurul osului gleznei pentru a îndepărta banda.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Aplicați banda cu fermitate. Banda ar trebui să fie suficient de strânsă pentru a oferi suport fără tăierea circulației.
- Practica este perfectă.
Avertizări
- Scoateți banda dacă simțiți furnicături sau amorțeală la degetele de la picioare.
- Împingerea gleznei nu înlocuiește reabilitarea, kinetoterapia sau intervenția chirurgicală.
