Într-o lume cu ritm rapid, multe femei consideră că perioadele lor le pot împiedica, mai ales dacă nu le așteaptă. Urmărirea ciclurilor menstruale vă poate ajuta să vă planificați vacanțele, ocaziile speciale și chiar sarcina. În loc să fii victima perioadei tale prin a fi surprins de aceasta în fiecare lună, poți lua măsuri proactive pentru a afla când se va întâmpla menstruația chiar până în ziua de azi. Folosirea unui calendar menstrual poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a scoate surpriza din menstruație.
Pași
Partea 1 din 2: Documentarea ciclului dvs
Pasul 1. Obține un calendar potrivit nevoilor tale
În prezent, există multe opțiuni de calendar diferite pentru a vă urmări ciclul. Puteți alege să păstrați un calendar fizic sau un jurnal sau să profitați de orice număr de instrumente online sau aplicații pentru smartphone-uri pentru a vă urmări ciclul menstrual. Aflați ce tip se potrivește cel mai bine nevoilor și dorințelor dvs.
- Cumpărați un calendar pe hârtie cu mult spațiu pentru a face notițe dacă doriți să vă documentați manual ciclul. Puteți obține opțiuni suficient de mici pentru a se potrivi în geantă sau puteți păstra una în biroul dvs. sau la biroul de acasă. Luați în considerare utilizarea calendarului smartphone-ului dvs., deși poate fi dificil să vedeți tiparele generale în ciclul dvs.
- Alegeți un tracker online sau o aplicație pentru smartphone dacă preferați să vă urmăriți ciclul electronic. Multe site-uri precum Strawberry Pal și LadyTimer au instrumente online gratuite care vă urmăresc ciclul și sunt compatibile cu smartphone-urile. Acestea oferă o gamă largă de servicii bazate pe nevoile dvs., inclusiv urmărirea și predicția perioadei, prognozele ovulației, partajarea fișierelor cu medicul dumneavoastră și memento-uri pentru controlul nașterii. Deoarece nu trebuie să scrieți nimic și există atât de mulți factori diferiți pe care îi puteți urmări, o opțiune electronică vă poate ajuta să economisiți timp și să apelați mai ușor informațiile necesare. În plus, instrumentele online pot importa și exporta informații în alte calendare.
Pasul 2. Păstrați-vă calendarul la îndemână
Va trebui să vă amintiți să vă actualizați calendarul în fiecare zi. Indiferent de formatul calendarului pe care îl alegeți, versiunea pe hârtie, instrumentul online sau aplicația pentru smartphone ar trebui să vă fie ușor accesibile în orice moment.
Plasați-vă calendarul undeva unde nu veți uita să faceți notițe zilnice. Dacă sunteți ușor de jenat, luați în considerare plasarea calendarului într-un loc în care nimeni nu îl va vedea, cum ar fi geanta de mână sau biroul de acasă. Evitați locurile precum biroul dvs., deoarece este posibil să nu vă puteți actualiza calendarul de acolo în weekenduri, sărbători și în zilele în care sunteți bolnav
Pasul 3. Actualizați zilnic calendarul
Amintiți-vă că păstrarea calendarului vă poate oferi dvs. și medicului dumneavoastră informații importante despre ciclul dvs., precum durata ciclului dvs., dacă este neregulat, precum și când și dacă ovulați. De asemenea, vă poate da seama de dumneavoastră și de medicul dvs. factori care pot provoca cicluri neregulate. Din acest motiv, este important să înregistrați zilnic orice se întâmplă în timpul ciclului.
Vă recomandăm să vă actualizați calendarul la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să devină o rutină. Setați o alertă sau o alarmă pe telefonul smartphone sau pe alte dispozitive electronice dacă constatați că uitați să vă actualizați calendarul. Multe aplicații vă vor aminti automat în fiecare zi să vă actualizați calendarul ciclului. Dacă preferați o metodă non-electronică, luați în considerare purtarea unei brățări cu 30 de mărgele pe care să o puteți scoate. Scoateți o mărgea în fiecare zi în care vă actualizați calendarul ca memento
Pasul 4. Prezice-ți perioada
Poate doriți să vă preziceți perioada folosind calendarul. Cele mai multe aplicații și instrumente online vă vor marca calendarul electronic cu zile anticipate pe care le veți avea în funcție de ciclurile anterioare. De asemenea, vă puteți prezice manual perioadele dacă utilizați un calendar scris de mână. Luați în considerare marcarea calendarului cu un semn pentru datele prevăzute.
- Asigurați-vă că vă salvați datele în fiecare zi pentru a obține cele mai exacte predicții pentru perioada și ovulația dvs. cu instrumente online și aplicații pentru smartphone. Cu cât aveți mai multe date, cu atât instrumentul poate prezice mai bine când este următoarea perioadă.
- Aflați când este următoarea perioadă contând 28 de zile, care este media dintre perioadă, de la ultima perioadă. Cu cât scrieți sau stocați mai multe date, cu atât puteți preciza cât de lung este ciclul dvs. și când vă puteți aștepta la următoarea perioadă - sau chiar la ovulație. Ciclul dvs. poate fi între 21 și 35 de zile.
Pasul 5. Marcați prima zi a perioadei
Când mergeți la medic, veți auzi adesea întrebarea „când a fost prima zi a ultimei perioade?” Prima zi a perioadei este considerată a fi punctul de plecare al noului ciclu. Cunoașterea datei vă poate ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să aflați o mulțime de diferite tipuri de informații, inclusiv durata ciclului sau când sunteți cel mai fertil. Asigurați-vă că notați prima zi a menstruației imediat ce începe.
Pasul 6. Păstrați note despre simptome
Un calendar de hârtie și un calendar de perioadă online sau smartphone permit în general spațiu pentru a scrie orice simptome pe care le întâmpinați. Notele dvs. pot fi la fel de aprofundate pe cât doriți. De exemplu, puteți marca pur și simplu prima zi a menstruației cu un punct roșu la dată. Dacă vrei să fii mai detaliat, ai putea scrie „Perioada a început astăzi. Senzație de balonare și letargie și de spate și de crampe abdominale teribile.”
- Amintiți-vă că cu cât sunt mai detaliate notele dvs., cu atât mai mult este posibil să discerneți modele importante în ciclul dvs. Dacă ești jenat sau presat pentru timp, folosește simboluri pentru a reprezenta zilele în care ai menstruația, dacă debitul tău este greu sau chiar când ovulezi.
- Rețineți factori care vă pot părea irelevanți, cum ar fi cât de mare este fluxul dvs. sau dacă au doar scurgeri vaginale. Chiar dacă observați doar, asigurați-vă că scrieți acest lucru în calendar. Includeți orice alte simptome fizice sau emoționale pe care le aveți, cum ar fi pofta de mâncare sau plânsul frecvent. Toate acestea vă pot ajuta să știți la ce să vă așteptați în fiecare lună și vă pot da seama la medicul dumneavoastră despre orice nereguli pe care le-ați putea întâmpina.
Pasul 7. Înregistrează în fiecare zi când ai menstruația
La fel ca marcarea primei zile a menstruației este importantă, tot așa este și evidența timpului menstrual. Acest lucru vă poate determina pe dumneavoastră sau pe medicul dumneavoastră dacă ciclul dvs. are lungimea normală. De asemenea, vă poate ajuta să luați suficiente provizii cu dvs. dacă plecați.
- Faceți o notă în fiecare zi când menstruați. De exemplu, dacă aveți menstruația între zilele de 15 și 21 din luna august, ați face un fel de semn pe calendarul dvs. în secțiunile pe care calendarul le-a etichetat pentru 15 august până în 21 august.
- Lăsați zilele care vă lipsesc sau săriți menstruația nemarcate. De exemplu, dacă ați început menstruația pe 15 august și ați terminat menstruația pe 21 august, dar nu ați avut sângerări pe 18 august, lăsați acea dată necompletată în calendar.
- Nu uitați să înregistrați orice informații suplimentare pe care le doriți, inclusiv starea de spirit, debitul și alte modificări în lucruri precum culoarea și textura.
Pasul 8. Rețineți modificările ciclului și în zilele fără menstruație
Multe femei folosesc calendare menstruale pentru a urmări ovulația și modificările mucoasei cervicale. Acest lucru poate promova sau preveni sarcina, precum și aluzii la potențiale probleme. Însă înregistrarea zilnică a ciclului vă poate oferi, de asemenea, un indiciu în momentul în care să vă așteptați la simptomele sindromului premenstrual sau când să faceți sex, precum și alte posibile modificări pe care le poate avea corpul dumneavoastră.
Înregistrați orice simptome fizice și emoționale pe care le aveți în fiecare zi. Amintiți-vă că nu trebuie să fie ceva în profunzime. Ai putea scrie: „Descărcare mai groasă astăzi și miroase un pic pește. Simțiți-vă grozav în caz contrar”sau„ fără simptome fizice, dar vă simțiți agresivi”
Pasul 9. Continuați-vă calendarul în timp
Singura modalitate de a-ți da seama de tipare în ciclul tău este să-l urmărești pe parcursul lunilor sau anilor, fie în jurnalul de perioadă, fie în instrumentul online. Acest lucru vă poate ajuta să preziceți totul, de la sindromul premenstrual până la menstruația dvs. și când să utilizați controlul nașterii suplimentar.
Păstrați calendarul cel puțin șase luni. Acesta este, în general, suficient timp pentru a discerne modele specifice din ciclul dvs
Pasul 10. Examinați datele
La fiecare trei luni sau cam așa, examinați datele pe care le-ați colectat în calendar sau încărcați-le într-o foaie de calcul sau un document Word. Acest lucru vă poate ajuta pe dvs. și pe furnizorul dvs. de asistență medicală să detectați mai eficient tiparele și problemele potențiale din ciclul dvs., precum și să vă ajute să promovați sau să preveniți sarcina.
- Trimiteți orice informații relevante medicului dumneavoastră dacă utilizați o aplicație pentru smartphone sau un instrument online.
- Convertiți un calendar sau jurnal scris de mână într-un document Word sau foaie de calcul, puteți căuta cu ușurință datele și le puteți trimite și medicului dumneavoastră.
Pasul 11. Urmăriți tiparele
După câteva luni, ar trebui să puteți vedea modele distincte în ciclul dvs. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să vă anticipați menstruația, dar vă poate ajuta medicul să vă dea seama dacă aveți probleme de reproducere. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice tipare observați și asigurați-vă că puneți întrebări dacă le aveți.
- Notează orice nereguli din ciclul tău. Dacă pierdeți o lună sau săriți peste multe zile, discutați cu medicul dumneavoastră la următoarea vizită.
- Luați în considerare utilizarea unui instrument sau aplicație online, cum ar fi Clue, pentru a vă ajuta să detectați tiparele din ciclul dvs. În multe cazuri, puteți utiliza aplicații de detectare și ca trackere de cicluri.
- Verificați-vă calendarul dacă intenționați un eveniment mare, precum nunta sau o vacanță. De exemplu, dacă vă mențineți perioada între 15 și 20 a fiecărei luni, vă recomandăm să nu planificați nimic important în aceste zile și chiar înainte, pentru a evita să distrugeți ceva cu PMS.
Partea 2 din 2: Prezicerea ovulației
Pasul 1. Observați modificările mucoasei cervicale
Mucoasa din colul uterin al unei femei are o consistență diferită în funcție de locul în care se află în ciclul ei. Observarea acestor modificări ale consistenței mucoasei colului uterin vă poate ajuta să preziceți în ce moment al ciclului menstrual ovulați sau chiar să oferiți medicului dumneavoastră indicii importante despre ciclul dvs. și sănătatea reproducerii. Asigurați-vă că țineți cont de modificările din calendarul dvs. pentru a prezice mai eficient momentul în care ați putea ovula, astfel încât să puteți promova sau preveni sarcina.
- Examinați orice mucoasă cervicală din chiloți sau introducând degetele în vagin. Amintiți-vă că nu faceți nimic greșit și nu aveți nimic despre care să vă fie rușine.
- Uită-te la culoarea și consistența mucoaselor. De asemenea, vă recomandăm să observați dacă există un miros care poate semnala o infecție. Dacă sunteți pe cale să ovulați, veți avea mai multe mucoase cervicale și va fi subțire și alunecoasă. Acest lucru se întâmplă de obicei la aproximativ 5 până la 8 zile după menstruație. Rețineți că sunteți cel mai fertil în acest timp și că ar trebui să faceți sex sau să folosiți protecție dacă încercați să evitați o sarcină. Dacă ați terminat ovulația, veți avea mai puține mucoase cervicale și va fi mai gros și mai puțin vizibil. Acest ciclu al mucoasei cervicale durează de obicei două săptămâni
Pasul 2. Urmați metoda Standard Days
Majoritatea ciclurilor menstruale ale femeilor mediază un timp standard cuprins între 26 și 32 de zile. Utilizarea metodei Standard Days folosind informațiile din calendarul dvs. vă poate ajuta să preziceți când veți ovula.
Amintiți-vă că trebuie să fiți foarte sârguincios în înregistrarea ciclului pentru a utiliza această metodă. Instrumentele și aplicațiile online pot, de asemenea, să prezică sau să descopere cele mai probabile zile în care ovulați ca parte a urmăririi ciclului dvs. Probabil veți ovula între 8 și 19 zile ale ciclului menstrual. Prima zi a menstruației marchează prima zi a ciclului dumneavoastră. Dacă încercați să rămâneți însărcinată, vă recomandăm să faceți sex mai des în aceste zile. Dacă nu, utilizați o protecție suplimentară sau evitați sexul în perioada cea mai fertilă
Pasul 3. Măsurați temperatura corpului bazal
Temperatura unei femei în timp ce se odihnește sau temperatura bazală a corpului va crește, în general, puțin atunci când ovulează. Dacă vă luați temperatura în fiecare zi ca parte a calendarului menstrual, vă puteți avertiza când ovulați.
Înregistrați temperatura bazală a corpului în calendar sau în aplicația online în fiecare zi. Căutați ca temperatura bazală să crească cu 0,5-1 grade Fahrenheit, un factor la care multe aplicații vă vor alerta. Dacă temperatura dvs. pare ușor ridicată, acest lucru ar putea însemna că ovulați. Este posibil să doriți să întrețineți relații sexuale mai des atunci când temperatura crește dacă încercați să rămâneți gravidă. Dacă încercați să preveniți sarcina, luați în considerare abținerea sau utilizarea unei protecții suplimentare
Pasul 4. Consultați aplicația
În funcție de tipul de calendar pe care îl utilizați pentru a vă urmări ciclul, este posibil să vă dați seama de ovulație pur și simplu uitându-vă la o aplicație de pe dispozitiv. În unele cazuri, aplicația ar putea chiar să vă alerteze în zilele în care ovulați.
Rețineți că puteți obține aplicații special pentru ovulație pe lângă calendarul menstrual. Luați în considerare obținerea unei aplicații care să integreze atât calendarul menstrual, cât și cel al ovulației
Pasul 5. Nu uitați să înregistrați rezultatele
Indiferent de modul în care vă urmăriți ovulația, asigurați-vă că vă înregistrați rezultatele în fiecare zi în calendarul menstrual. Acest lucru vă poate ajuta să anticipați când ar trebui să faceți sex, să vă abțineți de la acesta sau pur și simplu să folosiți mai multă protecție. De asemenea, vă poate alerta cu privire la posibilele probleme pe care le aveți cu ovulația. Dacă acesta este cazul, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră
Medicii au pacienții care își urmăresc ciclurile din diferite motive, cum ar fi că încearcă să rămână însărcinate, să-și dea seama de durata ciclului și de simptome sau chiar să detecteze probleme. Dacă aveți nelămuriri în timp ce vă urmăriți ciclul, programați o întâlnire cu ginecologul. El sau ea vă poate sugera urmărirea altor simptome sau elemente ale ciclului dvs. și apoi trimiterea lor în mod regulat către el sau ea. Acestea vă pot determina medicul în posibile probleme sau nereguli și îl pot ajuta să formuleze un plan de tratament pentru acestea.
Amintiți-vă că este important să fiți cât mai cinstiți posibil atunci când vă păstrați calendarul și raportați medicului dumneavoastră. Nu aveți nimic despre care să vă fie jenat și chiar și cele mai aparent irelevante informații pot fi importante pentru medicul dumneavoastră
sfaturi
- Luați în considerare marcarea activității sexuale în calendarul menstrual. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama de ce s-ar putea să vă confruntați cu nereguli în ciclul dvs.
- Metodele de control al nașterii, indiferent dacă contraceptivele orale sau dispozitivele DIU vă pot afecta perioadele / ciclul menstrual, făcându-le fie mai scurte sau mai lungi, mai grele sau mai ușoare, cât și mai imprevizibile (dacă aveți DIU). Consultați întotdeauna furnizorul dvs. medical pentru situația dvs. particulară.
Avertizări
- Consultați-vă medicul despre orice nereguli pe care le observați sau preocupări pe care le-ați putea avea în funcție de calendarul dvs.
- Rețineți că o serie de factori, cum ar fi medicamente precum controlul nașterilor, modificări ale vieții, cum ar fi stresul sau chiar consumul de alimente, vă pot modifica ciclul, menstruația și fluxul acestuia și, în unele cazuri, dacă veți avea chiar menstruația la toate.
- Amintiți-vă că un calendar menstrual este doar o estimare a ciclului dvs. și poate să nu fie întotdeauna corect din cauza unor nereguli în ciclul dvs.
