Menținerea creierului în formă maximă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți calitatea vieții. Începeți prin a mânca alimente nutritive, a vă antrena des și a dormi suficient. Pentru a vă provoca creierul, încercați să descurcați, să jucați sau să învățați un nou instrument sau limbă. Menținerea unei mentalități pozitive este, de asemenea, importantă. Cu un pic de muncă, creierul dvs. poate funcționa pe toți cilindrii.
Pași
Metoda 1 din 3: Provocarea minții tale
Pasul 1. Ieșiți în afara zonei de confort
Creierul tău este ca un mușchi și necesită provocări și noutate pentru a te dezvolta mai pe deplin. Odată ce stabiliți că o anumită zonă de studiu sau activitate mentală se află în afara zonei dvs. de confort, împingeți-vă oricum. O regulă bună este că confortul nu este bun pentru creierul tău. Țintește instabilitatea și incertitudinea în învățare.
- De exemplu, dacă matematica este dificilă pentru dvs., vă recomandăm să mai petreceți ceva timp lucrând la ea. Acest lucru poate fi mai bun pentru creierul tău decât să treci la un subiect mai confortabil.
- Încearcă ceva nou din când în când. De exemplu, dacă nu sunteți atletic în mod natural, încercați să faceți ceva care necesită abilități atletice, cum ar fi să jucați un joc de softball cu prietenii sau să luați un curs de exerciții.
Pasul 2. Selectați o lectură provocatoare
În loc să sari doar în prima carte care îți atrage atenția, gândește-te la ce subiecte te interesează și caută cărți în aceste zone. Începeți să citiți la nivelul solului și mergeți până la stăpânirea lucrărilor. Aceasta este o modalitate de a obține un grad de măiestrie într-un subiect. Veți constata, de asemenea, că vocabularul și abilitatea de a explica concepte dificile se vor îmbunătăți, de asemenea.
De exemplu, dacă sunteți curioși de fizică, vă recomandăm să începeți cu un articol sau documentar popular și apoi să treceți la cărți mai specializate ale unor fizicieni celebri
Pasul 3. Aflați o limbă nouă
Înscrieți-vă la un curs local de facultate. Lucrați săptămânal cu un tutor. Sau, achiziționați software de limbă online și învățați-vă. Când lucrați la un nou limbaj, acesta activează părți din creier care rămân în general latente altfel. Odată ce te simți confortabil cu o limbă, treci la următoarea și așa mai departe.
Pasul 4. Învață să cânți la un instrument muzical
Luați o lecție cu un profesor privat. Înscrieți-vă la un curs de colegiu local. Sau, găsiți un instructor online sau digital care să ofere introducere la lecții avansate. Stăpânirea unui instrument vă poate oferi, de asemenea, un impuls de încredere.
Chiar și ascultarea muzicii poate avea un efect pozitiv asupra creierului tău. IQ-ul dvs. poate experimenta un impuls temporar după ce ați ascultat melodii de Mozart sau de alți artiști și compozitori
Pasul 5. Joacă jocuri video, dar decupează televizorul
Scoateți o consolă de jocuri și jucați cel puțin 15 minute în fiecare zi. Lucrul tău prin jocurile video poate crește efectiv numărul de celule din partea stângă a creierului tău. De asemenea, vă poate îmbunătăți timpul de reacție și coordonarea corpului la ochi.
- În schimb, vizionarea la televizor vă poate suprasolicita creierul cu informații inutile, care pot provoca încetiniri mentale. Orele lungi de vizionare la televizor au fost legate și de ADHD.
- Rețineți că puteți exagera și cu jocurile video. Încercați să vă moderați activitatea din jocurile video și, dacă simțiți că jucați prea mult, atunci reduceți-vă.
- Jocurile video, precum Minecraft, pot ajuta oamenii să dezvolte conexiuni sociale care se extind în afara sferei jocurilor. În loc să devină stereotipul antisocial, jucătorii cu jumătate de normă pot dezvolta atitudini prosociale.
Pasul 6. Joacă șah sau rezolvă puzzle-uri
Cumpărați un set de șah și provocați prietenii și familia la un joc. Intră online și alătură-te unui club de șah. Căutați cuvintele încrucișate sau puzzle-ul Sudoku în ziarul local. Sau, găsiți un site de puzzle online și abonați-vă la e-mailurile obișnuite. Jocurile de puzzle și de strategie vă învață creierul să rămână calm sub presiune și să vină cu soluții creative la probleme.
Metoda 2 din 3: Intrarea în mentalitatea corectă
Pasul 1. Reduceți nivelul de stres
Luați o oră de yoga, planificați o întâlnire relaxantă în fiecare săptămână sau creați rutine relaxante, cum ar fi să faceți o baie cu bule după muncă. Stresul cronic vă poate împinge spre demență și alte afecțiuni ale creierului, astfel încât relaxarea poate contribui mult la îmbunătățirea performanței cognitive.
Pasul 2. Creați conexiuni sociale pentru a menține o perspectivă pozitivă
Invitați colegii să participe la activități sociale. Participă la cluburi sociale pentru a cunoaște oameni noi. Încearcă să vorbești cu oamenii ori de câte ori ieși în loc să rămâi concentrat pe telefon. De fiecare dată când facem contact uman pozitiv creierul nostru experimentează o creștere a substanțelor chimice bune, cum ar fi endorfine. Fii social și creierul tău îți va mulțumi!
Pasul 3. Meditează și practică reflecția
Luați un curs formal de meditație la un studio de yoga sau la un centru de recreere din apropiere. Sau, accesați online și urmăriți tutoriale despre cum să introduceți o stare de spirit meditativă. Petreceți cel puțin 15 minute în fiecare zi meditând sau reflectând. Puteți chiar să stați în pat noaptea, să vă curățați mintea și să vă gândiți la evenimentele zilei. Acest lucru oferă creierului tău un început de lucru, odată ce te-ai culcat.
- Pentru a intra într-o stare meditativă, poate fi necesar să repetați un cuvânt sau o frază, cum ar fi „relaxați-vă” sau „reflectați”. Încercați să meditați într-o zonă în care veți fi deranjați și puteți încerca să alunecați într-un cadru de spirit semi-conștient.
- Puteți, desigur, să meditați mai mult de 15 minute, dacă doriți.
Pasul 4. Stabiliți rutine pentru sarcini simple
Pentru lucrurile pe care le faceți în fiecare zi, încercați să stabiliți un model de comportament sau ce să faceți și rămâneți cu el. De exemplu, când vii acasă noaptea, așează cheile în același loc din casa ta. Eliminarea oricărui proces decizional în astfel de scenarii simple îți eliberează puterea creierului pentru a aborda probleme mai complexe.
- De exemplu, este o idee bună să scrieți toate întâlnirile într-un calendar sau planificator, astfel încât să nu vă faceți griji sau să vă stresați pentru a vă aminti detaliile de bază.
- Obișnuința de a ordona și a pune lucrurile deoparte după ce le folosești va crea un mediu curat și ordonat pentru a trăi și a munci.
Metoda 3 din 3: Menținerea unei sănătăți bune
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră general înainte de a vă decide să vă creșteți puterea creierului. Probabil că vor efectua o serie de analize de sânge pentru a vă asigura că nicio afecțiune fizică nu vă va opri progresul. Unele afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul, pot afecta negativ capacitatea creierului dvs. de a procesa și stoca informații.
Pasul 2. Luați cel puțin 8 ore de somn pe noapte
Să dormi devreme și să te trezești devreme este o modalitate de a-ți îmbunătăți puterea creierului. Deci, stabiliți o oră consistentă de culcare și de creștere și încercați să rămâneți cu ei. 8 ore de somn neîntrerupt este suficient pentru ca creierul tău să proceseze informații și să se pregătească pe deplin pentru a doua zi.
Pentru a minimiza întreruperile somnului, opriți-vă telefonul și informați oricine cu care locuiți programul dvs. de noapte. Fiecare moment de întrerupere a somnului crește nivelul de stres al creierului
Pasul 3. Mâncați o dietă echilibrată
Creierul dvs. va funcționa cel mai bine cu alimente neprelucrate, carne slabă, multe produse proaspete și grăsimi sănătoase. A mânca sănătos poate îmbunătăți atât capacitatea de memorie a creierului, cât și funcționarea generală. Zaharul, pe de altă parte, poate încetini conexiunile celulelor creierului și poate duce la un sentiment general de ceață mentală.
Este deosebit de important să adăugați în dietă alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi pește la cuptor sau copt. Acestea pot spori spațiile din creierul tău rezervat pentru memorie
Pasul 4. Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână
Creați un regim de antrenament care să includă mișcări de rezistență cardio și greutate. Această rutină ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Dacă doriți să vă antrenați de mai mult de 3 ori, atunci veți vedea probabil și mai multe beneficii cognitive. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către creier și îi menține celulele active și reîmprospătate.
Pasul 5. Mențineți o postură verticală
Păstrați coloana vertebrală dreaptă, umărul înapoi, brațele neîncrucișate și stomacul aspirat spre coloana vertebrală. Verificați fiecare oră pentru a vedea dacă mențineți aceste poziții. Poziția slabă îți trimite creierului un mesaj negativ care poate contribui la depresie și poate încetini memoria. Ținându-te într-un mod pozitiv îți poate împinge creierul și în acea direcție.
Pasul 6. Luați suplimente
Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs. pentru a vedea dacă un multivitamin sau un supliment ar putea fi potrivit pentru dvs. Suplimentele cu ulei de pește, în special, sunt adesea legate de îmbunătățirea memoriei și a funcționării generale a creierului. Medicul dumneavoastră vă poate comanda, de asemenea, un test de sânge pentru a vedea dacă nivelul dumneavoastră este prea scăzut pentru alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B, C, D și E.
Suplimentele cu hormon de creștere uman (HGH) pot fi utile pentru anumite persoane cu vârsta peste 30 de ani care încearcă să combată pierderea memoriei și încetinirea creierului
sfaturi
- Consumul de 2 căni de cafea poate da celulelor nervoase din creier un impuls rapid și temporar.
- Renunțarea la fumat poate avea un efect pozitiv asupra performanței creierului și a IQ-ului.
