Dacă ați fost diagnosticat cu o inimă slăbită din cauza unei afecțiuni medicale, s-ar putea să vă fie teamă să puneți orice tensiune pe ea. Cu toate acestea, exercitarea inimii - sub îndrumarea atentă a medicului și a echipei medicale - este esențială pentru întărirea acesteia. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente sau proceduri chirurgicale pentru a vă întări inima. De asemenea, vi se va recomanda să efectuați modificări dietetice și de stil de viață, fie ca parte a unui program de reabilitare cardiacă, fie după recomandarea medicului dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Lucrul cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru a primi sfaturi de tratament personalizate
Dacă aveți o inimă slăbită din cauza insuficienței cardiace congestive, a unui atac de cord sau a unei alte cauze, aproape sigur aveți o mulțime de experiență în jurul medicilor. Medicul dvs. de asistență medicală primară și orice specialiști care v-au tratat vă înțeleg foarte bine starea și nevoile, așa că ar trebui să lucrați cu ei pentru a formula cea mai bună strategie pentru întărirea sistemului cardiovascular.
- În majoritatea cazurilor, o inimă slăbită trebuie întărită pentru a-și susține sau îmbunătăți capacitățile actuale. Acestea fiind spuse, nu există o abordare „unică pentru toți” pentru a întări o inimă slabă, așa că căutați întotdeauna și urmați sfaturile echipei dvs. medicale.
- Chiar dacă aveți o inimă sănătoasă și căutați să o faceți și mai puternică, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru îndrumări personalizate.
Pasul 2. Obțineți autorizația medicală înainte de a începe un program de exerciții
Exercițiile care pot întări inima slăbită a unei persoane pot provoca leziuni suplimentare ale alteia. De aceea, este atât de critic încât să obțineți o evaluare personalizată a stării dumneavoastră, inclusiv îndrumări specifice cu privire la orice regim de exerciții pe care ar trebui să îl începeți.
- Nu începeți să faceți un program de exerciții fizice doar pentru că prietenul dvs. care a avut un atac de cord obține rezultate bune în acest sens. Nu există două inimi slăbite care sunt la fel și necesită programe de exerciții individualizate.
- Dacă sunteți deja într-un program de exerciții, consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări.
Pasul 3. Luați orice medicamente care vi se prescriu pentru afecțiunea inimii
Indiferent de cauza inimii tale slăbite, cel mai probabil vei primi mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă. Deși medicamentele specifice vor varia în funcție de natura afecțiunii dvs., este esențial să le luați exact așa cum v-a fost prescris. De exemplu, medicamentele comune pentru insuficiența cardiacă includ:
- Inhibitori ai ECA, inclusiv captopril, enalapril și fosinopril.
- ARB-uri, cum ar fi losartan și valsartan.
- ARNI, cum ar fi combinația sacubitril / valsartan.
- Blocanți beta, inclusiv succinat de metoprolol și carvedilol.
- Diuretice, cum ar fi furosemida, bumetanida și torsemida.
- Anticoagulante (diluanți ai sângelui).
- Statine (medicamente care reduc colesterolul).
Pasul 4. Discutați despre procedurile chirurgicale care vă pot aduce beneficii inimii
În funcție de natura specifică a inimii slăbite, una sau mai multe dintre opțiunile chirurgicale pot ajuta fie la menținerea, fie la îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Discutați despre beneficiile și riscurile potențiale ale procedurilor recomandate cu medicul dumneavoastră și specialiștii în inimă. Opțiunile dvs. pot include:
- Implantarea unui defibrilator intern (ICD) pentru corectarea aritmiilor.
- Implantarea unui LVAD pentru a vă ajuta ventriculul stâng să pompeze sânge.
- Terapia CRT pentru îmbunătățirea eficienței cardiace, prin intermediul unui stimulator cardiac implantat.
- Angioplastie (PCI) pentru a elimina blocajele arterelor coronare.
- Operația de bypass a arterei coronare pentru redirecționarea fluxului sanguin în jurul blocajelor.
- Transplantul de inimă, atunci când alte măsuri nu pot susține funcția cardiacă.
Pasul 5. Obțineți o recomandare pentru reabilitarea cardiacă dacă sunteți eligibil din punct de vedere medical
Reabilitarea cardiacă este un program holistic care se concentrează pe domenii precum dieta, exercițiile fizice, stilul de viață și sănătatea mintală - pentru o persoană care se recuperează după un atac de cord sau care se ocupă de alte probleme cardiovasculare. În Statele Unite, programele certificate de reabilitare cardiacă sunt considerate tratamente medicale, ceea ce înseamnă că necesită o recomandare medicală pentru a putea intra în program.
- Unele beneficii ale reabilitării cardiace includ colesterolul îmbunătățit, scăderea tensiunii arteriale și prevenirea diabetului de tip 2.
- Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să intrați într-un astfel de program, lucrați cu aceștia pentru a determina ce program disponibil de reabilitare cardiacă se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
- Programul de reabilitare cardiacă ar trebui să fie certificat de autoritatea guvernamentală relevantă în care locuiți, precum și de o organizație profesională dedicată îngrijirii cardiace. Toți membrii personalului ar trebui să fie, de asemenea, certificați corespunzător.
- Dacă nu vă calificați pentru o trimitere la reabilitare cardiacă, colaborați cu medicul dumneavoastră și cu alți membri ai echipei medicale existente pentru a reproduce (cât mai bine posibil) elementele majore ale unui program de reabilitare.
Metoda 2 din 3: Începerea unui regim de exerciții
Pasul 1. Începeți încet, pe baza recomandărilor medicului dumneavoastră
Dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune care v-a slăbit inima, este absolut vital să urmați îndrumările medicului dumneavoastră pentru a începe un program de exerciții. Dacă căutați doar modalități de a vă face inima sănătoasă și mai puternică, ar trebui să discutați în continuare cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. și despre cum să le atingeți cel mai bine prin exerciții fizice.
- În funcție de circumstanțele dvs., a începe încet poate presupune să faceți o scurtă plimbare și să faceți câteva întinderi ușoare în fiecare zi. Sau, aceasta poate însemna progresul progresiv de la regimul actual de mers pe jos către un regim de antrenament cardio și de forță mai avansat.
- Munca prea grea și prea rapidă poate cauza prea multă tensiune asupra sistemului cardiovascular și poate provoca daune suplimentare. În același timp, totuși, nu vă puteți teme să exercitați o inimă slabă - exercițiul este esențial pentru a-l face mai puternic.
Pasul 2. Începeți un program de mers pe jos ca o modalitate ușoară de a face exerciții aerobice
Dacă porniți pentru prima dată un regim de exerciții fizice sau încercați să reveniți la viteză după un eveniment cardiac, cum ar fi un atac de cord, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de mers pe jos. Mersul pe jos este adesea cel mai simplu mod pentru cineva cu inima slăbită de a face exerciții aerobice, deși ciclismul, înotul sau aerobicul pe apă pot fi alte opțiuni.
- S-ar putea, de exemplu, să vi se recomande să începeți programul mergând încet timp de 5-10 minute în fiecare zi.
- Într-o perioadă de săptămâni sau luni, ați putea ajunge la mersul pe jos timp de 20-30 de minute zilnic.
- S-ar putea, de asemenea, să crești încet viteza de mers, cu scopul de a respira mai mult decât în mod normal, dar totuși să poți purta o conversație.
Pasul 3. Adăugați exerciții de flexibilitate și antrenament de forță rutinei
În timp ce exercițiile aerobice ar trebui să fie coloana vertebrală a programului de exerciții de întărire a inimii, ar trebui să faceți loc și pentru exerciții de rezistență și flexibilitate. Efectuarea celor trei tipuri de exerciții vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți echilibrul și flexibilitatea, toate acestea putând contribui la reducerea efortului pe care îl aveți inima.
- Pentru o pregătire flexibilă, s-ar putea să faceți o serie de întinderi așezate sau în picioare sau să vă alăturați unei clase de yoga.
- Pentru antrenamentul de forță cu inima slăbită, ar trebui să evitați exercițiile izometrice (cum ar fi ridicările și ridicările) și să utilizați greutăți de cel mult 5-10 lb (2,3-4,5 kg), cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
Pasul 4. Evitați să vă exercitați în aer liber pe vreme rece, caldă sau umedă
Ca cineva cu inima slăbită, ar trebui să vă mutați exercițiile în interior dacă temperatura este sub 20 ° F (−7 ° C) sau peste 80 ° F (27 ° C) sau dacă umiditatea este peste 80%. Exercitarea în condiții anormal de reci, calde sau umede adaugă o tensiune suplimentară asupra inimii și poate fi periculoasă în funcție de starea dumneavoastră.
Dacă aveți un centru comercial în apropiere, folosiți coridoarele sale lungi, controlate de climă, în avantajul dvs. când vremea este rea și mergeți acolo
Pasul 5. Opriți exercițiile și obțineți ajutor dacă aveți semne de probleme
Este vital să vă ascultați corpul în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă aveți o inimă slăbită. Urmați îndrumările specifice ale medicului dumneavoastră, dar luați în considerare următoarele sfaturi generale:
- Dacă vă simțiți lipsit de respirație sau obosiți, opriți exercițiile și odihniți-vă timp de 15 minute. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simțiți în același mod sau contactați serviciile de urgență, dacă este necesar.
- La fel, dacă aveți palpitații cardiace sau ritmul cardiac este crescut dincolo de ceea ce vă recomandă medicul (de exemplu, 120 de bătăi pe minut), odihniți-vă timp de 15 minute și căutați ajutor dacă starea nu se îmbunătățește.
- Nu ignorați durerea în timpul exercițiilor fizice, în special durerea toracică. Dacă simțiți strângere, presiune sau durere în piept, obțineți ajutor imediat.
- Căutați ajutor de urgență dacă leșinați, chiar dacă vă pierdeți cunoștința doar pentru o scurtă perioadă de timp.
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Îmbunătățiți-vă dieta conform recomandărilor medicului sau nutriționistului
În cele mai multe privințe, dieta tipică recomandată pentru întărirea unei inimi slabe este aceeași cu dieta sănătoasă recomandată populației în general. Vi se va recomanda să mâncați multe fructe și legume (aproximativ jumătate din farfurie la fiecare masă) și să vă completați farfuria cu proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. În același timp, va trebui să reduceți alimentele procesate, grăsimile saturate și trans și sodiul.
- O dietă sănătoasă pentru inimă vă ajută să limitați acumularea plăcii în arterele dvs., să vă țineți sub control tensiunea arterială și să mențineți o greutate sănătoasă, toate acestea beneficiind inima slăbită.
- Dacă luați parte la reabilitarea cardiacă, asigurați-vă că țineți dieta pe care o recomandă după finalizarea programului. Dacă nu participați la un program de reabilitare cardiacă, colaborați cu medicul dumneavoastră și cu un nutriționist pentru a determina cele mai bune modificări dietetice de făcut în cazul dumneavoastră.
Pasul 2. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Fumatul este un factor de risc major pentru o serie de probleme cardiovasculare, precum și o serie de alte boli și probleme medicale. Va fi practic imposibil să vă întăriți inima slăbită dacă continuați să fumați.
Există numeroase opțiuni de tratament pentru a vă ajuta să renunțați, inclusiv plasturi, pastile, medicamente și terapie. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cea mai bună combinație de tratamente pentru dumneavoastră
Pasul 3. Găsiți modalități de a vă reduce nivelul de stres
Stresul în exces determină o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce pune o presiune și mai mare pe o inimă deja slăbită. Discutați despre opțiunile de reducere a stresului în viața de zi cu zi - unele opțiuni pot include:
- Încercarea de meditație, yoga sau exerciții de respirație profundă.
- Petrecerea timpului în natură.
- Efectuarea de schimbări la locul de muncă sau chiar schimbarea locurilor de muncă.
- Petreceți mai mult timp în activități care vă plac și care vă fac să vă liniștiți.
- Întâlnire cu un profesionist în sănătate mintală.
Pasul 4. Scopul de a dormi mai odihnitor noaptea
Somnul permite ca fiecare parte a corpului să se odihnească și să se refacă, inclusiv inima slăbită. Dacă nu primești 7-8 ore de somn neîntrerupt și odihnitor în fiecare seară, inima ta probabil nu primește timpul de recuperare de care are nevoie. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn despre strategii precum:
- Crearea unei rutine consistente de culcare.
- Transformând zona de dormit într-un mediu mai odihnitor.
- Evitând lucruri precum exercițiile fizice, cofeina și factorii de stres la culcare.
- Utilizarea produselor de somn sub îndrumarea medicului dumneavoastră.
Pasul 5. Căutați sprijin emoțional din partea profesioniștilor și a celor dragi
Tratarea unei inimi slăbite din cauza insuficienței cardiace congestive, a unui atac de cord sau a altor cauze poate avea un impact psihologic major. Din acest motiv, multe programe de reabilitare cardiacă includ sesiuni de consiliere cu profesioniști din domeniul sănătății mintale, terapie de grup cu alți pacienți cu reabilitare cardiacă sau ambele. Dacă nu sunteți în reabilitare cardiacă, asigurați-vă că primiți sprijinul emoțional de care aveți nevoie.
- Ședințele de consiliere vă oferă un loc sigur pentru a vorbi despre temerile sau preocupările dvs. și vă pot ajuta să vă oferiți încredere și motivație pentru a întreprinde acțiunile necesare pentru a vă întări inima.
- Pe lângă întâlnirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau participarea la un grup de sprijin pentru persoanele cu probleme cardiace, îmbrățișați și oportunități mai simple, cum ar fi să vă bucurați de discuții lungi cu un prieten apropiat.
