Deoarece nivelurile ridicate de homocisteină pot duce la riscuri pentru sănătate, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord, este important să mențineți nivelurile scăzute de homocisteină. Medicul dumneavoastră va trebui să efectueze un test de sânge pentru a determina cât de ridicate sunt nivelurile de homocisteină. Dacă nivelurile de homocisteină sunt peste 15 micromoli / litru, acestea sunt ridicate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un regim suplimentar de vitamine pentru a vă menține nivelul scăzut. În plus, prin reducerea consumului de carne roșie și pui și prin exerciții fizice, este posibil să vă puteți menține nivelul de homocisteină scăzut.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea suplimentelor de vitamine
Pasul 1. Luați zilnic 500 mg de trimetilglicină (TMG)
Corpul dumneavoastră folosește TMG pentru a transforma homocisteinele în metionină, contribuind la reducerea nivelului de homocisteine din sângele dumneavoastră. Luând TMG în combinație cu acid folic și vitamina B12 vă poate ajuta să scădeați nivelul de homocisteină.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente TMG pentru a scădea nivelul de homocisteină
Pasul 2. Completați-vă dieta cu 800 mcg de acid folic zilnic
Acidul folic în combinație cu TMG și vitamina B12 poate ajuta la scăderea nivelului de homocisteină. În plus, consumul de cereale îmbogățite cu acid folic la micul dejun vă poate ajuta să reduceți nivelul de homocisteină.
Pasul 3. Luați 100 mg de vitamina B6 și 1, 000 mcg de vitamina B12 pe zi
La fel ca TMG, corpul dumneavoastră are nevoie de vitamine B pentru a transforma homocisteinele în metionine. Cu cât corpul dumneavoastră este mai capabil să transforme homocisteinele în metionine, cu atât nivelul de homocisteină va fi mai scăzut.
Dacă organismul dvs. nu are enzima pentru a transforma vitamina B6 în piridoxal-5-fosfat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de piridoxal-5-fosfat pentru a vă ajuta să reduceți nivelul de homocisteină
Metoda 2 din 3: Reducerea consumului de carne și pui
Pasul 1. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână
Peștii sănătoși care trebuie incluși în dieta ta sunt somonul, macroul, tonul și halibutul. Înlocuiți carnea și puiul cu pește cel puțin de două ori pe săptămână pentru cină. Prin reducerea consumului de carne roșie și pui, este posibil să vă puteți reduce nivelul de homocisteină.
Pasul 2. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume la fiecare masă
Facând din fructe și legume felul principal, este posibil să vă puteți reduce nivelul de homocisteină. Mănâncă verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, și legume crucifere, cum ar fi broccoli, la fiecare masă. Incorporați fructe, cum ar fi căpșuni, afine, banane și piersici, și în mesele dvs.
Carnea sau altă sursă de proteine ar trebui să constituie un sfert din fiecare masă
Pasul 3. Mergeți vegetarian de două ori pe săptămână.
Înlocuiți proteina animală cu proteina pe bază de plante 1-2 zile din săptămână. Înlocuiți carnea cu surse vegetale de proteine, cum ar fi fasolea, semințele și nucile. Mănâncă multe fructe și legume și în aceste zile. Pentru a atenua foamea între mese, mâncați gustări precum iaurt, fructe și nuci.
Asigurați-vă că vă planificați gustările și mesele din timp în zilele în care decideți să deveniți vegetarian
Metoda 3 din 3: Exercițiu pentru scăderea homocisteinei
Pasul 1. Mergeți 20-30 de minute în fiecare zi
Mergeți în jurul parcului sau al cartierului dvs. într-un ritm moderat până la rapid. Mergeți după muncă, în pauza de prânz sau dimineața după ce luați micul dejun.
Plimbarea câinelui este un alt mod minunat de a vă îndeplini 20 până la 30 de minute de mers pe jos zilnic
Pasul 2. Cu bicicleta sau alergă 45 de minute în fiecare zi
Dacă nu aveți timp să vă plimbați în fiecare zi, să încercați să mergeți cu bicicleta sau să alergați 3 zile din săptămână timp de 45 de minute. Mergeți cu bicicleta sau alergați în jurul cartierului sau al parcului într-un ritm moderat până la rapid.
Pentru cele mai bune rezultate, mențineți o frecvență cardiacă cuprinsă între 20 și 30 bpm în timp ce mergeți cu bicicleta și alergați
Pasul 3. Incorporează exerciții de întărire în rutina de antrenament de două ori pe săptămână
Înainte sau după ce mergeți pe jos sau cu bicicleta, faceți 1 până la 2 seturi de flotări, scânduri și așezări. Începeți cu un număr redus de repetări dacă nu ați făcut exerciții de întărire în mod regulat. Pe măsură ce deveniți mai puternici, creșteți repetările.
